Очищающие диеты — подробный обзор самых лучших и эффективных

Состояние нашего организма во многом зависит от того, что мы едим: если одни продукты призваны нейтрализовать токсины, то другие, наоборот, ведут к зашлаковыванию кишечника и крови, именно поэтому так важно хотя бы иногда соблюдать очищающую диету. Подобные меры помогут не только избавиться от ядов, но и сбросить лишние килограммы, освежить внешний вид, придать сияние коже и улучшить общее самочувствие.

Существует огромное количество вариантов специальных диет, позволяющих осуществить генеральную уборку во всём организме. Однако для того, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо знать некоторые нюансы и правила их проведения. Именно об этом мы и поговорим.

Особенности очищающей диеты

Слово «диета» имеет древнегреческое происхождение и в переводе на русский язык означает «режим питания, образ жизни». В современном понимании данный термин также используется для обозначения рациона питания и определённого пищевого режима, который основан на принципах химического состава, калорийности и правильной тепловой обработки. Иначе говоря, диета, и, в частности очищающая, не является голоданием, посредством отказа от высококалорийных продуктов она способствует и похудению, и очищению организма от токсинов, шлаков и излишней жидкости.

Благодаря этому ускоряются обменные процессы, улучшается деятельность всех органов и систем, что способствует не только похудению, но и стабилизации хорошего самочувствия. Главная особенность очищающей диеты заключается в употреблении тех продуктов питания, которые стимулируют работу ЖКТ, а также почек и печени. Основу рациона должна составлять исключительно «правильная» пища, о которой мы поговорим несколько позже.

Однако для достижения желаемого результата только этого недостаточно: дополнительно необходимо придерживаться правил, соблюдение которых позволит добиться максимального эффекта уже за короткие сроки.

  1. В первую очередь, следует проконсультироваться с терапевтом или диетологом о том, допустимо ли конкретно вам соблюдать очищающую диету. Есть некоторые обстоятельства, запрещающие проводить очистительные процедуры, например, период беременности и грудного вскармливания, онкологические заболевания, обострение хронических болезней, патологии генетического характера, эпилепсия или психические расстройства.
  2. Необходимо умерить физические нагрузки, в период проведения очищающей диеты организму следует давать отдыхать, но это не означает, что нужно лежать на диване, активность можно проявлять, но подвергать себя непосильным физическим упражнениям не стоит.
  3. Рекомендуется организовать дробное питание, идеальный вариант ˗ 6 раз приёмов пищи в день. Нельзя наедаться «до отвала», желудок не должен испытывать чрезмерную нагрузку. В течение получаса после еды необходимо провести в расслабленном состоянии, но не лёжа.
  4. Любую еду нужно употреблять только в свежем виде, также не рекомендовано после приёма пищи пить жидкость, для этого следует отводить другое время, например, за полчаса до трапезы или спустя такое же время после неё.
  5. Достаточный объём жидкости при очищающей диете играет немаловажную роль. Необходимое количество рассчитывается в индивидуальном порядке: 30 мл на 1 кг вашего веса. В идеале к полученному количеству нужно добавлять ещё 400 мл воды.
  6. За 6-7 дней до начала очищающей диеты следует убрать из рациона жирную пищу, острые и чрезмерно солёные блюда, копчёности и маринады.
  7. Очистительная клизма накануне диеты ˗ ещё одна важная рекомендация, которая позволит добиться максимального результата в избавлении организма от вредных веществ.
  8. Отдельное внимание следует уделить выходу из диеты: он должен быть правильным, этот пункт мы рассмотрим более подробно, но несколько позже.

При ухудшении самочувствия рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту или же пересмотреть рацион своего питания, пищевой режим: возможно, вы делаете что-то не так, но внесение определённых корректив сможет наладить состояние вашего здоровья.

Для похудения

Яблочная диета

Наиболее распространённым вариантом для похудения является яблочная диета, соблюдать которую нужно на протяжении семи дней. Это достаточно удобная схема, которая позволяет самоорганизовываться с самого начала недели вплоть до её окончания.

В первый день к употреблению допустимы только зелёные яблоки, но со вторника в рацион разрешается добавить зелёный чай с небольшой порцией мёда. Уже на завтрак третьего дня можно съесть овсяную кашу, однако, запить её разрешено только чистой водой. Овсянка позволит сохранить энергию до обеда, а вот следующий приём пищи, с учётом такой строгой диеты, станет настоящим праздником, поскольку в меню допускается ввести небольшой кусочек отварной говядины с овощным гарниром. Ужин этого же дня предполагает рис и чай с лимоном.

Вторая половина недели вновь начинается с овсянки на завтрак. Но спустя полчаса после него разрешено выпить уже не обычную воду, а минеральную. В качестве обеда используют яблоки ˗ достаточно 3-х штук, идеальным вариантом для ужина станет чашка чая и один апельсин. В пятницу себя можно побаловать нежирным творогом, отличной альтернативой является кефир с низким процентом жирности или же тёртая морковь. Минеральная вода ˗ это именно тот напиток, который включается в завтрак. Более сытным выступает обед: к нему можно приготовить запеченный или отварной картофель, а также салат из огурцов и белокочанной капусты. На ужин снова подаётся рис и чашка чая.

И, наконец, финальный этап ˗ выходные дни. Суббота начинается с овсянки, её можно сочетать с тёртой морковью, тыквой или шпинатом. Обед снова состоит только из яблок, а вот на ужин разрешается съесть отварной рис и выпить 250 мл кефира (нежирного). Уже на завтрак седьмого дня допустимо выпить чашку кофе и съесть небольшой кусочек сыра. В качестве обеда отлично подойдёт овощной бульон, дополнительно к которому необходимо съесть два зелёных яблока. Последняя трапеза подразумевает стакан кефира и обезжиренный творог.

Для кишечника

Многие люди, тщательно следящие за своим здоровьем, заинтересованы в очищении своего организма не с целью похудения, а для того, чтобы избавиться от токсинов и шлаков, негативно воздействующих на работу всех органов и систем. Именно по этой причине созданы специальные диеты, которые направлены, в первую очередь на очищение кишечника. Такая схема питания подразумевает включение в рацион только тех продуктов, которые оказывают максимальный очистительный эффект на организм.

К ним относятся:

  • Свежие фрукты и овощи, желательно сырые;
  • Диетическое мясо (индейка, говядина, курятина, крольчатина);
  • Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, хлебцы;
  • Каши, но без использования сливочного масла;
  • Кисломолочные продукты низкого процента жирности.

Особое место отводится сырым овощам и фруктам, именно поэтому в данном списке они располагаются на первой позиции. Подобные продукты способствуют лёгкому и быстрому пищеварению, что позволяет без особого труда вывести из организма токсины, ускорить метаболизм и тем самым избавить человека от жировых отложений. Овощи и фрукты именно в сыром виде обладают более богатым составом: они содержат максимальное количество питательных веществ, нежели те продукты, которые прошли термическую обработку.

Немаловажным условием чистки для кишечника является употребление достаточного объёма питьевой воды: расчёт производиться, исходя из конкретного веса (30 мл на 1 кг), в среднем это должно быть около 2-х литров. В противном случае продукты распада попросту не смогут выводиться нормальным образом.

Разрешённые и запрещённые продукты

Самое главное, что необходимо запомнить перед началом очищающей диеты, ˗ этот список тех продуктов, которые можно будет употреблять, а также перечень тех, от которых придётся полностью отказаться.

Рассмотрим сначала запрещённые продукты. К ним относятся:

Сдобная выпечка и кондитерские изделия

  • Блюда, приготовленный методом прожаривания;
  • Копчёности и колбасные изделия;
  • Маринады и консервация;
  • Рыба и мясо жирных сортов (свинина, баранина, утятина);
  • Острые и слишком солёные блюда и продукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • Фастфуд;
  • Макароны;
  • Сдобная выпечка и кондитерские изделия;
  • Любые сладости, шоколад.

Перечень допустимой пищи также не маленький, поэтому поводов для беспокойства о том, что придётся голодать, нет.

  1. Мясо нежирных сортов. В куриной грудке и постной говядине содержится достаточно много белка. Согласно результатам исследований, такое обильное количество этого компонента способно сократить желание съесть сладкое на 60 %, в результате чего процесс похудения проходит более легко и эффективно.
  2. Диетическая рыба: сом, судак, ставрида, форель, карп, зубатка, нежирная сельдь, морской окунь, тунец, горбуша и пр.
  3. Зелень в обильном количестве: шпинат, укроп, петрушка, салатные листья). Любой из этих продуктов является настоящим кладезем антиоксидантов, витаминов и полезных минералов. Кроме того, в зелени имеется кальций, который принимает активное участие в сжигании жиров. При помощи зелёного салата или шпината можно увеличить объём порции, не повышая тем самым калорийность блюда.
  4. Ягоды, фрукты и овощи в любом виде, но предпочтительнее в сыром. Особого внимания заслуживает брюссельская капуста и брокколи, поскольку именно в этих видах капусты содержится много клетчатки, уменьшающей аппетит и улучшающей пищеварительные процессы. Белок в составе, а также низокалорийность ˗ это ещё два плюса, благодаря которым именно эти продукты заслуживают место в рационе очищающей диеты.
  5. Бобовые также изобилуют и клетчаткой, и белком. Это достаточно питательные продукты, которые при учёте своего небольшого количества позволяют хорошо насыщаться и сохранять ощущение сытости на длительное время.
  6. Кисломолочные продукты (исключительно обезжиренные или с низким процентом жирности) ˗ славятся высоким содержанием кальция, который играет важную роль в процессе похудения.
  7. Отварные яйца ˗ один из лучших питательных и вместе с тем полезных продуктов, которые допустимы при соблюдении очищающей диеты. Яйца богаты белком и необходимыми жирами, так же, как и бобовые, они являются сытной, но при этом низкокалорийной пищей.
  8. Соки, минеральная вода, несладкий зелёный чай, отвары из лекарственных трав, компот без добавления сахара.

Кроме этого, не стоит забывать о крупах, при очищающей диете допустимы рисовая, овсяная, а также гречневая каша. Хлеб лучше всего употреблять с отрубями, иногда можно баловать себя семечками или орешками, но в умеренном количестве.

Плюсы и минусы

Несмотря на то что очищающая диета направлена на выведение из организма шлаков и токсичных веществ, что позволяет улучшить работу всех органов и своё самочувствие в целом, у неё имеются некоторые отрицательные стороны. В первую очередь, подобная терапия вынуждает отказаться от привычного образа жизни, поскольку данная диета не приемлет серьёзных физических нагрузок или тяжёлой работы. Это существенный минус для тех, кто занимается спортом, а также для людей, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом. Кроме того, в первые несколько дней может возникать головокружение и слабость, однако, это не считается побочным эффектом: так происходит адаптация организма к новой схеме питания, и, как правило, подобное проходит самостоятельным путём спустя несколько дней. Необходимо помнить, что очищать свой организм по данному способу рекомендуется только небольшими курсами (в среднем от 3-х до 10-ти дней), соблюдать специальное диетическое питание постоянно или на протяжении длительного периода времени категорически запрещено.

Сейчас читают:   Огуречная диета — быстрые рецепты, отзывы о похудении

Положительных моментов гораздо больше:

  • Очищающая диета обеспечивает быстрое похудение и довольно эффективную чистку всего организма;
  • Положительное воздействие характеризуется своей универсальностью: благодаря подобному курсу не только нормализуется деятельность кишечника и его микрофлора, но и выводятся токсины, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, устраняются отложения солей в суставах, чистятся почки, улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей, а также укрепляется иммунитет, повышается настроение;
  • Благоприятное действие этой методики сохраняется на длительное время;
  • Отсутствие надобности в затрате финансов на различные средства, которые помогают очистить кишечник и добиться стройной фигуры;
  • Огромный выбор самых разных схем диетического питания, направленных на достижение очищающего эффекта.

Кому рекомендована очищающая диета?

Очищающую диету можно проводить каждому человеку, но только в том случае, если для этого нет никаких противопоказаний. Однако существует категория людей, для которых подобная методика станет не просто прихотью, а настоящим лечением.

В эту группу входят лица, имеющие следующие проблемы:

  • Избыточный вес, ожирение;
  • Болезни внутренних органов;
  • Интоксикация организма различного типа;
  • Слабый иммунитет.

Очищающая диета рекомендуется и тем, чья профессиональная деятельность связана с вредными веществами, а также людям, проживающим в чрезмерно загазованных и экологически неблагополучных зонах.

Противопоказания

Перед началом очищающего курса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, поскольку даже у такой, казалось бы, безопасной диеты имеются свои противопоказания.

К таковым относится:

Грудное вскармливание

  • Период беременности;
  • Грудное вскармливание;
  • Хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения;
  • Гастрит, гастродуоденит, эрозии и язвы любых отделов ЖКТ в острой фазе.

При наличии пищевых аллергических реакций следует быть особенно осторожным. Об этом нужно сообщить диетологу, который откорректирует предложенную схему питания, исключив из неё продукты, вызывающие аллергию, и заменив их на другие, не менее полезные для очищения организма.

Как выходить из диеты?

Особое внимание необходимо уделить выходу из очищающей диеты: он должен быть плавным и правильным, для этого специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Включать продукты в рацион нужно постепенно, идеальный вариант ˗ по одному в день на протяжении месяца;
  • Первым делом это должны быть кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты и пр., затем необходимо добавить фрукты и овощи, и только потом каши, мясо, нежирную рыбу и яйца;
  • Необходимо ограничить объём потребления жиров, желательно заменить их растительными маслами;
  • Рацион должен быть сбалансированным, в нём приветствуется наличие таких продуктов, в которых имеется богатое содержание и витаминов, и полезных минералов;
  • Следует продолжать придерживаться такого же пищевого режима: дробное питание небольшими порциями;
  • Не стоит забывать о достаточном количестве питьевой воды, рассчитывайте исходя из своей массы тела: 30 мл на 1 кг веса;
  • 1 раз в месяц необходимо устраивать так называемый разгрузочный день, для него можно определить меню любого дня из той диеты, при помощи которой вы очищали свой организм;
  • Нужно быть активным: плавание или бег, посещение спортивного зала или ежедневные физические упражнения дома станут отличным подходом, который поможет сохранить эффект проведённой очищающей диеты надолго.

В дальнейшем, чтобы организм не зашлаковывался, следует по возможности употреблять только полезную пищу, если себя сложно организовать, по крайней мере, количество подобных продуктов можно хотя бы минимизировать.

Результат

Очищающая диета для похудения достаточно эффективна. При соблюдении всех правил её проведения: употреблении только полезных продуктов, а также достаточного количества воды, ведении умеренной активности, следовании правильным способам термической обработки можно добиться отличных результатов.

В среднем подобный курс рассчитан на одну неделю. Согласно многочисленным отзывам, за этот промежуток времени удаётся избавиться как минимум от 5 кг и как максимум ˗ от 9 кг. Кроме сбрасывания досаждающего лишнего веса, очищающая диета дарит прекрасную возможность очиститься от токсичных веществ и шлаков, засоряющих организм. Это способствует нормализации микрофлоры и работы кишечника, освежению внешнего вида и улучшения самочувствия в целом.

Для того чтобы очищающая диета принесла только пользу, необходимо помнить об одном важном правиле: выведение из организма ядов протекает вместе с вымыванием из него кальция, поэтому при проведении лечебного курса следует увеличить употребление кисломолочных продуктов или добавить к рациону любой кальциесодержащий препарат.

Очищение кишечника

Максимальная концентрация ненужных организму веществ скапливается именно в кишечнике, поэтому, в первую очередь начинать наводить генеральную уборку нужно с ЖКТ. Чтобы не навредить своему здоровью и плавно подготовить себя к подобным мероприятиям, следует подготовить свой организм заранее. Для этого рекомендуется постепенно отказаться от вредной пищи, поэтапно минимизируя её количество.

За неделю до осуществления очищающей диеты из рациона необходимо исключать:

  • Блюда, приготовленные путём прожаривания или копчения;
  • Жирные и чрезмерно острые продукты;
  • Консервацию и маринады;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Алкоголь, кофе, газированные напитки.

Своё предпочтение следует отдавать продуктам растительного происхождения, овощи необходимо отваривать или подвергать тушению, приветствуется их употребление в сыром виде.

Продукты для чистки кишечника

Подготовив себя к началу очищающей диеты и получив грамотную консультацию специалиста, можно приступать к чистке организма. За основу рациона нужно взять только те продукты, которые характеризуются максимальным очищающим воздействием.

К таковым относятся:

Треска

  • Фрукты и овощи, ягоды;
  • Каши (овсяная, рисовая, гречневая) без добавления сливочного масла;
  • Кисломолочные продукты, которые имеют низкий процент жирности;
  • Диетическое мясо (говядина, крольчатина, курятина и индюшатина);
  • Рыба нежирных сортов (навага, треска, морской окунь, лещ, судак, минтай, щука, хек, сибас, речной карп, дорада, сазан, пикша, палтус, камбала, плотва, минога, налим и пр.).

Важное условие для достижения максимального результат является употребление необходимого количества питьевой воды, в среднем данный объём составляет около 2 л. Это позволит улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из кишечника, нормализовать его микрофлору и обеспечить беспрепятственное расщепление жиров.

Меню очищающей диеты для кишечника

Очищающая диета на 7 дней, предназначенная для избавления кишечника от токсичных веществ, представлена следующим образом.

Понедельник:

  • Овсянка и мёд, яблоко;
  • Куриный бульон, отварная говядина, овощная нарезка;
  • Молочный коктейль с добавлением фруктов или ягод;
  • Омлет, морковный сок.

Вторник:

  • Пара яиц, банан и йогурт;
  • Перловая каша, кусочек диетической рыбы, капустный салат;
  • Тост с сыром, кефир;
  • Тушёные овощи, 2 яблока, несладкий компот.

Среда:

  • Овсяная каша, арахис, банан;
  • Овощной суп, куриная грудка, несладкий компот;
  • Несколько ломтиков сыра, яблочный фреш;
  • Запеченный картофель, тёртая морковь, зелёный чай.

Четверг:

  • Тост с сыром, яйцо, натуральный йогурт;
  • Паровая куриная котлета, овощное рагу, зелёный чай;
  • Творожный десерт с фруктами или ягодами;
  • Свекольный салат, кусочек нежирной рыбы, кефир.

Пятница:

  • Фруктовый творог, 2 яблока;
  • Гречневая каша, отварная говядина, минеральная вода;
  • Йогурт, банан;
  • Запеченные овощи, томатный сок.

Суббота:

  • Тост, фруктовый салат, стакан кефира;
  • Несколько отварных картофелин, кусочек крольчатины, овощная нарезка, несладкий компот;
  • Несколько ломтиков сыра, творожок;
  • Овощной омлет, запеченная нежирная рыба, кефир.

Воскресенье:

Овсяная каша

  • Овсяная каша, мёд, яблоко;
  • Овощной суп, отварная куриная грудка, минеральная вода;
  • Йогурт, апельсин;
  • Запеченный картофель, тёртая свекла, зелёный чай.

Выходить из предложенной схемы питания необходимо плавно. Для того чтобы пищеварительная система вернулась в прежнее русло, запрещённые диетой продукты следует вводить постепенно и в небольшом количестве.

Заслуженным результатом подобной диеты станет:

  • Эффективное очищение и заметное похудение;
  • Налаживание функционирования всех органов пищеварительной системы;
  • Устранение вздутия живота, в случае наличия такой проблемы;
  • Повышение активности, прилив бодрости и сил;
  • Нормализацию кишечной микрофлоры и избавление от различного рода высыпаний на лице;
  • Улучшение внешнего вида ногтей, кожи и волос.

Меню и рецепты

Существует достаточное количество очищающих диет, что позволяет выбрать именно тот вариант, который наиболее подойдёт именно вам. В зависимости от того, какая цель стоит перед вами, ˗ очищение или снижение веса, можно выбрать соответствующее меню, которое включает в себя блюда, способствующие достижению необходимого эффекта. Рассмотрим более подробно на примерах.

Экспресс варианты на 3 дня

Обычно очищающая диета рассчитывается на 7 дней, но существуют так называемые быстрые диеты, в соответствии с которыми особому питанию нужно следовать всего 3 дня. Этот вариант идеально подходит для тех, кому нужно добиться чистки организма и стройной фигуры за максимально короткий срок.

Лучшей результативности можно достичь при употреблении исключительно фруктов и овощей, поскольку именно эти продукты содержат необходимое количество клетчатки, которая одновременно выводит шлаки и токсины, а также насыщает организм витаминами и полезными минералами.

Существует две разновидности экспресс диет ˗ фруктово-овощная и яблочная. Предлагаем ознакомиться с этими вариантами.

Чистка посредством овощей и фруктов

Фруктово-овощной вид  3-хдневной диеты для очищения предусматривает использование не только всеразличных фруктов и овощей, но и соковыжималки, которая понадобится для приготовления из выбранных плодов свежего и натурального сока.

Схема подобного питания выглядит примерно так:

  1. День первый: в течение этого дня нужно есть исключительно фрукты: по 200 г за один приём 5 раз, также не стоит забывать о достаточном количестве питьевой воды, её можно заменять несладкими травяными отварами;
  2. День второй: предполагает употребление только овощей (тушёных, запеченных, отварных или сырых), объём порции должен тоже составлять 200 г, в качестве жидкости допускается принимать как воду, так и отвары из лекарственных трав;
  3. День третий: подразумевает приготовление свежих соков, которые можно получить посредством соковыжималки, но при её отсутствии разрешается повторить схему первого или второго дня.

Объём жидкости не должен составлять меньше 2 л. Не стоит забывать и о режиме активности: не допускаются сильные физические нагрузки ˗ это может спровоцировать сильную слабость и стресс для организма.

Яблочная очищающая диета

Данный продукт считается одним из наиболее эффективных для достижения очищающего действия. Преимуществом этого фрукта выступает не только низкокалорийность, но и доступность на протяжении всего года, невысокая стоимость.

К положительным свойствам яблок относится:

  • Устранение отёчности;
  • Избавление от высыпаний на коже и жирного блеска;
  • Замедление процессов старения.

Пожалуй, именно эта очищающая диета является одной из простых и незатейливых. В течение трёх дней яблоки разрешается употреблять в неограниченном количестве, вместе с ними необходимо налегать и на воду, расчёт её объёма производится, исходя из собственного веса: на 1 кг берётся 30 мл чистой жидкости.

Результатом подобного питания должна стать потеря как минимум 2-х лишних килограммов. Несмотря на безопасность яблочной диеты, перед началом её проведения необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку имеются некоторые противопоказания. В первую очередь, это повышенная кислотность, гастрит, эрозии или язвы любого отдела ЖКТ.

На 3 дня

Этот вариант диеты считается самым строгим, но вместе с тем ˗ наиболее эффективным. Однако по причине далеко не разнообразного рациона выдержать подобное питание могут, к сожалению, не все. Схема довольно проста: разрешается употреблять только яблоки (в среднем допустимый объём на 1 день составляет 1,5 кг), а в качестве жидкости пить только чистую воду.

Если вы не готовы продержаться таким образом в течение трёх дней, то яблочную монодиету можно заменить несколько другим вариантом. В соответствии с ним кроме данных фруктов допускается есть и другие продукты, однако, эффект похудения, на который вы рассчитываете, будет незначительно меньшим.

Примерное меню выглядит так.

Понедельник:

Яблоко и стакан кефира

  • Одно яблоко, 20-30 г творога, ржаной хлеб;
  • Яблоко и стакан кефира;
  • Небольшой кусочек диетической рыбы, апельсин, немного сельдерея;
  • Яблоко;
  • 60 г риса, фруктовый салат из половинки банана и одного яблока.
Сейчас читают:   Эффективность кофе при соблюдении диеты

Вторник:

  • Яблоко, отварное яйцо, ржаной хлеб;
  • Яблоко;
  • Несколько хлебцов и пара яблок;
  • Стакан кефира, яблоко;
  • Салат из фруктов: моркови, яблок, изюма, по желанию можно добавить тёртый сыр.

Среда:

  • 150 г овсяной каши с изюмом, яблоко;
  • Яблоко;
  • Небольшой кусочек отварной куриной грудки, тёртое яблоко;
  • Кефир и яблоко;
  • 30-40 г творога, пара яблок.

На 5 дней

Более разнообразной диетой является пятидневный вариант очищения. Меню, рассчитанное на такое количество дней, состоит не только из яблок, но и из других фруктов, также сюда входят овощи, рис и овсяная каша.

Первые 2 дня подразумевают употребление исключительно зелёных яблок, несладкого чая и 2 л питьевой воды.

Третий день позволяет немного расслабиться: на завтрак разрешено съесть овсяную кашу, в обед ˗ сырые или отварные овощи, кусочек куриной грудки, последний приём пищи допускает употребление риса.

В течение четвёртого дня ничего, кроме овсянки и фруктов есть нельзя. На завтрак должна быть приготовлена овсянка, в обед необходимо ограничиться только яблоками, а на ужин можно побаловать себя апельсином. В качестве питья подойдёт чистая вода или травяные отвары.

Завтрак пятого дня предполагает обезжиренный творог, обед ˗ овощной салат, и, наконец, ужин должен состоять только из риса. Разрешается выпить чашку несладкого чая с лимоном.

На 7 дней

Семидневная диета оказывает на организм минимальный стресс, а вместе с тем, как утверждают те, кто следовал ей, позволяет сохранить достигнутый результат на более длительный период времени. Особенность питания по данному варианту заключается в чередовании обычных дней, разрешающих приём и пищи, и воды, с только питьевыми, и таковыми являются первый, третий и шестой дни. Кроме чистой воды разрешается употреблять несладкий чай, а также свежевыжатые соки, которые рекомендуется разбавлять водой в пропорциях 50:50.

День второй:

  • Тёртая белокочанная капуста;
  • Огурец;
  • Любые сырые овощи;
  • Огурец;
  • Тёртая свекла.

День четвёртый:

  • Несколько яблок;
  • Апельсин;
  • Запеченные яблоки, грейпфрут;
  • Грейпфрут;
  • Яблоки.

День пятый:

  • Несколько отварных яиц;
  • Натуральный йогурт;
  • Отварная куриная грудка или кусочек филе;
  • Стакан кефира;
  • Диетическая рыба, приготовленная в духовке или на пару.

День седьмой:

  • Йогурт;
  • Отварное яйцо;
  • Овощной бульон;
  • Фруктовый салат из яблок и бананов;
  • Нарезка из свежих овощей.

В среднем очищающая диета проводится на протяжении недели, однако, для того, чтобы добиться максимального результата, специалисты советуют воздержаться от вредной пищи на протяжении 10-ти дней.

На 10 дней

Для более смелых и отчаянных имеется вариант десятидневной диеты. Такая схема обещает не только эффективную чистку всего организма от токсичных веществ, но и существенное избавление от ненавистных лишних килограммов. Предлагаем для рассмотрения такой пример.

В первые несколько дней допустимо употребление только яблок и зелёного или травяного чая, разрешается немного мёда. Последующие два дня несколько расширяют рацион: в меню входит овсяная каша, тёртая морковь, отварные яйца и диетическая рыба, нежирный творог  (не более 100 г).

В пятый и шестой дни на завтрак необходимо съесть овсяную кашу, в обед ˗ любые сырые овощи и запеченный картофель, на ужин ˗ рис.

В последующие два дня акцент необходимо сделать на кисломолочные продукты, для этого идеально подойдёт йогурт, обезжиренный кефир (по 200 г) и творог, который также должен быть обезжиренным или с низким процентом жирности (100 г).

Девятый и десятый дни должны начаться с обезжиренного кефира или натурального йогурта (достаточно 200 мл), для обеда подойдёт овощная нарезка и кусочек диетической рыбы, приготовленной методом отваривания или на пару (100 г), а для ужина идеальным вариантом станет только зелёный чай, в который разрешается добавить небольшое количество мёда.

Варианты диет на кашах

Крупяная каша

Крупяная каша ˗ одно из наиболее полезных блюд. В состав любых зёрен входят сложные углеводы, которые выступают отличным источником энергии, так необходимой человеку для нормальной жизнедеятельности. Благодаря этим компонентам, отварные крупы долго перевариваются, что позволяет сохранять чувство сытости на долгое время. Кроме того, при употреблении каш можно не беспокоиться о наборе лишнего веса, диеты с использованием этих блюд способствуют очищению организма и благоприятным образом отражаются на работе всех органов пищеварения.

Диетическое питание, подразумевающее употребление только каш, рассчитано на 7-14 дней, в течение которых можно избавиться не только от токсинов и шлаков, но и от 4-7 кг ненужного веса. Преимуществом данной методики является то, что достигнутый эффект сохраняется на долгое время, а утраченные жировые отложения не образуются вновь.

Очищение организма можно проводить посредством употребления самых разных каш: рисовой, гречневой, пшённой, овсяной, перловой, пшеничной. Допускается смешивать эти крупы между собой и готовить из них кашу-ассорти.

Для того чтобы эффект и чистки, и похудения стал очевидным, а организм при этом не испытал настоящий стресс, необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Готовить любую из каш нужно только на воде, добавлять сахар, соль и уж тем более сливочное масло запрещено;
  2. Не допускается голодание во время осуществления очищающей диеты.
  3. При соблюдении данного диетического питания следует выпивать достаточный объём жидкости, однако, не любое питьё разрешено: вода или отвары из лекарственных трав ˗ это именно тот скудный ассортимент, который предусматривает диета на кашах. При этом любую из данных жидкостей нельзя принимать сразу после употребления основного блюда ˗ рекомендуется сделать выдержку и выпить воду или травяной чай спустя полчаса после еды (как вариант: за полчаса до неё);
  4. Не последнюю роль играет способ правильного приготовления: с вечера крупу нужно хорошенько промыть, залить горячей водой и поставить на огонь. Дождавшись кипения, кашу следует выдержать на тихом огне ещё 5-7 минут. После этого кастрюля с содержимым укутывается и ставится на ночь в тёплое место ˗ это необходимо для пропаривания крупы. Ко времени завтрака каша будет готова.

В целом очищающая диета на кашах привлекает желающих похудеть и оздоровиться не только своей пользой, но и простотой, доступностью. Разнообразие круп, которые можно использовать в этих целях, делает меню не таким скучным. К слову сказать, употреблять можно как разные каши, так и какую-то одну ˗ всё зависит от вашего желания и индивидуальных вкусовых предпочтений. Диетологи позволяют добавлять в данные блюда курагу, чернослив, орехи, корицу, свежие фрукты, тёртые овощи (например, ту же тыкву) ˗ всё это хитрые уловки, которые помогут придать каше и изюминку, и дополнительную пользу.

Предлагаем рассмотреть именно монодиеты ˗ овсяную, гречневую и рисовую. Конечно, такие варианты могут показаться чрезмерно строгими, но те результаты, которые вы получите в конце, оправдают все усилия и терпение.

Овсяная диета

Диетическое питание, основанное на употреблении одной лишь овсянки, отличается своей простотой. Мало того, овсяная каша способна эффективно очистить организм, снизить вес, оздоровить внешний вид, улучшить самочувствие. Однако для того, чтобы добиться этих положительных результатов, кашу необходимо не только правильно готовить, но и рационально употреблять.

Специалисты дают ряд следующих советов:

  • Нельзя использовать овсяные хлопья быстрого приготовления;
  • Варить кашу следует только на воде, добавление сливочного масла, сахара и соли недопустимо;
  • Очищение на овсянке предполагает четырёхразовое питание;
  • Между приёмами в пищу основных блюд допускается есть сухофрукты или яблоки;
  • Не стоит забывать о достаточном количестве питьевой воды, в среднем этот объём должен составить около 2-х л;
  • Нельзя чрезмерно увлекаться подобной диетой и употреблять одну лишь овсянку больше 14 дней.

Поскольку овсяная каша не обладает всеми необходимыми для организма полезными веществами, следовать подобной методике несколько раз на протяжении полугода не рекомендуется.

Гречневая диета

Существует несколько вариаций подобной диеты:

  • Использование только гречневой каши;
  • Употребление гречки с добавлением кефира;
  • Диетическое питание, основанное на добавлении в гречневую кашу сухофруктов (кураги или чернослива по несколько штук на одну порцию), с овощами, свежими фруктами, нежирным сыром, а также с творогом, диетическим мясом и тёртыми овощами (по 100 г каждого продукта).

Последний из вариантов предполагает трёхразовое питание.

В зависимости от длительности, разграничивают 3-х-, 7-ми- и 14-тидневную гречневую диету.

Методика, рассчитанная на 3 дня или неделю, обычно заключается в употреблении одной лишь гречневой каши, приготовленной на воде в пропорциях 1:2. Подобное питание необходимо осуществлять в соответствии со следующими рекомендациями:

  • Нельзя добавлять в кашу соль, сахар и сливочное масло;
  • Гречка должна быть приготовлена исключительно на воде;
  • Есть данное блюдо разрешается в любом объёме;
  • В течение дня следует выпивать 2 л воды;
  • Завершающий приём пищи должен быть осуществлён за 4 часа до отдыха.

Для тех, кому подобный вариант показался чрезмерно строгим, диетологи предлагают гречнево-кефирную диету, при которой разрешается употреблять не только гречневую кашу, но и 1 л кефира, несладкий чай или минимальное количество также несладкого кофе.

Ещё более щадящей выступает 14-ти дневная гречневая диета. В соответствии с ней в меню допускается включать свежие овощи, не содержащие крахмал, отварные яйца, несладкие фрукты, зелень, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, мёд (не более 5 г в день).

Такой вариант подразумевает употребление основного блюда 3 раза в день, к которому можно добавлять один из названных продуктов. Некоторые из них следует вынести на отдельные перекусы, рассчитанные на промежутки между приёмами пищи.

Подобная методика позволяет провести достаточно мягкую чистку организма и избавиться при этом от 5-7 кг ненужного веса.

Рисовая диета

Одним из прекрасных и эффективных вариантов для очищения организма, а также похудения служит рисовая диета. Существует две схемы, предполагающих использование данного продукта. Одна из них рассчитана на 10 дней, другая ˗ на 2 недели.

Избавиться от 3-5 кг позволяет десятидневная рисовая диета. Её схема довольно проста: каждые 2 часа необходимо употреблять 100 г отварного риса, дополняя его одним из предложенных ниже продуктов:

Банан

  • Любой из фруктов: груша, яблоко, киви, банан, персик, 20-30 виноградин;
  • Несколько огурцов или 1 помидор;
  • Один из молочных или кисломолочных продуктов, например, молоко, кефир (по 150 мл) или сыр (30 г);
  • Любое диетическое мясо или нежирная рыба (100 г);
  • Морепродукты: 100 г креветок или отварного кальмара;
  • Орехи (не более 30 г).

Важный принцип, который необходимо соблюдать, ˗ выпивать около 2 л воды в день, разрешается пить травяной или зелёный чай, но без сахара. Также не рекомендуется пропускать любой из приёмов пищи. Все эти правила способствуют не только мягкому очищению кишечника, но и результативному похудению, поэтому игнорировать их не рекомендуется.

Добиться максимального эффекта позволяет 14-ти дневная рисовая диета. Она позволяет очистить от шлаков весь организм, её принципы направлены на нормализацию обменных процессов, а также деятельности печени и почек. Благодаря данной методике, можно избавиться от 3-5 кг ненужного веса.

Всё, что необходимо:

  • За 30 минут до первого приёма пищи выпить 250 мл чистой воды;
  • Позавтракать рисовой кашей;
  • 4 часа после этого не есть и не принимать никакую жидкость.

Одним из важных условий является правильная подготовка риса: предварительно его следует тщательно вымачивать ˗ это даёт возможность избавиться от связывающего компонента, который присутствует в зёрнах. В условиях его отсутствия рис абсорбирует в кишечнике все шлаки.

Сейчас читают:   Антицеллюлитная диета - ее особенности и эффективность

Вымачивать крупу необходимо следующим образом:

  • Засыпаем в 250 мл воды 30 г риса;
  • Промываем его лишь на следующий день, заливаем новой водой, а параллельно подготавливаем вторую чашку с крупой;
  • Спустя день повторяем процедуры, выставляя ещё один стакан с замоченным рисом;
  • То же самое проделываем и на четвёртый день;
  • Утром пятого дня заливаем ещё одну чашку, а рис, который находился всё это время в первом стакане, промываем, вливаем в него кипяток и оставляем в таком виде на 10 минут ˗ это порция, которую необходимо съесть на завтрак.

Спустя 4 часа после первого приёма пищи можно есть любые продукты, кроме солёных, чрезмерно острых, кислых или жирных. В течение 14 дней следования рисовой диете запрещается употреблять алкогольные напитки ˗ об этом также стоит помнить.

Физическая разминка для очищения

Любые вредные вещества: токсины, шлаки, яды  выводятся через кожные покровы человека вместе с потом. Однако для того, чтобы хорошенько пропотеть, нужно выполнять достаточно интенсивные физические упражнения и брать на себя серьёзную нагрузку, что при очищающих диетах делать крайне не рекомендуется. Это связано с тем, что пища, которая включается в рацион подобного диетического питания, не даёт большого количества энергии, необходимого для повышенной активности. Именно поэтому специалисты рекомендуют прибегнуть к помощи банных процедур: высокие температуры в бане и горячая вода позволяют увеличить процессы потоотделения, дополнительно способствующие эффективному очищению организма. Кроме того, существует подборка упражнений, разработанных специально для периодов соблюдения очищающих диет. Чтобы ускорить получение желаемого результата, предлагаем вам ознакомиться с определёнными спортивными подходами.

Их несколько, но они достаточно просты в выполнении. 

  1. Ноги разместить по ширине плеч, вытянуть руки вверх внутренней стороной к потолку, пальцы соединить в замок. После вдоха подняться на носочки и посмотреть вверх, задержав при этом дыхание. На выдохе необходимо опуститься и расслабиться. Подобное упражнение, усиливающее деятельность выделительной системы и желудка, следует повторять четырежды.
  2. Данную разминку нужно выполнять выше описанным образом, однако, при устремлении взгляда вверх необходимо выполнять поочерёдные наклоны в один и другой бок (достаточно по8 раз). Это позволит нормализовать кишечную перистальтику.
  3. Для выполнения следующего упражнения ноги следует поставить шире плеч, а руки развести в стороны. Повернувшись в один бок, максимально заводим две руки за спину и смотрим через плечо, то же самое повторяем при повороте в другую сторону (выполняется 8 раз). Данная методика хороша для массирования тонкой кишки.
  4. Приняв положение лёжа на животе, следует широко развести ноги в стороны, а затем приподнять корпус на выпрямленных руках и носочках. Следующий шаг ˗ поворот головы и туловища в один бок, при этом нужно смотреть на пятку противоположной ноги, для другой стороны делаем то же самое. Количество повторений ˗ 8 раз. Упражнение улучшает состояние прямой кишки, нормализуя тем самым опорожнение.
  5. Последняя методика основана на дыхании. Сделав глубокий вдох и такой же выдох, максимально втягиваем в себя живот и удерживаем это состояние как можно дольше. Повторить подобные действия следует 4 раза. Это улучшит процессы метаболизма, что придётся весьма кстати на этапе соблюдения диеты для очищения организма и похудения тела.

Чай Energy Diet для быстрого очищения и похудения

Продукция «Energy Diet» состоит из питательных коктейлей, предназначенных для очищения организма и устранения избыточного веса, а также из чаёв, целью которых является уменьшение аппетита и увеличение активности. В то время как синтетические напитки оказываются нежелательными в период диеты, то натуральный чай, обладающий полезным составом, придётся как нельзя кстати.

Основными его ингредиентами выступает:

Корень солодки

  • Корень солодки;
  • Зелёный чай;
  • Семена тмина;
  • Лист сены;
  • Кора крушины и пр.

Составляющие данного напитка подобраны в такой комбинации далеко не случайным образом: все эти компоненты обладают очищающим эффектом, благодаря которому организм беспрепятственно избавляется от токсичных веществ, а вместе с тем насыщается витаминами, полезными минералами и энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности.

Приготовление чая «Energy Diet» не отличается сложностью: в упаковке имеются одноразовые пакетики, которые завариваются так же, как и традиционный чёрный или зелёный чай.

Очищение посредством йоги – Шанк Пракшалана

Такой метод практикуют йоги уже несколько тысячелетий. Он основывается на том, что асан вода, выпитая перед началом специальных упражнений, проходит сквозь кишечник и способствует выведению из него всех токсичных веществ, ядов и шлаков. Осуществлять подобную процедуру необходимо с самого утра на голодный желудок. Подготовив заранее воду (3 л) и добавив в неё 30 г соли, можно приступать к очищению.

Первым делом необходимо выпить стакан такого солевого раствора, после чего выполнить все рекомендованные упражнения. По завершению повторений должны возникнуть позывы в туалет. После опорожнения приём солёной воды в комплексе с упражнениями следует повторить, делать это нужно до тех пор, пока опорожнение кишечника не начнёт сопровождаться выходом чистой воды. Каждый из подходов необходимо выполнять четырежды: сначала на одну, а затем и на другую сторону, при этом вы должны ощущать напряжение в передней стенке брюшины.

  1. Поставив ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх и соедините пальцы в замок. Начинайте осуществлять наклоны в правую и левую стороны таким образом, чтобы таз при этом не двигался.
  2. Снова ставим ноги на ширину плеч, одну из рук заводим в сторону, а ладонь второй руки держим на плече первой. Повернувшись назад, как можно дальше отводим руку за спину, но не сгибаем её. И живот, и таз должны оставаться в неподвижном состоянии.
  3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на живот и поднять корпус тела, сделав при этом упор руками на пол. Не двигая плечами, поворачиваем голову сначала в одну, затем в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягивается передняя брюшная стенка.
  4. Принимаем положение сидя на корточках и выполняем повороты корпуса в каждую из сторон. Колено одной ноги нужно пригибать вниз, а бедром второй ноги следует надавливать на живот.

По окончанию выполнения этой методики необходимо выпить пол-литра чистой воды, завершив процедуру вызовом рвоты. На протяжении следующих 40-50 минут нельзя употреблять ни пищу, ни какую-либо жидкость. После этого рекомендуется съесть небольшое количество отварного риса: он абсорбирует остатки соли из организма. Через 20 минут после еды можно выпить немного воды. Остаток дня необходимо провести с употреблением только здоровой еды, но нельзя включать в рацион свежие фрукты и сырые овощи, кофе, алкоголь и молоко. Предпочтительнее питаться кашами, кисломолочными продуктами, принимать несладкий зелёный чай или отвары из лекарственных трав.

Очищение организма в бане

Очищение организма в бане

Посещение бани как самостоятельная процедура мало способствует чистке организма и избавлению от лишних килограммов. Не стоит возлагать особых надежд на пропаривание тела без учёта соблюдения специальной диеты. Наиболее эффективный вариант ˗ отправиться в баню к третьему-четвёртому дню очищающей диеты, а в лучшем случае ˗ по её завершении.

Второе важно условие, которое нужно соблюдать во время пребывания в бане, ˗ это обильное питьё. Употреблять следует чистую воду, в качестве альтернативы можно использовать несладкие компоты из сухофруктов, отвары из лекарственных трав. Подобные меры помогут защитить ваш организм от возможного обезвоживания.

Существует ещё ряд дополнительных рекомендаций, следование которым позволит добиться максимального очищающего эффекта:

  • Принять душ, но без использования средств гигиены;
  • Войти в парную и пробыть в ней несколько минут для того, чтобы начался процесс выделения пота;
  • После этого необходимо выйти и выпить чашку несладкого травяного чая;
  • Спустя 10 минут снова посетить парную, пройтись по всему телу веником, начиная от стоп и заканчивая шеей ˗ повторить эти движения трижды;
  • Следующий этап ˗ прижимание веника к каждой части тела, после чего следует перейти к лёгким и частым постёгиваниям;
  • В завершении тело необходимо тщательно прохлестать.

Однако на этом банная процедура не заканчивается, следует выполнить второй заход, перед которым рекомендуется намазать тело мёдом ˗ это усилит очищение организма и увлажнение кожи. Не стоит пользоваться мылом, поскольку это средство чрезмерно сушит кожные покровы и стягивает их поры, что препятствует выведению вредных веществ.

Баня для чистки организма благоприятна своей высокой температурой. Данный фактор улучшает процесс кровообращения, а это, в свою очередь, активирует очищение. С почек и печени снимается основная нагрузка, касающаяся выделительной функции. Нормализуется состояние кишечника: из него выходят все токсины, кроме того, в нём устанавливается благоприятная микрофлора.

Отзывы от специалистов

Согласно мнению специалистов, диеты, очищающие организм, не способны причинить вред здоровью. Несмотря на это, у данных методик всё же есть свои противопоказания, которые запрещают соблюдать специальное диетическое питание, направленное не только на чистку организма, но и на похудение. В первую очередь, это касается людей, имеющих проблемы с ЖКТ: гастрит, гастродуоденит, эрозивные образования и изъязвления слизистых пищеварительного тракта. Особую осторожность нужно проявлять в период беременности и грудного вскармливания. Так или иначе, перед началом очищающей диеты врачи рекомендуют всем желающим оздоровиться получить грамотную консультацию профессионала.

Диетологи придерживаются единой точки зрения: при соблюдении всех условий любой очищающей диеты можно добиться не только эффективной чистки кишечника, но улучшения внешнего вида, укрепления иммунитета, избавления от 2-10 кг (результат зависит от типа диеты и тех усилий, которые прилагает к этому каждый конкретный человек).

Преимуществ у очищающих диет, действительно, целое множество. Мало того, что у них довольно мало противопоказаний, для их проведения не требуется тратить финансы на покупку различных лекарств, а затем изнурять себя приёмом этих препаратов. Кроме того, для осуществления чистки кишечника и всего организма в целом нет никакой необходимости ставить клизмы: правильно подобранное питание вкупе с соблюдением некоторых принципов позволит добиться максимального эффекта за короткий срок.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв об очищающей диете в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Отзывы

Ольга

До того, как я узнала про очищающую диету, я устраивала себе только разгрузочные дни на кефире. Если честно, не думала, что выдержу целую неделю на специальном питании, но я молодец, смогла. В итоге к концу 7-го дня обнаружила, что скинула 3 кг, кроме того, моё самочувствие значительно улучшилось, а это не может не радовать. Для себя я решила, что буду следовать такой диете строго раз в полгода.

Евгения

За 10 дней минус 10 кг ˗ это просто бомба. Кстати не так уж это и изнурительно, как представлялось изначально. Сложными были только первые несколько дней, пока организм окончательно не привык к новому режиму питания. Чувствовалась небольшая слабость и головокружение, но я старалась не изнурять себя физическим трудом и на время чистки прекратила бегать по утрам. Лучше всего устраивать очищение в отпуск ˗ именно так я и поступила.

Видео

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector