Недорогая диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков заключается в строгом исключении главных врагов жировых отложений в этой области — быстрых углеводов. Вспомогательный метод похудения в той части тела — кардионагрузки и энергоемкие тренировки, а также косметические процедуры.

Содержание статьи

Причины появления жировых отложений

Самые распространенные причины появления жировых отложений в проблемных зонах:

  • Неправильное питание с большим количеством сладкого, мучного, фастфуда, жаренного и вредных закусок;
  • Низкая физическая активность, затрата малого количества энергии;
  • Гормональные сбои, в связи с которыми нарушается обмен веществ;
  • Заболевания внутренних органов, при которых происходят сбои липидного обмена;
  • Ношение неудобной одежды — брюк с низкой посадкой, слишком тесного белья — провоцирует сбой метаболизма и отечность в верхней части тела;
  • Гормональные заболевания, в частности сахарный диабет.

Продукты-источники быстрых углеводов очень опасны для здоровья, потому что:

  • Вызывают пищевую зависимость, потому что в составе большинства из них содержится много химических добавок, усиливающих вкус. Поэтому каждый прием здоровой пищи перестает насыщать, если не дополнить его вредными продуктами.
  • Несут в себе большое количество калорий, поэтому небольшое количество пищи имеет энергетическую ценность целого здорового приема пищи. Человеку кажется, что он ест не много, но калораж его рациона при этом чрезмерный и даже при регулярных физических нагрузках похудение становится маловероятным.
  • Провоцируют скачки инсулина в крови, что приводит к тому, что со временем человек не ощущает сытости без употребления такой пищи.
  • Не несут никакой пользы для организма, потому что в их составе мало полезных микроэлементов, белков и клетчатки, и большое количество быстрых углеводов.
  • Провоцируют возникновение проблем с пищеварением, потому что считаются тяжелой пищей для желудка и кишечника. Часто запоры, зашлакованность и тяжесть в животе связаны именно с употреблением большого количества вредной пищи.
  • Становятся причиной проблемной кожи, выпадения волос и плохого самочувствия. Человек, часто употребляющий сладкое, мучное и фастфуд почти всегда ощущает упадок сил, быстро утомляется.

Чтобы убедиться, что причинами появления жировых отложений стали неправильное питание и низкая физическая активность, а не проблемы со здоровьем, человеку рекомендуется пройти медицинское обследование.

Видео — Диета — Как убрать живот и бока быстро

Правильное питание — залог красивой фигуры

Какая бы причина появления жировых отложений ни была основной, устранять проблему нужно будет с помощью правильного сбалансированного питания в любом случае.

Оно является залогом красивой фигуры и крепкого здоровья по многим причинам:

  • Меню такого питания формируется из здоровых органических продуктов, максимально полезных для человека по своему составу;
  • Отсутствие вредной пищи определяет низкий калораж диеты, что делает более вероятным дефицит калорий — обязательное условие похудения;
  • Правильное питание предусматривает дробность, порции должны быть маленькими — таким образом, пищеварительная система не перегружена, частые приемы пищи не дают ощущать голод, а желудок уменьшается в размерах, что положительно сказывается и на окружности талии;
  • При сбалансированном рационе человеку нужно есть много растительной пищи, которая богата витаминами и клетчаткой — это помогает наладить пищеварение и стул и улучшить внешний вид.
  • Одно из главных правил здорового питания — соблюдать питьевой режим, что благоприятно сказывается на обмене веществ.
  • Распределение продуктов в течение дня должно быть таким: медленные углеводы в первой половине дня, овощи + белки во второй. Это помогает сохранять нормальную работоспособность человека в течение дня благодаря поступлению источника энергии утром и избежать жировых отложений благодаря белкам после обеда. Белки не несут в себе углеводов и при их употреблении организм человека черпает энергию из существующих жировых запасов.

Основные принципы диеты для похудения живота и боков

Кроме правильного сбалансированного питания, есть множество диет, которые помогут избавиться от живота и боков. Многие из них эффективны и дают быстрый результат, но их трудно назвать здоровыми.

Питьевой режим при похудении

Принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Частые и не объемные приемы пищи — это поможет уменьшить желудок в размерах и обхват талии, а также не чувствовать голод;
  • Пить много чистой воды — важно для обменных процессов, к тому же пара стаканов воды перед приемом пищи помогает уменьшить чувство голода;
  • Минимальное термическое воздействие в процессе приготовления блюд — овощи и фрукты следует есть в сыром виде, остальные продукты варить, готовить на пару или запекать;
  • Утром есть каши с фруктами, сухофруктами, орехами, семечками и правильной выпечкой, во второй половине дня — белки с овощами и фруктами, имеющими отрицательную калорийность.

Запрещенные и разрешенные продукты

Продукты, которые можно есть, не опасаясь за фигуру:

  • Постное мясо;
  • Все виды рыбы и морепродуктов;
  • Яйца — до 2 шт в день желтков, а белков не ограниченно;
  • Молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
  • Овощи и фрукты, за исключением картошки, бананов и винограда — их разрешается употреблять несколько раз в неделю;
  • Растительные масла холодного отжима без термического воздействия;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы и крупы — ограниченно, бобовые;
  • Специи — травы, ограничено соль, лимонный сок в качестве заправки к салатам;
  • ограниченно — мед, натуральные сиропы;
  • ограниченно — все виды правильной муки: рисовой, овсяной, цельнозерновой, кукурузной.

Категорически запрещаются:

  • Изделия из белой муки;
  • Все продукты и напитки, содержащие сахар;
  • Колбасу, сосиски;
  • Фастфуд;
  • Алкоголь;
  • Магазинные жирные соусы и соусы с крахмалом и сахаром в составе;
  • Вредные закуски: чипсы, сухарики.

Правильное питание

Примерное меню диеты для плоского живота на 7 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша с разными орешками и курагой Фруктовый салат, заправленный йогуртом Запеченная куриная грудка, салат из отварной свеклы с черносливов и грецкими орехами, заправленный оливковым маслом Кефир с семенами чиа Омлет с морепродуктами, огурец
2 Творожная запеканка с черносливом и изюмом Горсть орехов и сухофруктов Суп с стручковой фасолью, брокколи и куриными фрикадельками Коктейль из творога, молока и кефира Рыбные котлеты, салат из помидоров и болгарского перца
3 Гречневая каша на молоке с медом и бананом Оладьи из рисовой муки Капуста, тушеная с индейкой Кефир с сахарозаменителем Отварная треска, греческий салат с максимально нежирной брынзой
4 Овсяные оладьи, приготовленные на антипригарном покрытии; Творожная запеканка с изюмом Отварная телятина, салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом Йогурт с киви Диетический салат «Цезарь»
5 Сырники с изюмом и курагой Пюре из любых фруктов Голубцы, фаршированные куриным мясом и бурым рисом Салат из огурца, яйца и брынзы Салат из кальмаров, огурцов, лука и яичного белка
6 Овсяная каша с ягодами и семенами чиа Творожной мусс с какао и сахарозаменителем Чечевица, винегрет без картошки Кефир с семенами льна Запеканка из куриной грудки и брокколи с сыром
7 Оладьи из рисовой муки Ягодный смузи с семенами чиа Овощное рагу с фасолью Творог с апельсином Куриная грудка, тушеная с помидором в кефире
Сейчас читают:   Диета на овощном супе для похудения

Видео — Как Убрать Живот за 1 Неделю

Меню и рецепты диет для похудения боков и живота для мужчин и женщин

Кроме правильного питания, которое подходит мужчинам и женщинам любого возраста, избавиться от живота и боков можно с помощью коротких диет с более ограниченным меню. Результат от них менее стойкий и переносятся они сложнее, но эффект замечен гораздо быстрее.

Гречневая

Гречневая монодиета рассчитана на 3-7 дней. В течение каждого из них разрешается есть только гречневую кашу, приготовленную без термического воздействия. С вечера крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Утром каша готова к употреблению, никаких приправ, включая соль добавлять в это блюдо нельзя. В день можно съедать до 1 кг такой гречки, разделив ее на 5 приемов. Пить можно:

  • Обычную чистую воду — неограниченно;
  • Кефир 0% — до 1 л;
  • Зеленый и травяной чай — неограниченно.

Мужчинам с интенсивными физическими нагрузками разрешается, кроме гречки, есть отварное куриное мясо — до 600 г в день, яичные белки и творог. Если женщина трудно переносит такой рацион, то расширить ними белками можно и ее меню.

Кефирная

Диета на кефире рассчитана на 3 дня, в течение каждого из них необходимо пить до 1,5 л кефира. В него можно добавлять сахарозаменитель, отруби, семена чиа и льна. Можно сбросить до 3 кг и значительно уменьшить объемы талии.

Кефирно-творожная

Кефирно-творожная диета рассчитана на 3-7 дней и по сути, является разновидностью белковых рационов. При исключении углеводов и употреблении белков, обменные процессы работают таким образом: в организм не поступают углеводы как источники энергии и он начинает израсходовать ее для жизнедеятельности из существующей жировой ткани. Поэтому такое питание гарантировано поможет избавиться от лишних килограммов на талии. В среднем удается терять до 1 кг в день.

Меню на день выглядит примерно так:

  1. Завтрак — творог с сахарозаменителем и клетчаткой.
  2. Обед — кефирно-творожный коктейль с овсяными отрубями и сахарозаменителем.
  3. Ужин — кефирное желе.

Кефирно-фруктовая

Диета для похудения живота и боков на фруктах и кефире — хороший вариант в летний сезон и эффективная программа детокс-очищения. К употреблению разрешены абсолютно все фрукты, желательно сезонные. Но сладкие высококалорийные желательно употреблять в первой половине дня. Худеть таким образом, можно до недели.

Меню на каждый день выглядит примерно так:

  1. Завтрак — бананово-яблочное пюре.
  2. Перекус — смузи из ягод, кефира и семян чиа.
  3. Обед — салат из яблок, персиков и груш.
  4. Перекус — кефир, любой цитрус.
  5. Ужин — любые фрукты или ягоды с отрицательной калорийностью, кефир.

Принципиальной разницы между меню для женщин и мужчин нет, диета будет одинаково эффективна.Кефир и банан

Полосатая

Полосатая диета пользуется большой популярностью из-за своей доступности и эффективности. Соблюдать ее можно от 7 до 21 дня. Суть ее — в чередовании дней на кефире, монодней и низкокалорийных. В среднем можно терять до 3 кг за каждую неделю.

Меню на неделю выглядит так:

День Меню
1 До 1,5 л кефира 1 %
2 Рыбный день — в течение всего дня можно есть любую отварную, тушеную и запеченную рыбу или морепродукты
3 Овощной день — можно есть любые овощи, кроме картошки в сыром, отварном, тушеном и запеченном виде. Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового, льняного или кунжутного масла, лимонным соком.
4 До 1,5 л кефира 1 %
5 Мясной день — в течение дня можно есть отварное постное мясо, зелень, огурцы, белокочанную капусту
6 Фруктовый день — в течение дня можно есть любые свежие фрукты и ягоды, в первой половине дня — сухофрукты и орехи
7 До 1,5 л кефира 1 %

Кефирно-огуречная

Быстро похудеть в животе поможет диета с экстремально низкой калорийностью — на кефире и огурцах. Соблюдать ее дольше 3 дней не рекомендуется, потому что это может негативно сказаться на работоспособности и состоянии здоровья.

В течение каждого дня разрешается есть неограниченное количество огурцов и пить до 1,5 л кефира.

Кефирно-яблочная

Близка к кефирно-огуречной диете кефирно-яблочная. Яблоки, подобно огурцам, имею низкую калорийность, их на таком рационе можно есть до 2 кг в день. Рекомендуется соблюдать такой рацион не дольше 5 дней. За каждый день похудения можно терять до 1 кг.

Кефирно-рисовая

Более сытный вариант монодиеты для плоского живота — на кефире и рисе. Для того чтобы не только сбросить вес, а и качественно очистить организм от токсических соединений, на завтрак рекомендуется есть рис, приготовленный особенным способом. Его замачивают в банке, используя в 2 раза больше воды, чем крупы. Каждый день воду меняют, а на 5-й день рис варят в течение 15 минут и употребляют без приправ и масла. Кроме этого, можно есть рис в таких видах:

  • С тертой морковью;
  • С зеленью;
  • С зеленым горошком и стручковой фасолью;
  • С томатным соком.

Дневная доза каши — до 800 г, а кефира можно пить 1-1,5 л.

Продолжительность похудения — 7-10 дней, при этом можно потерять до 6 кг.

Рисовая

Рисовая монодиета относится к лечебным очищающим и за время ее соблюдения можно очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов. Рассчитана на 7-14 дней. В течение каждого дня можно есть до 1 кг риса, который предварительно вымачивается в течение 5 дней и каждый день меняется вода, в которой находится крупа. Такой вымоченный рис рекомендуется есть на завтрак, а в течение дня рисовую кашу можно комбинировать с овощами, зеленью.

Важно во время такого похудения пить достаточно жидкости — 2 л воды в день, до 2 л зеленого или травяного чая. Кроме этого, разрешены овощные соки обезжиренный кефир.

Разгрузочный день

Разгрузочный день представляет собой день с легким меню, за который можно хорошо очистить организм и вывести токсические вещества. Многие диетологи рекомендуют разгружаться 1 раз в 7-10 дней всем людям для поддержания желаемой формы.Разгрузочный день

Варианты разгрузочного дня:

  • На кефире или йогурте;
  • На воде;
  • На цитрусах;
  • На яблоке;
  • На гречке;
  • На рисе;
  • На белковых продуктах;
  • На любых сырых овощах.
Сейчас читают:   Отзывы и меню диеты Усама Хамдия

Если вес и форма человека его устраивают, но хочется их поддерживать, то разгрузочные дни станут хорошим решением как для женщин, так и мужчин.

Меню для похудения живота и боков на 3 дня

В течение 3 дней для максимального эффекта в похудении живота и боков рекомендуется соблюдать рацион, богатый клетчаткой.

Меню может выглядеть так:

  1. Завтрак — каша из семян льна с яблоком.
  2. Перекус — смузи из ягод.
  3. Обед — запеченные кабачки, салат из капусты и огурцов с зеленью, паровая котлета из говядины.
  4. Перекус — смут из огурца, зелени и лимонного сока.
  5. Ужин — чечевица с салатом из болгарского перца, обезжиренной брынзы и помидора.

На 7 дней

Еще один вариант меню диеты для уменьшения жира на животе на 7 дней — белковый, при котором вес уйдет конкретно за счет уменьшения жировой ткани:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Сырники с изюмом без муки Молочное желе Куриный бульон с яйцом и зеленью Кефир с отрубями Запеченная красная рыба, зелень
2 Творожная запеканка Яйцо вкрутую Отварная говядина, винегрет без картошки Желе из йогурта Рыбный суп с луком и морковью
3 Омлет с помидором и нежирным сыром Крабовые палочки Куриная грудка, тушеная в кефире с помидором Сырники без сахара и муки Рыбная котлета, огурцы
4 Льняная каша с апельсином Кефирное жале Котлеты из индейки, приготовленные на пару, салат из капусты и помидора Йогурт с льняными семенами Кальмар, фаршированный творогом и зеленью, тушеный или запеченный
5 Творог с ягодами Яйцо вкрутую Запеканка из куриного филе с брокколи Кефир с сахарозаменителем Индейка, запеченная под нежирным сыром
6 2 яйца вкрутую, фруктовый салат Коктейль из кефира и творога Запеченная говядина, тушеная капуста Молочное желе Креветки, тушеные с луком, морковью и зеленью
7 Пудинг из молока, банан и семян чиа, можно добавить сухое обезжиренное молоко или протеин Сырники Капуста, тушеная с индейкой Кефир с отрубями Паста ширатаки с тушеными морепродуктами

На 9 дней

За основу девятидневного похудения живота и боков можно взять меню недельной белковой диеты, только сделать разгрузочными первый и последний день. В первый день можно пить кефир 0%, а в последний — есть только сырые овощи и салаты из них, заправленные лимонным соком.

Меню жиросжигающей диеты на неделю для подростков

Особенность организма подростков — они непрерывно растут, развиваются и все это развитие происходит на фоне нестабильного гормонального фона. Их обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых. Поэтому для подростка подойдет исключительно сбалансированное питание. В комплексе с физическими нагрузками ребенку 12-17 лет удастся достичь результатов гораздо быстрее, чем взрослому в таких же условиях.

Важный момент — в этот период организм требует большое количество энергии для поддержания жизнедеятельности. Поэтому родителям следует уделить особенное внимание блюдам, которые станут альтернативой вредному фастфуда и сладостям, которые любят все дети этого возраста.

Пример меню на день:

  1. Завтрак — шарлотка из овсяной муки с яблоками и изюмом.
  2. Перекус — творожный мусс с какао.
  3. Обед — овощной суп с фрикадельками из любого вида постного мяса.
  4. Перекус — конфеты из сухофруктов и орехов, кефир.
  5. Ужин — котлеты из рыбы и говядины, запеченные овощи.

Особенностью и преимуществом системы питания для подростков — она не имеет временных ограничений и соблюдать диету можно на протяжении всей жизни и для здоровья будет только польза.

Меню от Елены Малышевой

Методика похудения доктора Елены Малышевой предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Исключить голодание и перебивать голод низкокалорийными овощами и фруктами.
  2. Считать калории и не употреблять более 1200 калорий в день.
  3. Отказаться от главных врагов стройного тела: мучного, сладкого, жирного, фастфуда.
  4. Тщательно пережевывать пищу.
  5. Пить как можно больше воды.
  6. Практиковать разгрузочные дни.
  7. Дополнить диету физическими нагрузками.
  8. Сократить употребление углеводов в виде каш, сладких фруктов, ягод, выпечки даже из разрешенных на правильном питании видов муки.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

По сути, диета Елена Малышевой — разновидность белкового рациона с дневным каботажем от 800 до 1200 калорий. За основу можно брать белковое недельное меню, предложенное выше.

Сасси

Основные принципы диеты Синит Сасси для плоского живота:

  1. Исключить из рациона все продукты, провоцирующие вздутие живота: капусту, бобовые, яблоки, свежее молоко, кислые соки. Это способствует тому, что метеоризм случается гораздо реже и живот визуально становится меньше.
  2. В каждый прием пищи нужно включать источники полинасыщенных кислот — семечки, орехи, оливковое масло, горький шоколад. По мнению автора диеты, они помогают избавляться от лишней жировой прослойки, потому что налаживают липидный обмен.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно пить напиток Сасси — настой на огурце, лимоне, листьях мяты и имбире. В день рекомендуется выпить его 2 литра.
  4. Первые 4 дня калорийность рациона не должна превышать 1200 калорий, следующие 28 дней — до 1600 калорий.
  5. Меню при этом должно быть сбалансированным с таким распределением питательных веществ: до 30% белков, до 40% углеводов, до 30% жиров.
  6. Полностью исключить фастфуд, сладости, жареное, полуфабрикаты и мучное.
  7. В день должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.

Пример меню на день:

  1. Натощак — 2 стакана воды Сасси.
  2. Завтрак — овсяная каша на воде с орешками и черносливом.
  3. Перекус — ягодный смузи с семенами чиа.
  4. Перед обедом — 2 стакана воды Сасси.
  5. Обед — стейк из тунца, салат из свежей тертой моркови, твердого сыра и грецких орехов.
  6. Перекус — цитрус, стакан напитка Сасси.
  7. Ужин — запеченная курица, салат из свеклы.

Веры Брежневой

Вера Брежнева похудела и избавилась от жира с живота и боков, формируя свой рацион на таких простых принципах:

  • Полный отказ от пищи, имеющей высокий гликемический индекс (фастфуд, вредные закуски, картофель в любом виде, сладкие фрукты и другие);
  • Исключение суррогатов мяса (консервы, колбасные изделия, фастфуд);
  • Дробное питание;
  • 2 раза в неделю следует употреблять курицу, 2 — бобовые, 3 — рыбу и морепродукты.

Рацион звезды — разновидность сбалансированного питания с ограничением калорий до 1600 в день.

Вера БрежневаПример дневного меню:

  1. На завтрак любая каша.
  2. Перекус — фрукты, сухофрукты или орешки.
  3. Обед — овощные супы, мясо, приготовленное щадящим методом термической обработки.
  4. Перекус — творог, яйца вкрутую, кисломолочные напитки.
  5. Ужин — рыбные или мясные блюда с сырыми овощами.

Придерживаться такой диеты можно до тех пор, пока не удастся достичь желаемого результата.

Сушка

Сушка тела — самый эффективный способ избавиться от жировой ткани в организме. Ее суть заключается в урезании количества употребляемых углеводов и преобладании белков. Распределение питательных веществ должно быть таким: 20% углеводов, 60% белков и 20% полезных жиров.

Рекомендуемые продукты:

  • Животные белки: яйца, нежирное мясо, любая рыба, все виды морепродуктов, творог, кисломолочные напитки;
  • Растительные белки: бобовые, продукты сои;
  • Зеленые овощи и кислые фрукты;
  • Очень ограниченно — крупы;
  • Орехи, семечки, не рафинированные растительные масла без термической обработки.
Сейчас читают:   Белая диета — что можно есть, чтобы зубы оставались белыми?

Пример меню, которого можно придерживаться на белковом рационе приведен выше.

Сухая

Среди всех систем похудения сухая диета — единственная, при которой следует ограничивать употребление воды и выпивать не более 1 л в день. Часто ею завершают сушку тела. Несмотря на то, что большинство людей на протяжении жизни и так не пьют достаточное количество воды, диетологи не одобряют такой спаса похудения.

Но сторонники метода утверждают, что ограничение жидкости помогает избавиться от отечности и устранить рыхлость тела.

Кроме нюанса с водой, в общем, рацион напоминает сбалансированное питание с калорийностью 1200 калорий для женщин и 1500 для мужчин. Продолжительность похудения — до 2 недель.

Сухое голодание

Сухое голодание может длиться до 2 недель и суть его заключается в полном отказе от пищи и жидкости в любом виде. Безусловно, при таком образе жизни удастся сбросить вес, но такая диета считается опасной для психического и физического здоровья. Некоторые люди регулярно практикуют такое голодание, как часть духовной практики, но к этому нужно идти годами.

Полусухая

Суть полусухой диеты — соблюдение сбалансированного рациона с ежедневным употреблением не более 3 стаканов чистой питьевой воды.

Меню примерно такое же, как и на правильном питании. Выходить из диеты нужно просто — придерживаясь основных правил выхода и увеличивая количество выпиваемой воды на стакан в день.

От пивного живота

Самый верный способ избавиться от пивного живота — отказаться от частого употребления пива в больших количествах. Дополнить этот отказ следует соблюдением правильного питания с акцентом на очищение организма.

Пивной живот

Так как спиртные напитки нарушают обменные процессы, то принципиально важно для их восстановления:

  • Соблюдать питьевой режим;
  • Питаться дробно;
  • Принимать витаминные комплексы для укрепления организма.

Выход из диеты для похудения живота и боков

Для закрепления результата похудения живота необходимо правильно выходить из диеты, основывая на таких принципах:

  • Правильное питание можно сделать образом жизни и не выходить из такого рациона никогда;
  • Важно дробное питание и питье достаточного количества воды сделать пожизненными привычками;
  • Выходя из монорациона нужно расширять меню постепенно, добавляя по 1 группе продуктов в день: мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы;
  • Повышать калорийность меню необходимо тоже медленно — примерно на 200 калорий в день;
  • К употреблению мучных продуктов и блюд лучше не возвращаться совсем, а плавно выйти в правильное питание. Исключение — читмилы раз в 10 дней, но только тогда, когда стаж похудения составляет не менее 2 месяцнв.

Читмил — запланированное нарушение диетического рациона, когда 1 прием пищи или меню целого дня может состоять из вредных любимых продуктов. Это полезно для встряски обмена веществ и моральной разгрузки.

Эффективные упражнения для похудения

Лучшими физическими нагрузками, нацеленными на уменьшение объемов талии и живота, считаются кардионагрузки, которые необходимо выполнять регулярно на фоне диетического питания. Это может быть бег, прыжки на скакалке, продолжительная ходьба, езда на велосипеде, ходьба по ступенькам в интенсивном темпе.

Видео — Как убрать живот и бока. Реальный опыт

Но есть также изолированные упражнения, которые могут стать дополнением к кардионагрузкам.

Для живота

Самым эффективным упражнением для талии считается «Вакуум» — оно взято с дыхательных методик. Техника выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох и шумный интенсивный выдох.
  2. Вдохнуть максимально глубоко, напрячь мышцы живота, наклониться корпусом вперед, согнуть ноги в коленях и опереться кистями на переднюю часть бедер.
  3. Задержаться в таком положении 10 секунд.
  4. Медленно выдохнуть.

Выполняется «Вакуум» исключительно натощак или на пустой желудок.

Кроме «Вакуума» эффективными будут упражнения для проработки мышц пресса:

  1. Планка — необходимо стать на локти и носки лицом к полу, между пятками и плечами должна быть ровная косая линия. В таком положении необходимо задержаться на максимально возможное количество времени.
  2. Скручивания — лежа на спине и согнув ноги в коленях нужно подымать корпус тела вверх на 45 градусов, напрягаю мышцы пресса. Кисти при этом должны быть сомкнуты на затылке, а локти развернуты в стороны. Количество повторений — по 20-30 раз в 2-3 подхода.
  3. Подъем ног лежа на спине. Кисти нужно сомкнуть в кулаки и зафиксировать под ягодицами. Ноги подымать медленно как можно выше. Повторять по 12-20 раз в 3 подхода.

Для боков

Многие специалисты утверждают, что бока становятся меньше, когда человек питается правильно и регулярно практикует кардионагрузки. Отдельных упражнений, которые могут сделать бока тоньше нет, но более выразительной линия талии станет, если:

  • Прорабатывать мышцы спины и бедер — тогда талия будет казаться тоньше.
  • Выполнять упражнение «Велосипед», лежа на спине с поочередным касанием локтем противоположного колена.
  • Выполнять упражнение «Мельница»: расставить ноги шире, чем на ширине плечей, наклониться вперед и совершать махи прямыми руками поочередно в каждую сторону.

Результаты похудевших, фото до и после

На фото видно, каких результатов удалось достичь людям за относительно короткие промежутки времени при соблюдении диетического рациона и выполнении физических нагрузок.

Особо опасен жир в нижней части живота, его еще называют висцеральным

результат за 17 дней

Отзывы врачей и специалистов

Алла Геннадиевна, эндокринолог:

Очень важно при появлении чрезмерной жировой прослойки в области живота и талии пройти медицинское обследование и сдать анализы на гормоны. Часто трудно определить, что первичные — лишний вес как причина гормонального сбоя или гормональный вес, из-за которого появились жировые отложения. Как бы там ни было, но худеть в случае каких-либо нарушений нужно под наблюдением специалиста.

Анна Андреевна, диетолог:

Я противник каких-то специальных систем питания, нацеленных на похудение определенной части тела. Я считаю, что не может быть ничего эффективнее сбалансированного питания в комплексе с регулярными занятиями спортом. Никому не рекомендую соблюдать краткосрочные диеты с низкой калорийностью, а вот дробное питание с упором на растительную пищу и белки — то, что нужно.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Поэтому мы будем рады отзывам о эффективности диет для похудения живота и боков в комментариях к статье, они так же будут полезны другим пользователям!

Отзывы

Татьяна:

Избавиться от живота мне помогло правильное питание, бег натощак и упражнение «Вакуум». Бонусом к более тонкой талии стали изменения пропорций тела — оно приобрело гармоничный вид.  Общей сложности за 3 месяца я сбросила 16 кг, начинала с 80 при росте 170.

Жанна:

Я пробовала гречневую и кефирную диету, чтобы избавиться от нависающего живота и боков, но даже имею результат в виде 3-5 кг, я не могла назвать свой вид удовлетворительным — кожа нависала и была дряблой. Только переход на дробное питание с исключением мучного и сахара и трехразовые тренировки в зале изменили мой внешний вид. На это ушло 6 месяцев и я продолжаю соблюдать диету и тренироваться.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector