Биохакинг — руководство для начинающих

Биохакинг становится все более популярным в России. Впервые о нем узнали из статьи Сергея Фаге, где он подробно описал, что он делает для повышения своей продуктивности и сколько это стоит. Подход предпринимателя требует значительных финансовых затрат, но можно практиковать метод и без них. Это доказано последователями Сергея и появлением течения «биохакинг для бедных».

Что это такое

Биохакинг — комплекс действий, целями которых являются:

  • Замедления процессов старения и продление жизни;
  • Улучшение состояния здоровья;
  • Повышение собственной продуктивности с помощью развития выносливости, развития эмоционального интеллекта и укрепления нервной системы.

Есть 3 направления биохакинга:

  1. «Биология — сделай сам» — последователи экспериментируют, используя техническое лабораторное оборудование в домашних условиях. Их цель — изменить показатели своего организма. Яркий пример биохакера этого течения — Джозайя Зандер, ученый в области биохимии и биофизики. Он попытался изменить свои гены в лаборатории у себя на дому и все подробно описал. Научного подтверждения эффективности этого эксперимента нет.
  2. «Грайндер» — сторонники этого движения тоже ученые-экспериментаторы. Они пытаются улучшить способности человеческого тела путем имплантации механических и кибернетических устройств в разные части тела. Такого рода эксперименты крайне не безопасны, поскольку они предполагают рассмотрение человеческого организма как механизма, не учитывая факта, что его нельзя запрограммировать и подчинить настройкам. Некоторые проекты с имплантацией устройств имели успех и даже стали темой стартапов в Америке.
  3. «Квантифицированное Я» — превращение человека в некую систему с определенными цифровыми показателями, которые якобы гарантируют то, что его продуктивность и работоспособность увеличится во много раз. Основателем этого течения считается Сергей Фаге. Из всех перечисленных направлений биохакинга это — относительно самое безопасное.

Нужен ли биохакинг

На сегодняшний день нет однозначного мнения о том, нужен ли биохакинг как течение в медицине. С одной стороны, — это не более чем эксперименты ученых, которые невозможно назвать безопасными для жизни. Но с другой — есть у этого течения и много достоинств, связанных с образом жизни, которые пропагандируют его сторонники:

  • Правильное питание с употреблением исключительно полезных продуктов;
  • Здоровый сон и обязательный комплекс процедур для восстановления нервной системы;
  • Регулярные физические нагрузки;
  • Должная гигиена;
  • Контроль состояния здоровья.

Если подходить к вопросу биохакинга без фанатизма и приема необоснованного большого количества лекарственных препаратов, то по сути его принципы полностью совпадают с теми, которые характерны для здорового образа жизни.

Каждый человек сам выбирает, насколько далеко он готов зайти в погоне за вечной молодостью. Но специалисты призывают во всем знать меру, учитывать индивидуальные особенности и самочувствие человека, а также взвешивать возможные побочные эффекты от соблюдения какого-то из правил.

Больше всего дискуссий вызывают серьезные препараты, которые принимают биохакеры зачастую без явных показаний к этому.

Сейчас читают:   Биохакинг препараты — как спасти здоровье не потратив кучу денег

Видео: Биохакинг — что это польза или вред? Принцип биохакинга — с чего начать?

Пошаговое руководство к действию

Если говорить о безопасном биохакинге, аналогом которого считается здоровый образ жизни в классическом его понимании, то у него есть одно большое преимущество перед биохакингом «Квантифицированное Я»: он не требует значительных материальных затрат.

Будучи доступным буквально каждому человеку, биохакинг гарантировано принесет положительный результат человеку.

Организация питания

Чтобы быть здоровым и продлить свою жизнь — необходимо питаться здоровыми продуктами. Это давно и всем известный факт, подтвержденный практическим путем.

Безусловно, здоровое питание не может быть дешевым и требует определенных затрат, но нет никаких подтверждений, что нездоровое обходится дешевле. Но даже если человек проанализирует и сравнит суммы на неделю, которые тратились на продукты до правильного питания и после и разница будет существенной, то ее можно считать платой за:

  • Профилактику практически всех заболеваний — от банальной простуды до злокачественных опухолей;
  • Гарантированное улучшение внешнего вида: состояния кожи, волос, ногтей;
  • Улучшенное самочувствие и повышение работоспособности — при исключении пищи, тяжелой для пищеварительной системы улучшается работа буквально всех органов;
  • Избавление от лишнего веса;
  • Избавление от пищевой зависимости;
  • Улучшение качества сна и состояния нервной системы в целом.

Организация питания

Главные правила питания биохакера:

  1. Полностью и навсегда исключить сахар и любые изделия из белой муки — они считаются главными врагами фигуры и провоцируют появление жировых отложений.
  2. Отказаться от алкоголя, поскольку он разрушает нервную систему и замедляет метаболизм.
  3. Исключить соленое, жареное, консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски.
  4. Покупать только качественные фрукты, овощи, мясо и рыбу.
  5. Приготовление блюд с помощью жарки на любых маслах запрещается. Следует жарить на антипригарном покрытии без использования каких-либо жиров.
  6. Не переедать и стараться контролировать размеры порций. Оптимальным считается порция не более 300-400 г за один прием пищи.
  7. Основные продукты: овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, постное мясо, любая рыба, морепродукты, крупы, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Обязательно влачить в рацион источники полезных жиров: орехи, семечки, жирную рыбу и растительные масла в сыром виде.
  8. Пить достаточное количество чистой или минеральной воды без газа.
  9. Соблюдать режим питания и есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Чтобы было легче это реализовать, рекомендуется с вечера готовить блюда на следующий день и раскладывать его по контейнерам.

Изменить пищевые привычки в один день не просто, но, как утверждают специалисты и подтверждает опыт многих людей, сумевших это сделать — это возможно при правильной мотивации. На их формирование необходимо 3 недели и столько же — на закрепление. Потому все, что необходимо человеку — настроиться на то, что трудно будет только первое время и закупить все необходимое.

Согласно отзывам, самочувствие и похудение первых дней вдохновляет продолжать питаться правильно.

Спорт

Без регулярных физических нагрузок трудно представить здорового человека. Их можно выполнять буквально в любых условиях: и без средств на абонемент в зале и персонального тренера, и без времени на это, и с различными особенностями здоровья.

Сейчас читают:   Биохакер Сергей Фаге — как он борется с болезнями и старостью

Новичку в спорте будет достаточно начать больше ходить — от 10 000 шагов в день, что примерно равняется 2-м часам прогулки. Чтобы пройти нужное количество шагов, достаточно:

  • отказаться от лифтов и подыматься по ступенькам;
  • ходить в магазин и другие места, находящиеся возле дома, пешком;
  • из общественного транспорта выходить на 2 остановки раньше и идти к месту назначения пешком;
  • каждый день гулять на свежем воздухе минимум час в среднем темпе.

Контролировать количество шагов помогут специальные гаджеты (часы) с шагомером и приложения для мобильных телефонов.

Кроме ходьбы можно бегать по утрам или ходить на тренировки в любую спортивную секцию. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю.

Спорт

Лучшим вариантом физических нагрузок считаются комбинированные тренировки, включающие в себя:

  • разминку;
  • кардионагрузки;
  • силовые нагрузки для проработки разных групп мышц;
  • растяжку мышц как заминку занятия.

Здоровый сон

Сон — обязательное условие для восстановления всех систем организма. Чтобы он был здоровым, достаточно:

  • Соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время;
  • Спать необходимое количество часов — 8-10;
  • Не пить напитков, оказывающих бодрящий эффект во второй половине дня;
  • Ежедневно проводить влажную уборку в комнате без применения агрессивных моющих средств, использовать увлажнитель воздуха;
  • Поддерживать температуру воздуха в комнате не выше 18-20 градусов;
  • Выбирать комфортную одежду для сна и постельное белье из натуральных тканей;
  • Отказаться от ночника;
  • Не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна и не брать их с собой в постель.

Современные люди, старающиеся успеть все не понимают, какой урон они наносят своему организму и здоровью, когда регулярно не высыпаются. Это чревато заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной системы и нестабильным эмоциональным состоянием.

Психическое здоровье

Психологическому здоровью большинство людей уделяет гораздо меньше внимания, чем физическому. Хотя зачастую многие заболевания возникают на почве стрессов и нестабильного эмоционального состояния. Очень важно всеми силами сохранять нервную систему и регулярно проводить ряд действий для ее восстановления и укрепления.

Психическое здоровье

Сохранению психического здоровья способствуют:

  1. Консультации психолога или сеансы психотерапии. К какому специалисту обратиться — зависит от исходного состояния человека.
  2. Отдыхать — каким бы не был образ жизни и род деятельности, обязательно нужно как минимум один день в неделю посвящать только себе и отвлекаться от всех дел. Биохакеры отключают телефоны и едут в другие города, на экскурсии и пикники с близкими и родными. Проводить время в выходной можно и в кинотеатре, театре, на шоппинге и в СПА-салонах. Какой бы вид досуга не выбрал человек — главное, чтобы он получил моральную и физическую разрядку.
  3. Добросовестно соблюдать остальные принципы биохакинга: высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом.
  4. Найти отдушину — хобби, которое позволит реализовать свои творческие амбиции: вышивка, рисование, пение, танцы, игра на музыкальных инструментах, кулинарные курсы. Занятие чем-то интересным помимо работы и домашних дел расширяет кругозор и круг общения, а это положительно сказывается на самооценке.
  5. Постоянная проработатка своих комплексов и психологических проблем: читать книги на эту тему и заниматься саморазвитием, посещать тренинги и семинары коучей по личностному развитию.
Сейчас читают:   Бюджетный биохакинг — можно ли изменить жизнь недорого?

Чаще всего стрессам подвержены люди с низкой самооценкой и комплексами, сформировавшимися еще в детстве. Избавиться от них за один раз нельзя, но самый эффективный и трудный способ — постоянно заниматься своим развитием в различных направлениях. Это отвлекает, вдохновляет и в корне меняет представления человека о жизни и своего места в ней.

Медицинские обследования

Начинающему биохакеру нужно выработать привычку контролировать состояние своего здоровья. Универсальная схема выглядит примерно так:

  1. Каждый год или 2 раза в год сдавать общий анализ крови. Трактовать его должен только профессионал, самостоятельно это делать крайне не рекомендуется.
  2. По необходимости — дополнительно сдавать анализы крови для определения нужных для постановки диагноза показателей.
  3. Если есть нужда — проходить ультразвуковую, компьютерную и другие виды диагностики.
  4. 2 раза в год посещать стоматолога в профилактических целях.
  5. При желании и наличии средств — минимум раз в год проводить профессиональную чистку зубов у стоматолога.
  6. Раз в год посещать терапевта — он сможет обнаружить какие-либо проблемы и дать направление к узкопрофильным врачам.
  7. Минимум раз в год посещать узкопрофильного специалиста для диагностики «слабых мест», то есть органов, заболевания которых есть в анамнезе.

Кроме перечисленных обязательных пунктов, многие биохакеры сдают генетический тест, который позволяет узнать массу полезной и нужной информации об особенностях его организма и эффективных способах поддерживать здоровье в норме.

На первый взгляд кажется, что все эти исследования забирают очень много времени, сил и средств. Но если организовать походы к врачам грамотно и заранее их спланировать, то посещение поликлиник не вызовет никакого дискомфорта.

Прием лекарственных и не лекарственных препаратов

Прием витаминных комплексов и БАДов — обязательная часть биохакинга. Даже питаясь органической пищей, трудно получать все необходимые микроэлементы в достаточном количестве. Но определить, какие именно витамины нужны должен только врач на основании результатов анализов. Иначе есть риск навредить обменным процессам и функционированию многих органов.

БАДы считаются практически безопасными и зачастую не требуют назначения врача. Их главная цель — ускорять метаболизм путем очищения организма от токсических веществ.

Кроме витаминов и БАДов биохакеры принимают лекарственные препараты, стероиды и спортивное питание. Если спортпит не вызывает негатива в современном обществе, то прием остальных средств должен быть строго согласован со специалистом. Необходимо обязательно учитывать потенциальные риски и побочные эффекты и взвешивать, не перекрывают ли они пользу.

Биохакинг — это процесс длительный, ему нужно посвящать годы, а возможно и целую жизнь. Но однозначно начинать нужно с режима дня и питания, все остальные блоки внедрять по мере возможности.

Видео: Что такое Биохакинг? Как управлять здоровьем с помощью Биохакинга могза и прожить 120 лет.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленных шагах с чего начать биохакинг. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector