Лучшие диеты для похудения для женщин и мужчин

С проблемой появления лишнего веса сталкиваются как женщины, так и мужчины. А вот с избавлением от него зачастую возникают проблемы. Но хорошо, что существуют лучшие диеты для похудения, которые могут помочь решить проблему с избыточным весом. Их много, поэтому каждый человек может подобрать для себя идеально подходящую систему питания. В данной статье будут предложены проверенные диеты для похудения.

Критерии эффективности

Для подбора самой эффективной диеты рекомендуется обращать внимание на такие критерии, как:

  1. продукты питания, входящие в нее; они не должны вызывать аллергических реакций или быть непривычными для рациона;
  2. отсутствие вреда здоровью;
  3. эффективность;
  4. закрепление результатов, то есть грамотный выход из диеты;
  5. рекомендации диетологов;
  6. подробное описание меню;
  7. подавляющее большинство положительных отзывов.

Продукты для диеты

Занимаясь поисками диеты, рекомендуется прогонять каждую по перечисленным выше критериям, и если она не соответствует хотя бы паре из них, то нужно искать дальше. Не стоит забывать ориентироваться на сроки снижения веса и результат, который получится с помощью нее достичь.

По срокам

Прежде чем садиться на ту или иную диету, необходимо определиться со сроками, в которые хочется избавиться от ненавистных килограммов. Это могут быть 3 дня или 6 месяцев. Конечно, безопаснее для здоровья, когда вес уходит постепенно. Но, к сожалению, чаще всего человеку нужно похудеть как можно быстрее.

Диета на 3 дня

Экспресс-диеты помогают в случае, когда «на носу» серьезное мероприятие, но блистать на нем мешают 3-5 лишних килограммов. Помочь от них избавиться могут следующие диеты:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • на курином мясе;
  • яичная;
  • банановая;
  • на употреблении жидкостей;
  • яблочная;
  • шоколадная;
  • творожная.

Недостаток экспресс-диет в том, что они вначале дают быстрый результат, но сброшенные килограммы через некоторое время вернутся обратно.

Диета на 5 дней

Подбирать ее нужно таким образом, чтобы за такое короткое время удалось достичь максимального результата по снижению веса и здоровью не навредить. Лучше всего побеседовать заранее со специалистом, потому что, если предстоит строгое питание, может потребоваться прием поливитаминов.

Диета на 5 дней

Так, наиболее эффективными пятидневными диетами являются:

  • яблочная;
  • гречневая;
  • «лесенка»;
  • «5Х5»;
  • английская.

На 7 дней

Именно диеты, рассчитанные на такой срок, считаются наиболее эффективными, потому что при их соблюдении и лишний вес уходит, и организм не успевает понять, что в нем не хватает каких-либо веществ. Если требуется недельная диета, то выбрать можно одну из следующих:

  1. водная;
  2. цветная (каждый день употребляются продукты конкретного цвета);
  3. яичная;
  4. гречневая;
  5. бессолевая;
  6. безуглеводная;
  7. Елены Малышевой.

Эти диеты позволяют сбросить за 7 дней 3-10 лишних килограммов. Такой разброс связан с калорийностью употребляемых продуктов, их порций, физических нагрузок и ряда других факторов.

На 10 дней

Эффективны, когда требуется избавиться от большого количества лишних килограммов. Десятидневные диеты позволяют похудеть и при этом избежать возникновения побочных эффектов и появления растяжек. Истощение организма тоже не успеет возникнуть, но очень важно правильно составить рацион. Можно попробовать придерживаться:

  1. кефирной;
  2. белковой;
  3. овощной;
  4. гречневой;
  5. диеты Елены Малышевой.

Эти диеты имеют много положительных отзывов и одобрены специалистами. Перечисленные выше лучшие диеты для быстрого похудения лишь часть из всех существующих. Если не подошла одна диета, нужно двигаться дальше и подбирать следующую, ведь особенности каждого человеческого организма индивидуальны.

На 2 недели

Многие специалисты в области диетологии сходятся во мнении, что похудеть за неделю, не навредив здоровью, просто нереально. Организм прежде необходимо подготовить, ведь любая диета – стресс для него. А по окончании диеты требуется грамотный выход из нее. В диетах, рассчитанных на две недели, все эти пунктики подробно описываются.

Диета на 2 недели

Лучше всех себя зарекомендовали:

  • безуглеводная;
  • химическая;
  • гречневая;
  • белковая японская;
  • яичная;
  • на кашах;
  • немецкая;
  • фруктовая;
  • овощная;
  • диета «5 столовых ложек».

Перечисленные диеты способствуют перестраиванию организма на новый лад и помогают похудеть на 7-15 кг.

На 21 день

При желании и наличии времени 14-дневную диету можно продлить еще на 7 дней. А существуют и такие диеты, которые рассчитаны специально на 21 день. Наиболее хорошие результаты дают:

  • кефирная;
  • английская;
  • белковая;
  • белково-овощная;
  • гречневая;
  • основанная на раздельном питании;
  • японская (без соли и жира);
  • американская (без вредных жиров и ужина);
  • китайская (с мясом и рыбой в рационе);
  • диета Института питания РАМН, заключающаяся в употреблении продуктов, не содержащих углеводы и дробном питании.
Сейчас читают:   Правильное питание — меню, рацион, диета для похудения

Выдержав одну из таких диет, можно, встав на весы, не обнаружить от 10 до 15 лишних килограмм. Но нужно быть заранее готовыми к тому, что даже самые лучшие системы питания требуют огромной выдержки.

На месяц

Людям, желающим просидеть на диете целый месяц, необходимо заранее настроиться на изменения в рационе, распорядке дня, общем состоянии и, конечно же, внешности. Если будут соблюдены все рекомендации, то за время диеты можно похудеть на 20 кг. Лучшими диетами, рассчитанными на такой временной отрезок, считаются:

  1. магги (белковая диета с минимумом углеводов);
  2. водная (для тех, кому лень готовить разные блюда);
  3. вегетарианская;
  4. безуглеводная;
  5. кефирная;
  6. диета Елены Малышевой.

Почти половина людей, выдержавших 30-дневную диету, успевают за это время выработать у себя привычку к правильному питанию, и даже после выхода из нее, продолжают вести здоровый образ жизни. И они от этого лишь выигрывают в том, что улучшают собственное самочувствие и не набирают больше лишних килограммов.

Длительные

Осталось назвать лучшие диеты для борьбы с лишним весом, рассчитанные на длительный промежуток времени. Они подразумевают не столько избавление от лишних килограммов, сколько изменение пищевых привычек в правильную сторону. К таким диетам относятся:

  1. американская (продолжается до тех пор, пока не удастся избавиться от всех лишних килограммов);
  2. белково-углеводная (подразумевает потерю от 1 до 3 кг в неделю, длиться может сколько угодно);
  3. Аткинса (длится от 2 недель и более, в неделю уходит по 3-5 кг);
  4. Доктора Борменталь (садясь на нее, человек вообще больше не переедает, в неделю потеря веса составляет до 5 кг);
  5. Ковалькова (продолжительность зависит от количества лишних килограммов, в неделю уходит до 2 кг);
  6. Елены Малышевой (продолжительность зависит от количества лишних килограммов, в неделю уходит от 3 до 4 кг);
  7. Монтиньяка (продолжительность зависит от количества лишних килограммов, в неделю уходит до 3 кг).

Было названо достаточно много хорошо зарекомендовавших себя диет, рассчитанных на разные временные отрезки. Теперь каждый человек, задумавшийся похудеть с помощью диеты, может перечитать их названия, найти на просторах Интернета подробное описание той, которая заинтересует его больше всего, и прогнать ее по перечисленным выше критериям эффективности.

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА.

По возрасту для женщин

Правильное питание – единственный способ сохранить как можно дольше молодой свою внешность, поддержать здоровье на должном уровне и продолжительность жизни увеличить. А для этого очень важно употреблять продукты питания, которые наиболее полезны в том или ином возрасте. Ниже будут названы самые популярные диеты для каждой возрастной группы, а подробности о них и примерное меню можно найти в Интернете.

После 30 лет

В это время, как правило, женщины строят карьеру, и многие живут постоянно на нервах. Кроме того, в этом возрасте женщины впервые задумываются о том, что уходит их молодость… Чтобы отсрочить появление первых признаков старения, рекомендуется обратить свое внимание на продукты-антистрессы, к которым относятся каркаде, какао, мятные коктейли.

Можно прибегнуть к одной из эффективных диет:

  • Очистительная. Она способствует выведению токсинов из организма и обогащению его витаминами. Также данная диета стимулирует функционирование кишечника, нормализует деятельность эндокринной системы и уровень сахара в крови. Рассчитана она на неделю.
  • С подсчетом очков. Принцип состоит в том, что каждому продукту питания присвоено количество очков. Привести в норму все функции своего организма и похудеть можно в том случае, если ежедневно набирать максимум 40 очков.
  • Постная. Данная диета основана на употреблении продуктов питания, в которых содержится мало калорий. Рассчитана она на 7 дней, за это время и лишние килограммы уйдут и в организме обменные процессы улучшатся.

После 40 лет

Этот возрастной период называют «бабьим летом», и женщины достигают пика сексуальной активности. Но наряду с тем, в этом возрасте женщины сталкиваются с гормональными изменениями, артритами, хондрозом и снижением функционирования щитовидной железы.

Диета для женщин после 40 лет

Очень важно в рацион включать грецкие орехи, морскую капусту, рыбу и другие продукты, содержащие йод. Следует обратить внимание на следующие диеты:

  1. Дробная. Подразумевает частое употребление еды, но маленькими (250 г) порциями.
  2. Чешская. Подразумевает уменьшение калорийности употребляемых блюд и их порций. Рекомендуемое время – от 1 до 3 недель, за это время можно избавиться от 2 до 4 кг.
  3. Греческая. Срок длительности диеты не ограничен, каждую неделю можно худеть на 2 кг.

После 50 лет

К достижению этого возрастного периода гормональная перестройка подходит к концу и женщины могут наслаждаться жизнью. Чтобы снизить риск развития остеопороза, рекомендуется употреблять молочную продукцию в большом количестве. Из диет лучше всего для данного возраста подходят:

  • Омолаживающая. Она отвечает принципам правильного питания, а килограммы уходят из-за снижения калорийности блюд. А благодаря присутствующим в рационе в большом количестве фруктов, ягод, зелени и овощей кожа и волосы поддерживаются в хорошем состоянии.
  • На кашах. Длительность составляет 7-30 дней. Каши могут употребляться разные, но сварены должны быть на молоке с добавлением оливкового или сливочного масла, орехов, кусочков фруктов или ягод.
  • Кето-диета. Суть состоит в том, чтобы не давать организму углеводы, и он в поисках энергии начал жиры перерабатывать в кетоны (вырабатываемые печенью вещества, которые поднимают уровень сахара в крови до нормального) и блокировал чувство голода.
Сейчас читают:   Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )

По возрасту для мужчин

В мужском организме также в разный возрастной период происходят те или иные изменения, поэтому и потребности имеют существенные отличия. Мужчинам очень важно для поддержания здоровья на должном уровне придерживаться рекомендаций по питанию. И для каждой возрастной группы имеются эффективные диеты.

После 30 лет

У мужчин после 30 лет метаболические процессы в организме начинают замедляться, и тестостерона вырабатывается меньше. Поэтому первое, что нужно сделать мужчинам этого возрастного периода – снизить суточную калорийность употребляемой пищи за счет уменьшения жирных блюд в рационе и увеличения фруктовых и овощных.

Самыми результативными диетами являются:

  • «Светофор». Ее суть заключается в разделении продуктов на три цвета: красным обозначены запрещенные, желтым – те, которые можно употреблять до 18 часов и зеленым – те, которые подходят для употребления в любое время суток. Список продуктов можно найти в Интернете.
  • «ABS». Создана специально для мужчин. Рассчитана на полтора месяца. Рацион формируют 12 групп продуктов, и в каждый прием пищи необходимо съедать 2 вида продуктов. Перечень продуктов, входящих в каждую группу также можно найти на просторах Интернета. Ограничения порций не подразумеваются, но тем не менее, переедать не следует.
  • «7 дней». Суть заключается в посвящении каждого дня какому-либо продукту, и рацион питания радует разнообразием. Например, один день овощной, другой день – питьевой, третий – белковый, четвертый – фруктовый и так далее. Соль на время диеты рекомендуется минимизировать, а сахар и алкоголь исключить совсем.

После 40 лет

Из организма мужчин старше 40 лет начинает исчезать кальций, который очень важен для здоровья костей и зубов. Дефицит этого вещества также приводит к нарушению функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем и дряблости мышечных тканей. Кроме того, мужской организм с возрастом начинает хуже усваивать микроэлементы и витамины. Поэтому при составлении диет для снижения веса следует быть очень аккуратными.

Эффективнее всего для мужчин данной возрастной группы является диета «Светофор», о которой было рассказано чуть ранее.

После 50 лет

После достижения мужчиной 50-летнего возраста все процессы в его организме замедляются, поэтому вещества, попадающие в организм вместе с продуктами питания, будь то полезные или не очень, усваиваются и выводятся дольше.

Снизить вес в этом возрасте также помогут уже названные ранее диеты «Светофор» и «ABS».

Видео: Какую диету лучше выбрать для похудения? Самые лучшие и эффективные диеты для похудения

По результатам

Прежде чем садиться на ту или иную диету, рекомендуется поставить перед собой конкретную цель, то есть цифру, выражающую количество килограммов, от которых хочется избавиться. В любой эффективной диете прописываются максимальные результаты, которых можно достичь. В соответствии с этим и нужно подбирать наиболее подходящую диету.

Для похудения на 3 кг

  • диета Дюкана;
  • экспресс-диета;
  • монодиета.

На 5 кг

  • безуглеводная;
  • низкоуглеводная;
  • молочная;
  • гречнево-кефирная;
  • белковая;
  • творожная;
  • картофельная.

Для похудения на 10 кг

  • кефирная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • бессолевая;
  • магги;
  • вегетарианская;
  • питьевая;
  • чайная;
  • постная;
  • фруктовая (помогает похудеть на 10 кг за месяц).

Для похудения на 15 кг

  • щелочная;
  • кремлевская;
  • на коктейлях;
  • химическая;
  • Дюкана;
  • магги;
  • низкоуглеводная;
  • белковая;
  • бессолевая;
  • Елены Малышевой.

Для похудения на 20-25 кг

  • Дюкана;
  • низкокалорийная;
  • белковая;
  • яичная;
  • химическая.

Самые легкие

Не каждый человек обладает силой воли. Есть и такие, которые не могут в себе заглушить любовь к сладостям, поэтому ищут для себя легкие диеты для похудения. Конечно, существуют системы снижения веса на арбузах или шоколаде, но без соблюдения ряда правил (к примеру, уменьшение порций или обязательные физические нагрузки) даже самые лучшие диеты вряд ли приведут к желаемому результату.

Овощи

Самыми легкими диетами являются:

  1. питьевая (для ленивых);
  2. шоколадная;
  3. банановая;
  4. фруктовая;
  5. леденцовая;
  6. арбузная;
  7. голливудская;
  8. крабовая;
  9. бразильская.

Эти диеты не столь строгие, в отличие от других, и при их соблюдении не придется голодать. Но и результатов ошеломительных от них ожидать не следует.

Самые жесткие

Эти диеты, наоборот, очень жесткие, и предназначены для людей с железной силой воли, желающих во что бы то ни стало достичь идеального для них веса. К ним относятся:

  1. питьевая;
  2. рисовая;
  3. лимонная;
  4. бессолевая;
  5. гречневая;
  6. гречнево-кефирная;
  7. овсяная;
  8. на хлебе с водой.
Сейчас читают:   Диета на твороге — рецепты кушать вкусно и худеть быстро

Они не подходят для людей слабохарактерных, потому что требуют жесткого соблюдения правил.

Самые безопасные

Если для одних людей главное при соблюдении диеты сбросить лишний вес, то для других – не навредить своему здоровью. И последние правы, ведь любое ограничение в системе питания может привести к плохим последствиям для общего состояния. Человек может почувствовать слабость, снижение работоспособности, головокружение, голод и ряд других побочных эффектов. Но современная диетология старается учитывать эти моменты и свести риск возникновения побочек к минимуму. К безопасным диетам относят:

  • бабушкину;
  • тощую;
  • здоровое питание по системе Елены Малышевой;
  • актерскую;
  • щелочную;
  • вегетарианскую;
  • дробную.

Каждая из названных выше диет является эффективной и не несет никакого вреда здоровью, потому что состоит из сбалансированного и разнообразного меню, исключающего недостаток полезных веществ, нужных для нормальной работы организма.

От специалистов

Для некоторых людей крайне важно, чтобы их телом занимались профессионалы, поэтому они подбирают для себя только те диеты, которые разработали профессиональные диетологи. Здесь можно назвать следующие фамилии:

  • Мишель Монтиньяк (французский диетолог);
  • Роберт Колман Аткинс (американский диетолог и кардиолог);
  • Елена Малышева (российский профессор медицинских наук и терапевт);
  • Алексей Ковальков (российский диетолог);
  • Лев Хазан (латвийский диетолог).

Видео: 5 САМЫХ Лучших ДИЕТ для БЫСТРОГО и ЭФФЕКТИВНОГО Похудения

Новые

Современные диетологи постоянно развиваются, внедряя в сферу питания новые разработки. Проводятся лабораторные испытания, в результат которых выходят новейшие методики для похудения, порой весьма неожиданные, но люди, испытывая их на себе, оценивают и рекомендуют своим знакомым. Именно поэтому нельзя не назвать эти новейшие современные диеты, которые уже завоевали или постепенно завоевывают признание обывателей. Итак, вот они:

  1. по группе крови;
  2. гипогликемическая;
  3. для мозга;
  4. на суши;
  5. шейп-диета;
  6. импульсная;
  7. скарсдейлская;
  8. динамическая;
  9. диета-лайт.

Названия некоторых из них вообще даже многим людям незнакомы, но тем не менее, каждая из перечисленных выше новых диет имеет научное обоснование. И люди, четко соблюдая их, непременно получат достойные результаты.

Общий рейтинг ТОП 10 самых эффективных диет для похудения

Теперь настала очередь озвучить десятку самых эффективных диет для снижения веса без учета каких-либо критериев. Рейтинг был составлен, основываясь на мнение диетологов и отзывы худеющих людей. Диеты будут названы, начиная с самой популярной и заканчивая той, которая набрала меньше всего отзывов:

  • Кремлевская;
  • Елены Малышевой, основанная на принципах здорового питания);
  • бессолевая;
  • белковая;
  • вегетарианская;
  • яблочная;
  • овощная;
  • Аткинса;
  • энерджи-диет;
  • щелочная.

Итак, в данной статье были составлены разные списки с диетами, поэтому хотя бы один из них сможет подсказать, в каком направлении следует двигаться, чтобы найти для себя подходящую систему питания. Не стоит садиться на первую попавшуюся диету. Вначале рекомендуется найти про нее как можно больше информации в Интернете, почитать отзывы, прогнать по названным в самом начале статьи критериям эффективности, примерить к своему образу жизни. Если все подойдет идеально, то можно приступать к похудению. А если что-то насторожит, то поиски следует продолжить.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности представленных лучших диет для похудения. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Ирина

«Когда я родила третьего ребенка, то от фигуры не осталось и следа. В зеркало на себя не хотелось смотреть. Думала, что на всю оставшуюся жизнь останусь такой, а мне ведь всего 33 года. Но сама периодически посматривала в Интернете различные диеты. И тут наткнулась на диету Дюкана, почему-то сразу захотелось ее испытать на себе, хуже уже все равно не могло ничего быть. Просидела на ней честно 2,5 месяца и просто себя не узнала. Я постройнела, вернула свой вес до родов, причем фигура даже еще лучше стала, чем была раньше. Мои комплексы исчезли, да и самочувствие в общем гораздо улучшилось.»

Виолетта

«А у меня с детства склонность к лишнему весу, поэтому, когда я дожила до подросткового возраста, начала испытывать на себе всякие диеты для снижения веса. Так прошли годы, но все было не то. Диеты, конечно, помогали убрать килограммы, но когда я выходила из них, то через некоторое время вес снова возвращался. И когда мне было 25 лет, я поняла, что помочь мне может только раздельное питание. Я занялась вырабатыванием привычки питаться правильно и приобрела абонемент в фитнес-зал. Сейчас мне 30, вес ушел, я нахожусь в хорошей форме и чувствую себя прекрасно.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector