Система похудения Минус 60 — меню на неделю в таблице и отзывы

Современные люди озабочены своим весом, поэтому увлекаются разными диетами. Обычное голодание стало уже немодным, женщины и мужчины, решившие избавиться от лишних килограммов, отдают предпочтение легким и простим диетам, которые не омрачают их жизнь. К таким относится и диета минус 60. Именно о ее особенностях, преимуществах, недостатках и других нюансах и пойдет речь в данной статье.

Суть диеты минус 60

Данная система питания не подразумевает жесткого отказа от определенных продуктов питания. Все, что нужно делать – правильно их сочетать и есть в определенное время. На завтрак можно употреблять практически все (исключение составляет лишь небольшой перечень продуктов питания). Насчет обеда имеются некоторые ограничения. Ужин же строже всего, потому что должен состоять из продуктов, которые легко усваиваются и не приводят к набору лишних килограммов.

Плюсы и минусы

У данной диеты, как и у любой другой, имеются свои плюсы и минусы.

К плюсам относятся:

  • возможность худеть с ее помощью в любом возрасте;
  • отсутствие лишних денежных затрат, потому что можно питаться любимыми продуктами;
  • отсутствие слабости и чувства голода;
  • возможность избежать мучительного подсчета калорий;
  • возможность до полудня питаться тем, чем захочется;
  • отсутствие вреда для здоровья;
  • отсутствие временного ограничения в соблюдении диеты.

К минусам относятся:

  • большой временной интервал между ужином и отходом ко сну;
  • риск обострения хронических болезней;
  • необходимость жизни по особенному распорядку;
  • сложности в перестройке организма для тех, кто бодрствует в ночное время;
  • отсутствие быстрых результатов, ведь диета рассчитана на медленный результат.

Видео: «Система минус 60» — с чего начать похудение

Как правильно питаться по системе «минус 60»

При соблюдении этой диеты необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Приемов пищи ежедневно должно быть три (завтрак, обед, ужин), перекусы недопустимы.
  2. Пища принимается в определенное время: завтрак в течение 60 минут после пробуждения, обед – до 2 часов дня, ужин – до 6 часов вечера. В случае, если завтрак, обед или ужин не были съедены вовремя, то их нужно пропустить.
  3. Порции постепенно сокращаются. Это нужно для того, чтобы объем желудка со временем уменьшился и человек перестал переедать, а, следовательно, и набирать лишние килограммы.
  4. Алкогольные напитки под запретом (исключение составляет лишь небольшое количество сухого красного вина с сыром, и то изредка).
  5. Уход за кожей обязателен, особенно если человек начал худеть с большого веса.
  6. Физические нагрузки также обязательны.
  7. Психологический настрой важен для веселого и здорового пути к стройности.

О рационе питания на одну неделю – пример

Сейчас будет предложено примерное меню на неделю по системе питания «минус 60» (обед и ужин), но его можно корректировать под себя.

День первый Обед: суп из рыбы, морковно-чесночный салат, заправленный сметаной, баклажаны, фаршированные мясом

Ужин: яйцо вареное и куриный холодец

День второй Обед: борщ вегетарианский, плов из бурого риса и овощей

Ужин: рыба тушеная или запеченная в духовке

День третий Обед: уха без картофеля, только с рыбой, рагу овощное, огурец свежий

Ужин: запеканка творожно-яблочная, стакан йогурта или кефира

День четвертый Обед: щи капустные, каша гречневая, салат из овощей, заправленный ложечкой масла

Ужин: котлеты из рыбы, приготовленные на пару

День пятый Обед: суп на курином бульоне с овощами, свекольно-чесночный салат

Ужин: помидоры, фаршированные творожно-чесночной массой с зеленью

День шестой Обед: тушеное рагу с овощами и курицей

Ужин: апельсин, сырники, ряженка или кефир

День седьмой Обед: перец болгарский, фаршированный нежирным мясом, овощи свежие с зеленью

Ужин: рыбное заливное

Мотивация для похудения

Многие не решаются садиться на диету, потому что даже представить себе не могут, как будут жить без своих любимых блюд. Но это неправильно. Необходимо верить в себя, и не отсрочивать на неделю, месяц или год ее начало.

Девушка с фруктами

Очень важно любить себя вместе со своим лишним весом и другими недостатками и начать соблюдать диету прямо сегодня, чтобы через 6 месяцев взглянуть на себя в зеркало и ахнуть от удивления.

Если во время диеты происходит срыв, то не нужно себя ругать и опускать бессильно руки. А нужно осознать, что произошло, и снова вернуться к диетическому питанию.

Как себя вести и что делать, чтобы похудение «шло» намного легче

Для того, чтобы процесс похудения проходил как можно легче, рекомендуется:

  • Приучить себя плотно завтракать, а вечером вообще не есть. Сделать это не так сложно, организм привыкнет за несколько дней.
  • Садясь на диету, составить план похудения. Например, сбросить килограмм за первую неделю, два – за вторую и т. д. Затем регулярно взвешиваться и фиксировать на бумаге достигнутые результаты.
  • Не зацикливаться на том, как тяжело сидеть на диете, а думать, как можно чаще о том, что, когда она закончится, можно будет носить обтягивающие брюки или платья, короткие юбки и туфли на высоком каблуке.
  • Подумать, что может сподвигнуть просидеть на диете от начала и до конца. Это может быть желание вызвать зависть у врагов, понравиться конкретному человеку и т. д.
  • Не заниматься подсчетом калорий, это совсем не нужно.
  • Во время диеты принимать дополнительно витаминный комплекс.
  • Если захочется перекусить – съесть яблоко, но не хлеб, а если захочется сладкого – обычный сахар заменить на коричневый.
  • Не стоит заставлять себя пить воду по времени, делать это нужно тогда, когда хочется.

Таблицы продуктов

Диета минус 60 разрешает в умеренных количествах употреблять черный кофе с сахаром и сливками (но только до полудня) и красное вино. Другие разрешенные продукты будут названы ниже.

Мясо, яйца и рыба колбасные изделия в вареном виде;

студень;

продукты из мяса и субпродукты;

шашлык из нежирного мяса;

морепродукты;

крабовые палочки и консервы из рыбы в соку (нечасто);

яйца

Молочные продукты молоко;

кефир;

сыр твердых сортов любой жирности (только без сливочного масла и сахара)

Овощи, грибы и бобовые можно разные (под запретом лишь горошек и кукуруза в консервированном виде, грибы с мясом и соления)
Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи цитрусовые;

яблоки;

киви;

слива;

авокадо;

ананас;

чернослив

Злаки Сваренные на воде:

гречка;

кукуруза;

рис коричневый;

макароны твердых сортов;

кус-кус один раз в неделю

Физические упражнения

Комплекс упражнений подразумевает проработку ягодиц, ног, живота, груди и рук. Первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели с начала занятий. А если человек начал худеть с большого веса, то эти упражнения помогут ему предотвратить обвисание кожи.

  1. Боковые махи ногами

Встать лицом к шкафу (стулу), упереться руками, спину держать прямой, ноги – вместе. Поднять сначала правую ногу в сторону максимально высоко, затем медленно опустить. Проделать то же самое с левой ногой. Начинать рекомендуется с 5 махов и увеличить постепенно их количество для каждой ноги до 20. При выполнении этого упражнения работают ягодицы, внутренняя поверхность бедер и мышцы талии.

  1. Кошка

Встать на четвереньки, оперевшись на колени и ладони. Медленно продвигать корпус вперед, прогибая поясницу и грудью прижимаясь к полу до тех пор, пока руки и колени не распрямятся полностью. На прямых руках задержаться на полминуты, голову запрокинуть назад. Вернуться не спеша в исходное положение, не отрывая максимально долго грудь от пола. Для начала будет достаточно 1 или 2 повторов, но постепенно их необходимо будет увеличить до 10. При выполнении данного упражнения работают грудные мышцы, а также мышцы пресса, спины и рук.

  1. Поднятие корпуса из лежачего положения

Лежа на полу сложить ладони за голову, а ноги, согнув в коленях, поставить на стул таким образом, чтобы они были выше линии туловища. Поднять очень медленно верхнюю часть туловища так высоко, насколько это возможно, и задержаться в поднятом положении на полминуты. Затем плавно вернуться в исходное положение. Для начала будет достаточно 3-5 повторов, а постепенно можно увеличить их количество. При выполнении упражнения работают верхние мышцы пресса.

  1. Поднятие ног из лежачего положения

Лечь на пол с прямыми ногами, а руки расположить вдоль туловища. Не спеша поднять ноги вверх, чтобы образовался угол в 45 градусов и продержать их в таком положении минимум 15 секунд. Для начала хватит 3-5 повторов, а постепенно их, и время удерживания ног в поднятом положении, можно увеличить. При выполнении данного упражнения работают нижние мышцы пресса.

Ответы на популярные вопросы

У решивших заняться снижением веса по данной системе питания возникают разные вопросы по ней. Самыми популярными являются:

Существует ли норма пищи, которую нужно съедать за раз?

Нет, не существует. Все зависит от потребностей конкретного человека. Люди все разные, процессы обмена и физическая активность у них тоже разная. Поэтому и количество съедаемой за раз пищи будет разным.

Нужно ли, сидя на этой диете, устраивать разгрузочные дни или проводить очищение организма?

Нет, не нужно совершать таких манипуляций и насиловать свой организм, чтобы не спровоцировать спад.

Что относится к спадам?

Любая причина, из-за которой лишние килограммы перестают уходить.

Имеются ли ограничения по возрасту для системы питания минус 60?

Никаких ограничений нет. Худеть могут как молодые люди, так и люди более старшего возраста.

От скольких килограмм можно избавиться благодаря этой диете?

Если соблюдать все ее правила, то можно избавиться от любого количества лишних килограммов.

Можно ли придерживаться диеты, находясь на грудном вскармливании?

Да, конечно можно, только все ее принципы должны вводиться медленно. И женщина обязательно должна отслеживать, не стало ли у нее меньше молока. Но, как правило, проблем никаких не возникает, потому что питаться можно практически всеми продуктами, а физические упражнения выполнять в разумных пределах.

Видео: Диета Минус 60. Как ПОХУДЕТЬ без голодовок?

Как ухаживать за кожей при таком способе похудения от Миримановой

Екатерина Мириманова – автор системы питания минус 60 — рекомендует отнестись серьезно к уходу за кожей во время диеты. Наряду с физическими упражнениями она советует проводить массаж, а также процедуры с кофе и мумие.

Тем, кто худеет с большого веса, на время диеты нужно приобрести качественный крем для области вокруг глаз, чтобы предотвратить появление «гусиных лапок». Когда с диетой будет покончено, можно вернуться к своему привычному крему.

Можно, конечно, купить и средство для утяжки кожи, чтобы бороться с ее обвисанием на разных участках тела. Но только одного его будет недостаточно. Такое средство хорошо работает в качестве комплексного средства с физическими упражнениями, но не в качестве основного. Можно также делать массаж и скраб на животе и других проблемных местах и тогда точно не останется никакой «лишней» кожи, все подтянется.

Сохранить красивую форму груди также помогут регулярные физические упражнения, массаж и кофейный скраб. Хотя в размере она все равно немного уменьшится, как и при соблюдении любой другой диеты.

Ну и, наконец, для борьбы со стриями и целлюлитом придется пройти несколько этапов:

  1. Выравнивание кожи, ее подготовка к нанесению активного вещества и улучшение кровотока с помощью кофейного скраба.
  2. Проведение массажа с мумие. Как известно, это вещество обладает массой полезных свойств, одним из которых является регенерация тканей. А массаж улучшает лимфоток и кровообращение, снабжает кожные покровы питательными элементами, расщепляет жиры и выравнивает гиподерму.

Благодаря таким манипуляциям кожа подтянется, целлюлит растает, и объемы станут меньше.

Могут ли мужчины так худеть. В чем особенности

Мужчинам, решившим питаться по системе минус 60, придется внести корректировки в свой рацион, учитывая особенности организма. Им требуется большее количество калорий и трехкратное питание.

В белках, а также углеводах и витаминах мужчин ограничивать не следует. Будет достаточно убрать жиры из рациона. А данная диета как раз эти особенности и учитывает. Мужчина не будет голодать, а лишние килограммы будут уходить.

Можно ли похудеть быстро на этой системе

С помощью диеты минус 60 можно легко и достаточно быстро избавиться от лишних килограммов, в зависимости от особенностей организма. А если еще и физические нагрузки увеличить, то похудение пойдет еще быстрее.

Стройная девушка

Людям, которым необходимо похудеть как можно быстрее, рекомендуется отказаться от плотного завтрака, заменив его продуктами, разрешенными к употреблению после полудня. Но постоянно сидеть на ужесточенном варианте диеты не рекомендуется. Достаточно продержаться две недели и затем вернуться к питанию, которое подразумевает система минус 60.

На сколько килограммов можно похудеть

Данная система питания подходит для длительного времени. Некоторые люди, которым уже удалось достичь желанного веса, все равно жили и питались с соблюдением ее правил. Да, диета эта краткосрочной не является, поэтому на нее не рекомендуется садиться людям, которые хотят похудеть за неделю или максимум месяц.

Что касается количества ушедших килограммов, то оно зависит от веса человека до того, как он сел на диету, меню, которое он себе составил, а также полного или неполного соблюдения правил. Если употреблять продукты, разрешенные для завтрака, в избыточном количестве, то вес снижаться будет медленно.

А так у разных людей лишние килограммы уходят с разной скоростью. Например, один человек за первый месяц может похудеть на 7 кг, а другой за такое же время похудеет всего на 4 кг. Сама Екатерина Мириманова (автор диеты) смогла на такой системе питания избавиться аж от 60 лишних килограммов, а также поборола растяжки, целлюлит, обвисание кожи.

Что нельзя есть

Во время диеты нельзя употреблять в пищу:

  1. мучные и сладкие изделия;
  2. молочные каши;
  3. продукты, содержащие сою (соус можно);
  4. бульонные кубики и разные приправы;
  5. сладкие газированные напитки;
  6. орехи;
  7. продукты, содержащие крахмал.

Рецепты для диеты «минус 60»

Систему питания, разработанную Миримановой, можно назвать уникальной, потому что она позволяет питаться практически любыми продуктами, но при условии, что они будут съедены до 12 часов дня. Рецепты блюд для данной диеты также удивляют разнообразием и изысканностью. Ниже будет предложено несколько рецептов, по которым можно приготовить вкусные завтрак, обед и ужин.

Завтрак

Запеканка творожная с яблоками и черносливом

Потребуется:

  • творог малой жирности (совсем обезжиренный не подойдет) – 1 пачка;
  • сладкий йогурт (50 г);
  • яблоко зеленое – 1 штука;
  • чернослив (без косточек) – 50 г;
  • немного корицы.

Приготовление:

Очистить от кожуры яблоко, порезать его и чернослив как можно мельче, и перемешать с творогом и йогуртом. Включить духовку, чтобы разогрелась до 180°С. Форму для выпечки смазать сливочным маслом. Творожно-фруктовую массу переложить в форму и разровнять ложкой. Поставить форму в горячую духовку на 10-15 минут. Готовность запеканки можно проверить, проткнув ее спичкой. Если она останется чистая, значит, выпечка готова.

Сырники с яблочно-мандариновым соусом

Потребуется:

  • 400 г творога обезжиренного;
  • 1 яйцо;
  • 2 мандарина;
  • 1 яблоко.

Приготовление:

Творог хорошенько размять и взбить вместе с яйцом. Из полученной смеси сформовать сырники и обжарить их без масла. Измельчить в блендере мандарины с яблоком до консистенции, чтобы остались небольшие кусочки фруктов. Довести соус до кипения, отключить огонь. Поливать им сырники при подаче.

Обед

Весенний салат

Потребуется:

  • 2 яйца;
  • пучок редиски;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • зелень по вкусу;
  • листья салата;
  • сок лимонный и масло оливковое (заправка).

Приготовление:

Яйца, редис и помидоры нарезать покрупнее, огурец – на кружочки, салат руками порвать на части. Затем салат заправить масляно-лимонной смесью и посыпать сверху зеленью.

Суп с рыбой и горохом

Потребуется:

  • филе рыбы;
  • 500 г замороженных вареных креветок;
  • 1 луковичка;
  • 100 г замороженного горошка зеленого;
  • зубчик чеснока (при желании);
  • 1 ч. л. сока лимонного;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • оливки;
  • специи (по вкусу).

Суп с рыбой и горохом

Приготовление:

Филе разморозить, нарезать на кусочки и сложить в кастрюлю. Туда же положить креветки и залить водой. Поставить на огонь, посолить, добавить лавровый листок, любимые специи, луковицу (не нарезая). Дать покипеть 5 минут, затем влить в суп масло, сок лимонный, положить чеснок и горошек. Готовый суп не следует подавать сразу. Он должен настояться минут 30. Уже при подаче прямо в тарелку добавить порубленную зелень и несколько оливок.

Ужин

Рулетики из куриной грудки

Потребуется:

  • 4 куриных грудки;
  • немного йогурта;
  • чеснок;
  • зелень;
  • любимые специи.

Приготовление:

Грудки отбить, посолить, присыпать любимыми специями, пропущенным через пресс чесноком и зеленью. Полить каждую грудку йогуртом и свернуть рулетиком, закрепив зубочисткой. Запекать в разогретой до 200°С духовке в течение 25 минут. Употреблять рулетики порезанными на порционные кусочки.

Морковно-творожный салат

Потребуется:

  • 400 г творога;
  • 2 моркови;
  • маложирный йогурт;
  • чеснок;
  • зелень;
  • любимые специи.

Приготовление:

Морковь потереть на мелкой терке и смешать с творогом, чтобы получилась однородная масса. Залить ее йогуртом, добавить чеснок и зелень, посолить. Тщательно перемешать салат и можно употреблять.

Противопоказания

Система минус 60 – одна из немногих, которую можно использовать даже во время беременности и грудного вскармливания. В этом и есть ее уникальность. Многие мамы, желающие вернуться к форме после родов, отдают предпочтение именно этой диете. Но все же было бы нелишним обратиться прежде к специалисту за консультацией.

От данной системы питания стоит отказаться людям, у которых имеются желудочные болезни, потому что она подразумевает слишком большие временные интервалы между приемами пищи.

Людям с болезнями щитовидной железы тоже не подходит эта диета.

Если было перенесено серьезное заболевание или хирургическое вмешательство следует подождать, пока организм не восстановится окончательно.

Детям и подросткам данная система питания противопоказана категорически.

Видео: Как я похудела на «Системе минус 60»

Что говорят врачи

Врачи хорошо отзываются об этой системе питания, считая ее одной из лучших на сегодняшний день. Она позволяет человеку избавиться от лишних килограммов, не нажив себе при этом проблем с желудком.

Как правило, вес начинает набираться во многих случаях не из-за того, что произошли нарушения в эндокринной системе, а из-за того, что человек просто ежедневно переедает. А диета минус 60 поможет ему избавиться от этой вредной привычки и человек войдет в свой нормальный вес. Главное, чтобы завтрак был не слишком обильным.

Отзывы похудевших женщин

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что Вы думаете о диете минус 60 кг. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Яна

«Мне очень хотелось избавиться от лишнего веса и постройнеть, поэтому я испытывала на себе всевозможные диеты. Но ничего особо не подходило, да и результатов желанных достичь не удавалось. А с диетой минус 60 все изменилось. Когда только начала придерживаться ее, было тяжело привыкать к новому питанию, несмотря на то, что до полудня я могла есть все, что люблю. Но желание похудеть было сильнее, и я продолжала диету. И за свои старания я получила награду – через два месяца на весах я не досчиталась 13 кг. Я счастлива! И здоровье даже не ухудшилось! Девочки, рекомендую всем диету минус 60!»

Людмила

«За вторую беременность я набрала 18 лишних килограммов и когда родила, то очень переживала, что стройной уже не буду больше никогда. А тут еще одноклассницу свою встретила, когда в парке с коляской гуляла. Она тоже была с коляской, и ее малыш был на 4 месяца старше моего. Но одноклассница выглядела очень хорошо, и с фигурой никаких проблем. Спросила, в чем секрет такого ее преображения. И она рассказала про систему питания минус 60. Я изучила подробности про эту систему похудения, и она мне очень понравилась, ведь она подходила даже для кормящих женщин. Питалась по ней три месяца и мне удалось избавиться от 15 кг. Но я буду и дальше придерживаться диеты, чтобы еще от 3 кг избавиться. Отличная диета!»

Сейчас читают:   Метаболическая диета — подробное описание меню по этапам
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector