Полная таблица Кремлевской диеты — меню на неделю, для простых людей и отзывы

Результативная система для похудения с повышенным содержанием белков – кремлевская диета. Она собственным возникновением спровоцировала достаточно много споров. Существует мнение, что источником для создания такого рациона были американские астронавты, а автором диеты стал Аткинс Р. Похудение основывается на сведении углеводных продуктов почти к нулевым содержаниям. В рационе питания необходимо высчитывать не калории, а углеводы. В чем суть данной диеты и помогает ли она избавиться от лишних килограмм?

Суть кремлевской диеты и эффективность

Кремлевская диета помогает похудеть по следующему принципу – происходит резкое ограничение поступления углеводов. Благодаря этому, организм приступает к израсходованию собственных внутренних резервов, которые находятся в жировых отложениях.Кремлевская диета

За счет этого процесса и происходит уменьшение массы тела. Чем большее количество резервов у организма, тем стремительнее он их будет расходовать. При этом, диета разрешает и даже поощряет употребление мяса в больших объемах, что не ведет к застою процесса похудения.

Первая неделя питания подразумевает прием 20 г углеводов. Затем происходит повышение до 40 г. Есть исключения – это продукты, которые потреблять в пищу вообще не рекомендовано – картофель, сахар, сладости, хлебобулочные изделия, рис. Первые 14 дней не разрешено использовать фрукты, соки, овощи. Ключевой принцип, которого следует придерживаться – не подслащать пищу.

Разрешено применение такой продукции, как рыба, мясо, сыр, овощи с невысоким содержанием углеводов и другой пищи, где количество углеводов минимальное.

Результативность кремлевской диеты для похудения составляет приблизительно минус 10 кг за 2 недели. Безусловно, все находится в зависимости от состояния организма человека. Калорийность блюд не ограничивается, но употреблять их необходимо в меру, помня о спортивных упражнениях. В таком случае эффект будет гораздо результативнее.

Сколько можно сбросить на диете?

Организм каждого человека является индивидуальной системой. Определенные люди могут и пару дней не выдержать по принципам такого питания и уже через это время бросают начатое дело, поскольку неспособны себе отказать во вредной пище. Но основная масса здоровых людей превосходно переносит данную диету и обретает отличные результаты. За 30 дней питания по кремлевской диете возможно сбросить от 10 до 30 кг.За 30 дней питания по кремлевской диете возможно сбросить от 10 до 30 кг

Особенности соблюдения

Соблюдение системы питания кремлевской диеты разделяется на временные периоды.

  1. Первый период. Продолжается 14 дней, а общий размер потребляемых углеводов составляет не более 20-ти г в сутки.
  2. Второй период. Его продолжительность находится в зависимости от темпов утраты массы тела (обычно, 1-1,5 месяца). На данном периоде разрешено прибавлять по 5 г углеводов в неделю, пока суммарное количество за этот период не достигнет 40 г. Если снижение веса все еще происходит, то возможен переход к следующему периоду похудения.
  3. Третий период. Этот промежуток диеты дает возможность прибавления 10 г углеводов в неделю. Суммарное количество углеводов в еде ежедневно не должна превышать 60 г.
  4. Четвертый период. Этот этап нацелен на сохранение полученного эффекта похудения и предполагает потребление пищи с сохранением ограниченности потребления углеводов.

Первый период кремлевской диеты в особенности сложный и немаловажный. В данный этап организм начинает адаптироваться к расходу энергии, которая получена не из еды, а из резервов жира. Придерживаясь всех ограничений, за 2 недели возможно сбросить до 10-ти килограмм. Рацион питания первого периода складывается лишь из белковой пищи и жиров. Сюда можно отнести яйца, мясо, рыбу, сыр. Первый период исключает из рациона питания спиртные напитки, кофе, сладости, фрукты, картофель, сахар, орехи.

Рецепты приготавливаемой пищи в первый период диеты обязаны включать в себя наименьшее число углеводов. К примеру, салат из мяса и овощей. Углеводов в таком салате приблизительно 4 г. Чтобы приготовить такой салат, потребуются такие продукты:

  • Мясо свинины 100 г;
  • Один помидор;
  • Цукини;
  • Салат листовой.

Мясо нарезать и обжарить на сковороде с использованием оливкового масла. Овощи нарезать и все перемешать. На овощи выложить готовое мясо сверху. Затем заправить соусом или оливковым маслом.

В чем плюсы и минусы такой диеты

Многих людей может волновать вопрос по поводу вреда кремлевской диеты. Любая система диетического питания обладает собственными недостатками и достоинствами, не исключение и кремлевская диета.

В чем достоинства:

  • Результативное снижение массы тела;
  • Устраняются трудности с кожными покровами, которые сопряжены с потреблением углеводов;
  • Диета не нуждается в голодании, кушать можно до чувства сытости;
  • Разнообразное меню.

В чем недостатки:

  • У диеты существуют противопоказания по состоянию здоровья человека;
  • Сладкоежкам будет очень сложно выдерживать такую диету.Свинина в составе кремлевской диеты

Вред подобное диетическое питание может принести лишь тем людям, которые имеют следующие болезни:

  • Хронические проблемы в правильной работе почек и выделительной системы.
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Сахарный диабет.
  • Язвенная болезнь и гастрит.
  • Болезни кишечного тракта.
  • Период беременности и лактации.
Сейчас читают:   Основы диеты для ленивых — минус 7 кг за неделю (7 дней)

Последствия кремлевской диеты для здоровых людей носят лишь положительный характер: исчезает лишняя масса тела, чистятся кожные покровы, уменьшается степень «нехорошего» холестерина.

Таблица содержания углеводов в продуктах

Хлебная продукция Мука
Хлеб из пшена = 50 у.е. Высший сорт пшеничной = 69 у.е.
Хлеб изо ржи = 34 у.е. Ржаная мука = 65 у.е.
Бородинский = 40 у.е. Кукурузная мука = 71 у.е.
Диабетический хлеб = 38 у.е. Соевая = 17 у.е.
Зерновой = 43 у.е. Макароны = 70 у.е.
Булочки = 51 у.е. Крахмал = 80 у.е.
Сушки = 69 у.е.

 

Крупа

Пшеничная = 67 у.е. Овсянка = 50 у.е.
Рис = 72 у.е. Геркулесовая каша = 50 у.е.
Ячневая = 67 у.е. Перловая каша = 67 у.е.
Гречка = 63 у.е. Фасоль = 45 у.е.
Манная = 66 у.е. Горох = 49 у.е.

 

Молочная продукция

Молоко = 4,8 у.е. Майонез = 2,7 у.е.
Топленое молоко = 4,8 у.е. Кефир = 3,1 у.е.
Сметана = 3,5 у.е. Йогурт сладкий = 8,6 у.е.
Сырки глазированные = 33 у.е. Сыр ≈ 1,5 (в зависимости от сорта сыра)
Творог диетический = 1 у.е. Маргарин = 1 у.е.
Сливки = 5 у.е. Масло = 1,4 у.е.
Творог с повышенной жирностью = 2,9 у.е. Масло растительное = 0 у.е.

 

Мясная продукция

Говядина, телятина, свинина = 0 у.е. Сардельки, сосиски = 1,6 у.е.
Курица, гусь, утка = 0 у.е. Колбаса ≈ 1 у.е. (в зависимости от сорта)
Кролик = 0 у.е. Сало = 0 у.е.
Сердце = 0 у.е. Корейка = 0 у.е.
Бифштекс = 0 у.е. Язык = 0 у.е.
Куриная печень = 1,6 у.е. Свиные ножки = 0 у.е.
Говяжья печень = 0 у.е.

 

Рыбная продукция

Рыба = 0 у.е. Морская капуста = 1 у.е.
Вареная рыба = 0 у.е. Устрицы = 6 у.е.
Рыба в панировке = 13 у.е. Икра красная = 0 у.е.
Копченая рыба = 0 у.е. Кальмары = 5 у.е.
Рыба в томате = 7 у.е. Икра черная = 0 у.е.
Крабы = 2,5 у.е. Омары = 1 у.е.
Мидии = 6 у.е. Креветки = 0 у.е.

Это далеко еще не весь список продуктов с содержанием углеводов. Пользуясь данной таблицей, можно с легкостью составлять для себя безуглеводный рацион питания.Овощной суп

Разрешенные продукты

К употреблению на кремлевском диетическом питании разрешены продукты, в которых содержится наименьшее количество углеводов.

Первые блюда. Меньше всего содержится углеводов в мясном и курином бульоне. Можно употреблять солянки, щи из свежей и кислой капусты, борщи, окрошки, молочные супы. Углеводность всех данных блюд составляет до 7 г углеводов. Это допустимо для кремлевской диеты.

Мясные блюда. Сюда можно отнести жареное, вареное, тушеное мясо. Количество углеводов в таком блюде будет равно нулю.

Овощные блюда. Не все овощи разрешены к употреблению. Сперва может показаться, что овощи не обладают большим перечнем калорий, но овощи содержат в себе углеводы, поэтому на первом периоде диеты стоит вообще позабыть об овощах.

Консервы. В сравнении с крупами, консервы имеют меньшее количество углеводов и потом могут быть допущены к употреблению в кремлевской диете.

Сыры. Многие рецепты для кремлевской диеты включают в себя сыр. Сыр разрешен к употреблению в любом периоде диеты, причем различные разновидности, поскольку по углеводам большинство сортов сыра обладают нулевым значением.

Молочная продукция. Кремлевская диета разрешает использование молочной продукции, кроме некоторых видов – сливки, сгущенное молоко, глазированные сырки. Данные продукты существенно превышают норму углеводов. Остальная молочная продукция может быть использована.

Колбасы. Пожалуй, единственная диета, не исключающая употребление колбас. Допущены к приему все распространенные сорта колбас. В ней содержится небольшое количество углеводов. Максимальное значение – не превышает 2,5 г углеводов.

Примерное меню

Кремлевская диета довольно проста: можно исключить все продукты, которые запрещены, и принимать в пищу лишь разрешенные продукты. Даже нет необходимости в том, чтобы стараться себя ограничивать в порциях. Однако, переедать на кремлевской диете тоже не следует.

Обратите внимание! Похудение с помощью кремлевской диеты происходит довольно активно, поэтому без спортивных упражнений кожные покровы способны утратить свою эластичность, а мышцы приобретут дряблый вид.

Обязательно необходимо употреблять до 2-х литров очищенной воды. Газированные минеральные воды не подойдут, только чистая вода, можно из фильтра.

На каждый день

Поскольку перечень разрешенных блюд и продуктов довольно большой, из него можно составить наиболее разнообразное меню на любой вкус. Какие рецепты можно использовать на каждый день:

  1. Салат с куриным мясом. Углеводная составляющая такого салата всего лишь 4 грамма. Потребуется: консервированный ананас, пекинская капуста, куриное мясо, майонез и зеленый лук. Все нарезать и заправить майонезом.
  2. Салат «Разноцветный» — углеводов 4,5 грамма. Для приготовления потребуется 500 г отварной говядины, огурцы, болгарский перец красного и желтого цвета. Все следует нарезать одинаковыми кусочками. Заправляется майонезом или готовым соусом.
  3. Печеночный паштет. Углеводов – 4 грамма. Для приготовления необходимо обжарить лук, прибавить к нему печень и жарить на сковородке до готовности. Обжаренную печень следует измельчить с помощью блендера, добавив туда масло сливочное, зелень и специи.
  4. Отварные сосиски и кабачковая икра. Углеводная составляющая обоих блюд будет 11 грамм. Большее количество содержится в кабачковой икре.Салат с куриным мясом

Создавать меню на каждый день можно и самостоятельно, вооружившись перечнем разрешенных продуктов. Не забывайте смотреть на этикетки с составом, когда покупаете что-либо в магазинах.

Сейчас читают:   Диета «Лесенка» на 5 дней — 5 ступеней

На первую неделю

Первая неделя на белковом питании является наиболее трудной. Именно этот период продемонстрирует, сможете ли вы питаться по принципам кремлевской диеты. Первые семь дней рацион должен включать в себя 20 грамм углеводов в день. Перечень того, что вы употребляете, не должен в себе содержать спиртную продукцию, сладости, кофе. Этот период наиболее строгий и именно в это время совершаются перемены в организме. Употребляйте достаточное количество жидкости и принимайте витамины.

Пример рациона питания на первую неделю:

  • Первый день. Утренний прием – 2 сосиски, отварное яйцо, кусочек сыра, чай. Обеденный прием – куриный бульон, овощной салат с грибами и чай. Перекус – обезжиренный творог 200 г. Вечерний прием – жареная семга, салатные листья, стакан кефира.

Такой рацион будет содержать в себе 19,5 г углеводов.

  • Второй день. Утренний прием – яичница, 2 кусочка сыра, чай. Обеденный прием – рассольник, грибы в сметане, чай. Перекус – 200 мл молока. Вечерний прием – отварная рыба, морская капуста, чай. Общее содержание углеводов – 21 г.
  • Третий день. Утренний прием – творог со сметанной, чай. Обеденный прием – харчо, грибы, чай. Перекус – йогурт. Вечерний прием – капуста тушенная с сосисками, чай. Общее количество углеводов – 20,5.
  • Четвертый день. Утренний прием – омлет с сыром и колбасой, чай. Обеденный прием – лапша, свиная отбивная, чай. Перекус – авокадо. Вечерний прием – креветки, салат (огурец и помидор). Углеводное содержание – 20 г.
  • Пятый день. Утренний прием – творог нежирный, яйцо отварное, ветчина. Обеденный прием – борщ, квашеная капуста, чай. Перекус – авокадо. Вечерний прием – отварная брокколи, куриная печень в сметане, чай. Количество углеводов – 19,5 г.
  • Шестой день. Утренний прием – яичница с помидором, чай. Обеденный прием – бифштекс, листья салата, чай. Перекус – сок из томатов. Вечерний прием – жареные кабачки, 2 сардельки, чай. Общее число углеводов – 20,5 г.
  • Седьмой день. Утренний прием – кабачковая икра, отварное яйцо, сосиска, чай. Обеденный прием – бульон мясной, грибы в сметане, чай. Перекус – стакан молока. Вечерний прием – жареная грудка, салатные листья, чай. Общее число углеводов – 20 г.

На 10 дней

В первые 7 дней вы обязаны утратить в весе 3-5 кг. Добившись благоприятного эффекта, нужно продолжать следовать тому же рациону с содержанием углеводов в 20 г. Можно разнообразить собственное меню новыми блюдами.

Образец меню на каждый день:

  • На завтрак можно сделать яичницу или омлет с грибами и помидором и чай без добавок.
  • В обед хорошим вариантом станет обжаренная куриная грудка, свежие огурцы, чай.
  • В качестве перекуса разрешены оливки.
  • На ужин – салат из морепродуктов и чай.Яичница или омлет с грибами и помидором

Количество углеводов в таком меню составит как раз 19 г на 100 г.

Возможен и другой вариант:

  • Завтрак – яичница с сардельками, чай.
  • Обед – свиная отбивная, салат из капусты, чай.
  • Полдник – кешью 30 г.
  • Ужин – жареные баклажаны с майонезом, кефир нежирный.

На 2 недели

Первоначальные 2 недели являются вводным этапом. За этот промежуток времени устанавливаются наиболее жесткие правила по отношению к потреблению еды и углеводов.

Рацион питания кремлевской диеты на 2 недели все еще исключает сахар, хлебобулочные изделия, сладости, картофель, фрукты, спиртные напитки и кофе. Составление рациона ведется из мясной продукции, рыбной, морепродуктов, мяса птицы, яиц, сыра, салата и чая. Непременно стоит пить необходимое количество коды. Приобретая колбасную продукцию, стоит обращать внимание на состав. Изготовители зачастую могут менять мясо на прочие элементы, которые способны содержать в себе углеводы.

После 14-ти дней белкового меню, если необходимый результат в уменьшении массы тела получен, то можно переходить к другому периоду диеты, со временем повышая количество углеводов. За этот период в идеале вы можете сбросить до 10 кг.

На месяц

Месяц белкового меню включает в себя рацион 1-го и 2-го периода. На вводном 14-ти дневном этапе, вы соблюдали ограничение в 20 г углеводов в день. Две следующие недели месяца вы можете увеличивать постепенно число углеводов. Но повышать углеводы разрешено лишь в том случае, если вес уменьшается. Если при первых 14-ти днях у вас были погрешности в питании и результат не достигнут, значит, мы остаемся на месте и продолжаем питаться до необходимого результата.

Опираясь на таблицу разрешенных продуктов, на втором периоде разрешено проводить расширение собственного рациона в пользу сливок, плавленого сыра, фруктов.

Употребление такого большого количества белка на протяжении длительного времени может привести к появлению запоров, по этой причине необходимо больше включать в свой состав отрубей и овощей.

Рецепты блюд для кремлевской диеты

Кремлевская диета является одной из наиболее результативных и простых систем по сбрасыванию лишнего веса. Кроме того, такой рацион питания разнообразен по собственным рецептам. Приведем некоторые рецепты:

  1. Мясо в сметанном соусе. Для приготовления этого рецепта потребуется мясо телятины в количестве 200 г, 50 мл сметаны, твердый сыр, приправы. Мясо необходимо обжарить до возникновения румяной оболочки с двух сторон, добавить туда сметану, тертый сыр и приправы. Оставить тушиться в сковороде до готовности (приблизительно на 20 минут).
  2. Тушеная капуста с грибами. Простой и быстрый рецепт приготовления еды. Углеводная часть минимальна. Что потребуется? Белокочанная капуста, шампиньоны, помидор, приправы. Капусту следует нашинковать не слишком толсто. Грибы почистить, порезать и обжарить на сковороде, следом к грибам кидаете капусту, добавляете один тертый помидор (томатную пасту нельзя, так как в ней содержится много углеводов). Накрываете крышкой и держите до готовности.Тушеная капуста с грибами
  3. Мясо «гармошка». Такое название мясо получило по той причине, что мясо разрезается на полосы, но при этом оно не дорезается до конца. Получается своего рода гармошка. В эти прорези необходимо поставить дольку помидоры, дольку гриба и кусочек сыра. Так заложить каждую прорезь, сверху на мясо потереть сыр и отправить в духовку на 180 градусов до готовности.
  4. Щи на бульоне из курицы. Требуется взять куриную грудку, лук, морковь, помидор и капусту квашеную. Отварить куриное филе. Овощи обжарить в сковороде, добавить немного бульона и оставить на 2-3 минуты протушиться. Затем обжаренные овощи, мясо, капусту добавить в бульон и проварить еще на слабом огне до тех пор, пока капуста не станет мягкой. Приправы по собственному вкусу.
Сейчас читают:   Щадящая диета — меню и рецепты в домашних условиях

Есть желание провести вечер в гостях или ресторане, но вы боитесь сорваться? В некоторых городах есть рестораны, предлагающие диетические блюда. Если в вашем городе есть подобные заведения, непременно идите туда и заказывайте еду по безуглеводному меню.

Отзывы похудевших

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о Кремлевской диете в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.Отзывы

Татьяна, 25 лет:

Уже раз 10 пыталась питаться именно по это концепции похудения. Ничего не получается, срываюсь на всякие пирожные, булочки, гамбургеры. Отдельная история всяческие макдоналдсы в городе. Так и не поборола это. Буду стараться снова придерживаться всех правил кремлевской диеты.

Светлана, 29 лет:

Проходила полный курс диеты, протяженностью в 1 месяц. За этот период похудела с 68 кг до 62 кг. Но это для меня большой результат. Обычно, я годами скидывала 2 кг и возвращалась к ним опять, в этой же ситуации вес ушел более значительно. В первые дни было очень тяжело, морально у меня было часто желание все бросить. Но после недели, когда уже видишь, как тело меняется, все становится по-другому. Это и будет мотивацией для завершения полного курса диеты.

Элеонора, 40 лет:

Пробовала худеть по такому методу, но. кроме раздражительности и ужасного запора, ничего не получила. Оставила диету, так как в туалет сходить была большая беда. Как только стала употреблять углеводы, проблемы с этим ушли.

Светлана, 37 лет:

Моя дочь такой диетой разбудила все свои застарелые болячки. Обострилось течение гастрита. При заболеваниях желудка нельзя использовать такую диету.

Анна, 25 лет:

Худела по принципам безуглеводной диеты. Имела на начало вес 103 кг. Через две недели вес опустился до отметки в 95 кг. Минус 8 кг за 14 дней, но диета для меня очень сложная. Продолжаю сидеть и перехожу на более повышенное число углеводов.

Отзывы врачей и специалистов

Многие специалисты не рекомендуют такой метод похудения, так как диеты являются стрессовыми ситуациями для организма. Исключение углеводов ведет к дисбалансу в организме, что обязательно выльется плохим самочувствием и депрессивным состоянием. Если принято решение сидеть на этой диете, врачи рекомендуют пройти обследование, так как диета способна обострить все скрытые заболевания.

Анна Петровна, врач-диетолог:

Обратившимся ко мне людям, с вопросом о кремлевской диете, даю однозначный ответ – не стоит. Диета не несет постоянного результата. Стресс, который получил организм за время диеты и то, что он сбросил, он обязательно наберет, когда вы начнете питаться как обычно. Поэтому всем своим пациентам рекомендую обратить внимание на правильное и сбалансированное питание и определенные физические нагрузки.

Что предпринять, если вес встал?

В некоторых ситуациях бывает, что на первом этапе масса тела утратила определенные килограммы, а при втором периоде вес стоит на месте. Что делать в такой ситуации? Сперва вам следует перепроверить все продукты, которые вы приобретаете в магазине на содержание углеводов. Сперва обратите внимание на колбасные изделия. Очень часто они являются скрытыми носителями высоких углеводов. Старайтесь покупать колбасу из натурального мяса, а если финансы не позволяют, то лучше, вообще, не покупать ее. Кроме того, обратите внимание на покупной йогурт, творог.

Почему на диете вес не уходит при соблюдении всех правил и ограничений?

Если вы в строгости придерживаетесь всех правил и принципов кремлевской диеты, а вес остается на месте, вам следует провести консультацию со специалистом. Возможно, проведенные диагностические мероприятия помогут решить этот вопрос.

Видео

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector