Лучшие диеты для похудения на 10 дней

Диета для похудения на 10 дней является оптимальным вариантом для устранения лишних килограмм, так как соблюдение диетического рациона на протяжении установленного периода не оказывает негативного воздействия на организм и обеспечивает получение ожидаемого результата.

Плюсы и минусы таких диет

Программы похудения на 10 дней имеют немалое число положительных характеристик:

  1. потеря от 4 до 10 кг лишнего веса за установленный срок;
  2. диетический рацион состоит из несложных блюд, основанных на правильном питании;
  3. невысокая стоимость такого питания, так как простая пища доступна по ценовой категории для многих категорий населения.

Перечень недостатков:

  1. стресс для организма, так как при соблюдении диеты необходимо существенного ограничить калорийность пищи и содержание углеводов в повседневном рационе;
  2. быстрая потеря веса после соблюдения диеты может ознаменоваться возвратом лишних килограмм, поэтому необходимы дополнительные усилия в виде правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Правила

Правила питания при соблюдении диеты сроком на 10 дней:

  • подбор разнообразного меню с максимальным содержанием полезных веществ, витамин для восполнения их нехватки;
  • дробное питание (не менее 5 раз в сутки, перекусы необходимо устраивать через каждые 3–4 часа);
  • максимальное потребление жидкости (не менее 1,5 литров в сутки). Лучше всего принимать очищенную воду, зеленый, травяной чай. При этом важно утром после пробуждения выпивать 1 стакан воды для запуска работы пищеварительной системы;
  • ежедневный завтрак считается обязательным правилом диеты, так как в утреннее время организм лучше всего усваивает и переваривает поступившие вещества;
  • в диетическом меню должны присутствовать полезные блюда с максимальной калорийностью для насыщения организма и одновременного устранения лишних килограмм;
  • последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • в рационе должны присутствовать кисломолочные изделия невысокой жирности;
  • использование дополнительных методик (занятия спортом, походы в баню, сауну, курсы обертываний);
  • прием витаминных комплексов для восполнения нехватки витамин и полезных веществ в организме.

Возможные противопоказания

Даже самые эффективные диеты для похудения на 10 дней имеют определенные противопоказания, которые необходимо учитывать перед непосредственным выбором диетического рациона:

  1. период беременности, грудного вскармливания;
  2. люди подросткового и пожилого возраста;
  3. сахарный диабет в прогрессирующей форме;
  4. хронические заболевания пищеварительной системы и других органов.

Важно! Перед соблюдением жесткой диеты лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом. Если же после начинают появляться негативные побочные действия (тошнота, рвота, расстройство желудка, общее недомогание), то необходимо прекратить такое питание.

Видео: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Лучшие диеты для похудения продолжительностью 10 дней

При рассмотрении вопроса о том, как быстро сбросить до 10 кг необходимо изучить рейтинг наиболее популярных и эффективных диет на 10 дней, который более подробно рассмотрен ниже.

Белковая диета

Лучшая диета для похудения на 10 дней, которая основывается на максимальном потреблении белков и имеет немалое число популярных вариантов (Кремлевская, Дюкана, Аткинса, Протасова).

Сущность диеты заключается в полном ограничении жиров, углеводов, поэтому организм начинает расходовать собственные жировые запасы, что приводит к снижению веса (уменьшение живота, бедер, талии).

Протеин оказывает благоприятное воздействие на мышечную массу и способствует подтягиванию фигуры, ускоряет обменные процессы в организме.

Основные продукты:

  • нежирные кисломолочные изделия (творог, сметана, молоко, сыр);
  • куриные яйца (белки);
  • мясо и рыба нежирных сортов (телятина, курица, индейка, хек, минтай).

Вспомогательные продукты:

  • овощи, фрукты (при исключении цитрусовых);
  • зелень, грибы.

Достоинства белковой диеты:

  • отсутствие выраженного чувства голода;
  • возможность составления разнообразного меню;
  • такая диета хорошо подходит для спортсменов;
  • при соблюдении ограниченного рациона сохраняется мышечная масса;
  • отсутствие растяжек на коже.

Недостатки:

  • снижение работоспособности из-за ограниченного рациона;
  • повышение давления и появление бессонницы;
  • нарушение работы почек;
  • повышенная эмоциональная раздражительность;
  • дискомфорт в желудке;
  • образование тромба;
  • выведение большого количества кальция из организма.

Максимальный результат при соблюдении диеты потеря веса до 10 кг. Примерное меню на 10 дней представлено в таблице ниже.

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый 2 куриных яйца в отварном виде, зерновые хлебцы, кофей или чай без сахара Яблоко зеленое Рыба на пару, суп-пюре с зеленью, белковый коктейль, цельнозерновой хлебец Творог с укропом, петрушкой Салат с морепродуктами
Второй Творог с добавлением зелени, цельнозерновые хлебцы, кофе или чай без сахара Апельсин Суп с семгой, молоком и зеленью, грибы белые с запеченными овощами, коктейль белковый Сыр твердых сортов Салат из овощей с куриными белками
Третий Куриная грудка в отварном виде с зеленью, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахара Грейпфрут Восточный суп с фасолью, горбушей, отварная куриная грудка, коктейль белковый Нежирный кефир Салат с добавлением творога
Четвертый Творог с зеленью, хлеб, кофе или чай без сахара Мандарин 2 штуки Запеченные кабачки, суп с фрикадельками, протеиновый коктейль Пюре из отварной цветной капусты Индейка в отварном виде с белковым соусом
Пятый Вареные яйца 2 штуки, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахара Ананас Отварная говядина, суп с отрубями, протеиновый коктейль Творог с зеленью Рыба, запеченная с лимонным соком
Шестой Йогурт питьевой, кофе или чай без сахара Киви 2 штуки Суп-пюре с желтками, омлет с помидорами. Протеиновый коктейль Нежирный творог без сахара Кальмары фаршированные
Седьмой Отварные белки 3 штуки, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахара Яблоко 1 штука Окрошка на белках, омлет с творогом, протеиновый коктейль Ряженка Овощное рагу с курицей
Восьмой Омлет на пару из белков с зеленью, хлеб, кофе или чай без сахара Апельсин Гречка с куриными потрохами, бульон с лапшой з яичного теста, протеиновый коктейль Натуральный йогурт Салат с белками
Девятый Творог с зеленью, 2 хлебца, кофе или чай без сахара Грейпфрут Суп с курицей и спаржей, куриная грудка, протеиновый коктейль Омлет из белков Запеканка из творога
Десятый 2 вареных яйца, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахара Яблоко Суп с овощами и куриными потрохами, отварная телятина, протеиновый коктейль Творожная запеканка Рыба на пару
Сейчас читают:   Как питаться на диете «5 столовых ложек» — отзывы и результаты похудевших

Во время соблюдения диеты важно соблюдать порции блюд в меню:

  • завтрак не более 150 грамм;
  • фрукт на ланч средних размеров;
  • первое блюдо не более 200 мл, второе около 150 грамм на обед;
  • полдник не более 100 грамм;
  • ужин в среднем 200 грамм.

Кефирная диета

Жёсткая диета на 10 дней, которая подразумевает полное ограничение рациона, и потребление нежирного кефира в течение установленного промежутка времени в качестве основного продукта.

Кефирная диета

Сущность диеты основывается на ежедневном потреблении нежирного кефира (1,5 % с калорийностью не более 45 калорий). Продукт налаживает работу пищеварительной системы, обеспечивает сжигание жира и относится к белковой системе питания.

Основной продукт:

  • кефир с жирностью не более 1,5 % в количестве 1 литр без сахара других добавок.

Вспомогательные продукты:

  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • кисломолочные изделия, куриные белки.

Достоинства:

  • невысокая стоимость;
  • быстрое похудение;
  • стабилизация пищеварительной системы;
  • сбалансированный рацион.

Недостатки:

  • повышенная нагрузка для организма, что может вызвать расстройство пищеварения;
  • наличие побочных эффектов (головокружения, слабость, вздутие живота, слабость);
  • нехватка витаминов.

Результат соблюдения диеты потеря до 10 лишних килограмм.

Примерное меню на 10 дней.

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый Отварная курица, кефир Грейпфрут, кефир Суп-пюре с сыром, кефир Яйца, кефир Куриная грудка, кефир
Второй Запеканка из творога, кефир Мандарин 2 штуки, кефир Окрошка на белках, кефир Нежирный творог, кефир Салат с морепродуктами, кефир
Третий Яичница из белков, кефир Киви 2 штуки, кефир Суп со шпинатом, кефир Горсть сухофруктов, кефир Салат с овощами, кефир
Четвертый Творог, зелень, кефир Яблоко зеленое, кефир, Суп с молоком, рыбой, кефир Орехи, кефир Рыба на пару, кефир
Пятый Омлет из белков на пару, кефир Апельсин 1 штука, кефир Бульон на рыбе, кефир Фрукт на выбор, кефир Салат с капустой, морковью, кефиром
Шестой Отварные яйца, кефир Салат из фруктов, кефир Суп с креветками, кефир Салат с овощами, кефир, Отварная говядина, кефир
Седьмой Нежирная телятина, кефир Грейпфрут, кефир Бульон на курице, кефир Яйца, кефир Рыба на пару, кефир
Восьмой Запеканка из творога, кефир Мандарин 2 штуки, кефир Суп с овощами, кефир Грейпфрут, кефир Салат с овощами, кефир
Девятый Омлет на пару, кефир Киви 2 штуки, кефир Суп с томатами, кефир Нежирный творог, кефир Грибы тушенные, кефир
Десятый Отварные яйца, кефир Апельсин, кефир Суп на луке, кефир Салат из фруктов, кефир Рыба, кефир

При одном приеме пищи необходимо выпивать 1 стакан кефира и контролировать размер порций (не более 200 грамм). После еды должно оставаться чувство легкого голода. Потеря веса за 10 дней до 10 кг.

Диета Малышевой

Диета от Елены Малышевой  является одной из популярных методик, которую известный врач представила в своей программе «Здоровье» (похудение на 5 кг за 10 дней при обеспечении правильного питания).

Диета Малышевой

Сущностью диеты является чередование углеводных и белковых дней. В результате организм начинает активно тратить запасенную энергию и теряет лишние килограммы.

Основные продукты:

  1. куриное мясо;
  2. салат «щетка» (сочетание капусты, свеклы и моркови).

Вспомогательные продукты:

  1. очищенная вода;
  2. куриные яйца.

Преимущества:

  1. получение ожидаемого результата (потеря веса от 5 кг и выше);
  2. наличие хорошей работоспособности из-за присутствия в рационе углеводной пищи;
  3. витамины в рационе (наличие овощей);
  4. одобрение квалифицированных диетологов и научный подход к методике.

Недостатки:

  1. скудность рациона;
  2. небольшой выбор продуктов;
  3. диета тяжело переносится организмом;
  4. постоянное чувство голода.

Примерное меню в нижеприведенной таблице.

Дни диеты Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый, третий, Пятый, Седьмой, Девятый (все дни белковые) Одно куриное яйцо в отварном виде Отварная курица 200 грамм без кожицы Отварная курица 200 грамм без кожицы Отварная курица 200 грамм без кожицы Отварная курица 200 грамм без кожицы
Второй, Четвертый, Шестой, Восьмой, Десятый (углеводные дни) Салат «Щетка» 200 грамм Салат «Щетка» 200 грамм Салат «Щетка» 200 грамм Салат «Щетка» 200 грамм Салат «Щетка» 200 грамм

Рекомендации при соблюдении диеты:

  1. максимальное потребление жидкости в сутки (не менее 2 литров);
  2. отварная курица без добавления соли;
  3. 1 стакан воды принимают натощак утром для запуска работы пищеварительной системы;
  4. салат «Щетка» готовят при равном сочетании свеклы, капусты, моркови в нашинкованном виде (предварительно выделяемый сок хорошо отжимают);
  5. при сильном чувстве голода можно добавить по 1 порции курицы или же салата «Щетка».
Сейчас читают:   Лучший вариант Средиземноморской диеты

Гречневая диета

Гречневая диета является одной из десятидневных программ похудения, при которой основным продуктом является гречка в различных видах приготовления (запаренная, отварная, пророщенная крупа).

Гречневая диета

В составе гречки имеется большое количество пищевых волокон, которые долго расщепляется, а организм тратит на этот процесс немалую энергию. Параллельно налаживается работа пищеварительной системы, и ускоряются обменные процессы.

Основной продукт:

  • гречка.

Вспомогательные продукты:

  • белковые продукты;
  • овощи и фрукты.

Преимущества:

  • быстрое похудение, которое хорошо заметно визуально;
  • невысокая стоимость;
  • снижение холестерина;
  • нормализация давления;
  • очищение организма от токсинов и шлаков.

Недостатки:

  • однообразный и скудный рацион;
  • появление депрессивного состояния;
  • пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов.

Примерное меню на 10 дней в таблице ниже.

День Завтрак Обед Ужин
Первый Гречка в запаренном виде, кофе без сахара Салат с овощами, отварная гречка, зеленый чай с лимоном Гречка, зеленое яблоко
Второй Отварная гречка на воде, кофе без сахара Отварная гречка, куриная грудка, чай без сахара Гречка на воде, грейпфрут, нежирный кефир
Третий Гречка в пророщенном виде, кофе без сахара Пророщенная гречка, салат с овощами и оливковым маслом, чай без сахара Гречка пророщенная, апельсин, нежирный кефир
Четвертый Гречка с молоком, кофе без сахара Куриная грудка, гречневая каша, чай Киви 2 штуки, гречка на молоке, кефир
Пятый Гречка запаренная, кофе без сахара Гречка на воде, куриная грудка, чай Гречка в запаренном виде, яблоко, кефир
Шестой Гречка на воде, кофе без сахара Отварная гречневая каша и куриная грудка Гречка, грейпфрут, кефир
Седьмой Гречка в пророщенном виде, кофе без сахара Салат с овощами, пророщенная крупа, чай Гречка, апельсин, нежирный кефир
Восьмой Гречка с молоком, кофе без сахара, 1 ч. ложка меда Гречка на молоке, отварная курица, чай Киви, гречка с молоком, кефир
Девятый Гречка в запаренном виде, кофе без сахара Запаренная крупа, салат с овощами и лимонным соком Гречка, яблоко, нежирный кефир
Десятый Гречка в пророщенном виде, кофе без сахара Курица, пророщенная крупа, чай Гречка с молоком, нежирный кефир

При одном приеме пищи порция гречки не должна превышать 200 грамм. Рекомендованные рецепты для соблюдения диеты:

  • заваренная гречка (200 грамм крупы заваривают в кипятке и настаивают в термосе на протяжении 12 часов);
  • пророщенная гречка (стакан гречишных зерен распределяют на противне, вливают воду, накрывают марлей и дожидаются появления ростков при поддержании влажной среды);
  • отварная гречка (200 грамм крупы заливают 1 стаканом воды и варят до готовности на среднем огне).

Овощная диета

При соблюдении овощной диеты организм насыщается необходимым количеством углеводов, растительных волокон, которые хорошо усваиваются организмом. За установленный срок можно потерять до 8 лишних килограмм.

Овощная диета

Сущность диеты заключается в ежедневном потреблении низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки для насыщения организма, сжигания жиров и ускорения обменных процессов.

Основные продукты:

  1. овощи с низкой калорийностью;
  2. кисломолочные изделия (творог, кефир);
  3. куриные яйца.

Преимущества:

  1. такой рацион легко переносится организмом;
  2. похудение до 5 кг за установленные сроки;
  3. наличие разнообразного меню;
  4. отсутствие постоянного чувства голода.

Недостатки:

  1. сырые овощи могут вызвать нарушение работы пищеварительной системы (диарея, метеоризм, вздутие живота);
  2. пониженная работоспособность из-а нехватки углеводов;
  3. нехватки витамина В12 и железа.

Меню овощной диеты на 10 дней представлено в таблице ниже.

День Завтрак Обед Ужин
Первый Творог, зелень, чай зеленый с имбирем Омлет с овощами, бульон, сок из моркови Салат с рукколой и помидорами
Второй Зеленый чай с корицей, капуста квашенная Суп из овощей (баклажаны, сладкий перец, томатный сок) Салат с топинамбуром и квашеной капустой
Третий Салат с яйцами, огурцами, чай с лимоном Фасоль в тушеном виде, сок свеклы, овощной суп Салат с овощами и авокадо
Четвертый Спаржа в отварном виде, чай с лимоном и медом Отварная курица, суп с овощами, сок из тыквы Винегрет
Пятый Творожная запеканка с манкой, чай зеленый с корицей Суп с щавелем и свекольной ботвой, картофельное рагу со шпинатом, коктейль из фруктов Свекольный салат
Шестой Салат из моркови, зеленый чай Рыба на пару, суп с сельдереем, сок из яблока и тыквы Салат из моркови с чесноком
Седьмой Творог нежирный с зеленью, чай с лимоном Суп со спаржей, куриными сердечками, сок из моркови Салат с морской капустой
Восьмой Салат из свеклы, чай с имбирем Суп со щавелем, грибы в тушеном виде, молочный коктейль с фруктами Салат с помидорами и огурцами
Девятый Салат с яйцами, чай с лимоном Курица отварная, суп с яйцами, сок из яблок Салат «Щетка»
Десятый Салат с помидорами, зеленью, зеленый чай Отварная телятина, окрошка, сок из моркови Салат с капустой, морковью, болгарским перцем

При овощной диете меню довольно разнообразно, поэтому дополнительные перекусы не нужны.

Диета без ужина

Многие худеющие говорят об эффективности такой диеты (отсутствие ужина) с соблюдением специального меню потеря веса за 10 дней составляет от 8 до 10 кг.

Сейчас читают:   Диета для женщин после 50 лет

Примерное меню на 5 дней.

День недели Завтрак Обед
Понедельник Яблоко зеленое, зеленый чай Помидор, отварное яйцо, чай
Вторник Отварные яйца, чай Отварная курица, салат из капусты с лимонным соком, яблочный фреш
Среда Отварные яйца, зеленый чай Отварная телятина, капуста с лимонным соком и морковью
Четверг Нежирный творог, зеленый чай Рыба на пару, овощи, сок из моркови
Пятница Апельсин, чай, отварное яйцо Огурцы, отварная говядина, яблочный сок

Рыбная диета

Рыбная диета является одной из разновидностей белковых систем питания, при которой организм получает достаточное насыщение и теряет лишние килограммы из-за полного отсутствия в рационе углеводов и жиров.

Для того чтобы соблюдать рыбную диету на 10 дней необходимо придерживаться определенной схемы питания ежедневно:

  • 30, 16.00 стакан очищенной воды;
  • 00 нежирный творог или же 2 куриных яйца в отварном виде;
  • 00 40 грамм рыбы на пару;
  • 20 80 грамм рыбы, овощное рагу 1 порция, зеленое яблоко;
  • 00 2 стакана очищенной воды;
  • 20 отварная рыба 200 грамм, салат зеленый с натуральным йогуртом;
  • 00 морепродукты, овощи без содержания крахмала, нежирный кефир;
  • 30 чашка зеленого чая перед сном.

Луковая диета

Луковая диета минус 10 кг основывается на приготовлении специального супа с содержанием овоща, который способствует сжиганию жиров и устранению лишних килограмм.

Для приготовления супа нарезают кочан капусты, 6 луковиц среднего размера, 2 помидора, болгарских перца, пучок петрушки и сельдерея. Подготовленные ингредиенты кладут в кастрюлю и заливают водой.

Луковая диета

Полученную смесь доводят до кипения, держат 10 минут на огне, а затем остужают до комнатной температуры. Хранят в холодильнике для ежедневного использования при соблюдении луковой диеты на протяжении 10 дней.

Примерное меню на 7 дней:

  • понедельник (луковый суп и низкокалорийные фрукты в неограниченном количестве);
  • вторник (суп с овощами в сыром или же тушеном виде без добавления масла и соли);
  • среда (употребление лукового супа, овощей, фруктов на протяжении дня);
  • четверг (аналогичное меню со средой с добавлением 1 банана);
  • пятница (луковый суп с отварным мясом не более 400 грамм, помидоры в неограниченном количестве);
  • суббота (идентичное меню с пятницей, но при этом помидоры заменяются на листья салата, огурцы, болгарский перец);
  • воскресенье (луковый суп, овощи, фрукты, неочищенный рис).

Из повседневного рациона необходимо исключить калорийные блюда, алкоголь и обеспечить максимальное потребление жидкости (не менее 2, 5 литров в сутки). Луковый суп можно употреблять 3 раза в день на завтрак, обед и ужин.

Картофельная диета

Строгие диеты подразумевают наличие ограниченного  рациона для быстрой потери лишних килограмм. Одной из таких является картофельная методика похудения, основывающая на потреблении 1 кг определенного продукта в течение дня.

Продукт разделяют на 5 порций и употребляют через каждые 3–4 часа. Параллельно рекомендуется пить максимальное количество жидкости, так как она способствует очищению организма и сжиганию жиров.

Меню на 10 дней:

  • первый (картофель отварной в мундире);
  • второй (капуста);
  • третий (отварная свекла);
  • четвертый (сырая или же отварная морковь);
  • пятый (яблоки);
  • шестой (огурцы);
  • седьмой (яблоки);
  • восьмой (нежирное молоко 500 мл);
  • девятый (обезжиренный кефир);
  • десятый (отварной бурый рис 200 грамм).

Бессолевая диета

Бессолевая диета подразумевает полное исключение соли из повседневного рациона, так как она задерживает жидкость в организме и способствует появлению лишнего веса. В качестве альтернативы продукта можно использовать лук, чеснок или же пряные травы.

Перечень запрещенных продуктов на 10 дней:

  • копченные, консервированные изделия;
  • кислые, острые блюда, выпечка;
  • сахар, ягоды фрукты, кондитерские изделия;
  • свинина, баранина.

В рационе должны преобладать такие блюда, как нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты, хлеб из отрубей, овощи, фрукты с невысоким содержанием крахмала, глюкозы, постные бульоны и супы.

Примерное меню на 10 дней:

  • на протяжении первых трех дней отварная курица по 500 грамм в сутки;
  • четвертый, пятый день рыба на пару по 500 грамм в сутки;
  • шестой, седьмой день заварная овсянка по 250 грамм;
  • восьмой, девятый день сырые или же отварные овощи не более 2 кг;
  • десятый день фрукты в неограниченном количестве.

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ?

Отзывы

Отзывы о выборе эффективной диеты на 10 дней имеют разнообразные отклики, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма и  количества лишнего веса. При этом методик похудения очень много и чтобы подобрать подходящий вариант необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленных диетах для похудения на 10 дней. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

«Я пробовала похудеть много раз, но не почему-то подошла гречневая монодиета на протяжении 3 дней.  Так легче вытерпеть и не нужно долгое врем голодать, но чтобы лишний не вернулся обязательно спорт и не есть после 18.00.»

Елена, г. Москва

«Я в свое время какие-то только диеты не пробовала, а помогла мне простая методика есть поменьше и побольше двигаться. Активные нагрузки, работа и в течение 3 лет постепенно ушло 15 кг без проблем. Сейчас вес постоянно в норме 58 кг.»

Ангелина, г. Симферополь

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector