Детокс программа в домашних условиях

Детокс программу для похудения и очищения организма легко реализовать в домашних условиях. Она не предусматривает приготовления сложных блюд или употребления продуктов, которые невозможно купить в обычных магазинах. С помощью этого рациона можно быстро сбросить лишние килограммы, очистить все органы и улучшить самочувствие.

Кому нужна детокс программа и что это такое

Детокс программа — система питания, при которой исключается мясо, рыба, мучное и вредные продукты, а в основе рациона — растительная пища. Медицинские сотрудники называют ее лечебным голоданием.

Предназначена для очистки всех систем организма для всех людей. Особенно подходит тем, кто:

  • Склонен к полноте;
  • Склонен к отечности;
  • Имеет проблемы с кожей: высыпания, аллергии и другие заболевания;
  • Часто переживает стресс, страдает бессонницей и перепадами настроения;
  • Хочет укрепить свою иммунную систему.
  • Часто чувствует усталость и упадок сил.

Когда необходимо очищать организм?

Организм необходимо очищать всем людям хотя бы 2 раза в год, оптимальное время для этого — весна и осень. Признаки, которые свидетельствуют о том, что это просто необходимо:

  1. Проблемы с пищеварением — частые запоры, вздутие живота, тяжесть в животе, расстройства стула.
  2. Признаки интоксикации — тошнота, головокружение, слабость, неприятный запах изо рта.
  3. Нестабильное артериальное давление.
  4. Избыточный вес, ставший результатом нездорового неправильного питания на протяжении длительного времени.
  5. Физическая не выносливость, частые одышки, неспособность выполнять простейшие физические нагрузки.
  6. Нерегулярные приемы пищи и отсутствие режима дня.
  7. Медленный обмен веществ, явная склонность к полноте.Проблемы с пищеварением

Основные правила

Главные правила детокс-рациона:

  1. На протяжении очищения необходимо пить большое количество воды, сладкие напитки, кофе, крепкий чай и алкоголь нужно исключить полностью. Идеально выпивать 0,4 мл воды на каждый килограмм веса в сутки. При этом, питье должно быть минимум за полчаса до и 2 часа после приема пищи. Разрешается кроме воды употреблять зеленый чай, травяные отвары, а в воду добавлять лимонный сок или яблочный уксус.
  2. Питание должно быть дробным — минимум 5, лучше 6 приемов пищи, но небольшими количествами. Порция измеряется пригоршней — именно столько достаточно для удовлетворения физического голода.
  3. Овощи и фрукты необходимо выбирать по сезону, чтобы минимизировать риски интоксикации продуктами, для выращивания которых применялись нитраты. Необходимо все продукты рациона есть в максимально сыром виде.
  4. Для ускорения обменных процессов и очищения необходимо совмещать детокс-диету с физическими нагрузками, лучше — кардиотренировками, это поможет выводить токсические вещества не только естественным путем, но и через пот.
  5. Стараться организовывать очищение организма в максимально Спокойные периоды времени — во время отпуска или выходных, чтобы стрессы и нервное напряжение не привели к срывам.
  6. Выходить из детокс-диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.Запеченные с сухофруктами и орехами яблоки

Меню на 3 дня

Примерное меню на 3 дня выглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Запеченные с сухофруктами и орехами яблоки Ягодный смузи с семенами чиа Овощной суп-пюре с зеленым горошком Зеленый смузи Салат из капусты, огурцов и зелени
2 Фруктовый салат с семенами льна и подсолнечника Фреш из цитрусовых Перец, фаршированный бурым рисом, морковью и луком Салат из огурцов и зелени Запеченные кабачки и баклажаны
3 Яблочное пюре с семенами льна Любой фрукт Горсть орехов Брокколи и спаржа на пару

За три дня можно потерять до 5 кг веса и значительно улучшить самочувствие. Именно из трехдневной диеты рекомендуется начинать очищение новичку. Такую разгрызу можно практиковать каждый месяц.

Детокс программа в домашних условиях на неделю

Если диета нормально переносится, ее можно продолжить. Максимально разнообразное меню на первую неделю:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Первый день 7-дневной программы — питьевой.

Смузи из ягод и лимонного фреша

Апельсиновый сок Томатный сок с семенами льна Зеленый смузи Морковно-яблочный сок с несколькими каплями оливкового масла
2 Второй день — фруктовый.

2 банана

Киви Салат из яблок, груш, персиков Ягодное пюре Яблочное пюре
3 Третий день — на сырых овощах.

Салат «Метелка»

Помидоры Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца Огурцы с зеленью Салат из капусты, огурца, зелени
4 Четвертый день — фруктово-овощной. Разрешается употреблять продукты, поддаваемые термической обработке.

Салат из фруктов с семенами кунжута и семечками

Ягоды Овощное рагу Цитрусовый фреш Запеченные морковь, баклажаны, кабачок
5 В пятый день в рацион вводится рис.

Рисовая каша с тыквой и яблоком

Запеченное с сухофруктами и орехами яблоко Бурый рис с овощами Томатный сок Брокколи, цветная и брюссельская капуста на пару
6 Рисовая каша с изюмом и грецким орехом Яблочно-сливовое пюре Болгарский перец, фаршированный бурым рисом и овощами Любой цитрус Винегрет с зеленым горошком вместо картофеля
7 В течение дня можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара

Рисовая каша с изюмом и грецким орехом

Вторая неделя

На второй неделе детокс-рациона в меню вводятся бобовые, больше сухофруктов и орехов, разрешаются щадящие методы термической обработки.

Примерное меню второй недели:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша с сухофруктами и орехами Яблоки Тушеная капуста с грибами Зеленый смузи Запеченные баклажаны с грибами
2 Рисовая каша с изюмом и яблоком Ягодный смузи с семенами чиа Тыквенный суп-пюре с сухариками Салат из огурца и зелени Нут с запеченными кабачками
3 Фруктовый салат с медом и орехами Горсть сухофруктов Овощное рагу Томатный сок Фасоль в томатном соусе
4 Овсяная каша с бананом и семечками Горсть орехов Винегрет с фасолью Салат из капусты и зелени Салат из свеклы, чернослива, чеснока и орехов
5 Рис с овощами Пюре из слив и персиков Фасоль тушеная в томатном соусе Свежий болгарский перец Нут в овощами
6 Пшенная каша с тыквой Ягоды Нут с баклажанами Груши Чечевица с овощами
7 Овсяная каша с яблоками Компот из сухофруктов Овощной суп-пюре с тыквой Смузи Капуста, тушеная с грибами

Третья неделя

Третья неделя детокс-диеты являет собой образец вегетарианского питания, в котором предусматривается употребление мучных не сдобных продуктов, цельнозернового хлеба. Примерное меню на этот период:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Штрудель из лаваша с яблоками, изюмом, арахисом и корицей Фруктовый салат Плов из бурого риса с овощами Зеленый смузи Морковные котлеты, помидор
2 Гречневая каша с салатом из огурца и зелени Энергетический батончик Суп-пюре из разных сортов капусты с сухариками Свекольный салат с луком и зеленью, заправленный оливковым маслом Запеченный баклажан, чечевица
3 Рисовая каша с яблоком и изюмом Цитрусовый смузи Овощное рагу из кабачка, болгарского перца, лука Томатный сок Запеченный фаршированный овощами болгарский перец
4 Овсяная каша с орехами и сухофруктами Ягодный смузи с семенами чиа Рис с овощами Морковно-яблочный фреш Овощи-гриль
5 Штрудель из лаваша с яблоками, изюмом, арахисом и корицей Яблоки запеченые с сухофруктами и орехами Нут с тушеными овощами Салат из огурцов и зелени Паровые овощи
6 Овсяная каша с бананом и грецким орехом Конфеты из сухофруктов и семечек в какао или кокосовой стружке Тушеная капуста Болгарский перец Овощной суп-пюре
7 Рисовая каша, салат из огурцов и помидоров Любой фрукт Суп с чечевицей и овощами Салат из свеклы с черносливом и чесноком Салат из запеченных баклажанов, болгарского перца, моркови и лука

Салат из огурцов и помидоров

Меню от Маргариты Королевой

Маргарита Королева — автор девятидневной диеты для похудения и детоксикации, известный врач и диетолог. Ее авторская система питания объединяет в себе мономеню, детокс-меню и белковые дни. Меню на 9 дней выглядит так:

День Меню
1-3 В течение каждого дня необходимо съесть 700 г отварного риса без специй и масел. Готовится крупа так: замачивается 300-350 г в холодной воде на ночь, утром рис промывается и варится в течение 15 минут.

Количество приемов пищи должно быть 5-6.

4-6 На протяжении этих дней нужно есть куриное мясо, преимущественно грудинку в отварном, запеченном и тушеном виде. Разрешенная дневная дозировка —  до 1 кг.

Количество приемов пищи в день — 5-6.

7-9 Заключительные дни диеты — овощные. В течение каждого дня можно есть до 1 кг любых овощей, кроме картошки без приправ и масел. Половина пищи должна быть сырой, половина — в отварном виде, на пару или тушенная.

Обильное питье — обязательное условие диеты Маргариты Королевой. Из напитков разрешены чистая вода, зеленый несладкий чай в неограниченных количествах.

Уникальные детокс рецепты

Предлагаем вкусные лучшие рецепты для детокс-рациона, которые легко приготовить в домашних условиях из простых продуктов.

Напиток для очистки печени

Есть несколько вариантов напитков для чистки печени, предлагаем выбрать тот, состав которого максимально соответствует вкусовым предпочтениям.

  1. Из болгарского перца и огурца. Необходимо порезать кубиками 1 средний сладкий перец, 1 огурец и зеленое яблоко. Выдавить из этих ингредиентов фреш, смешать все 3 вида, добавить в смесь сок половины лимона.
  2. На основании зеленого чая. Необходимо заварить крепкий зеленый чай. В блендере перемолоть банан, чайную ложку меда, соединить смесь с остывшим чаем, добавить 40 мл лимонного сока.
  3. Кисель из чернослива. 0,5 кг чернослива отварить в 2 л воды в течении 40 минут, сцедить напиток, добавить в него 200 мл аптечного холосаса, перемешать. Пить трижды в день по 50 мл, хранить в холодном месте.Кисель из чернослива

Смузи

Понадобятся:

  • Лайм или половина лимона.
  • Огурец.
  • 100 г сельдерея.
  • Пучок петрушки.

Приготовление:

  1. Огурец и сельдерей порезать кубиками, зелень порубить.
  2. Все ингредиенты, кроме цитруса поместить в блендер, взбить до однородности.
  3. Выжать в смузи сок половины лимона или лайма.

Коктейль

Для коктейля необходимо выжать сок 2 апельсинов, добавить в него 50 г любого ягодного пюре, 20 г семян льна.

Запеченное с орехами и сухофруктами яблоко

Понадобятся:

  • 4 крупных яблока;
  • 100 г чернослива;
  • 50 г изюма;
  • 70 г грецких орехов.

Приготовление:

  1. Очистить середины яблок.
  2. Залить кипятком изюм и чернослив на полчаса.
  3. Взбить в блендере сухофрукты и орехи.
  4. Начинить яблоки массой из сухофруктов и орехов.
  5. Запекать в микроволновой печи 10 минут.

Пудинг из ягод и семян чиа

Семена чиа имеют свойство загустителя, поэтому если их добавлять в любую массу, то спустя полчаса она станет значительно гуще.

Для приготовления пудинга необходимо 300 г ягодного ассорти перемолоть в блендере, добавить в пюре 30 г семян чиа и оставить на 30-40 минут. Если есть необходимость — добавить натуральный сахарозаменитель по вкусу.

Очищающий свекольный салат

Один из самых популярных салатов для очистки организма считается «Метелка», но он обладает специфическим вкусом, потому что для его приготовления используют сырую свеклу. Альтернативный вариант — детокс-салат из отварного овоща.

Понадобятся:

  • 200 г отварной свеклы;
  • Пучок зеленого лука;
  • Чернослив;
  • Чеснок;
  • Льняное масло — 2 чайных ложки.

Приготовление:

  1. Натереть сверлу на терку.
  2. Измельчить чернослив, черное и зеленый лук.
  3. Заправить салат льняным маслом, посолить по вкусу.Очищающий свекольный салат

Имбирный коктейль

Имбирный напиток — отличное средство для очищения и укрепления иммунной системы. Для его приготовления нужно:

  • 50 г тертого на мелкую терку корня имбиря;
  • 2 л крутого кипятка;
  • 30 г листьев мяты;
  • 40 мл лимонного сока;
  • 60 мл меда;
  • По щепотке корицы и красного жгучего перца.

Приготовление:

  1. Залить имбирь и листья мяты кипятком, перелить в термос и настаивать 6 часов.
  2. Добавить в напиток остальные ингредиенты.

Пить напиток необходимо по 1 стакану перед основными приемами пищи.

Капустный суп-пюре

Такой суп довольно сытный и при этом малокалорийный. Для его приготовления нужны:

  • 100 г брокколи;
  • 100 г цветной капусты;
  • 50 г брюссельской капусты;
  • 80 г белокочанной капусты;
  • Кусок цельнозернового хлеба.

Приготовление:

  1. Порезать куса хлеба на кубики, подсушить в разогретой духовке 2 минуты.
  2. Капусту порвать на соцветия, отварить в 1,5 литрах слегка подсоленной воды.
  3. Взбить суп блендером в пюре, посыпать сухариками и мелко рубленной зеленью.

Фасоль в томатном соусе

Это идеальное блюдо для ужинов на период детокс-рациона, начиная с 7-8 дня. Для его приготовления необходимы такие продукты:

  • 150 г любой фасоли, можно бобов;
  • 200 г помидоров;
  • 2 зубка чеснока;
  • Зелень, соль.

Приготовление:

  1. Замочить фасоль на ночь.
  2. Отварить фасоль в течение 2 часов.
  3. Ошпарить томаты крутым кипятком, снять с них шкурку, растереть в пюре.
  4. Положить отварную фасоль в томатное пюре, добавить полстакана воды. Тушить в течение получаса на слабом огне.
  5. Измельчить чеснок и зелень, посылать готовое блюдо.

Советы и хитрости

Чтобы детокс-диета переносилась легче, рекомендуется:

  1. Добавлять в супы и салаты отруби или сухую клетчатку. Она имеет свойство увеличиваться в объемах в желудке, уменьшая голод и количество потребляемой пищи.
  2. Добавление корицы во фруктовые блюда не только делает их вкуснее и ароматнее, но и снижает аппетит. Американскими исследователями доказано, что корица обладает запахом, снижающим желание поесть что-нибудь сладкое.
  3. Заправлять салаты лучше льняным маслом и соком лимона — эти продукты способствуют очищению и налаживанию процесса пищеварения.
  4. Если худеющий испытывает сильный голод, то лучше есть растительную пищу, предварительно поддаваемую термической обработке — сытнее всего запеченные балаганы, свекла, кабачки и морковь.
  5. Необходимо обязательно добавлять пол чайной ложки растительного масла холодного отжима в соки, смузи и овощные пюре — так полезные микроэлементы гораздо лучше усваиваются.
  6. В употребляемую воду и зеленый чай можно добавлять лимонный сок или дольки цитрус — это уменьшит аппетит.
  7. Овощные блюда становятся более сытными, если добавлять к ним чеснок.
  8. Очищающий и сытный соус, разрешенный во время детокс-диеты — слегка подсоленное масло с измельченной долькой чеснока.
  9. Альтернативой сладкой пище и напиткам могут быть зеленый чай и имбирный напиток со стевией — листовой или порошковой.Полезные продукты

Противопоказания

Ограничений по соблюдению детокс-диеты практически нет, но в некоторых случаях ее соблюдать нельзя:

  • Острая форма заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Аллергическая реакция на продукты из меню — в этом случае их можно заменить другими.
  • Детский и подростковый возраст.
  • Серьезные хронические заболевания.
  • Интенсивные физические или эмоциональные нагрузки.
  • Беременность и период лактации, особенно в первые месяцы жизни малыша.

Может ли детокс быть опасен?

Опасность детокса может заключиться в:

  • Употреблении продуктов не по сезону, для выращивания которых применявшись нитраты для более быстрого созревания.
  • Экзотические фрукты, при транспортировке которых не соблюдались все необходимые условия.
  • Обострение хронических заболеваний пищеварительной и других систем.
  • При длительном соблюдении такого рациона — нарушения микрофлоры желудка.
  • Недостаток необходимых микроэлементов, которые содержатся в запрещенных продуктах, может привести к сбоям обменных процессов.

Пластырь детокс

Пластырь детокс — новинка, которая пришла к нам из Японии и уже широко используется в косметологии и оздоровительных практиках. Являет собой чехол из специальной ткани, пропитанной веществами, вытягивающими из организма тяжелые металлы и другие токсины.

Одевается пластырь на ступни на ночь. Курс применения этого средства составляет 30 дней. Производители утверждают, что показателем эффективности пластыря является черный налет, который образуется на поверхности ткани и являет собой вредные вещества.

Есть мнения, что потемнение пластыря возникает из-за химических реакций между компонентами его состава, воздухом и влагой: экстрактами трав и различных минералов.

Вместе с тем есть множество отзывов пользователей, которым средство помогло.Пластырь детокс

Детоксикация лица

Детоксикацией лица называется ряд процедур, нацеленных на очищение дермы от загрязнений и регенерации ее клеток. После очищения кожа приобретает здоровый вид, становится гладкой и шелковистой. Этот процесс включает в себя:

  • Скрабирование 1-3 раза в неделю;
  • Маски из разных видов косметической глины, водорослей и других компонентов, очищающих кожу.
  • Ежедневное умывание с применением подходящих средств — пенок или гелей.
  • Механическая чистка у косметолога.
  • Пилинг у косметолога.
  • Обработка кожи тоником.
  • Употребление препаратов и продуктов, способствующих хищению кожного покрова изнутри.

Очищение кишечника

Кроме очищения кишечника с помощью детокс-рациона применяются такие методы:

  1. Прием аптечных препаратов — активированного угля и других абсорбентов, проносных и мочегонных средств.
  2. Прием травяных отваров и настоев, способствующих очищению от вредных веществ.
  3. Процедуру шанк прокшалана — очищение соленой водой в комплексе с упражнениями.
  4. Клизмы — в амбулаторных условиях или на дому.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о детокс программе в домашних условиях в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.Отзывы

Виктория: Раз в сезон прохожу детокс: зимой на вареной капусте и супах из заморозки, весной — на свекле, редьке, редиске и зелени, летом — на фруктах, а осенью на фруктах и овощах. Кроме этих продуктов ем каши утром, если хочется, постные овощные супы, фруктовые соки и пюре. Благодаря таким разгрузкам держу вес в норме уже 2 года — все наеденное за праздники и нарушение режима правильного питания уходит, состояние здоровья улучшается. Здоровое сбалансированное питание соблюдать стараюсь всегда. Мой максимум — 3,7 за 3 дня.

Алина: Недавно соблюдала детокс-диету в комплексе с очищением кожи и применением детокс-пластыря. Результат потрясающий: за 2 недели диеты потеряла 6 кг, вышла из нее в здоровое питание и за оставшиеся 2 недели курса потеряла еще 3! Состояние кожи, волос и ногтей заметно улучшилось, забыла о запорах и коликах. Начинала с 84 кг, собираюсь повторить курс через 4 месяца, но уже добавить массажи и спорт.

Видео

Сейчас читают:   Кефирно-яблочная диета — как провести похудение безопасно
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 1
  1. аня

    знакомая вегетарианка так убедительно рассказывала о преимуществах такого питания, что я решила 2 летних недели посидеть на растительной пище. Сбросила 5 кг, но повторять рацион не хочу, выбрала правильное питание — очень сложно переносила меню без мяса и рыбы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector