Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — меню и отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – прекрасная альтернатива ее платной программы «Сбрось лишнее». Хорошо подходит женщинам, не имеющим возможностей оплатить составленный рацион и сеансы диетолога. Этот метод безопасен для здоровья и результативен – за месяц можно потерять до 15 килограмм.

Правила диеты

Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

  1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
  2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
  3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
  4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.питание по Елене Малышевой
  5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
  6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
  7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
  8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
  9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

Состав: запрещенные и разрешенные продукты

Так как диета является здоровой и сбалансированной, она предусматривает отказ от многих продуктов. Но при этом разрешенные позволяют не страдать от скудности рациона.

Необходимо исключить полностью:

  1. Все специи, включая поваренную соль и черный перец. Бессолевое меню способствует похудению путем вывода из организма жидкости. Согласно теории здорового питания, сами продукты содержат необходимое дневное количество соли и необходимости добавлять ее в процессе приготовления блюд нет.
  2. Соусы с сомнительным составом. Сюда относятся все магазинные майонезы, независимо от процента жирности, кетчупы и другие.
  3. Сливочное масло. Необходимые жирные кислоты находятся в растительных маслах и многих продуктах, поэтому нужды в жирах животного происхождения для нормального функционирования организма нет.
  4. Сахар и все продукты, которые его содержат.
  5. Колбасы, сосиски и копченые виды мяса.
  6. Соления и маринады.
  7. Вредные магазинные закуски.
  8. Белый хлеб и любые изделия из белой муки.

Список разрешенных продуктов:

  1. Овощи: любые, включая богатые крахмалом свеклу, морковь и кукурузу в умеренных количествах. Фаворитами этой системы питания считаются огурцы, кабачки, белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, редис, брокколи, спаржа, шпинат и любая зелень, грибы.
  2. Фрукты: все, включая сладкие бананы, виноград и финики в умеренных количествах, не увеличивающих разрешенный калораж.
  3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.дробное меню
  4. Орехи – любые по вкусу.
  5. Бакалея: гречневая, овсяная, рисовая и перловая крупы. При этом очень желательно отдавать предпочтение бурому, красному или белому нешлифованному рису. Хорошим источником протеинов станет чечевица любого сорта, нут, бобы и фасоль.
  6. Белковые продукты: нежирное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, творог, кефир.
Сейчас читают:   Овсяная диета для похудения — виды, меню на 3, 5, 7, 14 дней, отзывы

Режим дня

Одним из обязательных к выполнению правил диеты Елены Малышевой считается строгое соблюдение режима. У каждого человека время первого и последнего приемов пищи будет варьироваться в зависимости от образа жизни. Подаем усредненный дневной график:

7:00 – завтрак.

9:00 ланч.

12:00 – обед.

15:00 – перекус.

17:00 – ужин.

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю в домашних условиях

В общем рацион данной системы питания состоит из простых и доступных каждому блюд. Примерное меню на неделю выглядит так:

День Завтрак Ланч Обед Полдник УжинПоздний ужин
1Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофруктыТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чайОтварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на паруЛюбой фрукт Запеченная рыба, салат из капусты и огурцовНежирный кефир
2Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салатаЛюбой фрукт Индейка, тушеная с луком, морковью и овощами Любые сырые овощиСалат из овощей и морепродуктов. Нежирный йогурт
3Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблокоСухофрукты Запеченные кабачки, отварная говядинаОвощной сок или смузи Тунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелениПорция творога с минимальной жирностью
4Перловая каша с грибами, средний помидорЛюбой фрукт Овощное рагу, куриные паровые котлеты Горсть ореховСтейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелениНежирный кефир
5Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктамиТворог с ягодами Куриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовкеОтвар шиповникаСалат из кальмаров, варенных яиц и огурца Любой фрукт
6Гречневая каша с морковно-яблочным пюре Фруктовый свежевыжатый сокОтварная говядина, спаржа и зеленый горошек на паруСырые овощиТушеная с овощами рыба Нежирный кефир
7Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцомТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаныОтварная индейка и пюре из лука и цветной капустыЗапеченное яблоко Рагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядиныНежирный йогурт

меню на неделю

Меню на месяц

Меню на месяц должно соответствовать вкусам человека, соблюдающего диету. Помимо предложенного недельного меню, подаем дополнительные варианты приемов пищи. Их можно повторять или заменять альтернативными, главное не выходить за пределы положенного количества калорий.

Сейчас читают:   Примерное меню системы похудения минус 60 кг от Екатерины Миримановой - результаты и отзывы

Завтраки:

  • Гречневая каша, омлет, овощной салат.
  • Сырники из творога, манки, крахмала и сухофруктов.
  • Запеченные в помидорах яйца, посыпанные зеленью.
  • Плов из морепродуктов, курицы, говядины, сухофруктов.

Ланчи, полдники и поздние ужины рекомендуется чередовать предложенные: фрукты в сыром и запеченном виде, ягоды, творожные запеканки, сухофрукты, орехи, фреши и салаты, кисломолочные напитки.

Обеды:

  • Гороховый суп, паровые овощи и куриное мясо.
  • Овощной суп-пюре, говяжьи тефтели, салат из помидор, огурцов и лука.
  • Салат из отварной свеклы, орехов и чернослива, отварная фасоль.
  • Борщ, овощное рагу с курицей.

Ужины:

  • Рыбно-яичное суфле, салат из капусты, моркови и зелени.
  • Заливное из рыбы, моркови и зелени.
  • Рыбно-луковые паровые котлеты, салат ил помидор, огурцов и капусты.
  • Запеканка из куриного мяса, грибов, овощей и яиц.

Замена запрещенки

Пищевая зависимость ничем не уступает по своей силе наркотической и алкогольной. Усилители вкуса не только вредят состоянию здоровья, но и вызывают желание есть еду с ними в составе вновь и вновь. Исключение вредных продуктов тяжело переносить психологически в силу многолетних привычек. Поэтому разумным будет использовать здоровую альтернативу запрещенной пище:

  1. Соусы – в качестве заправок салата можно использовать нежирную сметану с чесноком и зеленью, лимонный сок, яблочный уксус, немного растительного масла, кефир, нежирный йогурт.
  2. Сахар – только натуральные заменители: в очень малых количествах фруктоза, поскольку ее калорийность практически такая же, как и у сахара, стевию, ксилитол, мед.
  3. Закуски типа сухариков и чипсов – домашними сухариками из ржаного и цельнозернового хлеба, хлебцы.
  4. Колбасные изделия – мясом в различных вариациях приготовления.
  5. Кондитерские изделия – фруктами и сухофруктами.

Результаты диеты для похудения

Согласно отзывам людей, испытавших на себе авторскую диету Елены Малышевой, больше всего веса теряется в первый месяц – доходит до 15 кг. Такой успех объясняется слишком малым количеством употребляемых калорий, вследствие чего гарантировано наступает их дефицит в организме, что и есть главной причиной похудения.

Так как диета слишком низкокалорийная, ее не рекомендуется придерживаться дольше месяца, оптимальный срок – 3-4 недели для людей с большим количеством избыточного веса и 1-2 недели, для тех, кому достаточно сбросить 5-7 килограмм.

результат

Кроме стройности, соблюдающий диету получает ощущение легкости в желудке, его уменьшение в размерах, очищение организма, улучшение общего состояния здоровья и приподнятое настроение.

Все результаты достижимы только при условии выполнения правил этой системы похудения.

Плюсы и минусы диеты

Как и любой метод сброса веса, эта авторская диета имеет свои достоинства и недостатки. К ее плюсам относятся:

  • Разнообразный рацион.
  • Даже при низкой калорийности меню можно оставаться сытым, употребляя продукты с отрицательной энергетической ценностью в любых количествах.
  • Уменьшение размеров желудка, что способствует дальнейшему не перееданию.
  • Оздоровление благодаря сбалансированности.
  • Возможность придерживаться диеты длительное время. Это позволяет сформировать пищевые привычки и благополучно перейти с этого низкокалорийного рациона на правильное здоровое питание.
Сейчас читают:   Диета для ленивых: отзывы, меню на каждый день и видео

Минусов авторского метода похудения Елены Малышевой не много:

  • Низкий калораж зачастую сопровождается чувством голода.
  • При неправильном настрое – психологический дискомфорт из-за отказа себе в любимых привычных продуктах.
  • Некоторые специи и немного соли, от которых нужно отказаться, могли бы значительно улучшить вкус многих блюд.
  • При несоблюдении правильного здорового питания по окончанию диеты есть риск вернуть утерянные килограммы.

На что следует обращать внимание

Есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать каждому, кто собрался похудеть этим способом:

  1. Похудение не происходит за один день. Все хотят волшебную таблетку, которая рассосет 20 килограмм жира в течение пару часов. Но так не бывает. Даже значительный дефицит энергии при таком малом количество суточных калорий требует времени – как минимум пары недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  2. Примерами других можно и нужно вдохновляться, но рассчитывать, что эффект будет такой же, как у них, не стоит. Все люди индивидуальны и на похудение влияет генетика, возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
  3. Следует убедиться, что количество лишних килограмм соответствует той цифре, которую хочется потерять. Часто женщины склонны преувеличивать свои проблемы с фигурой. Диета точно даст результат, но важно, чтобы он был безопасным для здоровья и не ухудшил внешний вид.
  4. Важно удостовериться, что никаких заболеваний, течение которых может усугубить диета, нет. При необходимости проконсультироваться с врачом и диетологом.

Видео о диете

Можно много читать, но не помешает раз прослушать. В видео описаны основные принципы, правила, рекомендации по меню и преимущества диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Отзывы

Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Арина:

Я преданный фанат Елены Малышевой. Смотрю все ее выпуски и считаю очень компетентным врачом. Но, к тому моменту, когда поняла, что мне надо худеть, денег на ее платную программу у меня не было. Решила воспользоваться бесплатным вариантом и все полученными от Елены знаниями. За месяц постройнела на 9 кг! Это победа и спустя месяц собираюсь повторить.

Наталья:

Девочки, читаю отзывы и не пойму – мне одной было ужасно трудно выдержать эту диету? Хотелось волком выть, махнуть на все рукой и обнести местную пиццерию. В общем не получилось похудеть, соблюдала диету всего 4 дня. Но скажу честно, именно в эти дни у меня было шикарное самочувствие.

Тамара:

2 недели диеты дались мне очень трудно. Первые дней 5 есть хотела просто всегда. Была очень нервная и раздражительная, потом как-то втянулась и перестала так остро ощущать, что нет булочек и шоколадок. Наградой стал результат – 7 кг за эти 2 недели. Теперь я точно знаю, что ничего существенного не происходит просто так.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Алена

    мне понравилась эта диета. Особенно то, что вечером можно кушать фрукты. Их я люблю, типичная сова и к вечеру мой аппетит достигает своей максимальной точки. Вот яблоками, грушами и абрикосами спасалась. В остальном меня тоже все устроило, блюда просты, разнообразны и вкусны. 15 кг, как в отзывах, я, увы, не потеряла за месяц, но с 10 попрощалась. Прошло 4 месяца после диеты и мой вес остался на месте.

  2. Лида

    мой муж – тренер по панкратиону и очень худой от природы человек. Я же склонна к полноте, но игнорируя этот факт составляла ему компании в вечерних поглощениях пиццы, бургеров и тортов. Естественно, поправилась. Для похудения выбрала систему Елены Малышевой, муж смеялся, относится к ней с иронией. Но фактически именно она меня спасла – за 3 недели я потеряла 11 кг! Теперь, когда муж ест торты и плюшки на ночь, я пью чай и думаю о том, какая я стройняшка.

  3. Альбина

    30 лишних килограмм буквально мешали жить. От проблем со здоровья до отвращения к собственному изображению в зеркале – все это мне знакомо. Мама часто смотрит Малышеву и тоже страдает от полноты. Решили сесть на ее бесплатный вариант диеты. Вдвоем было значительно легче продержаться, мама похудела на 6 кг за месяц, а я на 9! По сути оставили диету и дальше, только добавили немного калорий. Впереди еще много побед.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector