Молочная диета — как быстро похудеть за 1 неделю!

Молочная диета для похудения помогает добиться хороших результатов, потому что относится к белковым, самым эффективным для жиросжигания. Как и все монодиеты, ее не рекомендуется соблюдать дольше 5-7 дней.

Принцип похудения

Главный принцип молочной диеты заключается в том, что на время похудения из рациона исключается вся твердая пища, а в его основе — молочные и кисломолочные напитки и некоторые другие добавки.

Молоко

Это способствует:

  1. Качественному очищению кишечника от шлаков и токсических веществ;
  2. Хорошей встряске метаболизма — после воздержания от твердой пищи в течение некоторого времени метаболизм значительно ускоряется;
  3. Не смотря на жесткость диеты, во время похудения организм получает достаточно много полезных веществ из тех напитков, которые он употребляет;
  4. Так как практически все разрешенные продукты относятся к белковым, то потеря веса происходит за счет сжигания жировой ткани. Так происходит потому, что количество углеводной пищи, поступающей в организм очень мало. Соответственно, нет энергии для жизнедеятельности, и она начинает израсходоваться из существующих жировых запасов. Белковые диеты очень популярны среди спортсменов-бодибилдеров именно потому, что помогают избавиться от жировой прослойки, сохраняя мышечную.

Польза и вред организму

Польза, которую может получить организм человека от молочной диеты:

  • Поступает достаточное количество качественного белка, а значит сохраняется мышечная ткань и тело выглядит более подтянутым;
  • В молоке содержатся углеводы и жиры, которые нужны для полноценного функционирования, а значит риски появления заболеваний, связанных с дефицитом питательных веществ минимальны;
  • Кальций и другие важные компоненты в составе молочных и кисломолочных продуктов благоприятно влияют на костную ткань и обмен веществ в целом;
  • Молоко и молочные продукты достаточно питательны, поэтому переносить такое похудение можно достаточно комфортно;
  • Очищение организма, которое происходит при соблюдении питьевых рационов, пойдет на пользу и положительно скажется на пищеварении и обмене веществ в целом. Даже если при молочной диете употреблять сыры, творог и некоторую другую твердую пищу, это все равно положительно скажется на пищеварении.

Вред, который может нанести молочная диета:

  • Как и все питьевые рационы, она может негативно сказаться на функционировании пищеварительных органов при длительном соблюдении. Но если в меню входит твердая пища, то риски навредить желудку и кишечнику минимальны;
  • Обилие продуктов одной группы может вызвать аллергические реакции;
  • Молоко — достаточно тяжелый продукт для усвоения, поэтому может нарушить работу поджелудочной железы и почек. Многие люди, соблюдая белковые рационы длительное время обнаруживали патологии почек;
  • Для большинства людей питьевые рационы слишком тяжелы для соблюдения, поэтому велика вероятность срывов. Чтобы этого избежать, рекомендуется правильно настроиться и стараться разнообразить рацион насколько это возможно в рамках разрешенных продуктов.

Видео: Молочная диета. МЕНЮ молочной диеты

Какие продукты можно употреблять?

Хоть и все разрешенные продукты относятся к группе молочных, но их достаточно много в меню, поэтому можно составить разнообразное меню. Разрешаются к употреблению:

  • молоко, желательно не более 2,6% жирности;
  • кефир, оптимально 1% жирности;
  • натуральный йогурт без вкусовых добавок, ароматизатора и сахара;
  • нежирные сорта сыров;
  • творог до 5% жирности;
  • в ограниченных количествах — мед, сухофрукты, фрукты и семечки.
Сейчас читают:   Диета для женщин после 50 лет

Более точный набор продуктов зависит от разновидности молочной диеты.

Варианты диеты

Молочная диета имеет несколько вариантов, в зависимости от ее продолжительности, сезона и вкусовых предпочтений худеющего, можно подобрать наиболее подходящий из них.

Фруктово-молочная

Фруктово-молочная диета рассчитана на 3-7 дней. В течение каждого из них разрешаются к употреблению:

  1. До 2 кг свежих фруктов и ягод, желательно кислых. Бананы, инжир и виноград тоже разрешается есть, но предпочтительнее в первой половине дня и в ограниченных количествах — до 300 г.
  2. Молоко.
  3. Кефир.
  4. Творог.
  5. Мед.

Меню на каждый день может выглядеть примерно так:

  1. Завтрак — молочный коктейль из 200 мл молока и 1 банана.
  2. Перекус — яблоки.
  3. Обед — фруктовый салат, молоко с 20 мл меда.
  4. Перекус — киви или любой цитрус.
  5. Ужин коктейль из молока, кефира и творога, взятых в равных количествах.

Этот вид молочной диеты считается максимально щадящим и легким для соблюдения. Фрукты дают необходимо энергию и помогают поддерживать хорошее настроение.

Молочно-растительная

Молочно-растительная диета предусматривает употребление всех молочных продуктов, разрешенных при классическом варианте этого рациона, в также фруктов, овощей, сухофруктов, орехов, семечек и каш. Она не относится к питьевым и считается максимально сбалансированной. Поэтому ее соблюдать можно дольше — до 14 дней. При таком меню удастся очистить организм и не нанести ему никакого ущерба.

Пример дневного рациона:

  1. Завтрак: любая каша на воде, молочный коктейль с медом/бананом.
  2. Перекус — сухофрукты с натуральным йогуртом.
  3. Обед — творог с огурцом и зеленью.
  4. Перекус — кефирный напиток с семенами чаи.
  5. Ужин — молочное желе с сахарозаменителем, кусок нежирного сыра, овощной салат.

Молочно-растительная диета

Такой рацион не считается опасным для здоровья, и многие вегетарианцы питаются именно так на протяжении всей жизни. Именно наличие молока и молочных продуктов помогает получать необходимые белки и не испытывать дефицита многих нутриентов.

Молочно-яблочная

Диета на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью и яблоках рассчитана на 3 дня. За это время удастся сбросить до 4 кг. В день разрешено есть не более 2 кг зеленых кислых яблок и выпить до 2 л молочных напитков.

Яблоки можна запекать, варить с них компот, готовить пюре.

Молокочайная диета

Из всех вариантов молочных диет, район на молокочае — самый жесткий. Соблюдать его можно не дольше 5 дней. Рацион составляет зеленый чай с молоком 1%, который можно слегка подсластить медом или сахарозаменителем. В общем в течение дня можно выпить до 2 л такого напитка.

Согласно отзывам, лучше всего на молокочае переносятся разгрузочные дни. Они не так опасны для здоровья, как более продолжительные варианты этой диеты, а их эффективность высокая. Кроме того, что можно сбросить от 1 до 1,5 кг, молокочайные разгрузки способствуют ускорению метаболизма.

Молочно-кефирная

Молочно-кефирная диета — самая простая, потому что не предусматривает готовки. Соблюдать ее следует не дольше 3-4 дней. В течение каждого из них нужно выпивать до 1 л молока или кефира до 1% жирности, чередуя напитки.

Молочно-кефирная диета

Целесообразность соблюдения этого варианта диеты заключается в том, что кефир компенсирует количество бифидобактерий в пищеварительных органах, которые могут выходить в процессе их очищения под воздействием молока.

На сыворотке

Таким же голодным и жестким вариантом молочной диеты, как и на молокочае, считается похудение на сыворотке. Не смотря на огромное количество ценных нутриентов в составе напитка, он является наименее калорийным. Поэтому такое похудение будет наиболее стрессовым и голодным. Суть его проста — в день выпивать до 2 л сыворотки и неограниченное количество — воды.

Сейчас читают:   Щадящая диета — меню и рецепты в домашних условиях

Лучше всего практиковать соблюдение такого меню в речение 1 дня для разгрузки организма. Максимальная продолжительность такой диеты — до 3 дней.

На отрубях и молоке

Самый мощный очищающий эффект оказывает диета на молоке и отрубях. Отруби богаты пищевыми волокнами, которые содержатся в зерновых культурах и их главная функция — выводить из пищеварительных органов шлаки и токсические вещества.

В течение дня необходимо выпивать 4-5 стакана молока с отрубями. Для приготовления такого напитка нужно смешать столовую ложку отрубей и стакан молока, тщательно перемешать и оставить набухать на пол часа. После этого можно подсластить органическим сахарозаменителем или небольшим количеством меда.

Творожная диета

Творожная диета относится к белковым монорационам. Основной эффект, который от нее можно получить — быстрая потеря веса в максимально короткие сроки за счет сжигания жировой ткани.

В течение каждого дня можно есть такой набор продуктов:

  • До 0,7 кг творога до 5% жирности;
  • До 1 л кефира 0% жирности;
  • До 1 л молока 1% жирности.

Видео: Как похудеть за 3 дня: молочная экспресс-диета

Меню молочной диеты

Ниже предлагаем несколько максимально разнообразных вариантов меню молочной диеты.

на 3 дня

Пример трёхдневного меню молочной диеты:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Творог с 20 мл меда Молочное желе 100 г нежирного сыра Кефир с отрубями Коктейль из кефира, молока и творога
2 Творожный мусс Йогурт Творог с зеленью Кефир с семенами чиа Молоко
3 Кефирное желе Молокочай Творог с медом Йогурт Коктейль из кефира, молока и творога

на 5 дней

Пример меню молочной диеты на 5 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Кефирное-Творожный коктейль Зеленое яблоко Молочное желе Кефир Коктейль из молока, кефира и творога
2 Молочный коктейль с бананом и семенами чиа Апельсин Кефирное желе Молоко Творог с зеленью
3 Молочный коктейль с отрубями и семенами чиа Киви Творожный мусс Сыворотка Кефирное желе
4 Творог с медом Любой цитрус Молочное желе Йогурт Молоко с отрубями
5 Творог с клетчаткой Яблоко Творожный мусс Молоко с отрубями Кефир с льняными семенами

на 7 дней

За основу недельного меню для молочной диеты можно взять пример пятидневного рациона. Но начать диету стоит с дня на сыворотке, а закончить — днем на молокочае.

Видео: Молочная диета. Молочная диета для похудения. [Галина Гроссманн]

Правда, что от молочки отекают?

Среди приверженцев здорового образа жизни и правильного питания существует достаточно много тех, кто считает молочные продукты не обязательными и даже не желательными для ежедневного употребления.

Они объясняют это тем, что в пищеварительной системе человека не вырабатываются ферменты, которые способствуют полноценному усвоению молока. Поэтому его употребление может вызвать ряд проблем со здоровьем:

  • отечность;
  • появление кожных высыпаний;
  • несварение и диареи в результате него.

Все они связаны с тем, что обильное количество молока перегружает почки.

Это мнение справедливо, но только в том случае, если организм человека не переносит лактозу. Это заметно сразу по реакции на молочные продукты: вздувается живот, появляется диарея, тяжесть в животе и дискомфорт. Если организм реагирует на прокути этой группы таким образом, значит велика вероятность появления отеков как симптома нарушенной работы пищеварения и обмена веществ.

Сейчас читают:   Рыбная диета для эффективного и быстрого похудения

Кроме этого, могут появляться отеки в ответ на большое количество белка, поступающего в организм с молочными продуктами. Но такую реакцию провоцирует вся пища, в составе которой много протеинов: мясо, рыба, яйца, бобовые.

Если у человека нет непереносимости лактозы, то отеки от употребления молочных продуктов появляются очень редко и как индивидуальная особенность организма.

Молочные продукты

Согласно исследованиям, проведенным практическим путем, главной причиной накопления лишней жидкости в организме является не употребление молока и кисломолочной пищи, а обезвоживание организма. Когда человек не выпивает необходимое ему количество чистой воды ежедневно, у организма появляется необходимость ее накапливать. Это сказывается на метаболизме, — он замедляется. Поэтому если при соблюдении любого из вариантов молочной диеты худеющий отекает, необходимо прежде всего проанализировать, сколько он соблюдает питьевой режим.

Если действительно ним употреблялось мало воды, то сразу после восстановления водного баланса отечность сходит на нет.

Поэтому важно пить чистую воду — от 8 до 12 стаканов в день. Если человек занимается спортом или пьет много кофе, то это количество необходимо дополнительно увеличить.

Разумеется, отечность добавляет веса, поэтому при ее появлении не будет результатов на весах. Но как только удастся ее устранить, вес уменьшится примерно на 3-4 кг.

Если худеющий нормально переносит лактозу и соблюдает питьевой режим, а отеки остаются, — ему необходимо пройти обследование и выявить их причину.

Отзывы и результаты похудения

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о применении молочной диеты для похудения. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Анжелика

«Каждую неделю в течение года устраиваю себе разгрузочный день на молокочае. Всегда беру ароматные качественные чаи, чаще всего — саусэп. Готовлю чай так: смешиваю листья с листьями стевии, заливаю кипятком. Затем обваляю количество молока, равное количеству воды. В среднем готовлю 2-3 литра такого напитка и просто каждый час- полтора выпиваю по чашке. Только первые 2 дня испытывала голод в течение такой разгрузки, затем ощутила преимущества. Во-первых, действительно ускоряется метаболизм, во-вторых на следующий день ощущаю себя легко, а аппетит становится значительно меньше. За первые 3 месяца таких регулярных разгрузок сбросила 11 кг, при этом никаких дополнительных мер не принимала. Перестала есть на ночь и ограничила мучное. Дальше вес не уходит, зато удается его сохранять.»

Вероника

«У меня двоякое впечатление от молочной диеты. С одной стороны, я действительно хорошо и быстро похудела — за 5 дней потеряла 5 кг. Переносила легко, потому что полностью от твердой пищи не отказывалась — ела творог, сыр рикотту, самодельный сыр из свернувшегося кефира, пила все молочные и кисломолочные напитки, готовила из них пудинги с бананами, семенами, отрубями и сахарозаменителем. Поэтому мое меню было очень разнообразным и похудение легко переносилось. Но отвес я увидела не сразу — сразу после диеты на весах было -2кг. И под глазами появились мешки, еще через 2 дня меня обсыпало гнойными прыщиками. оказалось, так мой организм реагировал на обилие молочных продуктов. Когда я убрала их полностью из меню, — сразу же сошла отечность и уже на следующий день на весах было еще -3 кг. Теперь, если буду худеть, то обязательно на более сбалансированном рационе.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: