Диета доктора Морено — сколько можно скинуть кг за 17 дней?

Диета доктора Морено стала очень популярной последнее время — она достаточно комфортно переносится и, согласно многочисленным отзывам, дает хороший результат. Так, некоторым удавалось скинуть до 8 кг за 17 дней и более 20 за 2 месяца.

Диета Морено

Суть методики похудения доктора Морено

Суть методики состоит в том, что она разбита на 4 этапа, каждый из которых имеет свое важное значение. Сначала человек ограничивает себя в калориях и углеводах, что дает первые быстрее результаты. Затем, пока организм не успел адаптироваться к такому рациону и вес не остановился, метаболизм встряхивается постепенным добавлением углеводной пищи. На третьем этапе питание схоже с рационом детокс-диет, в это время происходит очищение организма и восполнение недостающих витаминов и минералов. Заключительный цикл являет собой режим, схожий с правильным питанием и его цель — закрепление результата и формирование привычки питаться «чисто».

Такая последовательность оправдана с физиологической и психологической точки зрения — в отличии от многих диет, где калораж и ассортимент продуктов идут на спад, при этой системе они наоборот добавляются. Благодаря этому риски срывов минимальны и переносится диета легко.

Самым сложным считается только первый 17-дневный период, который проходит быстро потому, что худеющий знает, что за ним следуют более щадящие дни. Сброшенные в первые дни 4-8 кг вдохновляют продолжить путь похудели дальше с энтузиазмом и верой в успех.

Основываясь на прогрессивных исследованиях, автор уверяет, что быстрый результат — не означает не стойкий.

Майк Морено приветствует физическую активность на этапе похудения, но призывает отказаться от изнурительных тренировок, предпочтя им умеренные нагрузки.

Цикл первый: Ускорение

Цель этого цикла — очищение и оздоровление глобально, а более детально:

  • Запустить сжигание лишнего жира путем отказа от углеводной пищи — не получая энергии извне, организм начинает добывать ее из жировых запасов.
  • Наладить процесс пищеварения, потребляя низкокалорийную пищу в малых объемах — с ней гораздо легче справиться, не перегружая органы желудочно-кишечного тракта.
  • Очиститься от лишней воды, шлаков и токсинов с помощью отказа от вредных высококалорийных продуктов.
  • Урегулировать уровень сахара в крови, наладить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Дать встряску метаболизму, тем самым ускорить его.

мясо с овощами В первые 17 дней нужно кушать:

  1. Белковую пищу: мясо птицы — курицы, индейка, кролика, постной говядины, рыбу, кисломолочные продукты, яйца — до 2 штук в день. Его употребление позволяет чувствовать сытость в течении многих часов и сжигать жировую ткань. Кроме того, белки помогают оставаться мышцам в тонусе, поскольку именно из них состоит мышечный корсет человека. Еще эти продукты ускоряют обменные процессы из-за благоприятного влияния на функции щитовидной железы.
  2. Овощи: все, кроме крохмалистых. В приоритете: огурец, капуста, кабачки, зелень, сельдерей, помидоры, морковь, лук, брокколи. Они позволяют быть бодрыми на протяжении дни, улучшить состояние кожи и волос, вывести шлаки из организма, предотвратить многие серьезные болезни. Еще они отлично сочетаются с белковой пищей и помогают ей перевариваться.
  3. Кислые фрукты: цитрусы, ягоды, киви, яблоки, сливы, груши. Сладкие бананы, арбузы, финики, дыня, манго и ананасы содержат слишком много сахара и, не смотря на огромное количество витаминов, могут притормозить процесс похудения.
  4. Из углеводов кроме овощей и фруктов допускается употребление злаков, не прошедших обработку в ограниченных количествах — они считаются лучшим источником энергии и клетчатки.
  5. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, растительных маслах, орехах и семечках.
Сейчас читают:   Меню на каждый день диеты Кима Протасова — таблица, результаты и отзывы

Обязательно — пить не менее 8 стаканов простой чистой воды в день. Кроме нее желательно пить зеленый чай, натуральные кефир и йогурт. Кофе допускается в количестве 1-2 чашки в день.

Исключаются из рациона полностью:

  • Мучные изделия из белой муки.
  • Сахар и все продукты с ним в составе.
  • Жирное мясо.
  • Вредные соусы и закуски.
  • Алкоголь и сладкие напитки.
  • Жирное мясо.
  • Крупы, прошедшие обработку очищения от верхней оболочки.

Взвешиваться рекомендуется 1 раз в 2-3 дня, чтобы постоянно держать количество собственных килограммов под контролем.

З этот цикл можно потерять от 4 до 8 кг веса и, если этого достаточно, доктор рекомендует сразу же переходить к четвертому этапу диеты, цель которого — закрепить полученные результаты.

преимущества и недостатки диетыОбщие правила «Ускорения»:

  1. Употреблять продукты только из списка разрешенных.
  2. Мясо птицы есть без кожицы.
  3. Овощи и фрукты стараться есть максимально в сыром виде.
  4. Фрукты употреблять в первой половине дня.
  5. Есть медленно, тщательно перековывая пищу.
  6. Уделять физическим нагрузкам как минимум 17 минут в день — это может быть ходьба, бег, домашние тренировки, езда на велосипеде или групповые занятия аэробикой.
  7. Не жарить пищу в процессе готовки. Разрешено употреблять только растительные масла, не поддававшиеся термическому воздействию.
  8. Дневная калорийность должна составлять от 1200 до 1500 калорий, в зависимости от исходного веса.
  9. В день должно быть не менее 4 приемов пищи.
  10. Последний раз нужно кушать не позже, чем за 3 часа до сна.

Цикл второй: Активация

Если во время первого этапа цель не достигнута и необходимо сбросить вес еще, следует перейти к стадии «Активации», которая длится тоже 17 дней. Ее цели:

  • Не дать организму привыкнуть к низкокалорийному рациону с рядом ограничений;
  • Разнообразить меню полезными продуктами, которые повысят его энергетическую ценность;
  • Продолжить похудение и оздоровление в более медленном, но стабильном темпе.

Вводятся каши, цельнозерновой хлеб и выпечка, расширяется список овощей.

Низкокалорийные дни с меню, характерным для первого цикла нужно чередовать с днями, дневной калораж которых становится больше на 300 калорий.

Пример дневного меню этого этапа:

  1. Натощак — 2 стакана лимонной воды. Чтобы ее получить, необходимо в 0,5 л выжать сок половины лимона, что равно примерно 30-40 мл.щелочной напиток
  2. Спустя пол часа — завтрак из цельнозерновых хлебцев, 100 г овсяной каши на воде, порция любого из разрешенных фруктов, чашка зеленого несладкого чая, можно с лимоном.
  3. За пол часа до обеда — 2 стакана чистой воды.
  4. Обедать следует мясом индейки, тушенным с морковью и луком, салатом из свежей капусты, огурцов, болгарского перца, зелены, заправленным оливковым маслом и лимонным соком.
  5. Смузи из любого кисломолочного напитка с минимальной жирностью и 100 г кислых ягод, можно добавить чайную ложку клетчатки в порошке и натуральный сахарозаменитель по вкусу.
  6. За пол часа до ужина — чистая или лимонная вода, до 0,5 л.
  7. Ужинать можно любым видом запеченной рыбы с листьями салата и дольками лимона.
  8. Спустя пару часов — выпить еще воды.
Сейчас читают:   Результаты кефирной диеты — на 3, 5, 7, 9... дней минус 10 кг, меню и отзывы

Цикл третий: Достижение

Это самый непродуктивный этап с точки зрения потери веса и самый комфортный для переносимости. Его цели — ввести полезные, но более калорийные продукты и научиться их употреблять правильно. Основные изменения периода:

  • Вводятся сладкие фрукты, которые можно есть в первой половине дня, желательно за завтраком.
  • Разрешается 1 перекус в день, состоящий из запрещенных на ранних стадиях продуктов, помимо сладких фруктов: сухофрукты, мюслиевые энергетические батончики, горький шоколад, мармелад, зефир. Его можно делать до обеда и общая его калорийность не должна превышать 100 калорий. Иногда можно позволить себе бокал хорошего сухого вина.

Все остальные правила и наборы продуктов остаются прежними с прошлых двух циклов.

Дневной рацион «Достижения» выглядит примерно так:

  1. Натощак — 2 стакана лимонной воды.
  2. Завтрак спустя пол часа — 100 г овсянке на воде с сухофруктами или бананом.
  3. Энергетические «конфеты» собственного приготовления из изюма, чернослива, кураги и грецкого ореха — 30-40 г.
  4. Перед обедом — выпить 2 стакана чистой или лимонной воды.
  5. Обедать рулетом из куриной грудки, творога и зелени с паровыми овощами: стручковой фасолью, брокколи и цветной капустой.
  6. Перекусить нежирным йогуртом с овсяными отрубями.
  7. Ужинать — отварной рыбой с огурцами.

Цикл четвертый: Поддержание

До этого периода весь лишний вес должен быть уже сброшен и по сути «Поддержание» — одновременно и закрепление результатов, и плавный переход на правильное сбалансированное питание. Его главное отличие от «Достижения» — разрешаются периодические нарушения здорового рациона примерно раз в 10 дней — кусок торта, фастфуд. Общая калорийность такого приема пищи не должен превышать 400 калорий и он вовсе не обязателен. Просто худеющему следует знать, что во время застолья он может нарушить свой привычный рацион на 400 калорий.

Меню четвертого цикла ничем принципиально от меню третьего не отличается.

Меню доктора Морено на 17 дней

результат похудения за 17 дней Предлагаем максимально сбалансированное меню из разрешенных продуктов, которое подходит для первого цикла и которое можно дополнить, согласно правилам, на следующих этапах.

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай 20 г семечек тыквы/подсолнечника или любых орехов Куриное филе под творожном-кефирной заливкой, запеченное в духовке, огурцы Нежирный кефир с клетчаткой Рыбные паровые котлеты, зелень
2 Омлет из 2 яиц и пол стакана нежирного молока с болгарским перцем и зеленым луком Запеченное яблоко Отварная говядина, 60 г бурого риса Цитрус Морепродукты с огурцом
3 Творожная запеканка из творога, овсяных отрубей, яйца и сахарозаменителя, зеленый чай Любые 2 фрукта из списка разрешенных Суп с куриной грудкой, морковью, луком, кабачком и вареным вкрутую яйцом Смузи из зелени, лайма, сельдерея и огурца Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком
4 Бурый рис с куском нежирного сыра, 2 персика Салат из киви и грейпфрута под нежирным йогуртом Запеканка из куриного фарша и брокколи Нежирный творог с семенами льна Стейк из тунца, приготовленный без масла, салат из капусты и зелени
5 Сырники Любые 2 фрукта из списка разрешенных Рагу из моркови, кабачка, спаржи, лука, грибов и куриного филе Запеченный кабачок Кальмар, фаршированный морепродуктами и яйцом
6 100 г перловой каши с грибами 20 г орехов Фаршированный бурым рисом и куриным фаршем болгарский перец Нежирный йогурт с ягодами Филе любой рыбы, желательно жирной, на гриле
7          
8 Гречневая каша, 2 цельнозерновых хлебца, кусочек нежирного сыра, помидор Яблочно-Персиковое пюре Овощной суп-пюре, молочные куриные сосиски собственного приготовления Салат из моркови, сельдерея, кислого яблока и тыквенных семечек Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени
9 Плов из бурого риса и сухофруктов Фреш из цитрусовых Фасоль, тушенная в томатном соусе, салат из болгарского перца, зелени и белокочанной капусты Творог с клетчаткой Креветки отварные, салат из огурцов и зелени
10 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай Варенное верутую яйцо, любой сырой овощ Паровые овощи, индюшиные тефтели Нежирный кефир с клетчаткой Рыбная запеканка из кабачка, филе рыбы и яйца
11 Омлет с болгарским перцем 2 любых фрукта из разрешенных Пицца из куриного филе в качестве основы Салат из свежих овощей Коктейль из морепродуктов, свежий салат
12 Сырники Творог с цитрусами Запеченная говядина, салат из капусты Нежирный кефир с клетчаткой Тунец в собственном соку — консервы, салат из огурец и зелени
13 100 г перловой каши с грибами Запеченное с творогом яблоко Голубцы из куриного филе и бурого риса Свежевыжатый томатный сок Запечные кабачки, фаршированные творогом и зеленью
14 2 варенных вкрутую яйца, салат из цитрусовых Пюре из сливы и нектарина Суп с индюшиными фрикадельками, брокколи, цветной капустой и горошком Нежирный йогурт с сахарозамеителем Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени
15 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай 2 груши Овощное рагу с тушенным кроликом Творог с клетчаткой Отварная рыба, салат из капусты и зелени
16 Блины из овсяных отрубей, нежирного молока и яйца с киви Цитрусовые Чечевица, куриные паровые котлеты Творожно-кефирный коктейль с корицей Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком
17 Каша из овсяных отрубей и молока Любые 2 фрукта из списка разрешенных Овощи на пару: спаржа, зеленый хороше, брокколи, отварная куриная грудка Томатный фреш Рыбные паровые котлеты, зелень, яйцо вкрутую
Сейчас читают:   Дробная диета для похудения: ее особенности и принципы

отзывы

Отзывы и результаты диеты за 17 дней

Анжелика:

Диета доктора Морено — абсолютно новый подход к похудению, она сыграла важную роль в моей жизни. До этого все методики по сбросу веса не помогали — я тут же срывалась. Правильное питание начиналось каждое утро и заканчивалось к вечеру того же дня. А эта методика помогла. Первые 17 дней перенесла легко, привыкла без вредной и значительно уменьшила размеры желудка. Прошла все этапы, потеряла 19 кг, сейчас на сбалансированное рационе продолжаю худеть, хожу по 4 км в день в быстром темпе.

результат за 17 дней

Рая:

Наткнулась на книгу автора диеты, когда искала эффективный метод похудеть быстро. Прочла и почему-то ему поверила, уже на следующий день начала цикл «Активизации», за первые 17 дней ушло 5 кг, как и обещал автор, осталось еще 11, продолжаю свой путь.

фото до и после похудения

Ольга:

Отличная диета — что-то среднее между низкокалорийными голодными и правильным питанием, где переход в каждый следующий этап происходит мягко и комфортно. Испробовала на себе все 4 стадии, правда до последней устраивать праздники живота, которые на ней разрешены вовсе не хотелось — привыкла и познала преимущества здорового питания.

Интересное видео:

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: