Бразильская диета как сделать узкую талию и четкий орех ?

Бразильская диета для похудения поможет эффективно расстаться с лишними килограммами за короткие сроки, не затрагивая при этом мышечную массу. Рацион этой диеты считается наиболее безопасным для здоровья и не требующим больших денежных затрат. По желанию можно выбрать курс с разной продолжительностью от одной недели до месяца. В зависимости от выбранного меню, особенностей организма и длительности самого курса удается без труда скинуть от трех до пятнадцати килограммов.

Суть

Бразильская диета может быть использована в трех ее вариантах – на неделю, две недели и месяц. За это время благодаря исключению из употребления простых и сложных углеводов удается избавиться от значительного количества жировых отложений и похудеть быстро. Несмотря на эффективность, подобное меню нельзя причислять к белковому или безуглеводному способу снижения веса, по сравнению с ними в ней не используются такие жесткие ограничения и запреты, поэтому она переносится легче и не угрожает стрессом организму.

Суть бразильской диеты

Несмотря на разновидности бразильской системы питания, их суть сводится к общим принципам, способствующим похудению, так:

  • принадлежа в большей степени к белковым диетическим программам, с помощью составленного меню можно быстро снижать вес, не затрагивая мышечные ткани;
  • используют в составе блюд большое количество овощей и фруктов, не подвергающихся тепловой обработке, полностью обеспечивают потребность организма в витаминах, микроэлементах, полезных веществ и клетчатки, одновременно снижая негативное действие продуктов с повышенным содержанием протеинов;
  • питание осуществляется только полезными продуктами и без использования в меню тяжелой и трудной для переваривания пищи;
  • приучают питаться правильно, небольшими порциями, что неизбежно приводит к уменьшению объемов желудка;
  • позволяют сохранять достигнутые показатели веса на длительный период;
  • все курсы, как правило, экономичны, используя при приготовлении блюд самые обычные продукты – не требуют больших денежных затрат;
  • могут предоставить выбор программ похудения в соответствии с длительностью – наименее щадящей диетой с максимальными ограничениями является бразильская диета, рассчитанная на 1-2 недели.

Общими для всех вариантов диет служат обязательные правила, которым строго придерживаются в период питания по определенному рациону.

  • не употребляют в пищу сладости и злаки, хлеб, жирные блюда и изделия из муки также находятся под запретом;
  • сводится к минимуму применение специй и соли, вместо них рекомендуется использовать уксус, лимонный сок, а в некоторых случаях небольшое количество оливкового масла;
  • основа питания состоит из фруктов и овощей, различной зелени, яиц, нежирных видов рыбы и мяса, молочных продуктов с невысоким процентом жирности;
  • чтобы помочь почкам быстрее справляться с выводом продуктов распада от переваривания белков, необходимо употреблять не менее 2 литров простой питьевой воды;
  • в качестве допустимых напитков рассматривается натуральные сорта кофе и чай, без добавления сахара и без других подсластителей;
  • месячная диета предусматривает пятиразовое питание, варианты на одну и две недели – трехразовое;
  • ужин должен закончиться не позднее 18 часов;
  • желательно во время диеты обеспечить себе необходимую двигательную активность и занятия легкими видами спорта, что позволит сохранить эластичность кожи и нормальный тонус мышц.

При необходимости можно повторно пройти курс бразильской диеты, но сделать это не ранее месяца, а лучше двух после первого. Слишком частое применение этой диеты или ее неоправданное продление на неопределенный срок нежелательно, так как в этом случае возможен побочный эффект из-за обилия белковых продуктов даже при отсутствии противопоказаний.

Сейчас читают:   Тыквенная диета: 5-10 кг за неделю, результаты и отзывы

Видео: Бразильская диета. МЕНЮ бразильской диеты

Примерное меню

Основное правило диеты заключается в обязательном присутствии белковых продуктов при каждом приеме пищи, которые должны сопровождаться большим количеством овощей или фруктов. Благодаря этому калорийность рациона значительно уменьшается, а процесс потери килограммов становится все более эффективным. В зависимости от состояния организма и возможностей, можно выбрать оптимальный для себя курс похудания. Наиболее строгой из них считается семидневная диета с трехразовым режимом питания.

На 7 дней

Примерное меню бразильской диеты на 7 дней, с понятным и доступным набором продуктов, выглядит следующим образом:

  • на завтрак подается один из молочнокислых продуктов и любой из фруктов;
  • на обед – порция отварной или паровой рыбы, курицы с салатом из сырых овощей;
  • на ужин достаточно овощного салата с ломтиком твердого сыра.

На основе этого примерного меню, рассчитанного на один день, можно самостоятельно выбирать себе продукты на всю неделю. Размер порций подбирается индивидуально, каждое блюдо должно подавить чувство голода и насытить до следующего приема пищи, однако важно не допускать переедания. Приемы пищи можно менять местами на свое усмотрение, но на ужин фрукты лучше не есть.

Чтобы процесс потери веса протекал интенсивнее, лучше отказаться от фруктов с высоким содержанием сахара и крахмалистых овощей, а вот зеленый чай и питьевую воду можно не ограничивать.

С помощью семидневной бразильской диеты можно похудеть на четыре килограмма и даже больше. Несмотря на достаточно жесткие условия и трехразовое питание без перекусов, многим удается питаться подобным образом до полутора месяцев и терять до 15 кг.

На 14 дней

Не менее жестокими требованиями характеризуется двухнедельная бразильская диета, требующая строгого питания в соответствии со следующей схемой:

1, 2 и 8,9 день осуществляется трехразовое питание, состоящее из одинаковых продуктов в виде одного вареного яйца, яблока и стакана кофе.

В 3 и 10 день диета рекомендует следующее меню:

  1. на завтрак – яйца 2 шт. и стакан кофе;
  2. на обед – отварная грудка 200 г с гарниром из шпината и листьями салата;
  3. на ужин – салат из овощей зеленого цвета и вареными яйцами.

На 4 и 11 день питаются следующим образом:

  1. на завтрак – сваренное вкрутую яйцо и кофе;
  2. на обед – 2 средних помидора и 120 г отварной рыбы;
  3. на ужин – 2 крутых яйца и кофе.

В 5 и 12 день в меню включены следующие блюда:

  1. на завтрак − 1 яйцо и кофе;
  2. на обед – 120 г отварной рыбы и один небольшой помидор;
  3. на ужин – 120 г рыбы и салат из помидора и огурца.

В 6 и 13 день диеты употребляют:

  1. на завтрак – 1 яйцо и кофе;
  2. на обед – отварная телятина 100 г и огурец;
  3. на ужин – телятина или отварная курица, кофе.

7 и 14 день:

  1. на завтрак – кофе и одно яйцо;
  2. на обед – куриная грудка в количестве 100 г и салат из помидора и огурца;
  3. на ужин – тушеная куриное мясо 100 г и яблоко с кофе.

Кофе пьют без сахара и сахарозаменителей, не добавляют в него молоко и тем более сливки. По усмотрению разрешается вместо куриных яиц использовать перепелиные, вместо 2 – 4. Особенно внимательно следует относиться к достаточному употреблению питьевой воды, которой для облегчения расщепления пищи требуется не менее 2 литров в сутки.

Сейчас читают:   Диета для ног, бедер и живота для похудения — меню на неделю

Меню на 14 дней бразильской диеты

Количество приемов пищи не должно быть меньше или больше трех, с интервалами между ними в 5 часов. Менять местами завтрак, ужин или обед тоже не разрешается, если случается срыв, то диету начинают с ее первого дня. Если все рекомендации соблюдены, то потеря веса при применении двухнедельной диеты бразильских знаменитостей составит не меньше килограмма в сутки.

На месяц

Бразилия – страна, богатая фруктами, овощами, морепродуктами, потому и меню, получившее название в ее честь, отличается большим разнообразием вкусов и блюд. Ежедневно акцент этой диеты заостряется на одном или двух продуктах с обязательным включением животных белков, свежих овощей или блюд из них, а также фруктов.

Так, первый день (рыбно-цитрусовый)

  • завтрак: тост из цельно-зернового хлеба, мандариновый флеш, банан;
  • перекус: фреш из любых цитрусовых;
  • обед: морская рыба 100 г, нарезка из свежих овощей без масла;
  • полдник: отварная морская рыба, салат из свежей капусты;
  • ужин: галета или тост, грейпфрутовый сок.

Второй день (яблочно-мясной)

  • завтрак: отварное яйцо и свежеприготовленный яблочный сок;
  • перекус: смузи из зеленого яблока, тост из цельно-зернового хлеба;
  • обед: 100 грамм отварного мяса телятины с двумя отварными картофелинами с зелеными листьями салата;
  • полдник: салат из одного яйца и 50 г зеленого горошка со 100 г нарезанного кубиками отварного мяса (можно в качестве заправки использовать 0.5 ч.л. оливкового масла.
  • ужин: один сухарик с яблочным соком.

Третий день (молочный)

  • завтрак: четыре крекера или один хлебец из цельно-зерновой муки;
  • перекус: творог в количестве 100 г со свежей зеленью;
  • обед: отварной коричневый рис с салатом из свежей капусты;
  • полдник: отварное мясо – 100 г и порция кефира;
  • ужин: яблочный сок с одним тостом.

Четвертый день (ананасный)

  • завтрак: фреш из ананаса и 100 г нарезанного ананаса;
  • перекус: один грейпфрут и цельно-зерновой хлебец;
  • обед: мясо отварное в количестве 100 г, кусочек сыра твердых сортов и ананас;
  • полдник: салат из натертой сырой моркови и две запеченные картофелины;
  • ужин: фреш из ананаса.

День пятый (манго)

  • завтрак: манговый сок и один хлебец;
  • перекус: салат из апельсина и яблока;
  • обед: 100 г отварной рыбы с морковным салатом;
  • полдник: суп на овощном бульоне с одним хлебцем;
  • ужин: манговый сок и один хлебец.

Шестой день (сборный)

  • завтрак: фреш из яблока с одним тостом;
  • перекус: салат из вареной свеклы и 0.5 ч.л. оливкового масла;
  • обед: овощной суп с одним хлебцем из ржаной муки;
  • полдник: рагу из овощей – 200 г;
  • ужин: хлебец с яблочным соком.

Седьмой день (виноградный)

  • завтрак: банан и гроздь винограда;
  • перекус: фреш из винограда и хлебец:
  • обед: нежирное мясо – 100 г и салат из свежей капусты;
  • полдник: порция рыбного или грибного супа и любой фрукт;
  • ужин: фреш из зеленого винограда и 100 г винограда.

Чтобы бразильская диета принесла ожидаемый результат важно повторять такое меню еще три раза, не допуская перерывов. За четыре недели обычно расстаются с 10 – 15 кг лишнего веса.

Выход из диеты

Полученный результат легче сохранить после соблюдения курса диеты длиной в один месяц. В этот период ограничения питания не настолько строгие, килограммы уходят в соответствии с естественными физиологическими процессами и наиболее безболезненно и комфортно. По этой причине и выход из такого курса похудения будет простым и легким, особенно если продолжать питаться правильно, восполнять организм недостающими питательными веществами и не употреблять в пищу вредные продукты.

Сейчас читают:   Лечебные столы (диеты) по номерам № 1-15 с описанием

В случае кратковременных курсов похудения необходимо правильно закончить диету, в ином случае организм подвергается сильному стрессу с быстрым возвратом потерянных килограммов. После окончания диеты рекомендуется постепенно и плавно переходить к обычному питанию с полноценным и сбалансированным рационом.

До того момента, когда будет достигнутая суточная калорийность рациона, энергетическая ценность блюд повышается постепенно. В дальнейшем придется питаться в соответствии с этой нормой, не допуская ее превышения. Сохранить вес в норме помогут и физические нагрузки с умеренной двигательной активностью.

Видео: Как похудеть на 7 кг за 1 неделю//Бразильская диета//

Противопоказания

Количество противопоказаний к использованию бразильской диеты зависит от строгости выбранного курса. Но даже самый щадящий из них нельзя соблюдать в период, когда организм ослаблен болезнью, после пережитого стресса и человек нуждается в усиленном рационе. Так, питаться в соответствии с требованиями диеты не следует при следующих состояниях организма:

  • период вынашивания ребенка и грудное вскармливание;
  • в восстановительный послеоперационный период;
  • состояние после перенесенного тяжелого заболевания;
  • во время занятий силовыми видами спорта или при тяжелых физических нагрузках.

Важно! Не подходит данная методика похудения при проблемах с почками, при заболеваниях ЖКТ, при патологических состояниях сосудов и сердца. Это объясняется не только бедным несбалансированным рационом, но и большим количеством кофе. Даже если явно выраженных заболеваний было не выявлено, все равно перед тем, как изменить свой ежедневный рацион, следует посоветоваться с диетологом и со своим лечащим врачом.

Мнение диетолога

По мнению диетологов, бразильская система похудения хотя и довольно жестокая, однако, в то же время и щадящая, так как при ее соблюдении не возникает чувство голода. Месячный курс переносится особенно легко, так как допускает пятиразовое питание, разнообразные продукты в приготовляемых блюдах со значительной калорийностью и сладкие фрукты.

Как отмечают специалисты, не лишена такая программа питания и недостатков, так:

  1. Диета считается неполноценной, так как не способна обеспечить организм всеми питательными веществами в необходимом для него количестве. Проблема устраняется приемом комплексных витаминных препаратов.
  2. Особенность организма такова, что при стрессах, иногда он начинает не терять излишние килограммы, а накапливать их. Несмотря на такую возможность диета признана эффективной и рекомендуема специалистами.

Диетологи часто помогают избавляться от лишнего веса с помощью именно бразильской диеты. Пациенты с лишним весом охотно соглашаются питаться строго в соответствии с ее требованиями и легко переносят ограничения. Нередко новая система питания становится полезной привычкой и после ее окончания они продолжают питаться правильно, отказываясь от вредных для себя продуктов.

Отзывы и результаты похудевших

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о бразильской диете. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезным для читателей!

Отзывы

Катерина

«Не зря диету назвали бразильской, как показывает практика, у женщин, живущих в Бразилии, роскошные фигуры. Решено — с пятницы сажусь на эту диету.»

Алена

«Я неплохо сбросила лишний вес от месячной программы похудения. Теперь буду повторять, а вообще, за два с половиной месяца похудела почти на 7 кг.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector