Меню на каждый день белково-жировой диеты для похудения

Белково-жировая диета является уникальной разработкой, которая позволяет избавиться от лишних килограмм в довольно короткие сроки. При этом такая методика питания требует соблюдения определенных принципов, а при ухудшении общего состояния необходимо подобрать другие методы для похудения.

Сущность и основные принципы диеты

Снижение веса на белках и жирах основывается на соблюдении определенных правил, которые способствуют устранению лишнего веса и оказывают положительное воздействие на общее состояние организма:

  • при ограничении углеводов организм начинает расходовать подкожный жир, что приводит к уменьшению объема в области бедер, талии, живота;
  • жиры являются основным источником энергии;
  • в организме запускается механизм расходования запасов гликогена, что стимулирует похудение;
  • нормализация веса (полные люди заметно худеют, а худые наоборот набирают необходимую мышечную массу);
  • улучшение работы почек при сахарном диабете;
  • облегчение общего состояния при бронхиальной астме, аллергии, нарушении гормонального фона;
  • повышение активности и выносливости.

При этом такая методика похудения имеет свои недостатки:

  • появление дискомфорта в желудке из-за обильного количества в рационе белковой и жирной пищи;
  • ухудшение общего самочувствия на различных этапах (появление слабости, недомогания, головной боли и головокружения).

Кетогенная диета имеет индивидуальную непереносимость, поэтому подходит не для всех категорий людей.

Разные продукты

Квалифицированные диетологи отмечают, что белково-жировая диета для спортсменов отдельных видов спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг), так как такая методика способствует набору мышечной массы.

Основные принципы диеты более подробно рассмотрены в нижеприведенном списке:

  1. в повседневном рационе должна присутствовать жирная пища натурального происхождения (растительные жиры, протеин);
  2. минимальное потребление углеводов;
  3. сбалансированное питание по определенной схеме (1 часть белков, от 2,5 до 3, 5 частей жиров, 0,8 часть углеводов);
  4. при такой методике необходим завтрак, обед, а от ужина лучше всего отказаться по мере возможности;
  5. процесс употребления пищи должен быть спокойным, размеренным без воздействия других раздражителей (разговоры, пение, чтение, прослушивание музыки или же просмотр телевизора);
  6. после непосредственного приема пищи необходимо прилечь на 15–20 минут для переваривания пищи. Физические нагрузки можно начинать по истечении 2–2,5 часов;
  7. при соблюдении такой диеты можно кушать в любое время суток. Количество приемов пищи не должно превышать более 3 раз;
  8. размер порций не ограничивается, но при их употреблении необходимо небольшое количество, так как организм быстро насыщается;
  9. при соблюдении такой диеты необходимо контролировать общее состояние и периодически сдавать общий анализ крови для выявления нормированных показателей;
  10. диета не предусматривает различных перекусов на протяжении дня.
Сейчас читают:   Меню льняной диеты для похудения - отзывы и результаты похудевших!

Белково-жировая диета отличается некоторыми особенностями, поэтому требует неукоснительного соблюдения назначенных рекомендаций, так как при их нарушении в организме могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенными продуктами при соблюдении диеты являются блюда из растительных жиров, белков с минимальным содержанием углеводов.

Рекомендуемые жиры:

  • жирные сорта мяса (свинина, баранина, сало);
  • рыба жирных сортов;
  • различные субпродукты (печень, сердце, легкие, потроха).

Разрешенные белки:

  • куриные яйца не более 8 штук в сутки;
  • молочные продукты высокой жирности (сметана, сливки, творог, молоко, сыр).

Ограниченное количество углеводов:

  • макаронные изделия твердых сортов;
  • хлеб в тостах не более 1 кусочка в день;
  • овощи (суточная дозировка составляет 100 грамм).

Перечень запрещенных продуктов:

  • ягоды, фрукты;
  • отруби, злаки;
  • сахар, маргарин, другие кондитерские изделия.

Важно! При составлении меню лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу, так как необходим сбалансированный рацион продуктов, который не окажет вредного воздействия на общее состояние организма (снижение рисков развития негативных противопоказаний и побочных действий).

Примерный рацион на неделю

Меню белково-жировой диеты на 7 дней более подробно рассмотрено в нижеприведенной таблице.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый Яичница с салом, чай с молоком, 1 кусочек Жареная свинина в панировочных сухарях, отварной картофель 2 штуки Сливки и сырники со сметаной
Второй Жаренные баварские колбаски, сметана, 1 кусочек хлеба Жареный картофель, соленые огурцы, бутерброды с маслом, чай со сливками Блины с творогом и сметаной, чай с молоком или со сливками
Третий Кефир, оладьи со сметаной Картофель тушеный с беконом, тост с ореховым маслом, чай с молоком Ряженка, 3 отварных куриных яйца
Четвертый Омлет с беконом, кусочек хлеба, чай Рыба, с грибами запеченная в сметане, чай с молоком Творог со сливками, стакан ряженки
Пятый Блины с творогом или мясом, чай, кофе со сливками Бекон с отварными макаронами, хлеб, чай Омлет с беконом, кефир
Шестой Творог со сметаной, чай Печень в сметане, хлеб с маслом, огурец Жареная яичница с беконом, ряженка
Седьмой 3 кусочка жареной колбасы, хлеб, чай со сливками Пюре из картофеля, жареная рыба, стакан молока Мясо с грибами в сметане, чай
Сейчас читают:   Бессолевая диета для устранения лишних килограмм

Люди, использующие данную диету, говорят о том, что рацион довольно калорийный, поэтому организм хорошо насыщается и такие ограничения легко переносятся. При этом нехватка овощей, фруктов может сказаться на общем состоянии человека.

Возможные противопоказания и риски

Противопоказания для соблюдения диеты:

  1. беременность, период грудного вскармливания;
  2. тяжелые заболевания органов ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит);
  3. болезни наследственного характера, которые связаны с нарушением процессов метаболизма в организме.

Основными рисками для организма при соблюдении диеты является появление стрессового состояния, так как потребление жирной, калорийной пищи без необходимого количества углеводов, клетчатки вызывает развитие нежелательных изменений.

При возникновении противопоказаний или же побочных действий необходимо прекратить такое питание и обратиться к лечащему врачу.

Результаты

Результаты при соблюдении белково-жировой диеты имеют различные диапазоны, так как все зависит от строгости соблюдения диеты (ограниченный рацион на протяжении 14 дней позволяет скинуть от 2 до 5 кг).

Такая диета требует хорошего здоровья, поэтому перед непосредственным осуществлением необходима консультация диетолога и обследование организма.

Видео: Лучший диетолог Алексей Ковальков о белково жировой диете

Диета Ковалькова

Сущность диеты основывается на ограниченном употреблении углеводов и замене животных жиров продуктами растительного происхождения. При этом одним из основных аспектов является сильное желание избавиться от лишних килограмм.

Для достижения необходимого результата необходимо учесть некоторые аспекты:

  • установление причины лишнего веса;
  • правильное питание, здоровый образ жизни является основой долголетия;
  • наличие определенной цели похудеть.

Диета имеет ряд преимуществ:

  • исключение подсчета калорий и изнурительного голодания;
  • составление сбалансированного рациона, при котором организм хорошо насыщается и не возникает чувства голода;
  • готовить блюда из рациона легко в домашних условиях.

При этом перед соблюдением диеты необходима консультация  квалифицированного диетолога и терапевта. Методика противопоказана при различных хронических патологиях в организме.

Сейчас читают:   Диета на сале для похудения — меню Красневского

Диета Ковалькова

Подготовка к похудению основывается на плавном переходе к правильному питанию и ограничению вредной пищи. Постепенно организм начинает привыкать к такому рациону.

Соблюдение диеты основывается на наличии нескольких этапов:

  • постепенное уменьшение количества съедаемой пищи с соблюдением некоторых правил (за 1 час до приема пищи выпивают 1 стакан воды, присутствие в рационе кефира, грейпфрута, свежих овощей, выполнение простейших физических нагрузок);
  • второй этап правильное ведение здорового образа жизни длится на протяжении 7 недель при устойчивом снижении веса и очищении кишечника. В меню должны присутствовать куриное мясо, морепродукты, нежирные кисломолочные изделия;
  • третьим этапом является закрепление полученного результата и обеспечение правильного питания на постоянной основе. При этом разрешается употреблять запрещенные продукты в умеренных количествах.

Отзывы

Отзывы об эффективности белково-жировой диеты имеют неравнозначные отклики, так как многое зависит от общего состояния организма и его готовности к такому рациону. В целом результативность такой методики не превышает более 5 кг потерянного лишнего веса.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о белково-жировой диете. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

«Я прочитала условия этой диеты и решила попробовать, так как рацион мне понравился. Начала с понедельника и поняла, что мне все подходит. При этом к концу недели начинает не хватать овощей. Это единственный недостаток ограниченного питания по этой схеме.»

Наталья, г. Волгоград

«Я тоже пробовала эту диету, но долго не выдержал. Желудок плохо переваривает жиры без углеводов. Поэтому пришлось отказаться и перейти на более классический вариант. Главное проконсультироваться с диетологом, так как организм не всегда готов к такой встряске.»

Марина, г. Ростов-на-Дону

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector