Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрутовая диета – широко известный и действенный, но не самый простой способ сбросить несколько лишних килограммов. Вы полагаете, что сможете срочно похудеть, просто съедая каждый день по грейпфруту? Придется вас разочаровать. Все гораздо сложнее!

О тонкостях грейпфрутовой диеты вы узнаете из этой статьи.

Калорийность грейпфрута

Грейпфрут – неплохое средство для похудения. Энергетическая ценность ста граммов этого цитруса составляет 35 килокалорий. При этом в нем содержится:

  • белков – 0,7 г;
  • жиров – 0,2 г;
  • углеводов – 6,5 г;
  • пищевых волокон – 1,8 г;
  • воды – 88,8 г.

Баланс витаминов в грейпфруте:

  • ретиноловый эквивалент – 0,3%;
  • бета-Каротин – 0,4%;
  • тиамин – 3,3%;
  • рибофлавин – 1,7%;
  • холин – 1,5%;
  • пантотеновая кислота – 4,2%;
  • пиридоксин – 2%;
  • фолаты – 0,8%;
  • кобаламин – 0%;
  • аскорбиновая кислота – 50%;
  • кальциферол – 0%;
  • альфа токоферол – 2%;
  • биотин – 2%;
  • филлохинон – 0%;
  • ниациновый эквивалент – 1,5%.

100 граммов грейпфрута обеспечивают организм минералами:

  • калием – 7,4%;
  • кальцием – 2,3%;
  • кремнием – 133%;
  • магнием – 2,5%;
  • натрием – 1%;
  • фосфором – 2,5%;
  • хлором – 0,1%;
  • железом – 2,8%;
  • йодом – 1,3%;
  • кобальтом – 10%;
  • марганецем– 0,6%;
  • медью – 4,7%;
  • молибденом – 8,6%;
  • селеном – 0,5%;
  • фтором – 0%;
  • хромом – 0,2%;
  • цинком – 0,6%.

Как видите, даже несколько долек грейпфрута неплохо снабжают организм практически всеми необходимыми веществами.

Видео: Грейпфрутовая диета. МЕНЮ грейпфрутовой диеты для похудения

Механизм похудения

В ходе многочисленных исследований диетологи установили, что грейпфрут обладает отличными жиросжигающими свойствами. Проводился такой эксперимент: две команды участвовали в совершенно одинаковых диетах, только одна из них получала дополнительно по одному грейпфруту в день. В результате те из испытуемых, которые получали грейпфруты, похудели на 2-3 килограмма больше, чем участники параллельной команды.

Было установлено, что грейпфруты:

  1. при употреблении с белковой пищей быстро сжирают жиры;
  2. имеют низкую калорийность;
  3. позволяют питательным веществам эффективнее превращаться в энергию;
  4. ускоряют метаболизм;
  5. улучшают сон;
  6. выводят из организма токсины и шлаки;
  7. предотвращают дефицит витаминов.

Читать еще: Как действует грейпфрут для похудения?

Продолжительность диеты

Несмотря на безусловную пользу от грейпфрутов для фигуры, употреблять их постоянно все-таки не стоит. Злоупотребляя этим цитрусом, вы делаете свой слишком желудок уязвимым. В результате неправильного употребления грейпфрутов может развиться серьезное заболевание – например, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.

Фрукты

Поэтому соблюдать грейпфрутовую диету рекомендуется не дольше недели, после чего требуется продолжительный перерыв – в течение, как минимум, двух месяцев. Если же вы решили по какой-либо причине возобновить процедуры досрочно, последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Запрещенный продукты

Во время грейпфрутовой диеты нельзя употреблять:

  • жирное мясо, рыбу или сало;
  • острые или вызывающие аппетит специи;
  • соусы;
  • майонезы;
  • кетчупы;
  • быстрорастворимый кофе;
  • жареные блюда;
  • белый хлеб;
  • макароны;
  • картофель;
  • алкоголь;
  • газированную воду;
  • консервы;
  • копчености;
  • кондитерские изделия.

Кроме того, к употреблению могут быть запрещены некоторые полуфабрикаты. Обратите внимание, что масло грейпфрута для похудения разрешено.

Основа питания

В основе грейпфрутовой диеты, как нетрудно догадаться, лежат грейпфруты. А именно – непосредственно цитрусовые и выжатый из них сок. Не рекомендуется употреблять магазинный грейпфрутовый сок и пить его в чистом виде. Не стоит также лишний раз есть грейпфрут на ночь, поскольку он вызывает раздражение слизистых оболочек.

Возможные результаты

Результат применения грейпфрутовой диеты в значительной мере зависит от физиологии вашего организма. Одному человеку грейпфруты помогают сбросить до трех килограммов, а другой после такой диеты и вовсе может набрать вес. Вы должны ежедневно контролировать массу тела, чтобы убедиться в эффективности выбранной вами диеты.

Сейчас читают:   Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )

Выход

Выход из диеты не должен быть резким. В последние дни начинайте вводить параллельно с диетическим рационом обычную малокалорийную пищу. Обратите внимание, что для одиночного разгрузочного дня вход и выход не требуются.

Основные правила

Правила грейпфрутовой диеты, на первый взгляд, могут показаться незначительными, однако мы настоятельно рекомендуем придерживаться их:

  • перед началом диеты думайте не о приближении голодных дней, а о пользе похудения;
  • во время входа и выхода съедайте половину грейпфрута перед приемами обычной пищи;
  • соблюдайте режим питания с максимальной пунктуальностью;
  • не ешьте позже, чем за 3 часа до сна;
  • не употребляйте запрещенные продукты;
  • старайтесь обходиться без медикаментов;
  • лучшее время для начала диеты – конец зимы либо начало весны, к этому времени старайтесь приурочить начало диеты;
  • в день выпивайте около двух литров воды, чтобы улучшить обменные процессы в организме;
  • суммарная энергетическая ценность съеденных за день продуктов должна находиться в районе 800-1000 калорий.

Отнеситесь к этим правилам максимально серьезно и постарайтесь следовать им до окончания диеты.

Плюсы и минусы

У грейпфрутовой диеты есть свои преимущества и недостатки. Его польза и вред описаны ниже.

К преимуществам можно отнести:

  1. неплохой результат снижения веса;
  2. стабилизацию артериального давления;
  3. снижение уровня инсулина в крови;
  4. налаживание пищеварения;
  5. хорошая совместимость с другой пищей.

Недостатки:

  1. масса противопоказаний;
  2. может вызывать тошноту (при постоянном употреблении);
  3. с большой долей вероятности вызывает диарею;
  4. высокая цена.

Взвесьте все «за» и «против», прежде чем решить, подходит ли вам именно эта диета или стоит обратить внимание на другую.

Варианты грейпфрутовой диеты

Ниже представлены популярные варианты грейпфрутовой диеты.

Монодиета

Если вы планируете сбросить немного (до килограмма) веса или просто поддерживаете свою фигуру, этот вариант диеты – для вас. Достаточно в течение суток питаться только грейпфрутами и соком из них – и результат не заставит себя ждать.

Монодиета

Благодаря такой диете можно эффективно наладить работу кишечника, обогатить организм витаминами и укрепить иммунитет. Устроить разгрузочный день можно в любой момент. Для проведения диеты достаточно всего лишь четырех средних грейпфрутов, при этом вы не будете чувствовать голода. Во время монодиеты допускается пить воду и чай.

Яично-грейпфрутовая

Отличная грейпфрутовая диета с яйцом, позволяющая за неделю сбросить до трех килограммов.

  • На завтрак полагается съедать вареное яйцо, которое запивают стаканом грейпфрутового сока и чашкой несладкого чая или кофе.
  • На обед достаточно одного клубня печеного или отварного картофеля, затем можно съесть яблоко и запить чаем.
  • На ужин – стакан томатного сока, еще одно яйцо, половину грейпфрута и чай с лимоном.

Трёхдневная низкокалорийная

Эту диету применяют в тех случаях, когда нужно быстро сбросить полтора-два килограмма.

  • В первый день завтракают половиной грейпфрута, яйцом с подсушенным ржаным хлебом и чашкой кофе без молока и сахара;
  • обедают половиной крупного грейпфрута, парой яиц и стаканом чая с ломтиком лимона;
  • ужинают тем же, что ели в обед.

На второй и третий день питаются теми же блюдами, что и в первый.

Диета не подходит людям с повышенной кислотностью.

Кефирно-грейпфрутовая

Этот вариант диеты рассчитан на 3-4 дня. Питаться в это время можно лишь грейпфрутом (не более 1/2 килограмма в день) и 1%-ным кефиром (полтора литра в день), а также пить негазированную столовую воду.

На такой диете вы без особого труда будете терять по килограмму в день. Но будьте осторожны: если у вас гастрит, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки, грейпфрутовая диета может спровоцировать сильнейшее обострение.

Знаменитостей

Грейпфрутовая диета – любимое средство для похудения у многих знаменитостей. Хотите выглядеть, как очаровательная Анита Цой или вечно молодая Мадонна? Тогда узнайте больше о применяемых ими диетах.

Аниты Цой

Блистательная Анита Цой для наших соотечественниц является образцом современной женщины. Спортивная, энергичная, подтянутая, она выглядит, самое большее, лет на тридцать, хотя никогда не скрывала своего возраста. В чем секрет ее красоты и молодости?

Сейчас читают:   Нереальное похудение на тощей диете — меню на 7 и 14 дней

Конечно же, в грейпфрутовой диете! Если возникает необходимость избавиться от пары-тройки лишних килограммов, Анита применяет свою трехдневную диету, с помощью которой приводит в порядок самые проблемные зоны женского тела – бедра, живот и талию.

В рацион этой диеты, помимо грейпфрутов, входят белки сваренных вкрутую яиц, зеленый чай и большое количество высококачественной воды без газа.

Утро начинается с приема стакана подогретой воды с лимонным или лаймовым соком. Час спустя певица съедает яичный белок, а еще через час лакомится спелым грейпфрутом. Питаться таким образом она продолжает до 20:00, то есть, за день принимает пищу от 8 до 10 раз. В перерывах Анита пьет воду (около двух литров и зеленый чай (естественно, никакого сахара!).

Диета Аниты Цой

Питаясь только этими продуктами, певица всего за три дня избавляется от лишних килограммов. Поможет диета и вам!

Внимание! Во время соблюдения этой диеты может возникнуть приступ острого голода или упадка сил. Не волнуйтесь! Выпейте подогретой воды с лимоном и медом (то и другое положите по вкусу) и вскоре почувствуете себя намного лучше.

Выходя из этой диеты, не торопитесь налегать на углеводы. Введите в рацион немного отварной индейки или курицы, отварную рыбу и сваренные на воде каши. На таком рационе вам нужно прожить еще три дня, после чего можно питаться как обычно.

Особенно полезной окажется такая диета накануне праздников, поскольку помогает за короткий срок обрести отличную форму.

Перед тем, как применять грейпфрутовую диету Аницы Цой, обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом.

Мадонны

Эксцентричная и непредсказуемая Мадонна, кумир миллионов женщин всего мира, и в 60 лет выглядит молодо и привлекательно. Прекрасная фигура, моложавая внешность, бьющая через край энергия – все вызывает восторг! Как же этой знаменитой певице, актрисе и просто красивой женщине удается оставаться в форме несмотря на годы?

Все гораздо проще, чем вы думали. Ее секрет – в специальной грейпфрутовой диете.

Садясь на такую диету, придется отказаться от сахара, соли, мучного и сладкого. Под запретом – жирные продукты. Зато всячески приветствуется употребление овощей и фруктов, рыбы, постного мяса, всевозможных приправ и зеленого чая.

Главный компонент – грейпфрут или сок из него – употребляется до или после каждого приема пищи. Питание – пятиразовое. Порции – маленькие. Между двумя приемами пищи должно пройти не менее пяти часов.

Диета Мадонны рассчитана на 14 дней, в течение которых исчезают 6-8 килограммов.

Меню

В первый день:

  • на завтрак – нежирная ветчина (несколько тонких кусочков), стаканчик нежирного йогурта;
  • на обед – капустно-морковный салат, приправленный рубленной зеленью и лимонным соком, чай либо кофе без сахара и сахарозаменителей;
  • на ужин – филе морской рыьы, приготовленное на гриле, стакан чаю с ложечкой меда.

Во второй день:

  • на завтрак – запаренные кипятком овсяные хлопья с добавлением сухофруктов, стакан натуврального йогурта;
  • на обед – тарелка овощного бульона, пшеничные сухарики;
  • на ужин – картофель (отварной) с запеченными овощами.

В третий день:

  • на завтрак – стакан томатного сока с нежирным сыром;
  • на обед – поджаренный на гриле ломтик постного мяса и свекольно-морковный салат;
  • на ужин – филе курицы (отварное), немного творога с низким процентом жирности.

В последующие дни составлять меню можно либо из представленных выше продуктов либо заменять их теми, на которых запрет не распространяется. Ужинать можно не позднее 19:00. Допустимое количество калорий в сутки – не более 1000.

Диета Мадонны не слишком изнурительна. Соблюдать ее не составит большого труда. Однако применять ее можно лишь тем, у кого отсутствует аллергия на цитрусовые – в частности, на грейпфруты. В противном случае, придется выбрать иной способ похудения.

Видео: Грейпфрут — польза и вред. Грейпфрутовая диета

Меню

Существует схема похудения на грейпфруте, а также разработаны специальные методики к ней. Одни помогут вам сбросить лишние килограммы, другие – просто расслабить пищеварительную систему. Выбор за вами и вашим диетологом.

На 3 дня

Неплохая разгрузочная диета. Скорее всего, радикально избавиться от лишних килограммов не поможет, но пользу точно принесет. Во время этой диеты разрешается есть только грейпфруты (не менее двух в день), хлебные сухари, свежие овощи и вареные вкрутую яйца. В последний день можно съесть немного овсянки и мяса для выхода из диеты.

Сейчас читают:   Овощная диета — отличный выбор для похудения!

На 7 дней

Яично-грейпфрутовая диета. Позволяет сбросить около килограмма. Существуют разные версии этого рациона. О том, какая подойдет вам, посоветуйтесь с диетологом. Основу этой диеты составляют яйца и грейпфрут. Одна диета мягкая, в ней допускается рыба и мясо. Другая – более строгая, в ней жиры и углеводы сведены к минимуму.

На 10 дней

Мягкая грейпфрутовая диета. В ней внимание прежде всего уделяется не грейпфруту, а всем остальным продуктам, хотя жиросжигающее действие цитруса также играет немалую роль. После диеты масса вашего тела снизится на два килограмма.

На 14 дней

Очень эффективная диета, основанная на употреблении большого количества грейпфрута. К сожалению, может не подойти людям со слабым здоровьем. Меню должен составить диетолог, так как отдельные из рекомендованных компонетов могут быть вам противопоказаны. Позволяет сбросить около трех килограммов.

Почему может не работать грейпфрутовая диета

Садясь на диету, нужно настроиться на победу над лишним весом, но не забывать и о том, что выбранный вами метод может не сработать. Дело не в том, хорош он или плох, а в индивидуальной реакции на него вашего организма. Переедая либо, напротив, буквально моря себя голодом, вы создаете для своего организма сильнейший стресс, отрицательно сказывающийся на обменных процессах. Если вы станете худеть на критически малых порциях, организм, стараясь сохранить энергию, замедлит обмен веществ. Естественно, ни о какой потере веса в этом случае не может быть и речи: вы не похудеете ни на грамм, зато постоянно будете жаловаться на плохое самочувствие.

Грейпфрут и яйца

Не стоит забывать и о таких, на первый взгляд, очевидных вещах, как рост, телосложение и  масса тела. Хрупкой женщине маленького роста, чтобы насытиться, хватит половины порции овощного салата, в то время как высокая, крепко сложенная девушка нуждается в куда большем количестве пищи.

На любой диете нужно пить много воды – не менее двух литров. Грейпфрутовая – не исключение. Именно вода способна ускорить обменные процессы, благодаря чему и происходит долгожданное похудение. Не пытайтесь заменить воду компотом, чаем или травяным отваром. Их можно употреблять вместе с водой, но не вместо нее. Кстати, воду тоже нужно пить правильно: за полчаса до или два часа после приема пищи.

И, конечно, давать себе ежедневные физические нагрузки. Это не означает, что вы должны изнурять себя в тренажерном зале или покорять горные вершины. Обычной утренней зарядки, если заниматься ею каждый день, вполне достаточно. А если вы будете сходить с автобуса хотя бы за две остановки до своей работы, эффект превзойдет ваши ожидания!

Как видите, диета на грейпфруте самом деле очень проста. Просто надо внимательно следовать инструкциям. Приятного похудения!

Отзывы и результаты похудения за 7 дней

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о грейпфрутовой диете. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Арина, г. Псков

«Благодаря семидневной грейпфрутовой диете я сбросила 4 килограмма, которые не давали мне покоя около двух лет. Диету соблюдала легко: видимо, сыграла роль моя любовь к этим фруктам. Правда, на пятый день видеть их уже не могла, а к седьмому готова была век их в рот не брать. После диеты стараюсь есть как можно меньше жирного, это помогает мне держать вес в норме вот уже полгода. Всем рекомендую!»

Снежана, г. Мурманск

«Для борьбы с лишним весом применяла диету Мадонны. Как по мне, отличная диета: голодной смертью точно не умрешь, а от пары килограммов избавишься. Я морально готовилась к гораздо большим ограничениям и была приятно удивлена большим разнообразием рациона. Сбросила 1,5 кило».

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector