Результаты диеты блюдечко: меню на неделю и отзывы

Диета «Блюдечко» — отличный и надежный способ похудеть без вреда для здоровья и с достижением стойкого результата. Этот способ максимально комфортный с психологической точки зрения — человеку не приходится чувствовать, что он себя ограничивает в наборе продуктов или калориях — полное блюдце создает впечатление полноценной порции. Сбросить вес таким методом не удастся в кратчайшие сроки, но в этом есть и свое преимущество — кожа успевает адаптироваться под изменения объемов.

Диета «Блюдечко»

Основные правила и этапы диеты

Чтобы диета «Блюдечко» дала стойкий результат, необходимо обязательно придерживаться несложных правил:

  1. Питаться маленькими порциями, но часто: посудой для блюда должно служить обычное чайное блюдце, которое надо наполнять пищей без горки. Это — все, что должен съедать человек за 1 трапезу.
  2. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Пропуски еды категорически запрещаются — ее всегда нужно носить с собой, поэтому к организации похудения с помощью «Блюдечка» нужно подойти ответственно.
  3. В первой половине дня необходимо употреблять медленные углеводы, фрукты, полезные десерты, во второй — белковую пищу и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. Особых ограничений в наборе продуктов нет, можно есть практически все, но от кондитерских и мучных изделий, вредных майонезов, колбас и копченостей лучше отказаться и заменить их более полезными аналогами.
  5. Между едой важно пить чистую воду, травяные и зеленые чаи.
  6. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие очищению организма естественным способом: отруби злаковых, свеклу, сухофрукты, сырые овощи и фрукты, зелень, кисломолочные напитки, семена, растительные масла холодного отжима, напитки для ускорения метаболизма.
  7. Все свои и фрукты выбирать по сезону и стараться употреблять их в максимально сыром виде.
  8. Желательно использовать способы термической обработки, разрешенные при правильном питании: варку, тушение, запекание, приготовление на гриле, на пару.
  9. Физические нагрузки, косметические процедуры, посещение бани и сауны помогут ускорить результат.
  10. Придерживаться диеты можно на протяжении длительного времени — она подходит как образ жизни.

Необходимости подсчитывать калории, соотношение белков, жиров и углеводов нет.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

Диета «Блюдечко» Рацион, который позволит потерять как можно больше веса и при этом улучшить состояние здоровья на неделю выглядит так:

Сейчас читают:   Медовая диета – идеальный вариант похудения для сладкоежек
День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин За 2 часа до сна
1 Гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла и жаренное на антипригарном покрытии яйцо с зеленью Блюдце фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом Рагу из кабачков, фасоли, болгарского перца, моркови, лука, паровая котлета из говядины Блюдце нежирного творога с клетчаткой Блюдце тушеных морепродуктов с огурцом Коктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
2 Овсяная каша с семенами подсолнечника, кунжута, льна и изюмом, сваренная на воде 2-3 небольших сырника с курагой, но бе сахара Отварное или запеченное куриное филе, салат из капусты, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком Любой цитрус Фасоль, тушенная в томатном соусе Коктейль из нежирных творога и кефира с овсяными отрубями
3 Запеканка из творога, банана, яиц, кукурузного крахмала и сахарозаменителя Энергетические батончики из овсяных хлопьев, грецких орехов, чернослива и кураги Фаршированный фаршем из куриного филе, лука и бурым рисом перец Ягодный сорбет Запеченная жирная рыба, приправленная лимонным соком, зелень Лимонная вода или вода с яблочным уксусом
4 Блины из овсяных отрубей, молока, яйца и сахарозаменителя Творог с семенами и сухофруктами Паста с паровыми овощами: брокколи, цветной и брюссельской капусты, горошком Несладкий йогурт с ягодами Кальмар, фаршированный яйцом, творогом, креветками Коктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
5 Каша из овсяных отрубей на молоке Пюре из любых фруктов, в том числе можно их банана Плов из бурого риса с мясом индейки Запеченное с творогом яблоко Рыбная запеканка из филе трески, яйца и отрубей под нежирным сыром Белковый коктейль из нежирных творога, кефира и молока
6 Паста и твердых сортов пшеницы с сыром Бутерброд из цельнозернового хлебца и нежирного сыра Гречневая каша, салат из свеклы с черносливом, куриная паровая котлета Фреш из цитрусовых Любая рыба или морепродукты, тушенные с овощами Творог с клетчаткой
7 Рисовая каша с тыквой и изюмом на нежирном молоке Фруктовый салат под нежирным йогуртом Овощной суп-пюре, тефтели из риса и говяжьего мяса 2 варенных вкрутую яйца Кабачки, фаршированные творогом и зеленью, запеченные под нежирным сыром Кефир с семенами льна
Сейчас читают:   Молочная диета — как быстро похудеть за 1 неделю!

Ежедневно можно пить чай с имбирем и лимоном, но до 14:00 — он обладает бодрящими свойствами.

Выход из диеты

похудение Одним из главных преимуществ диеты «Блюдечко» считается то, что из нее можно и не выходить, а продолжить придерживаться такого образа жизни всегда. На различных мероприятиях, сопровождающихся застольями этот подход как нельзя кстати — можно есть все вкусное и при этом не перегружать организм чрезмерным количеством пищи. Но если все-таки хочется вернуться к образу жизни, который предшествовал диете, нужно соблюдать такие правила:

  1. Увеличивать порции и вводить новые продукты постепенно — добавлять 30 г к порции и новый продукт раз в неделю и давать организму адаптироваться.
  2. В первую очередь разнообразить меню кашами, молочными продуктами, только потом вводить все вредное.
  3. Стараться опасные для фигуры и здоровья продукты: сладкое, сдобу, колбасу, соусы и вредные закуси есть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  4. Продолжить соблюдать питьевой режим.
  5. Оставаться на дробном питании — часто и небольшими порциями.
  6. Продолжать пить напитки для ускорения метаболизма и очищения организма.
  7. Минимально употреблять алкоголь.
  8. Идеально, если в конечном результате человек выйдет в правильное питание с читмилами — запланированными нарушениям здорового рациона с целью ускорить метаболизм.

Плюсы и минусы диеты

Диета «Блюдечко» К основным преимуществам диеты «Блюдечко» считаются:

  1. Исключение голода из-за частых приемов пищи. Это очень полезно для метаболизма — когда еда поступает часто и человек не ощущает голода, организм не входит в стрессовое состояние и не начинает накапливать жиры.
  2. Улучшение работы пищеварительной системы из-за того, что она не перегружается чрезмерным количеством еды — пищеварительные органы успевают переваривать еду, она не загнивает в кишечнике и не откладывается в жировые запасы.
  3. Уменьшение размеров желудка, что визуально уменьшает размеры талии и живота, поэтому похудение происходит не только благодаря потере веса, но и из-за уменьшения объемов и изменения пропорций.
  4. Полная свобода в составлении меню и возможность употреблять любимые продукты — если это сладости и что-то очень калорийное, то утром во время завтрака или первого перекуса.
  5. Психологический комфорт — когда человек употребляет полную посудину пищи, у него не возникает страданий, из-а того, что он себя ограничивает. Его мозг через визуальную картинку воспринимает маленькую полую тарелку как полноценную порцию.
  6. Из-за психологического комфорта и неограниченных возможностей в подборе продуктов риски срыва минимальны.
  7. Диета дает стойкий результат, благодаря чему кожа успевает адаптироваться полностью.
  8. Такой подход к сбросу веса подходит всем возрастным категориям: детям, подросткам, взрослым, пожилым людям, беременным, кормящим, людям с различными заболеваниями.
  9. «Блюдечко» не приведет к дефициту витаминов и различных необходимых микроэлементов и при грамотном составлении меню поспособствует оздоровлению.
Сейчас читают:   Диета знаменитых ТОП моделей

Недостатков у диеты очень мало:

  1. Ее трудно соблюдать людям, которые привыкли систематически переедать — в этом случае специалисты рекомендуют уменьшать размеры порций постепенно — на 30-50 г в неделю, пока наполненного блюдца не будет достаточно.
  2. Такой рацион с частыми приемами пищи требует усилий и организации — нужно заботиться, чтобы всегда еда была под рукой.
  3. Диета не дает быстрого результата — в среднем похудение происходит на 1-2 кг в месяц, поэтому не подходит тем, кому нужно попрощаться с лишним весом быстро.

отзывыОтзывы и результаты

Вы можете оставить свои отзывы и результаты о диете Блюдечко в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Анна:

Самый простой и мой любимый способ похудения — сократить размеры порций до 200 г, блюдца или пригоршни. Не знаю почему, но не увеличивать их со временем не удается никак, но я знаю точно, что как только вернусь к дробному частому питанию — вес придет в норму. Такую диету кроме «Блюдечка» еще встречала под названием «5 столовых ложек».

Жанна:

Питаюсь маленькими порциями, которые помещаются в блюдца уже лет 6, до этого страдала ожирением — носила более 40 кг лишнего веса и были все вытекающие из этого болезни. Все диеты с ограничением продуктов не давали стойких результатов — срывалась на любимые бургеры и колу перед сном. Но когда сократила размеры порций, то в первый месяц ушло 8 кг. Это меня вдохновило почистить питание и отказаться от всего вредного, но постепенно. Сейчас бывает ем всякое такое, но в отдельный прием пиши — на данный момент мой вес 65 кг при росте 160 см, стала значительно здоровее и избавилась от многих комплексов.

фото после и до

Интересное видео:

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Кира

    про дробное питание узнала, когда с целью сбросить 15 кг пришла в зал. До этого была уверенна, что чтобы похудеть нужно голодать. Когда тренер расписывал мне индивидуальное меню, я с осторожностью смотрела на него — в голове не укладывалось, как можно есть так часто. За первый месяц частого питания маленькими порциями я без голода избавилась от 6 кг, очень удивилась и продолжила этот путь. Сейчас моя фигура очень пропорциональна и подтянута благодаря регулярным тренировкам и питанию.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector