Как похудеть с помощью экспресс-диеты за 3, 5 дней

С каждым случается, что важное мероприятие на носу, а любимое платье жмет или совсем не налазит. В этом случае можно купить новый наряд, а можно в срочном порядке попытаться привести тело в норму. Экспресс-диета на 3, 5 дней — то, что поможет во втором случае.Экспресс диета

Как она работает

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма — ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.

Правила экспресс-диеты

  1. Для более комфортной переносимости следует стараться максимально разнообразить меню разными комбинациями разрешенных продуктов;
  2. Запрещено пропускать приемы пищи;
  3. Если слишком мучает чувство голода, можно устраивать небольшие перекусы из разрешенных продуктов между приемами пищи;
  4. Ужин не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
  5. Обязательно нужно пить необходимое количество воды — около двух литров в день.

Противопоказания

Прежде чем начать питаться по системе любой из диет, нужно убедиться в отсутствии рисков для здоровья в таком рационе. Оптимальнее всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Категорически запрещены любые быстрые диеты, если у человека:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;Protivopokazaniya
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нездоровые почки;
  • наблюдается индивидуальная непереносимость продуктов в рационе диеты.

Ни в коем случае нельзя худеть с помощью экспресс-диет будущим мамам и женщинам в период лактации.

Самые эффективные методики для похудения

По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:

  • для невесты;
  • черничная диета;
  • экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
  • томатная диета;
  • картофельная;
  • диета на огурцах;
  • экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).

Быстрая диета «Для невесты»

Для невесты

Основное преимущество системы питания «Для невесты» — потеря до пяти килограмм за 3 дня.

Начать первый день рекомендуется с двух стаканов теплой воды натощак, через 20 минут следует выпить какао с таким составом: стакан молока и по чайной ложке какао-порошка и меда. Перед обедом нужно съесть целый грейпфрут, он поможет сжечь жиры. Сам обед состоит из 200 грамм отварной куриной грудки или рыбы и большой порции свежих овощей без заправки. На ужин разрешается пить отвар из овощей — не более стакана зараз, повторять можно не чаще получаса и прекратить за пару часов до сна. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Сейчас читают:   Бразильская диета как сделать узкую талию и четкий орех ?

Второй день начинается со стакана грейпфрутового фреша. Обедать нужно стаканом овощного отвара и стаканом обезжиренного йогурта. На ужин — отварная куриная грудка или рыба и большая порция сырых овощей.

Заключительный день диеты начинается литром чистой простой воды, которую можно выпить в течение нескольких часов. Перед обедом разрешено употребить стакан нежирного йогурта, а на обед — до полкилограмма обезжиренного творога (можно добавить немного меда) и стакан кефира 0%. Ужин — такой как во второй день.

Как видно, диета и правда голодная. Перед ее началом настоятельно рекомендуется убедиться в отсутствии рисков для здоровья.

Черничная диета

Черничная диета

Черничная диета обещает потерю веса до трех килограмм за три дня. Симпатична она шикарным составом ягод: антиоксиданты и полезные микроэлементы оздоравливают организм и относительно щадящим набором продуктов.

Суть диеты в том, чтобы наперед каждым приемом пищи съедать порцию (200 грамм) ягод черники. Содержатся они и в завтраках, обедах и ужинах, поэтому это фактически монодиета.

Набор продуктов на каждый из трех дней такой:

  • 4 стакана ягод черники (свежих, сушеных, мороженых);
  • чуть больше стакана обезжиренного йогурта или творога;
  • пол-литра обезжиренного кефира.

Формировать приемы пищи можно на свое усмотрение.

Экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг)

Суть этой диеты в том, что на протяжении трех дней нужно пить разрешенные напитки, а не есть любую пищу.

Потерять пять килограмм за три дня можно несколькими способами:

  • полный отказ от еды и воды — выдержать такой рацион крайне трудно, но потеря веса гарантирована;
  • в течение трех дней употреблять только чистую питьевую воду — тоже очень сложная задача для исполнения, но здесь хотя бы исключаются риски обезвоживания;
  • пить шесть раз в день яблочно-морковный фреш по одному стакану. Соотношение яблока и моркови — одинаковое. Простую чистую воду пить нужно не менее двух литров ежедневно;
  • в течение трех дней пить обезжиренный кефир (полтора — два литра ежедневно) и чистую простую воду (не менее двух литров);
  • шесть раз в день пить стакан зеленого чая без меда и сахара.

Такие способы похудения считаются экстремальными и опасными для людей с тяжелыми физическими нагрузками, поэтому к их выбору необходимо подойти максимально осознанно.

Сейчас читают:   Меню белковой диеты на неделю, что можно есть

Томатная диетаТоматная диета

Монодиета на помидорах длится три дня и за это время можно потерять около трех килограммов. Категорически запрещена людям с болезнями пищеварительной системы.

В течение первого дня разрешается выпить до двух литров томатного сока и съесть до полкилограмма свежих помидоров без каких-либо специй.

Во второй день следует разделить на три приема пищи 400 грамм отварного бурого риса.

Третий день такой же, как и первый.

Стоит сказать, что кроме потенциального вреда для здоровья, эта диета может наоборот очистить организм и напитать его полезными микроэлементами, содержащимися в составе томатов.

КартофельнаяКартофельная диета

Во всех системах питания, ориентированных на сброс веса, картофель рекомендуется исключить. Но для любителей этого продукта существует недельная монодиета, соблюдение которой поможет распрощаться с 3-4 килограммами веса без отказа от картошки.

Меню на все семь дней одинаковое:

  • завтрак — стакан теплого молока минимальной жирности;
  • обед — картофельное пюре без масла;
  • ужин — салат из 200 грамм отварной картошки и одного яйца, сваренного вкрутую. Приправить разрешается солью и перцем по вкусу, а также уксусом.

Преимущество этой диеты в относительной сытости и абсолютной дешевизне.

Диета на огурцах

Природа наградила огурцы составом, способствующим очищению организма. Монодиета на этом овоще гарантирует потерю 3-4 килограмм в течение семи дней.

Меню и рекомендации по питанию одинаковы в течение всего периода:Огуречная диета

  • утро следует начинать со стакана чистой воды;
  • завтракать можно уже через полчаса, разрешенные продукты: каша, творог, сыр, куриные яйца, рыба, постное мясо, хлеб, молоко. Общая калорийность завтрака — до 200 калорий;
  • все остальные приемы пищи состоят из килограмма огурцов и двух-трех небольших кусочков ржаного хлеба;
  • если пропускается завтрак, то его состав разрешается есть на обед;
  • категорически запрещены кондитерские и колбасные изделия, а также консервированная продукция.

Однозначным плюсом этой диеты можно назвать относительное разнообразие набора продуктов.

Экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг)

Сбросить до трех килограмм за пять дней можно на диете, в меню которой входят фрукты и кисломолочные продукты.

Рекомендации для этой диеты простые:

  • разрешены любые фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов и винограда. Предпочтение следует отдавать цитрусовым, зеленым яблокам, киви и ананасам;
  • йогурт, кефир и творог следует выбирать минимальной жирности;
  • всего в течение каждого дня должно быть не менее трех приемов пищи;
  • необходимо пить простую чистую воду в количестве не менее восьми стаканов в день.

Преимущество этой диеты в том, что она относительно вкусная и богатая энергией.

Меню

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

Сейчас читают:   Самая простая белковая диета — меню с рецептами на неделю

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.Меню

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

Особенности

Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:

  • сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
  • из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому ,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
  • очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
  • голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.

Можно ли похудеть без спорта?Похудеть без спорта

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии. Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.

Отзывы и реальные советы худеющих

Елизавета

Каждый год перед началом летнего сезона практикую кефирную монодиету в течение трех дней. Теряю в среднем 2-3 килограмма и не замечаю никакого вреда для здоровья. Наоборот по окончанию диеты наблюдаю легкость, организм очищается и животик впадает.

Надежда

Невеста брата забеременела и намечалась незапланированная свадьба пару лет назад. С финансами было туго и наряд пришлось выбирать и платьев в шкафу. После новогодних праздников ни одно из них не налазило и я начала искать методы похудеть быстро. Попала на морковно-яблочную диету, решила попробовать. Выдержала 4 дня и попрощалась с тремя килограммами. С тех пор иногда практикую экспресс-диеты, пока довольна. Постоянное диетическое питание и занятия спортом — не для меня.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Tyystu

    в прошлом году перед поездкой на море решила стать стройнее. Отпуск уже начался, и мы всей семьей отправились на дачу. До ближайшего магазина было пол часа ходьбы, поэтому продуктов было мало. Покупали у соседки молочные продукты и питались с огорода. Основой моего рациона было кислое молоко, творог, домашний хлеб и огуречный салат с зеленью. За 5 дней стала значительно тоньше, на сколько именно — затрудняюсь сказать — весов не было. Но поняла одну простую вещь — любую диету легче выдержать, если испытывать положительные эмоции, как я тогда. Природа, чистый воздух, солнце и никаких горящих отчетов — идеальные спутники ограничений в питании.

  2. Аделина

    Мои друзья йоги практикуют очищение организма два раза в год — сидят на воде. Как-то решила и я. Тем более давно тяготилась висящим животом. В комплексе с дыхательными упражнениями выдержала два с половиной дня. Было очень трудно, но живот заметно подтянулся, а на весах было минус два килограмма. Всем, кто собирается устраивать разгрузочные дни рекомендую вкладывать в это больше смысла, чем просто похудеть — очиститься, перегрузиться. Хорошие книги и музыка в помощь.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector