Как скинуть 10 кило за неделю на арбузной диете

Арбузная диета как детокс-программа для похудения — прекрасная альтернатива классическим рационом для комплексного очищения организма. Идеально подходит людям, любящим арбузы в сезон созревания этой ягоды. Очищающие свойства и отличный состав помогают извлечь максимальную пользу от этого продукта.

Польза и вред похудения на арбузах

Польза арбузной диеты для похудения:

  • Качественное очищение благодаря мощному мочегонному эффекту, что помогает вывести лишнюю жидкость из организма, шлаки и токсические вещества.
  • Организм получает огромное количество полезных нутриентов, в частности фолиевой кислоты.
  • Арбузы очень вкусные благодаря высокому содержанию фруктозы, что делает их более привлекательным, в отличие от другой растительной пищи, продуктом. Поэтому худеющему удастся пребывать в хорошем настроении и не испытывать дискомфорта по поводу ограничения в продуктах.
  • Эта ягода поможет устранить отечность.
  • Благодаря сладкому вкусу и объёму мякоти, арбузы быстро насыщают и диета переносится относительно легко.

Вред от арбузной диеты может быть нанесен организму в нескольких случаях:

  • Худеющий соблюдает ее дольше 3 дней — тогда велика вероятность авитаминоза и сбоев обменных процессов, связанных с недостаточным количеством необходимых веществ, употребляемых человеком.
  • У худеющего имеются противопоказания к этой и другим очищающим диетам.
  • Для похудения выбраны плоды не по сезону — тогда существует большой риск наличия в них нитратов, которые приведут к пищевому отравлению.
  • Так как основной принцип действия — слабительный эффект, очищение кишечника и вывод лишней жидкости, то все потерянные килограммы с большой вероятностью вернутся, как только диета закончится, а рацион расширится. Если при этом срываться на вредные высококалорийные продукты, то получится не только вернуть ушедшие килограммы, а и набрать новые.

Организм получает огромное количество полезных нутриентов

Противопоказания

Соблюдать арбузную диету противопоказано, если:

  • Есть заболевания почек, в частности, камни, диаметр которых более 4 мм — есть большая вероятность осложнений.
  • Есть любые заболевания в острой форме — иммунитет в таких состояниях ослаблен и организму нужны многие питательные вещества, не только содержащиеся в ягоде. Если речь идет о болезнях желудочно-кишечного тракта, то слабительный эффект от арбуза способен ухудшить состояние слизистой оболочки желудка и кишечника, что плохо скажется на микрофлоре.
  • Женщина беременна или кормит ребенка. При беременности мочегонный эффект может причинить дискомфорт будущей маме, потому как усилится давление на мочевой пузырь. А частые мочеиспускания могут нарушить микрофлору органов половой системы. Кроме этого как во время вынашивания ребенка, так и при лактации, специалистами не рекомендованы рационы с ограничением полезных продуктов, поэтому любая монодиета не будет полезной.

Состав и калорийность

Несмотря на ярко выраженный сладкий вкус, арбуз относится к растительной пище с отрицательной калорийностью — каждые 100 г ягоды содержат всего лишь 38-40 калорий.

Состав арбуза:

  • Аскорбиновая кислота, незаменимая для иммунной системы;
  • Витамины А, Е, которые сохраняют молодость кожи и благоприятно влияют на зрение;
  • Витамины группы В (В1, В2, В6, В9) — считаются самыми необходимыми для похудения, поскольку их дефицит приводит к сбоям всех обменных процессов;
  • Вода — до 85% — именно водянистость обеспечивает выраженный очищающий эффект;
  • Клетчатка — подобно воде выводит из организма шлаки и вредные вещества, а также насыщает и при этом не содержит калорий;
  • Калий — важен для полноценной работы сердечной мышцы, состава крови и работы мочеотделительной системы;
  • Магний — благоприятно влияет на нервную систему;
  • Фосфор — важен для построения и укрепления костной ткани и полноценной работы мозга;
  • Ликопин — антиоксидант, который замедляет старение и ускоряет регенерацию клеток.

Меню

Есть много разновидностей диет на арбузах по продолжительности, но для монорациона допустима длительность похудения до 3 дней. Если период похудения более длительный, то рацион нужно расширять другими полезными продуктами.

На 1 день

В течение разгрузочного дня на арбузах рекомендуется есть только мякоть арбуза в течение дня. Количество ягоды не ограниченное, разрешается кушать до полного насыщения. Можно делать фреши и смузи из арбуза, допускается употребление 1-3 кусочков ржаного хлеба.

Сейчас читают:   Диета на твороге — рецепты кушать вкусно и худеть быстро

Количество обычной питьевой воды не ограничено.

Арбузная диета для похудения на неделю

На 2 дня

Двухдневное похудение на арбузах позволит избавиться от 2-4 кг, значительно уменьшить объемы талии и живота. Меню состоит из таких продуктов:

  • 2-3 ржаных сухарика;
  • Неограниченно — мякоть арбуза;
  • Неограниченно — вода, зеленый чай;
  • 2 стакана кефира в день;
  • До 200 г творога в день.

На 3 дня

Трехдневная монодиета ничем не отличается по набору продуктов от двухдневной.

На 5 дней

Низкокалорийные монодиеты продолжительностью более 3 дней требуют расширения рациона, чтобы минимизировать риски потенциального вреда от их соблюдения.

Разрешаются к употреблению:

  • Арбузы и другие ягоды в неограниченных количествах;
  • Зеленые яблоки, цитрусы, киви;
  • Зеленые овощи: огурцы, кабачки, капуста, зелень;
  • До 50 г ржаного или цельнозернового хлеба в день, лучше в виде сухариков;
  • До 200 г творога 0% в день.

Примерное меню на каждый день:

  1. Завтрак: арбузно-ягодный смузи.
  2. Перекус — салат из яблока, арбуза и апельсина.
  3. Обед — запеченные кабачки, салат из свежих овощей.
  4. Перекус — стакан кефира, арбузная мякоть.
  5. Ужин — творог с зеленью, стакан кефира.

На неделю

Недельное похудение на арбузах тоже предусматривает наличие в рационе многих других продуктов, кроме этой ягоды. К ним относятся:

  • Овсяные хлопья, бурый рис — есть нужно на завтрак;
  • Арбузы и другие ягоды — в составе каш, смузи, брешей, фруктовых салатов;
  • Овощи с отрицательной калорийностью, преимущественно в сыром виде;
  • Яйца, молочные и кисломолочные продукты с 0% жирности.
  • Семечки, орехи, растительные масла.

Меню на каждый день выглядит так:

  1. Завтрак — овсяная каша на воде, смузи из арбуза, апельсина и семян чиа.
  2. Перекус — салат из киви и мякоти арбуза с обезжиренным йогуртом.
  3. Бурый рис, салат из отварной свеклы, зелени и грецкого ореха, заправленный оливковым маслом.
  4. Кефир, мякоть арбуза.
  5. Омлет с болгарским перцем, мякоть арбуза.

Если верить отзывам, то существуют случаи, когда людям удавалось сбросить минус 10 кг за неделю, придерживаясь такого рациона с маленькими порциями.

За десять дней с ежедневным употреблением арбуза можно потерять до 6 кг

На 10 дней

За десять дней с ежедневным употреблением арбуза можно потерять до 6 кг. Для такого продолжительного периода диеты подходит исключительно меню, напоминающее правильное сбалансированное питание с низкой калорийностью. Пример арбузной диеты, расписанной на 10 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Блины из рисовой муки, арбузный фреш Салат из арбуза и киви Овощной суп, отварная или запеченная куриная грудка Творог, мякоть арбуза Капуста, тушеная с говядиной
2 Овсяная каша с изюмом Смузи из арбуза и грейпфрута Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза Мякоть арбуза Рыбный суп с морковью и зеленью
3 Чизкейк без выпечки из обезжиренного творога со слоем из арбузного фреша Салат из любых фруктов Тушеная капуста с куриным филе, мякоть арбуза Кефир с семенами чиа Салат из арбуза, граната, базилика, заправленный лимонным соком
4 Творог с ягодами и арбузом Киви Овощное рагу с грибами Кефир с арбузом Брокколи на пару, арбузный фреш
5 Омлет с зеленью Желе из арбузного фреша Запеченная курица, салат из огурцов и зелени, арбузная мякоть Творог с арбузом Запеченный баклажан, салат из граната и арбуза
6 Сырники без муки и сахара, арбузный фреш Смузи из арбуза и других ягод Чечевица, арбузная мякоть Коктейль из кефира и арбузного фреша Отварная рыба, листья салата
7 Овсяная каша на воде с грецкими орехами Пюре из яблока и арбуза Рагу с фасолью Творог с арбузом Отварной коктейль из морепродуктов
8 Яичница с сыром и зеленью, арбузный фреш Йогурт с арбузом Винегрет с зеленым горошком Арбузная мякоть Запеканка из брокколи и куриного фарша
9 Бурый рис, арбузный смузи Молочный коктейль Салат из свеклы и чернослива, заправленный оливковым маслом, арбузная мякоть Арбузный фреш Омлет с сыром и креветками
10 Чечевица с овощным салатом Арбузная мякоть Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза Арбузное желе Запеченная красная рыба, любая зелень

На 14 дней

Для двухнедельной арбузной диеты идеально подходит меню, предложенное для 10 дней. При такой длительности желательно употреблять комплексные витамины для поддержания здоровья.

Сейчас читают:   Французская диета для похудения с меню на 7, 14 дней, отзывы

Арбузный смузи

Варианты диеты

Кроме рационов, напоминающих правильное сбалансированное питание, есть и другие разновидности меню при похудении на арбузах. Все они не менее эффективны и имеют свои особенности.

Арбузно-дынная

Привлекательность этой разновидности арбузной диеты заключается в том, что второй основной продукт — дыни, дозревает примерно тогда же, когда и арбузы. Поэтому такое похудение будет непросто очень вкусным, но и доступным. Учитывая особенности дыни и ее плохую сочетаемость  с другой пищей, рекомендуется есть эти 2 продукта отдельно, с интервалом в 2-3 часа.

Меню может быть примерно таким:

  1. Завтрак — пюре из дыни.
  2. Перекус — арбузный фреш.
  3. Обед — дыня, порезанная кубиками и политая чайной ложкой меда.
  4. Перекус — арбузная мякоть.
  5. Ужин — дыня в любом виде.

Арбузно-кефирная

Худеть и очищаться с помощью арбузной мякоти и кефира лучше всего во время разгрузочного дня и двухдневной диеты. Арбуз очищает кишечник, а бифидобактерии из кисломолочного продукта способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника и желудка.

Кефир следует выбирать обезжиренный и пить до 1,5 л в день.

Арбузно-огуречная

Подобно арбузам, огурцы на 80-90% состоят из воды, поэтому тоже способствуют очищению кишечника и организма в целом. Такое сочетание основных продуктов очень удачное. В течение дня, кроме огурцов и арбузов, разрешается употреблять:

  • Зелень;
  • Белокочанную капусту;
  • Корень сельдерея;
  • Обезжиренный творог и кефир.

С черным хлебом

Многие люди любят сочетание арбуз + хлеб/печенье/любая другая выпечка. Несколько кусочков черного или цельнозернового хлеба помогут быстрее насытить, диета будет переноситься гораздо лучше.

Арбузно-белковая

Арбузная диета для похудения за счет сжигания жировой ткани будет максимально эффективной, если, кроме этой ягоды, употреблять белковую пищу:

  • Постное мясо и рыбу, приготовленные щадящими методами;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Бобовые и соя.

Арбуз насытит организма клетчаткой, а высокое содержание воды в нем поможет лучше усваиваться белкам. При таком рационе арбуз следует употреблять в первой половине дня, а белки — когда угодно.

Арбуз насытит организма клетчаткой

Арбузно-гречневая

Сытной будет арбузная диета, на протяжении которой разрешается есть гречневую кашу, приготовленную особенным образом. 200 г крупы вечером заливают 400 мл чистой воды и оставляют при комнатной температуре. Утром и в течение дня кашу едят без каких-либо специй и добавок. Кроме этого, разрешается съесть до 1 кг арбузной мякоти.

Максимальная продолжительность похудения на таком рационе — 7-10 дней и за это время можно потерять от 5 до 8 кг.

Арбузно-яблочная

Арбузы хорошо сочетаются с другой растительной пищей. Одним из фруктов, которыми целесообразно дополнить арбузный монорацион, считаются яблоки. Сезон на них совпадает с сезоном арбузов, поэтому проблем с доступностью этой диеты у худеющего не будет.

В течение каждого дня разрешается есть:

  • До 1,5 кг арбузной мякоти;
  • До 1,5 кг яблок;
  • Неограниченно — воду;
  • До 1 л кефира 0%.

На арбузе и рисе

Рис считается одним из лучших продуктов для очищения организма и рисовые монодиеты часто практикуются многими людьми. Для похудения арбузную диету можно дополнить бурым или белым нешлифованным рисом — именно в таких его разновидностях содержится больше всего полезных ингредиентов и клетчатки, способствующей очищению.

В день разрешается есть до 0,5 кг бурого риса без добавления каких-либо специй и добавок.

На арбузе и твороге

Творожно-арбузная диета относится к белковым. Во время ее соблюдения (разрешено до 7 дней) сжигается жировая ткань, частично сохраняется мышечная и нормализуется пищеварение — именно так творог влияет на организм.

Арбуз делает ярче вкус диеты и способствует очищению. За каждый день можно потерять до 1 кг.

Арбузная диета для почек

Диета для почек — это может быть 1-3-дневный монорацион на арбузах, воде и кефире или совмещение поедания арбузов с приемом теплой ванны.

Во втором случае необходимо 1 раз в 3 недели принимать теплую ванну, а за 10 минут до нее и вовремя — есть как можно больше арбузной мякоти. Вся процедура занимает примерно 1 час, за это время вместе с мочой выходит песок и мелкие камни из почек, а теплая температура воды благоприятно влияет на этот процесс.

При беременности

Употреблять арбузы беременным нужно и можно, потому что в них содержится большое количество фолиевой кислоты, необходимой для полноценного развития плода. Но придерживаться монодиеты нельзя ни в коем случае, потому что это чревато недополученном других важных витаминов и микроэлементов.

Сейчас читают:   Похудение на рисовой диете – варианты меню на неделю!

Мочегонные продукты при беременности могут значительно ухудшить самочувствие будущей мамы. На мочевой пузырь, по мере увеличения плода, и так оказывается чрезмерное давление, из-за чего женщина ощущает частые позывы сходить в туалет. Обилие арбузов в меню усилит мочегонный эффект, это может быть неудобно для беременной и сопровождаться болезненными ощущениями в области малого таза.

При псориазе

При борьбе с псориазом иногда применяют такое средство народной медицины, как арбузная диета. Если верить сторонникам такого лечения, то употребляя в течение 10-30 дней только арбузы в неограниченном количестве, можно победить заболевание. Если очень мучает голод, допускается употребление небольшого количества черного хлеба.

С точки зрения традиционной медицины, метод сомнительный, как с точки зрения преодоления псориаза, так и трудно поверить в его пользу для здоровья в общем.

Как правильно выбрать ягоду

Главные советы по выбору арбуза:

  1. Выбирать по сезону. Если есть возможность — рядом с полем, где они растут или у фермера, который держит баштан. В крайнем случае — на рынке и только в последнюю очередь — в супермаркете.
  2. Корка должна быть твердой, блестеть, а полоски ягоды должны контрастировать одна с другой.
  3. Размер лучше выбирать средний — гигантский арбуз, скорее всего, вырос таким из-за добавления в почву нитратов, а слишком маленькие — не дозрели еще. Идеальный вес для ягоды любого сорта (кроме маленьких) — 4-6 кг.
  4. Пятно на одном из боков арбуза должно быть желтого или оранжевого цвета и диаметром не более 6 см для крупных плодов и 5 — для меньших.
  5. При постукивании о корочку должен возникать звонкий звук.

Корка должна быть твердой, блестет

Выход из диеты

Арбузная диета требует правильного выхода, который заключается в постепенности. В первые 2-3 дня рацион необходимо расширить овощами и другими фруктами, в последующие 2-3 дня — крупами, после ввести белковые продукты. Для сохранения результата на длительный срок от изделий из белой муки, конфет и других сладостей, жаренного и продуктов с химическими веществами в составе следует отказаться навсегда.

Отзывы врачей и специалистов

Ангелина Витальевна, диетолог:

Арбузные фреши и смузи на их основе очень полезны для включения в рацион худеющих. Но продолжительное время (более 1 дня) питаться исключительно мякотью этой ягоды — вредно и опасно для состояния здоровья любого человека. Я не приветствую моно-рационы, потому что они практически никогда не дают стойких результатов, но в сезон арбузов считаю целесообразным раз в 10-14 дней разгружаться на арбузах, при этом соблюдать сбалансированное питание.

Антон Афанасьевич, терапевт:

Прежде чем есть в больших количествах арбузы и другие мочегонные продукты, я советую удостовериться, что с почками и органами ЖКТ все в порядке. Слабительный эффект может усугубить течение мочекаменной болезни и повлиять на микрофлору пищеварительных органов негативно. Как часть рациона в контексте сбалансированного питания качественный арбуз всегда пойдет на пользу. Но вот арбузная диета любой продолжительности небезопасна в случае наличия многих болезней.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели, Вы можете оставить свой отзыв об арбузной диете для похудения в комментариях, Ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Отзывы

Богдана:

Обожаю арбузы. Для меня похудение — всегда что-то очень трудное и унылое. Но сбрасывать вес на этой ягоде — сплошное удовольствие. Я предпочитаю фреш, смузи с другими ягодами, сорбет и крюшон из арбуза и других фруктов. Могу так прожить 10-14 дней запросто. В этом году за 2 недели потеряла 6 кг.

Амина:

Об очищении всех систем организма арбузом прочитала у одной фитнес-блогера в инстаграм. Она советовала неделю жить на фруктовых фрезах и вообще не есть твердую пищу. Арбузный фреш входил в список разрешенных напитков. Я прошла 7 дней такой детоксикации и мне кажется переродилась — ощущалась легкость во всем теле, прилив энергии, а талия, показалось, стала тоньше в 2 раза. На весах был результат -4 кг.

Видео

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector