Метаболическая диета — подробное описание меню по этапам

Метаболическая диета была разработана Всемирной организацией здравоохранения. Актуальность данной системы связана с тем, что в большинстве случаев избыточный вес является результатом нарушений метаболизма, вызванных клиническими или гормональными сбоями в организме. На фоне такого рода патологий метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению расходования калорий и их накоплению в виде жировых запасов. Замедленный метаболизм наблюдается практически у каждого 4-ого человека на планете. Чаще всего признаки патологического состояния фиксируются у женщин среднего возраста. Однако такое состояние поправимо, особенно на начальных стадиях, когда справиться с проблемой можно, всего лишь изменив принципы питания.

Распознать метаболический синдром можно по определенным признакам. При метаболических нарушениях у женщин талия может иметь окружность более 80 см, у мужчин – более 94 см. Человек постоянно ощущает голод, тягу к сладкому, после употребления которого появляется кратковременный прилив сил. В течение дня могут появляться вспышки ярости, которые проходят после приема еды. Если пропустить трапезу в отведенный промежуток времени, возникает слабость, сонливость. Употребление сладкого при наличии нарушений метаболизма придает тонус, а мясного – приводит к состоянию сонливости. Наблюдается постоянная жажда, ночная потливость.

Метаболическая диета делится на основные фазы, которые позволяют снизить вес плавно, не вредя здоровью. В результате применения данной диеты в организме ускоряются обменные процессы, что приводит к потере от 500г до 1,5 кг веса за неделю. Диета для восстановления обмена веществ представляет собой правильно составленное сбалансированное меню, которое необходимо сочетать с физической активностью. Существует множество рецептов метаболической диеты. Формировать рацион нужно, используя систему баллов. Результат метаболической диеты отличается стабильностью и является свидетельством нормализации важных процессов, протекающих в организме.

Что такое метаболическая диета – подробное описание

Диета направлена на стабилизацию гормонального фона, нормализацию обменных процессов, а также на очищение организма от шлаков и токсинов. Меню системы разработано так, что под его воздействием синтезирование одних гормонов снижается, а других, наоборот, ускоряется. Эстроген и инсулин, провоцирующие накопление жировых запасов, начинают вырабатываться медленнее. Тестостерон и адреналин при этом, вырабатываются в большом количестве, способствуя сжиганию жира. Балансирование гормонального фона – одно из важнейших условий снижения веса и предотвращения его повторного набора.

Суть метаболической диеты

Диета для ускорения метаболизма предполагает правильное распределение пищи, принимаемой в течение всего дня. Утро нужно начать с употребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Калорийность ежедневного меню рассчитывается по баллам. Завтрак должен быть калорийным, начиная с обеда показатель калорий плавно снижается. Вечером разрешается употреблять белковые продукты и овощи.

Метаболическая диета предназначена для восстановления нормального обмена веществ в организме. Ее разрешается применять людям, не имеющим хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Систему питания часто назначают при наличии комплекс-симптомов метаболических нарушений, возникающих как последствие ожирения или сбоя углеводного обмена. Патологическое состояние не является медицинским диагнозом, однако, внушительное число людей страдает от него.

Перед тем как формировать рацион согласно принципам метаболической диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Данную схему питания нужно применять с осторожностью при наличии сахарного диабета, онкологических заболеваний и нарушений эндокринной системы.

Отзывы о метаболической диете доказывают, что данная система питания — одна из самых эффективных и позволяет снизить вес за счет нормализации естественных процессов, а также восстановления здоровья.

Придерживаться метаболической диеты не сложно. На определенных этапах требуется строго в указанное время принимать блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Для этого все пищевые продукты разделены на 5 групп по количеству баллов – от 0 до 4.

Видео: Что Такое Метаболическая Диета и Почему Она Подходит Всем

Плюсы и минусы

Метаболическая диета не предполагает голодания, ежедневного подсчета калорий или строгих ограничений в еде. Система имеет ряд преимуществ. По сути, метаболическая диета является сбалансированным питанием. Отказ от вредных продуктов и привычек, а также формирование рационального меню позволяют похудеть на 3-5 кг за месяц.

Организация рациона согласно требованиям данной диеты позволяет нормализовать функции пищеварительного тракта и психоэмоциональное состояние. Метаболическая диета нормализует гормональный фон и снизит вес, положительно повлияет на весь организм, на кожный покров, ногти и волосы. В меню разрешается вводить огромное количество разнообразных продуктов, из которых можно готовить вкусные и сытные блюда, не голодая в период диеты. Рецепты метаболической диеты позволяют делать меню интересным и богатым, а процесс похудения легким и приятным.

К преимуществам  метаболической диеты также относят возможность пропуска первого этапа. Вес при этом все равно будет снижаться, но медленнее.

К минусам данной программы питания относят резкое ограничение простых углеводов на первом этапе. Это вызывает у некоторых проблемы с дальнейшим прохождением. К негативным явлениям на фоне диеты также числится повышенное газообразование в кишечнике в первые недели соблюдения специального порядка питания.

Некоторые указывают относительно низкую скорость сброса веса в качестве недостатка системы. Метаболическая диета рассчитана на месяц, но существенное снижение веса фиксируется за первые две недели, на первом этапе. После идет постепенное закрепление результатов. Считать это изъяном разработанной программы питания неправильно. Цель диеты – ускорение метаболизма для похудения, и поэтому вес снижается плавно. Потеря веса происходит в результате восстановления обмена веществ.

Общие правила

Метаболическая диета подразумевает сбалансированное питание с правильным распределением продуктов и грамотным составлением ежедневного меню. Схема питания, предложенная диетой, простая, рацион составляется с подсчетом баллов. Соблюдение простых правил делает диету эффективной и помогает быстро добиться хороших результатов:

  • Для составления меню требуется складывание баллов. Необходимо не допускать превышения норм, установленных для определенных приемов пищи. Не разрешается превышать количество баллов, но съедать меньше можно;
  • В случае пропуска приема пищи недопустимо суммировать баллы к следующему приему;
  • Между приемами пищи нужно делать перерыв на 3 часа максимум;
  • Порции должны быть небольшими (250г);
  • Перед приемом еды на голодный желудок нужно выпить 200 мл воды. Ежедневно нужно употреблять до 2 л воды;
  • Нельзя есть перед сном. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна;
  • В период диеты желательно использовать витаминные комплексы, для предупреждения дефицита витаминов и минеральных веществ;
  • Необходимо употреблять приготовленную на пару или тушеную еду. Жареные блюда нужно исключить из меню;
  • Следует минимизировать количество употребляемой соли, приправ, специй и полуфабрикатов. Предпочтение нужно отдавать растительной пище, злаками кисломолочным изделиям;
  • На диете можно употреблять цельно зерновой хлеб с отрубями, раз в день разрешается есть блюдо с постным мясом. Во время остальных приемов пищи мясо разрешается заменять яйцами или рыбой;
  • В меню необходимо включить орехи, сухофрукты и бобовые, которые богаты витаминами и положительно влияют на организм;
  • Ежедневная норма сахара не должна превышать 20г;
  • Принимать еду нужно медленно, тщательно пережевывая. Приемов пищи должно быть 5-6, в одно и то же время дня.
Сейчас читают:   Куриная диета – меню грудки для похудения на 7 дней

Основные фазы

Метаболическая диета предполагает прохождение 3 последовательных этапов: первый этап — сжигание жира (10-14 дней), второй этап — стабилизация (14-90дней), третий этап — закрепление (время неограниченно). Важно соблюдение последовательности фаз.

Жиросжигающая

Это первая фаза, требующая соблюдения жесткого меню с ограниченным количеством жиров и продуктов, содержащих много простых углеводов. Максимальная норма жира за день — 1 ст.л. оливкового масла. На данном этапе вес снижается быстро. Такой режим питания не разрешается продлевать. Если в период 10-14 дней строгого рациона самочувствие ухудшается, данный этап диеты дозволено сократить. Конкретные сроки соблюдения первой фазы нужно согласовать с диетологом, поскольку они зависят от особенностей организма человека.

При появлении слабости, головокружения, гипергидроза и шума в ушах нужно сразу завершить первый этап и перейти ко второму. Для восстановления сил и улучшения состояния рекомендуется выпить стакан сладкого чая и соблюдать режим отдыха.

Основные фазы метаболической диеты

При наличии хронических патологий или отсутствии необходимости резкого снижения веса метаболическую диету можно начать со второй фазы, минуя первую.

На жиросжигающем этапе меню состоит из блюд, оцениваемых в 0 баллов. В рационе преобладают протеиновые продукты: нежирные молочные напитки и диетическое мясо. Обогатить и разнообразить меню можно свежими овощами.

Стабилизирующая

На данном этапе действие диеты направлено на нормализацию метаболических процессов. Во время второй фазы фиксируется стабильное похудение. Период отличается сравнительно мягкими ограничениями  и подразумевает пятиразовое питание в конкретное время, с конкретными баллами для каждого приема пищи.

Режим питания на втором этапе следующий:

  • 8:00−10:00 − до 4 баллов;
  • 11:00−12:00 − до 2 баллов;
  • 14:00−15:00 − до 2 баллов;
  • 17:00−18:00 – до 1 балла;
  • 19:00−20:00 − до 0 баллов.

Если правильно организовать диету на второй фазе, обмен веществ станет постепенно нормализоваться, и в организме начнется перестройка внутренних систем на новый режим функционирования. Согласно принципам метаболической методики похудения, снижение веса при этом происходит плавно, на естественном физиологическом уровне. Постепенное уменьшение веса положительно влияет на здоровье и исключает возникновение стресса для организма.

Необходимо обратить внимание на прием белковой пищи во время ужина. Это способствует синтезу соматотропина – гормона, активизирующего процесс жиросжигания.

Продолжительность второго этапа не строго ограничивается и зависит от степени ожирения или поставленных целей. При достижении желаемого показателя рекомендуется придерживаться рациона, предназначенного для второй фазы, еще 7 дней и только потом перейти к третьему этапу.

Закрепляющая

Заключительный этап метаболической диеты направлен на закрепление результатов похудения и поддержание оптимального веса на протяжении всей жизни. В рацион второго этапа вводят несколько изменений, прибавляя для начала к каждому приему пищи, за исключением ужина, по 1 баллу.

Схема питания на третьем этапе следующая:

  1. завтрак − до 5 баллов;
  2. второй завтрак и обед − максимум 3 балла каждый;
  3. полдник – до 2 баллов;
  4. ужин – 0 баллов.

Вышеприведенной схемы придерживаются несколько дней, наблюдая за изменением веса. Если снижение веса продолжается, прибавляют еще по 1 баллу, если показатель начинает расти, то 1 балл отнимают. Рацион продолжают корректировать до тех пор, пока вес не начнет стабилизироваться. Нужно внимательно следить и фиксировать подходящую схему питания, по которой необходимо питаться в дальнейшем.

Видео: Метаболическая диета и ее этапы

Таблица продуктов метаболической диеты

Каждая фаза метаболической диеты подразумевает употребление продуктов с соответствующими условными баллами. Принцип составления таблицы основан на подборе продуктов с учетом их углеводной ценности – от меньшего значения к большему. Диетическое меню составляется из ингредиентов, приведенных в списке, путем их комбинирования.

0 баллов Постное мясо, крольчатина, нежирная рыба, яйца, грибы, зелень, овощи, кисломолочные изделия с жирностью не выше 2%, зеленый горошек, стручковая фасоль, специи, чеснок, лук, цитрусовые фрукты, зеленое яблоко
1 балл Белая фасоль, фрукты, ягоды, овощные фреши, фруктовые салаты
2 балла Цельнозерновый хлеб, отруби, отварные овощи, мясо курицы, телятина, баранина, крупы, оливки, авокадо, сыр фета, кисломолочные изделия с жирностью около 4%, козий сыр, растительное масло
3 балла Темный шоколад, сыры твердых сортов, пшеничная крупа, фруктовые фреши, йогурты без добавок
4 балла Гусятина, утка, дичь, нежирная свинина, кисломолочные продукты с жирностью больше 4%, манная крупа, консервы, алкогольные напитки, пакетированные соки, сладости, хлеб, майонез, картофель, мороженное, колбаса

Метаболическая диета не имеет запрещенных продуктов. Требуется ограниченно использовать пищу, оцениваемую в 4 балла. Регулярное употребление продуктов с высокой калорийностью станет причиной возвращения лишних килограммов и вредных пищевых привычек. Такие продукты нужно полностью исключить из рациона или употреблять в ограниченном количестве, в пределах разрешенных баллов.

К нежелательным продуктам относятся сало, колбаса, сосиски, консервы в масле, макароны, острые блюда, майонез, соус, картофель и белый хлеб. Нужно также избегать употребления выпечки, сахара, конфет, шоколада, мороженого, жирных сортов мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности и сладких пакетированных соков.

Сейчас читают:   Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — меню и отзывы

Как правильно подсчитывать баллы

Метаболическая диета – это своего рода перезагрузка и революция организма, позволяющая за короткий срок избавиться от лишних килограммов и интегрироваться в ряд людей, предпочитающих здоровый образ жизни. Для получения  желаемого результата нужно питаться по балльной системе. Подробное меню на каждый день нужно составлять, сочетая продукты с разными баллами. К примеру, если прием пищи должен составлять 5 баллов, получить данный показатель можно разными способами. Можно взять 2 продукта из 2-хбалльных и один однобалльный или сочетать 4-хбалльный продукт с 1-балльным, при необходимости добавляя в меню еще и продукт с нулевым показателем. Оптимальным будет сочетание еды с меньшими баллами, поскольку такая вариация позволит комбинировать несколько разных продуктов.

Меню на каждый день

Чтобы легко сориентироваться и правильно комбинировать продукты с разными баллами, рекомендуется заранее составлять меню на каждый день, используя таблицу. Подготовка меню на неделю поможет избежать нарушений и добиться хороших результатов.

Меню 1 фазы метаболической диеты

Рацион первого этапа метаболической диеты предназначен для быстрого похудения, но при этом может быть довольно разнообразным, поскольку в него разрешается вводить морепродукты, рыбу, постное мясо, яйца, овощи, грибы, нежирную молочную продукцию и различные специи.

День первый

  1. Завтрак. Куриная грудка, зеленый горошек, чай без сахара;
  2. Второй завтрак. Стакан молока, отрубные хлебцы;
  3. Обед. Постный борщ, мясо кролика, зелень;
  4. Полдник. Тушеная рыба с лимоном и зеленью;
  5. Ужин. Капустный салат с яйцами.

День второй

  1. Завтрак. Яйца, варенные вкрутую, морковное пюре, отвар шиповника;
  2. Второй завтрак. Творог, зеленый чай;
  3. Обед. Грибной суп с зеленью, рыба, приготовленная на пару, огуречный салат, томатный сок;
  4. Полдник. Морская капуста с чесноком, стакан виноградного сока;
  5. Ужин. Кусочек куриной грудки, тушеный болгарский перец с морковью, чай с лимоном.

День третий

  1. Завтрак. Омлет с помидорами, ромашковый чай, зелень;
  2. Второй завтрак. Овощной салат с йогуртом;
  3. Обед. Индейка, приготовленная в духовке с луком и грибами, чай с липой;
  4. Полдник. Творог и пол-яблока;
  5. Ужин. Мясо кролика с тушеной капустой, зеленый горошек, чай с мятой.

День четвертый

  1. Завтрак. Яйца всмятку, творог, чай с лимоном;
  2. Второй завтрак. Салат из свеклы с кефиром;
  3. Обед. Рыба с грибами и зеленью, персиковый сок;
  4. Полдник. Отварные креветки с зеленой фасолью;
  5. Ужин. Кусок куриной грудки, стакан молока.

День пятый

  1. Завтрак. Яйца пашот, огуречный салат, апельсиновый сок;
  2. Второй завтрак. Йогурт, пол-яблока;
  3. Обед. Суп-пюре из тыквы, кусок куриной грудки, яблочный сок;
  4. Полдник. Грейпфрут;
  5. Ужин. Треска, приготовленная на пару, стакан кефира.

День шестой

  1. Завтрак. Омлет, салат с помидорами, лимонный чай;
  2. Второй завтрак. Молочный коктейль;
  3. Обед. Грибной жульен с курицей, пюре из брокколи, мятный чай;
  4. Полдник. Протеиновый батончик;
  5. Ужин. Кусочек мяса кролика, отруби, апельсиновый сок.

День седьмой

  1. Завтрак. Грибная запеканка, зелень, стакан отвара ромашки;
  2. Второй завтрак. Творог, пол-апельсина;
  3. Обед. Уха с кусочками рыбы, салат из капусты, отвар шиповника;
  4. Полдник. Стакан кефира;
  5. Ужин. Кусок куриной грудки с луком и зеленью, зеленый чай.

Второй фазы

На этой фазе метаболической диеты для обеспечения сравнительно медленного похудения в меню на каждый прием пищи вводят продукты из таблицы, с установленным лимитом более высоких балльных единиц.

День первый

  1. Завтрак. 100г гречневой каши, 100г куриной грудки, хлебец с сыром, чай с мятой;
  2. Второй завтрак. 50г отрубей, замоченных в йогурте;
  3. Обед. 150мл супа с капустой, зеленым горошком, перцем и сельдереем, 100г филе индейки, зелень, яблочный сок;
  4. Полдник. Вареные яйца, творог;
  5. Ужин. Рыба на пару, зелень, стакан отвара зверобоя.

День второй

  1. Завтрак. 50г пюре картофеля, отварная рыба, чай с медом;
  2. Второй завтрак. 100г орехов, творог;
  3. Обед. Овощное рагу, 100г филе индейки, салат из помидоров и огурцов с кусочками сыра фета и с чесноком, стакан яблочного сока;
  4. Полдник. 100г мяса кролика, морковное пюре, отвар ромашки;
  5. Ужин. Салат из морепродуктов с лимоном, отвар шиповника.

День третий

  1. Завтрак. Бутерброд из отрубного хлеба с куриной грудкой и листьями салата, яйцо с помидорами, чай;
  2. Второй завтрак. Отварные креветки, пол-яблока;
  3. Обед. 150г грибного блюда с луком, 150г отварной рыбы, огуречный салат с зеленью, сок грейпфрута;
  4. Полдник. Хлебец с отрубями, стакан йогурта;
  5. Ужин. Кусочек филе индейки, зеленый горошек, ромашковый чай.

День четвертый

  1. Завтрак. 200г овсянки с ягодами, чай с молоком;
  2. Второй завтрак. 1 зеленое яблоко, 1 апельсин;
  3. Обед. Овощное рагу с куриным филе, мятный чай;
  4. Полдник. 150г творога со сметаной, фруктовый фреш;
  5. Ужин. Омлет с мясом курицы, виноградный сок.

День пятый

  1. Завтрак. 150г пшеничной каши с молоком, 150мл морковного сока;
  2. Второй завтрак. 1 грейпфрут, семечки;
  3. Обед. 150г куриного рулета с грибами, запеченные баклажаны, отвар шиповника;
  4. Полдник. Творожная запеканка, 1 зеленое яблоко;
  5. Ужин. Филе индейки, зеленый горошек, стакан лимонного чая.

День шестой

  1. Завтрак. Гречка с овощами, фруктовый салат, липовый чай;
  2. Второй завтрак. Салат из морской капусты с чесноком и с креветками;
  3. Обед. Постные голубцы, салат из огурцов и помидоров, томатный сок;
  4. Полдник. Запеченный перец с кабачком;
  5. Ужин. Котлеты на пару из телятины, стакан кефира.

День седьмой

  1. Завтрак. Омлет с плавленым сыром, лимонный чай;
  2. Второй завтрак. Фруктовый салат;
  3. Обед. Тушеная баранина с капустой, овощной фреш, отвар шиповника;
  4. Полдник. Фрикадельки из куриного мяса в томатном соусе, виноградный сок;
  5. Ужин. Запеченная рыба с овощами, стакан кефира.

Метаболическая диета меню второй фазы

На втором этапе метаболической диеты разрешается добавить в меню небольшое количество шоколада и выпечку. Но употреблять такие высококалорийные продукты можно 1 раз в 7 дней и только за завтраком.

Третьей фазы

Во время заключающего этапа меню можно разнообразить путем добавления по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина. Такая корректировка рациона продолжается до тех пор, пока не остановится процесс похудения. Важно питаться небольшими порциями, согласно схеме:

  1. завтрак – 5 баллов;
  2. второй завтрак – 3 балла;
  3. обед – 3 балла;
  4. полдник — 2 балла;
  5. ужин – 0 баллов.
Сейчас читают:   Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Суммарное количество баллов, допустимых в меню 3-его этапа метаболической диеты определяется индивидуально, поскольку здесь решающую роль играет стабилизация веса на одной отметке.

Рецепты

Метаболическая диета не требует лишений и голодания. Даже на первом этапе из списка продуктов в 0 баллов можно готовить вкусные и полезные кушанья, не заставляя себя страдать от голода. Внимательно подбирать рецепты особенно важно на первом этапе, когда организм переживает серьезные перестройки. Варианты блюд с отдельным количеством баллов помогут понять принцип сочетания продуктов и формировать меню без трудностей:

  • Рецепт однобалльного блюда. Отварную куриную грудку нужно измельчить и добавить к ней зеленый горошек, 2 помидора и листья салата. Заправить салат можно лимонным соком, приправлять по вкусу.
  • Рецепт двубалльного блюда. В массу, полученную из натертых сырых кабачков добавить лук, петрушку, морковь и болгарский перец. После все заправить растительным маслом, перемешать. Полученную смесь выложить на форму для запекания и залить 3 яйцами. Запекать 30 минут при температуре 180 градусах.
  • Рецепт трехбалльного блюда. Из филе индейки приготовить фарш, добавить соль, приправы, укроп, нарезанный кубиками сыр. Из фарша формировать котлеты и запечь в духовке.
  • Рецепт четырехбалльного блюда. Отварное куриное филе нарезать кубиками, аналогичным способом измельчить огурцы, картофель и яйца, нарезать зелень. Все продукты смешать и залить кефиром. Окрошку нужно посолить, заправить лимонным соком и поставить в холодильник на 3 часа.

Салат

Греческий салат является двухбалльным блюдом. Для его приготовления требуются огурцы, красный лук, маслины, сыр фета, оливковое масло, лимонный сок, базилик и перец. Соус для салата готовят, смешивая лимонный сок, специи и масло. Все ингредиенты нужно крупно нарезать и смешать, в конце следует добавить заправку.

Салат с крабовыми палочками относится к четырехбалльным блюдам. Нужно взять крабовые палочки, консервированную кукурузу, огурец, зелень, сметану и соль. Все ингредиенты необходимо нарезать, добавить кукурузу, соль и заправить сметаной.

Запеканка

Вкусное и полезное блюдо можно приготовить из стручковой фасоли и яйца. Также нужно взять растительное масло, зеленый лук и петрушку, шпинат, соль и приправы.

Фасоль варят, смешивают с рубленым шпинатом и зеленью. Полученную массу заправляют маслом, добавляют приправы и соль. Заготовку выкладывают в специальную огнеустойчивую форму, заливают яйцами и запекают в духовке 30 минут.

Трехбалльное блюдо из картошки и грибов делает меню разнообразным и аппетитным. Нужно взять шампиньоны, картофель, оливковое масло, репчатый лук, перец, соль, сыр и приправы по вкусу.

Картошку варят в кожуре, после воду выливают, корнеплоды очищают, нарезают кружочками. Лук вместе с грибами обжаривают, солят и перчат. Выкладывают слой картофеля, присыпанный зеленью и приправами. Затем на него кладут смесь грибов и лука, покрывают слоем картофеля и ставят в духовку. За 10 минут до полной готовности блюда его присыпают натертым сыром и ждут, пока он расплавится.

Второе

Приготовить второе можно из диетического мяса кролика. Блюдо имеет 3 балла по таблице и готовится очень легко. На противень нужно выложить один слой крольчатины, затем овощной слой, состоящий из нарезанной моркови, картофеля и лука. После блюдо надо слегка посолить, добавить оливковое масло и поставить в духовку при температуре 200 градусов на 60 минут.

Видео: Почему эта диета считается лучшей

Рекомендации для успешного похудения

Чтобы отслеживать свой результат, рекомендуется вести дневник питания, в котором нужно записывать дневное меню, количество баллов и меню на следующий день. В дневник  можно внести также еженедельные изменения веса и показатели фигуры с учетом того, что при метаболической диете вес снижается медленнее. Не стоит разочаровываться и падать духом. Плавное снижение веса свидетельствует о том, что процессы в организме регулируются и все под контролем. Важно выбрать мотивацию, которой в данном случае является стремление вести здоровый образ жизни и восстановить обмен веществ с последующим  снижением веса.

На первом этапе, когда организм терпит серьезные перемены и стресс, необходимо ограничить физические нагрузки. Полезно гулять на свежем воздухе, заниматься йогой, плаваньем, утренней физзарядкой.

На втором этапе, когда процессы в организме начинают стабилизироваться, можно повысить нагрузку. Требуется ввести силовые упражнения для предупреждения обвисания кожи из-за снижения веса. Частота тренировок — 3 занятий за неделею. Постепенно нагрузку нужно повысить, ввести кардиотренировки (легкий бег, занятие на велотренажере, кручение обруча).

Результаты диеты метаболической

Продолжительность метаболической диеты составляет 30 дней. Далее нужно сделать перерыв. За время диеты можно потерять от 8 до 10 кг веса. Основной процент жировых отложений  уходит на первом этапе. Вторая фаза отличается тем, что помогает осуществить стабилизацию интенсивности похудения, а на третьем этапе закрепляются достигнутые результаты.

Метаболическая диета подразумевает здоровый образ жизни и отказ от вредных продуктов. Такая система питания помогает очистить организм и скорректировать вес, путем нормализации обмена веществ. Диета воспитывает в человеке здоровые привычки. Соблюдать нормы и требования данной системы можно всю жизнь.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности метаболической диеты. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Ирина

«Метаболическую диету, основываясь на результатах обследования, назначил диетолог. Лишний вес появился в итоге нарушения метаболизма, и чтобы поправить состояние, нужно было питаться по особой системе. Сначала было трудно. Все время думала о еде, чувствовала головокружение. Постепенно неприятные ощущения исчезли. За две недели удалось сбросить 3кг веса. После перехода на другие фазы никаких негативных явлений не было.»

Анна

«Метаболическая диета не жесткая и безопасная для здоровья, позволяет за короткое время нормализовать вес, не лишая себя еды. Из разрешенных продуктов можно готовить разные блюда, которые не только аппетитны, но и полезны. Результат данной диеты — минус 4кг за месяц.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector