ТОП 4 Лучших диет с меню на 4 недели для похудения

Диета на 4 недели должна подбираться индивидуально в зависимости от особенностей организма, массы тела, желаемых результатов. При правильной коррекции рациона сбрасывают до 20 кг за 1 месяц. Однако специалисты настаивают на постепенном похудении, когда за неделю теряется не больше 2 кг. Добиться желаемых результатов позволяют разные методики. Некоторые из них пользуются особым спросом.

Яичная диета на 4 недели или Магги

Программа названа в честь Маргарет Тэтчер. В народе ее называли Магги. Меню обнаружили в ее личном дневнике. Там же были описаны правила, принципы диетического питания, советы, запреты. В записях было 2 интересных замечания – нельзя придерживаться меню больше двух недель, в дни, когда в рационе присутствует мясо можно позволить себе немного виски. Современная диета Магги продолжается около месяца, от алкоголя рекомендуется полностью отказаться.

Суть, принцип действия, главные правила

Второе название – яичная диета. Рассчитана на 4 недели. Результат при четком соблюдении меню минус 20 кг лишнего веса. Подсаживаться на программу разрешается 1 раз за год. Диета предусматривает потребление большого количества белков, минимум жиров и углеводов. Основное правило – четко следовать меню. Рацион подобран таким образом, чтобы ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание отложенных жиров, предупредить побочные эффекты.

Яичная диета на 4 недели или Магги

Основной продукт диеты Магги – вареное куриное яйцо. Его придется употреблять ежедневно. Кроме этого, разрешается употреблять продукты с высоким содержанием белка, фрукты, овощи. Блюда следует готовить на пару, варить, запекать. Употреблять небольшими порциями. Запрещаются злаковые культуры, хлебобулочные изделия, сладости. Из жиров допускаются растительные. Они быстро усваиваются, усиливают обменные процессы.

Поскольку в рационе отсутствуют углеводы – основной источник энергии, на время диеты следует ограничить физические нагрузки, но и малоподвижный образ жизни не приветствуется. Необходимы умеренные нагрузки – ходьба, упражнения, езда на велосипеде. Яичная диета не подходит аллергикам, беременным, при наличии проблем с почками, сердцем, повышенном артериальном давлении.

Меню на 4 недели

Нужно быть готовым к тому, что придется в течение месяца кушать практически одно и то же. Порции не ограниченные, но нельзя допускать переедания. Пить следует не меньше 2 л в день. Разрешается вода родниковая, минеральная, молоко, кофе, чай без сахара, компот. Специалисты предоставляют меню на каждый день, ничего придумывать не придется.

Меню первой недели
Дни Завтрак Обед Ужин
1 2 вареные яйца, половина грейпфрута либо апельсина Фрукты в любом количестве Курица отварная
2 Курица тушеная с овощами 2 яйца вареные, салат овощной, тост из черного хлеба, апельсин
3 Сыр, помидоры, тост из черного хлеба Курица отварная
4 Фрукты в любом количестве Курица, тушенная с овощами
5 Рагу овощное, 2 яйца вареные Рыба тушенная, салат овощной, апельсин
6 Фрукты в любом количестве Курица отварная
7 Курица, тушенная с овощами Рагу овощное
Меню второй недели
8 2 вареные яйца, половина апельсина либо грейпфрута Тушенный кролик, салат овощной 2 вареные яйца, апельсин
9 Салат, мясо курицы 2 яйца, мандарины
10 Куриные котлеты, салат овощной 2 яйца, яблоко
11 Рагу овощное, вареные яйца, сыр 2 яйца
12 Тушенная рыба 2 яйца
13 Мясо курицы, овощи, апельсин Фруктовый салат
14 Курица отварная, помидоры, апельсин Фрукты в любом количестве
Меню третьей недели
15 Фрукты
16 Салаты, вареные овощи кроме картофеля
17 Фрукты,  салаты, варенье
18 Рыба тушенная либо отварная, овощной салат, фрукты
19 Курица отварная, овощное рагу
20 Яблоки
21 Груши
Меню четвертой недели
22 Вареная курица, свежие овощи, тунец, тост из черного хлеба, апельсины
23 Мясо куриное, салат овощной, фрукты
24 Творог, сыр, овощное рагу, грейпфрут, тост из черного хлеба
25 Курица, овощи, фрукты
26 2 яйца, помидоры, апельсины
27 Творог, курица тушенная, тост, кефир, апельсин
28 Творог, тунец, овощи вареные, тост, фрукты
Сейчас читают:   Метаболическая диета — подробное описание меню по этапам

Результаты похудения

Если точно следовать предложенному меню, за месяц можно сбросить 20 кг лишнего веса. При этом длительность диеты разрешается регулировать самостоятельно. Если в течение двух недель удалось сбросить желаемое количество килограммов, программу можно завершить. Отказаться от дальнейшего голодания следует при ухудшении самочувствия.

Яичная диета чрезвычайно скудная, практически голодная. В организм не поступает необходимое количество питательных компонентов. Отсутствие углеводов приводит к вздутию, метеоризму, жидкому стулу, боли в животе. Специалисты не рекомендуют придерживаться программы похудения дольше 2-х недель.

Видео: Как похудеть на 10 кг за 2 недели/Яичная диета

Новоорлеанская диета на 4 недели

Разновидность белковой диеты. Основным принципом является дробное питание. Кушать следует 5 раз в день. Основу ежедневного питания составляют нежирные сорта мяса, овощи, рыба, блюда с морепродуктами. Полностью запрещаются жиры. Рацион состоит из белковой, углеводной продукции. В течение дня следует выпивать 2 л минеральной негазированной воды. Диета достаточно сытная, чувство голода не тревожит. Придерживаться разрешается месяц. Меню составляется на 2 недели. Третья неделя дублирует первую, четвертая – вторую. Первое блюдо употребляют не позже 8-ми часов утра, последний прием пищи должен закончиться в 19:00.

Далее представлено подробное меню на 2 недели. Список рекомендованных продуктов, блюд нужно разделить на весь день.

Первая, третья неделя
Дни Список блюд, продуктов
1, 15 Овощной салат – 200 г, 1 вареное яйцо, 2 хлебца, 4 яблока, скумбрия запеченная, горсть миндаля либо грецких орехов.
2, 16 250 г овсянки, 200 г отварных креветок, 100 г вареной спаржи, овощной салат – 100 г, апельсин, авокадо по одному.
3, 17 Омлет из одного яйца, суп-пюре – 300 мл, тушеные мидии в сливках – 250 г, квашеная капуста – 200 г, 3 яблока.
4, 18 Яйцо, лосось, тушенный со шпинатом, 2 помидора, тосты, болгарский перец, 2 апельсина, горсть кураги.
5, 19 Овсянка – 250 г, сыр – 250 г, салат овощной, морская рыба, тушенная морковь, 2 груши, обезжиренный кефир – 200 мл.
6, 20 Яйцо всмятку, 200 г куриного филе, салат овощной – 100 г, 4 яблока, киви, 50 г тертой моркови.
7, 21 150 г творога с чесноком, солью, омлет из одного яйца, помидоры, запеченные с сыром, 300 мл нежирного кефира.
Вторая, четвертая неделя
8, 22 5 зеленых яблок
9, 23 500 г нежирного творога
10, 24 500 г отварной гречки
11, 25 5 апельсинов
12, 26 500 мл нежирного кефира
13, 27 5 зеленых яблок
14, 28 500 г отварной гречки

За месяц можно сбросить около 8 кг лишнего веса. Повторять программу разрешается 4 раза за год. Меню сбалансированное, диета безопасная. Результат сохраняется длительное время при условии соблюдения правильного питания, подвижного образа жизни.

Химическая диета Усама Хамдий

Основателем является американский врач. Программу похудения создал на основе клинических исследований относительно правильности питания. Методика получила название «химическая диета». Специалист утверждает, что определенный набор продуктов способен изменить химические процессы в организме, заставив органы, системы работать в нормальном режиме. С помощью специального меню можно комфортно худеть, не испытывать чувства голода, проблем со здоровьем. Изначально врач разрабатывал диету для больных сахарным диабетом, ожирением. Правильно подобранное питание помогало нормализовать вес, остановить патологический процесс.

Принцип химической диеты

Похудение происходит не за счет уменьшения калорийности пищи, а благодаря изменению химических процессов. Когда в организм поступает больше белка, не хватает углеводов, он начинает черпать их из жировых клеток. Меняется метаболизм, расходуются накопленные запасы, происходит похудение.

Химическая диета Усама Хамдий

Особенности питания:

  • Каждый день нужно кушать яйца на завтрак, обед, ужин. При непереносимости данного продукта заменяют его нежирным творогом.
  • Для диетического меню выбирают нежирные сорта мяса – курицу, индейку. Кролика, обезжиренную свинину, телятину.
  • Интервалы между приемом пищи 3 часа.
  • Продолжительность программы для похудения 4 недели.
  • Не следует приступать к диете беременным, кормящим. При наличии хронических заболеваний органов ЖКТ нужно проконсультироваться со специалистами.

Разрешается употреблять овощи, фрукты, кисломолочную продукцию, мясо нежирное, рыбу, черный хлеб. Сахар из рациона исключают, ограничивают употребление соли. В течение дня нужно выпивать 2 л жидкости. Меню создается из списка разрешенных продуктов. Многие источники приводят следующий рацион белковой диеты на 4 недели от Усама Хамдия:

Сейчас читают:   Меню сладкой диеты для похудения на каждый день и отзывы
Первая неделя
Дни Завтрак Обед Ужин
1 2 вареные яйца, половина апельсина либо грейпфрута Фрукты Нежирное мясо отварное либо тушенное
2 Куриное филе, овощи, апельсин 2 яйца, тост, апельсин
3 Сыр, помидоры, тост из черного хлеба Курица отварная, овощной салат
4 Фрукты Куриное филе с овощами
5 Яйца, овощное рагу на пару Рыба отварная или тушенная, салат, апельсин
6 Фрукты Куриное филе, помидоры, яблоко
7 Куриное филе, помидоры, грейпфрут Овощное рагу
Вторая неделя
8 2 яйца вареные, половина апельсина либо грейпфрута Яйца вареные, салат
9 Рыба, овощной салат
10 Курица отварная, салат
11 Яйца, овощи на пару, брынза
12 Рыба, тушенная с овощами
13 Курица, овощи, апельсин
14 Отварная курятина, овощной салат, грейпфрут
Третья неделя
15 Фрукты, овощи в любом количестве
16
17
18 Отварная курица, тушенная рыба, овощная нарезка
19
20 Один вид фруктов
21
Четвертая неделя
22 По 200 г отварной курицы, рыбы, помидоры, огурцы, 1 апельсин или грейпфрут
23 Салат овощной, 4 фрукта, 2 тоста из черного хлеба
24 По 2 апельсина, грейпфрута, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощного рагу, свежие овощи, тосты из черного хлеба
25 Половина курицы отварной либо тушенной, овощной салат, 1 апельсин и грейпфрут
26 Яйца вареные – 2 шт., салат из свежих овощей, апельсин, мандарины
27 200 г отварной курицы, 100 г творога, 2 тоста из черного хлеба, огурец, брынза
28 150 г отварной рыбы, овощи, апельсины, цельнозерновой хлеб

За 4 недели можно сбросить до 15 кг лишнего веса. Результат зависит от точности следования меню, особенностей организма, причины избыточной массы тела. Результат продолжительный, при правильном питании сохраняется постоянно.

Английская Диета

Лучшая диета на 4 недели для похудения придумана англичанами. Переносится легко, не наблюдается ухудшения самочувствия, разрешается заниматься спортом. Употреблять разрешается белковую, углеводную пищу, но в определенной последовательности. Специалисты считают, что по отдельности углеводы тоже хорошо переносятся, не откладываются в жиры.

Английская Диета

Но кушать следует продукты, в составе которых сложные углеводы. От простых соединений меньше пользы, действительно, повышается вероятность отложения жира. Отказаться нужно от кондитерских изделий, сладкой выпечки, газированных напитков. Минимизируется употребление жиров. Принцип действия основан на активации обмена веществ, снижении калорийности пищи.

Основные правила:

  • Диета рассчитана на 21 день, но можно продлить при необходимости до 30 суток.
  • Употреблять поочередно нужно белковую, углеводную продукцию. Смешивание не допускается.
  • Отказаться нужно от сахара, продуктов, в составе которых присутствуют жиры. Правильные углеводы, белки стимулируют обменные процессы, сжигают накопившиеся жировые клетки. За счет этого происходит похудение.
  • Отказаться нужно от макаронных изделий, сдобной выпечки, белого хлеба, картофеля, сахара, кондитерских изделий. А также фастфудов, полуфабрикатов, продукции «к пиву».
  • Последний прием пищи в 19:00. Строгого режима в течение дня нет, разрешается кушать в любое время. Порции должны быть таковыми, чтобы не чувствовалось переедание.
  • За сутки нужно выпивать 2 л жидкости. Полезной считается минеральная негазированная либо слабогазированная вода.

Соблюдать правила не сложно, чувство голода не тревожит, не наблюдается раздражительность. Схема диеты следующая.

Дни Меню на весь день
1 Голодные дни. Разрешается только пить минеральную воду, 1 л кефира за день либо томатного сока.
2
3 Белковые дни. Небольшими порциями в течение дня разрешается кушать отварную курицу, рыбу, яйца, кефир, молоко, сливочное масло, мед.
4
5 Углеводные дни. Разрешается растительная пища – фрукты, овощи. Употребляют свежими, тушат, варят, запекают. Разрешаются кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, спаржа, зелень, свекла, морковь. Из фруктов виноград, банан, яблоко, груша, персик, абрикос, ананас, киви, лимоны, апельсин, грейпфрут.
6
7 Белковые дни. Омлет, заливное из курицы, скумбрия запеченная с лимоном, творожная запеканка.
8
9 Углеводные дни. Овсянка с сухофруктами, рис с куриными котлетами, овощной салат, фрукты.
10
11 Йогурт с ягодами, омлет с сыром, зеленью, рыба, тушенная с овощами, котлеты куриные.
12
13 Гречневая каша со сливочным маслом, пельмени, овощной суп-пюре, тушеная капуста.
14
15 Творог с сухофруктами, йогурт, куриная отбивная в кляре, рыбные котлеты, кефир.
16
17 Винегрет, голубцы, оладьи кабачковые, фруктовый салат, овощное рагу.
18
19 Куриные биточки, блинчики с творогом, сметаной, рыба на пару, кефир.
20
21 Голодный день.
Сейчас читают:   Диета «Лесенка» на 5 дней — 5 ступеней

За 4 недели можно сбросить около 8 кг лишнего веса. Результат сохранится, если в дальнейшем придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни.

Видео: Английская диета. МЕНЮ английской диеты

Похудение на здоровом питании

Диету на 4 недели можно придумать самостоятельно, зная список разрешенных продуктов. Чтобы запустить процесс сжигания жиров совсем не обязательно голодать, загонять себя в жесткие рамки. Нужно слегка уменьшить употребление углеводов, жиров, увеличить физическую активность.

На правильном питании можно за неделю сбрасывать по 2 кг лишнего веса. Снижение массы тела происходит постепенно, без нагрузки на внутренние органы, системы, с сохранением стойкого результата. В процессе диеты не просто сжигаются жиры, а перестраивается организм, начинает работать в том режиме, когда калории превращаются в энергию, а не жировые клетки. Это не просто ограничение в еде, это существенная перестройка организма. В результате теряется вес, улучшается работа внутренних органов, общее самочувствие.

Основные принципы:

  • Кушать чаще, но небольшими порциями.
  • Последний прием пищи за 2 часа до сна.
  • Ужин должен быть легким, завтрак калорийным.
  • Отказаться следует от продукции, которая не приносит пользы организму – фастфуды, чипсы, сухарики, орешки соленые, др.
  • Ограничить употребление алкоголя, если не удается от него отказаться полностью. Спиртосодержащие напитки задерживают в организме жидкость, мешают похудению.
  • Меньше кушать картофеля, но отказываться полностью не нужно. Ограничить употребление макаронных, хлебобулочных изделий.
  • Лозунг диеты – можно все, но в меру. Если очень захотелось конфет, можно скушать одну, но снизить калорийность других продуктов меню за день.

Худеть можно столько, сколько потребуется. В среднем за месяц теряют 8 кг лишнего веса.

Приблизительное меню на неделю

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник Творог с изюмом, зеленый чай Бутерброд из черного хлеба, масла, красной рыбы Суп гречневый на курином бульоне, кисель. Картофельное пюре, куриная котлета, овощной салат. Блинчики с творогом, сметаной Кефир
Вторник Овсянка с медом, чай зеленый Овсяное печенье, компот Суп рисовый с фрикадельками Гречка с печенью, салат овощной Молочный рисовый суп Йогурт
Среда Омлет с зеленью, сыром Яблоко Борщ красный, сметана, черный хлеб Плов, салат овощной Скумбрия, запеченная со специями, лимоном Кефир
Четверг Молоко нежирное с овсяным печеньем Банан Суп с вермишелью на курином бульоне Голубцы Винегрет Йогурт
Пятница Молочный гречневый суп Бутерброд с черным хлебом, маслом, ветчиной Борщ зеленый со щавелем, сметаной на мясном бульоне Рагу овощное Запеканка творожная Кефир
Суббота Овсянка с сухофруктами, медом Крекер, чай Суп с рисом Картофельное пюре, рыба, овощной салат Яблочный пирог Йогурт
Воскресенье Рисовый пудинг Виноград Суп с вермишелью на мясном бульоне Гречка с котлетой куриной Драники либо кабачковые оладьи со сметаной Ряженка

Соблюдать диету не сложно. Из разрешенных продуктов можно придумать множество полезных, вкусных блюд. Это самая лучшая диета, которую можно придумать.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности представленных диет на 4 недели. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет интересно нашим читателям!

Отзывы

Марина

 «Худела на яблоках. Через 3 дня кушать захотелось невыносимо. Терпела. На четвертый день проснулась от того, что болел живот. Началась диарея. Бросила тут же. Похудела, конечно, на 1 кг за это время, но здоровье важнее.»

Инна

 «Абсолютно все диеты для похудения имеют недостатки. Не стоит себя мучить, что-то мудрить, голодать, покупать специальные продукты. Достаточно уменьшить порцию, снизить жирность блюд, процесс похудения запустится. Я только за правильное питание. За 2 месяца после родов похудела на 20 кг. Результат впечатляющий. Прошло 7 лет, вес держится в норме. В еде себя особо не ограничиваю, но знаю меру. К полноте склонна.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector