Диета «Лесенка» на 5 дней — 5 ступеней

Диета «Лесенка» на 5 дней — превосходный способ быстро попрощаться с лишним весом перед важным событием. Она очень проста в реализации и гарантировано дает результат, что подтверждается многочисленными отзывами. Большим плюсом похудения на этой диете можно назвать ее короткий срок — на 5-дневный марафон гораздо проще настроиться, а правильный настрой — это половина успеха.

Диета лесенка для похудения

Суть диеты «Лесенка»

Суть диеты «Лесенка» состоит в комбинировании 5 монодней, каждый из которых имеет свое важнейшее значение для потери веса. При этой каждый следующий день предусматривает рацион с меньшим калоражем. Так как энергетическая ценность меню крайне низкая, худеть таким способом рекомендуется в максимально спокойные периоды времени.

Потеря веса происходит за счет:

  • Экстремально низкого и уменьшающегося каждый день количества употребляемых калорий.
  • Ограничений в наборе продуктов и выбор наименее опасных для фигуры. При этом все они играют свою роль и способствуют полночному функционированию организма.

Чтобы избежать обострения существующих болезней всех систем, лучше от диеты отказаться.

Принципы диеты «Лесенка»

Чтобы похудение на «Лесенке» было максимально результативным, рекомендуются придерживаться основных ее принципов:

  • Правильно настроиться — скудность рациона может с большой вероятностью привести к срывам, поэтому важно подойти к похудению грамотно с психологической точки зрения.
  • Пить неограниченное количество чистой воды. Из разрешенных напитков, благоприятно влияющих на процесс сброса веса: зеленый чай и травяные отвары.
  • Специалисты рекомендуют для более легкой переносимости нарисовать свое похудение и лесенку, по которой будет подыматься худеющий навстречу стройному телу. Можно дополнить коллаж вырезками супермоделей из журналов.
  • Нельзя менять дни местами, рацион спланирован с учетом физиологических особенностей человека.
  • Для меню подбирать исключительно органические продукты. Пища с сомнительным составом и наличием химических компонентов замедляет обмен веществ и откладывается в жировые запасы.
  • Желательно принимать комплекс витаминов по назначению врача.
  • В случае срыва диету рекомендуется начать сначала. Можно продолжить ее дальше, согласно спланированному меню, но результаты будут не такими, как могли бы быть при добросовестном соблюдении всего рациона.
  • Усилить результат помогут умеренные физические нагрузки.

Противопоказания

Категорически нельзя придерживаться диеты людям с такими показаниями:

  • После недавно перенесенных инфекционных воспалительных заболеваний.
  • Нарушения психики любой сложности.
  • Наличие новообразований.
  • Гормональные сбои и любые нарушения функционирования эндокринной системы, в частности сахарный диабет.
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта в острой или хронической формах протекания.
  • Период вынашивания ребенка или лактации.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Болезни почек и печени в острой или хронической форме протекания.
  • Анемия, физическое истощение.
  • Аллергическая реакция на любой из продуктов рациона. Разрешается заменять овсянку любыми крупами, не прошедшими обработку (бурым рисом, гречкой), животные белки — растительными, изюм — другими сухофруктами, кроме инжира и фиников, яблоки — грушами или любыми не сладкими фруктами по сезону.

Мнение врачей и диетологов

мнение врачей

Анастасия Аркадьевна, диетолог:

Рацион достаточно жесткий и скудный, специалисты стараются не назначать подобные способы похудения. Он больше подходит для встряски метаболизма или детоксикации. Крайне не рекомендуется соблюдать «Лесенку» более 5 дней и начинать употреблять вредную высококалорийную пищу сразу по окончанию похудения.

Любовь Владимировна, эндокринолог:

Я категорически против жестких диет с ограничениями. Особенно если перед их началом человек не проходил лабораторное исследование. Такой способ похудения, безусловно, принесет результаты, но вероятность усугубить состояние здоровья существует большая.

Анна Васильевна, терапевт:

Отношусь негативно абсолютно ко всем непродолжительным диетам и являюсь сторонником сбалансированного здорового питания. Но рацион этой диеты включает в себя детоксикацию, витаминизацию и жиросжигание. Поэтому не отношусь негативно к «Лесенке», но призываю начинать ее только тогда, когда нет абсолютно никаких противопоказаний по состоянию здоровья.

Ступень 1

Суть первого этапа — очистить организм. Очищение от шлаков и токсинов считается обязательной частью любого похудения.  В этот день человек будет часто опорожнять кишечник естественным образом, поэтому рекомендуется начинать диету в выходной или в период отпуска.

Сейчас читают:   Диета доктора Морено — сколько можно скинуть кг за 17 дней?

На первой ступени человек должен принять свою суточную дозу активированного угля. Это можно сделать несколькими способами:

  • По 2-3 штуки перед каждым из основных приемов пищи;
  • По 1 штуку каждые час-два;
  • За один раз все необходимое количество.

Весь день необходимо употреблять зеленые яблоки или киви.

Согласно отзывам, а такой день можно потерять до 2 кг.

Ступень 2

Во второй день необходимо восстанавливать микрофлору кишечника после очищения с помощью активированного угля. Для этого необходимо употреблять пищу с полезными бактериями. Самое большое их количество содержится в кисломолочных продуктах: твороге, кефире, йогурте.

йогурт Для похудения рекомендуется выбирать продукты минимальной жирности и максимальной свежести. Кефир и йогурт можно пить в любое время суток, творог лучше есть не позже, чем за 3 часа до сна. Но если вдруг мучает голод, то ничего страшного для фигуры не случится из-за употребления творога. Но для пищеварительной системы это нагрузка.

К кисломолочным продуктам можно добавлять зелень, сухую клетчатку, сок и цедру лимона, ваниль, корицу.

За этот день худеющие теряют до 1,5 кг.

Ступень 3

В третий день диеты человеку рекомендуется составлять свой рацион из изюма. Это очень калорийный и полезный продукт, он сохраняет все полезные микроэлементы и минералы винограда.

Это самая приятная ступенька похудения — изюм наполняет организм витаминами и необходимыми калориями. Кроме того он очень вкусный и его употребление позволяет избежать срывов.

Перед приемом изюм лучше распаривать — он так становится вкуснее и объемнее. Кроме сушенных ягод разрешается пить компот из изюма.

Еще один продукт, разрешенный в этот день — мед. Нужно брать натуральный жидкий продукт и добавлять его в ограниченных количествах в распаренный изюм или напитки из него.

Ступень 4

В четвертый день нужно употреблять белковую пищу. Она является строительным материалом мышечной ткани. Роль этого этапа — сохранить мышечный корсет, сделать тело упругим и привлекательным. Бе белковой пищи при похудении кожа обвисает и становится дряблой.

Наибольшее количество протеина содержат такие диетические продукты: постное мясо птицы, кроля, говядины, кисломолочные продукты, яйца. Кроме них разрешается есть листья салата, зелень. Важно пить много простой чистой воды, кроме нее — травяные и зеленые чаи, отвары.

Белковая пища переваривается долго и тяжело, поэтому порции должен быть маленькими — не более 100 г за один прием. Всего кушать в четвертый день нужно не менее 5-6 раз. Употребление белковой пище способствует активному сжиганию жира.

Потеря веса составляет до 1,5 кг.

Ступень 5

диета Лесенка На заключительной ступеньке происходит:

  • Восполнение энергетических запасов.
  • Очищение кишечника с помощью клетчатки.
  • Налаживание микрофлоры желудка.

Достигаются эти цели путем употребления злаковых каш. Рекомендуются выбирать крупы не шлифованные, потому что в них содержится наибольшее количество пищевых волокон. Идеально употреблять в этот день овсянку и овощи с отрицательной калорийностью: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень. Допускается также употребление кислых овощей и ягод.

Меню по ступеням диеты

Предлагаем подробное меню для диеты «Лесенка», которое будет просто соблюдать:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 — очищение 3 таблеток угля, 2 запеченных яблока с корицей Сырое зеленое яблоко 2 таблетки активированного угля, пюре из яблок Сырое яблоко Оставшееся необходимое количество таблеток угля, яблочный фреш
2 — восстановление Творог с сибирской клетчаткой, семенами льна Кефир с овсяными отрубями и стевией Салат из огурца, зелени и творога Нежирный йогурт Белковый коктейль из 100 г творога, 100 мл кефира, корицы
3 — витаминизация Запаренный изюм с медом и семенами льна Компот из изюма Запаренный изюм Компот из изюма Запаренный изюм, половина зеленого яблока
4 — жиросжигание и формирование мышечной ткани Запеканка из творога, яйца и сахарозаменителя 2 яйца вкрутую Отварная куриная грудка, зелень Желе из кефира Паровые котлеты из индейки, листья салата
5 — восстановление и закрепление результата Овсяная каша с ягодами Груша Овсяная каша, отварное вкрутую яйцо, салат из огурца и зелени Салат из огурцов и помидоров Брокколи, болгарский перец и морковь на пару
Сейчас читают:   Диета при ожирении 1, 2 и 3 степени, меню питания,рецепты

Как избежать срыва?

Избежать срыва помогут такие советы диетологов:

  1. Правильно настроиться, точно уяснить для себя зачем нужно похудения и как оно улучшит жизнь в лучшую сторону.
  2. Продумать меню, подойти к этому вопросу с фантазией, найти как можно больше рецептов из такого ограниченного количества продуктов.
  3. Вести пищевой дневник, описывает все съеденной и результаты в него.Пищевой дневник
  4. Визуализировать свою цель с помощью аффирмаций (вдохновляющих фраз) и картинок идеальных тел. Некоторых людей мотивируют наоборот толстые тела, смотря на которые исчезает желание нарушить правила диеты.
  5. Поощрять себя подарками и приятными вариантами отдыха: массаж, поход в салон красоты, СПА-салон, шоппинг.
  6. Наладить режим здорового сна, спать не менее 8-10 часов — неполноценное восстановление вводит организм в стрессовое состояние, при котором он начинает накапливать энергию. Как результат — замедленный метаболизм и отложение жировых запасов даже при диетическом рационе.

 

Тренировки во время диеты

Диета «Лесенка» считается достаточно жесткой. Но при этом похудение можно постараться сделать комфортным. При низкокалорийных рационах специалисты советуют воздержаться от физических нагрузок. Речь идет об интенсивных тренировках. Допустимыми считаются такие виды активности:

  1. Дыхательная гимнастика — выполняется натощак, можно каждый день. Комплекс упражнений занимает не более 20 минут, а эффект от них очень заметный: значительно уменьшаются объемы за короткое время, ускоряется обмен веществ, улучшается настроение.
  2. Продолжительная ходьба, желательно на свежем воздухе. Если совершать 10 000 шагов ежедневно, лито увеличит эффективность потери веса на 30%.
  3. Растяжка на все группы мышц.
  4. Упражнения на пресс: скручивания, планка.
  5. Круговые тренировки на все группы мышц. Примерный вариант: прыжки на месте или на скакалке в течении 5 минут, выпады — по 15 раз на каждую ногу, приседания плие — 20 раз, отжимания — 15 раз, наклоны вперед — 20 раз, скручивания на пресс — по 30 раз на верхний, нижний и боковой.

тренировки во время диеты

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов вкусных блюд для разных приемов пищи, с помощью которых «Лесенка» будет переноситься значительно легче.

Запеканка из творога

Понадобятся:

  • 400 г нежирного творога (до 5%);
  • Яйцо;
  • Натуральный сахарозаменитель;
  • Кукурузный крахмал — 2 столовые ложки.

Приготовление:

  1. Соединить творог с сахарозаменителем и крахмалом, взбить блендером до однородного состояния.
  2. Ввести в творожную смесь яйцо, тщательно вымешать.
  3. Выпекать запеканку 25-30 минут при температуре 180 градусов.

Сладкий напиток

Такой напиток станет прекрасной альтернативой магазинным йогуртам со злаками. Для его приготовления понадобятся:

  • 200 мл кефира;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • Сахарозменитель по вкусу;
  • Корица.

коктель из отрубей для похуденияПриготовление:

  1. Отруби залить кефиром, отставить на 15-20 минут набухать.
  2. Добавить сахарозаменитель, перемешать и пить.

Напиток эффективно употреблять на ночь для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Желе из кефира

Для такого абсолютно безвредного лакомства понадобятся:

  • 300 мл нежирного кефира;
  • 100 г любых ягод;
  • 20 г желатина;
  • Сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. Залить 12 г желатина водой, отставить в сторону набухать.
  2. Вбить ягоды блендером в пюре.
  3. 200 мл кефира перемешать с сахарозаменителем.
  4. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в сладкий кефир, размешать и вылить в креманку. Отправить в холодильник на пол часа.
  5. Залить оставшиеся 8 г желатина водой.
  6. Соединить оставшиеся 100 мл кефира с ягодным пюре и сахарозаменителем.
  7. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефирно-ягодную смесь, хорошо перемешать, вылить на уже успевший застыть слой кефира.

Белковый коктейль

Такой кефир сосчитается абсолютно безопасным для фигуры, в какое бы время суток он не употреблялся. Для его приготовления нужно взбить блендером 100 г нежирного творога, 100 мл кефира и 60 мл молока. Если есть в наличии протеин в сухом виде, его тоже можно добавить в этот напиток.

Сейчас читают:   Лучший вариант Средиземноморской диеты

Запаренный изюм на завтрак

Приготовленный таким способом изюм станет прекрасным завтраком: надолго придаст энергии и сил, удовлетворит потребность в сладком.

Запаренный изюм Понадобятся:

  • 100 г изюма любого сорта;
  • Столовая ложка жидкого меда;
  • Столовая ложка семян льна.

Приготовление:

  1. Залить изюм кипятком.
  2. Спустя час слить воду, добавить в изюм мед и семена льна, взбить блендером.
  3. Для красивой подачи из полученной массы рекомендуется сформировать круглые конфетки и обвалять их в какао или кокосовой стружке.

Яблоко с изюмом для дня витаминизации

Это блюдо подойдет на завтрак в третий день. Оно немного не вписывается в список продуктов, разрешенных в этот день — в блюдо входит большое зеленое яблоко. Но оно объективно не может негативно сказаться на получении, а блюдо получается очень вкусное.

Понадобятся:

  • Большое зеленое яблоко;
  • 50 г изюма;
  • 30 г смеси семечек подсолнечника и кунжута.
  • Чайная ложка меда.

Приготовление:

  1. Залить изюм кипятком.
  2. Очистить яблоко, вынув из него серединку.
  3. Слить воду с изюма.
  4. Взбить в блендере изюм, семейки.
  5. Заполнить яблоко смесью из изюма и семечек.
  6. Выпекать в духовке или микроволновке 7-12 минут.
  7. Готовое блюдо полить медом.

Плюсы и минусы диеты

Диета Лесенка К основным преимуществам «Лесенки» относят:

  • Эффективность — за 5 дней можно потерять до 5 кг;
  • Легкая переносимость в случае правильного настроя;
  • Очищение всего организма от шлаков и токсических веществ;
  • Непродолжительность — она длится всего 5 дней;
  • В сравнении с другими экспресс-диетами рацион «Лесенки» разнообразен изба того, что она по сути состоит из 5 монодиет;
  • Возможность готовить вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Минусы «Лесенки»:

  • Она достаточно жесткая и голодная;
  • Ее трудно переносить при неправильном настрое;
  • Значительная часть веса уходит благодаря выходу лишней жидкости, поэтому он возвращается, как только налаживается водный баланс;
  • Если выходить из диеты неправильно, то вес вернется назад в кратчайшие сроки.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно с выполнением таких правил:

  1. Пить большое количество воды, травяных отваров и зеленого чая.
  2. Питаться дробно — не большими порциями и не менее 4-5 раз в день.
  3. В первой половине дня есть каши, фрукты, сухофрукты, мед, во второй — белковую пищу, зелень и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. В первую очередь расширять рацион кашами, потом — фруктами и овощами.

Сохранение результатов

Чтобы сохранить результат, необходимо выйти в правильное питание и соблюдать его на протяжении всей жизни. Кроме этого необходимо ввести в жизнь регулярные физические нагрузки. Контроль веса — тоже помогает ржать вес в норме. Взвешиваться рекомендуется не чаще, чем 1 раз в 3 дня.

отзывыОтзывы и результаты худеющих

Вы можете оставить свои отзывы, результаты похудения на диете Лесенка в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Любовь:

«Лесенка» — отличная диета, с помощью которой мне однажды удалось начать работную неделю в весе 82 кг, а закончить — в весе 77 кг. В субботу была свадьба брата и все наши родственники заметили изменения в лучшую сторону. Мне было легко соблюдать такой рацион. Многие советуют начинать ее в выходные, чтобы не срываться, я поступила с точностью наоборот — начала худеть в максимально напряженный период на работе. Отвлекаясь на отчеты и череду дел, мне удалось не испытывай голода почти ни разу.

фото до и после

Зина:

«Лесенка» — отличный вариант похудения для людей типа меня — которым быстро надоедает тот или иной продукт. Смена меню каждый день, относительное разнообразие и множество рецептов радуют. Я когда ее соблюдала, то немного расширяла списки употребляемых продуктов цитрусами, кисломолочными продуктами и зелеными яблоками. На результат это вряд ли повлияло — я потеряла 5 кг 200 г и осталась очень довольна.

Интересное видео:

https://www.youtube.com/watch?v=cY_vN5Knq7c

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector