Особенности шоко-диеты для похудения

Шоколадная диета — одна из самых спорных систем питания. По сути, она является монодиетой и подразумевает отказ от всех напитков и продуктов, кроме кофе, воды и черного шоколада.

Предлагается два вида данной схемы. При строгой диете нужно за день есть одну плитку черного шоколада, разделяя ее на 3 приема. Пить можно воду и кофе, а прием газированных и сладких напитков нужно исключить.  Каждый прием шоколада должен сопровождаться чашкой несладкого кофе, можно есть шоколад и с молоком 1% жирности. Кофе ускоряет метаболизм, способствует выводу из организма лишней жидкости и токсических веществ, активизирует процесс жиросжигания.

При щадящей диете есть шоколад нужно раз в день. Во время остальных двух приемов нужно употреблять блюда из низкокалорийных продуктов (овощи и фрукты без крахмала, обезжиренный творог).

Вариантов шоколадной диеты несколько. Ее можно придерживаться на протяжении 3 или 7 дней. Можно также организовать разгрузочный день на шоколаде. Несмотря на то, что 7-дневная шоколадная диета помогает сбросить до 8кг веса, она считается небезопасной для здоровья. Перейти на систему питания, основанную на употреблении шоколада, можно только после консультации с врачом.

Какой шоколад подойдет для диеты

Для шоколадной диеты подойдет горький шоколад с содержанием какао 50-75% или с 33%-ным содержанием какао-масла. Употреблять белый шоколад для диеты не рекомендуется, поскольку в нем почти полностью отсутствует какао-масло. Не подходит и шоколад на сахарозаменителях (для диабетиков). Во время диеты допустимо сочетать употребление горького и молочного шоколада.

Шоколад для диеты

Шоколад благоприятно влияет на организм, внешность и душевное состояние. Он улучшает настроение, устраняет депрессивные состояния, активизирует работу мозга, насыщает организм необходимым количеством глюкозы. Натуральный шоколад предупреждает образование тромбов. Именно поэтому советуется употреблять черный горький шоколад без добавок.

Механизм похудения

Снижение веса с помощью шоколадной диеты возможно при употреблении черного шоколада, в котором какао бобов не менее 70%. Остальные сорта (молочный, пористый, белый) не подходят для диеты, поскольку имеют другой состав и не обладают теми полезными качествами, которые свойственны горькому шоколаду.

Похудеть с помощью горького шоколада можно за счет того, что продукт влияет на гормональный баланс, обладает массой полезных свойств и положительно влияет на физиологические процессы, нормализуя метаболизм.

Влияние горького шоколада на гормоны

Горький шоколад является натуральным антидепрессантом, увеличивающим синтезирование эндорфинов и серотонина – гормона счастья, и сокращающим выработку кортизола – гормона стресса.

Не секрет, что стрессовые состояния и нервное перенапряжение, чувство одиночества и неполноценности часто становятся причиной переедания. Человек начинает заедать проблемы, находить утешение в доступном ему виде расслабления — в еде, постепенно набирая вес. Хорошее настроение и предупреждение стрессов помогают быть уверенней, следить за собственным весом и не срываться с диет.

Кортизол – гормон, провоцирующий набор лишнего веса. Он останавливает синтез белка, расщепляя мышечные волокна, и увеличивает процент висцерального жира. Употребление горького шоколада помогает замедлить выработку гормона стресса и активизировать синтез гормона счастья, способствуя сжиганию жира и снижению веса.

Видео: Шоколадная диета.Проверка

Калорийность рациона

Калорийность чистого шоколада без добавок составляет около 540 ккал на 100г. Одна шоколадная плитка содержит 35,4г жиров, 6,2г белков и 48,2г углеводов. Гликемический индекс продукта – 25 единиц.

Сейчас читают:   Куриная диета – меню грудки для похудения на 7 дней

Шоколадная диета не предполагает употребления других продуктов кроме 200мл кофе без сахара (12 ккал), 20мл сливок 10% (23,6 ккал) и 400мл зеленого чая (0 ккал). В итоге за один разгрузочный день на шоколаде в организм поступает около 574,6 ккал. Не получая нужного количества энергии, организм начинает использовать жировые запасы. Чтобы не расходовать мышечные волокна, в кофе советуется добавлять незначительное количество сливок или молока.

Шоколадная диета является низкокалорийной, низкожировой и низкоуглеводной. Вместо суточной нормы для похудения в 1200-1500 ккал организм получает около 600 ккал, вместо нормы жиров в 80г – всего лишь 35, вместо необходимых 100г углеводов – 48г.

Шоколад богат полезными веществами, благодаря чему его использование обеспечивает нормальное протекание жизненно важных процессов. Продукт ускоряет обмен веществ, способствуя похудению, повышает тонус и трудоспособность, позволяя тренироваться, блокирует чувство голода. В состав горького шоколада входят:

  • Фенолы, которые снижают уровень вредного холестерина и активизируют выработку полезного, положительно влияя на работу сосудов и сердца;
  • Антиоксиданты, нейтрализующие вредное воздействие свободных радикалов. Предупреждают раннее старение клеток, повышают иммунитет и снижают риск развития онкологических заболеваний;
  • кальций, фосфор и магний, которые укрепляют кости, питают мозг и стабилизируют клеточный обмен;
  • фтор, фосфаты и танины, которые препятствуют развитию кариеса;
  • элементы, блокирующие болевой синдром.

Возможный вред

Шоколад имеет большой список противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться прежде, чем применять систему питания на основе этого продукта в целях снижения веса. Не разрешается употреблять шоколад при склонности к аллергическим реакциям, при сахарном диабете, желчекаменном заболевании, гипертонии, патологиях печени, болезнях ЖКТ, а также в период беременности и лактации.

Использовать шоколад запрещается при ожирении, нарушениях режима сна, при нервных и психических расстройствах, подагре и зависимости от сладкого.

Не рекомендуется использование шоколада людям с нарушениями метаболизма. Шоколадная диета совершенно несбалансированная, в ней нет нужного для организма человека количества жиров, белков и углеводов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе с целью нормализации процессов обмена веществ.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диеты на шоколаде. Классический разгрузочный день позволяет сбросить за сутки 1-2 кг лишнего веса при условии употребления только шоколада и кофе. Щадящий вариант разгрузочного дня помимо шоколада предполагает введение в рацион низкокалорийных диетических продуктов.

Предлагаются также диеты на шоколаде с продолжительность 3 дня и 7 дней. Соблюдение таких систем опасно для здоровья. Прежде, чем приступить к их применению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Шоколадная диета на 3 дня

Данный вариант диеты на шоколаде, по сути, является монодиетой. Можно съесть 100г шоколада и пить 3 чашки кофе, при желании добавляя в него сливки или молоко (без сахара). Остальные продукты нужно исключить из рациона. Кофе в обед можно заменить зеленым чаем или обезжиренным молоком.

Шоколадная диета на 3 дня

Диета довольно жесткая и, несмотря на дополнительную порцию эндорфинов, которую организм получает из шоколада, трудно переносится. При соблюдении системы питания, основанной на шоколаде, в течение 3 дней возможны проблемы с желудком, бессонница и сбои нервной системы в виде неконтролируемого раздражения. Результат такой диеты – снижение веса на около 3кг.

Если становится трудно выдерживать ограничения, в рацион можно добавить небольшое количество диетических продуктов. Подходящими для шоколадной диеты являются цитрусовые фрукты, ягоды, бананы, орехи, сыр маскарпоне, молоко и сливки. Можно также превратить шоколадную диету в шоколадно-кефирную, шоколадно-фруктовую или шоколадно-ягодную. Расширенный рацион позволит избавиться примерно от 1,5-2кг.

Шоколадная диета на 7 дней

Придерживаться такой диеты дольше недели запрещается. В день нужно съедать 100г шоколада, разделяя его на 3 равные части. Один прием можно заменить употреблением горячего какао, приготовленного на нежирном молоке.

Сейчас читают:   В чем заключается диета № 5 (пятый стол) — список продуктов, меню и рецепты

Три раза в день требуется пить по чашечке кофе для активизации обмена веществ. Доказано, что при этом метаболизм в среднем разгоняется на 1-4%, что приводит к снижению веса. Не разрешается использовать сахар, а разбавлять кофе молоком допустимо.

С помощью такой диеты можно избавиться от около 8кг веса. Однако программа опасна для здоровья. Важно знать, что тандем кофе с горьким шоколадом выдержит далеко не каждый организм. В результате такой жесткой системы питания часто нарушаются важные физиологические процессы, страдает нервная система.

Разгрузочный день на шоколаде

Разгрузочный день на шоколаде можно организовать, выбирая между классическим и щадящим вариантами.

Классический

Питание на разгрузочный день предполагает употребление 100г горького шоколада и кофе без сахара с обезжиренным молоком. Шоколад нужно распределить на 5 приемов пищи. Кофе следует пить не ранее чем через час после приема шоколада. Проводить разгрузочный день разрешается не чаще 2 раза в течение месяца. Результат – минус 1-2 кг лишнего веса за день. Такой способ похудения опасен для лиц, у которых проблемы со сном и пищеварительной системой.

Щадящий

Щадящий разгрузочный день, как и щадящая диета на шоколаде, подразумевает сочетание горького шоколада с диетическими продуктами.

В меню можно добавить низкокалорийные продукты: 3 стакана молока или кефира, 500г зеленых яблок, грейпфрутов, мандаринов или апельсинов, 300г клубники, киви, вишни или персиков, 3 чашки какао вместо кофе, горсть орехов, 300г сыра маскарпоне.

Разгрузочный день на шоколаде

Снижение веса после такого разгрузочного дня составляет приблизительно от  500г до 1кг. Плюсом данного варианта является более мягкое влияние диеты на желудок и пищеварительный тракт.

Рекомендации

Применять шоколадную диету разрешается после подготовительных процедур. Для этого за 2-3 дня до перехода на ограничительную систему питания необходимо пить много воды, отказаться от вредной еды и перейти на 5-разовое питание. За день нужно есть по 20-30г горького шоколада, высыпаться, заниматься спортом. Накануне голодовки ужин должен быть очень легким, а перед сном нужно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если принято решение похудеть с помощью шоколадной диеты, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. съедать за день максимум 100г горького шоколада, разделяя его на 5 приемов пищи;
  2. выбирать для диеты только натуральный шоколад. Таким является горькая плитка с содержанием какао не менее 72%.
  3. соблюдать продолжительность диеты (максимум 7 дней);
  4. употреблять кофе с молоком, зеленый чай без сахара и 2 л чистой воды за день. В чай разрешается добавлять дольку лимона;
  5. принимать поливитаминный комплекс;
  6. быть физически активным, делать зарядку, бегать, часто гулять на свежем воздухе;
  7. при появлении негативных реакций в виде головокружения, кишечных расстройств, дискомфорта в области живота и бессонницы прекратить диету;
  8. придерживаться шоколадной диеты не чаще одного раза в 30 дней. Имеется мнение, что лучше выдерживать интервал в 2-3 месяца и более.

Как выбрать шоколад

Для диеты подходит горький шоколад с содержанием 72% и более какао бобов. На плитке не должно быть белого налета. Важно уточнить срок годности, поскольку продукт с истекшим сроком опасен для здоровья. Предпочтение нужно отдавать известным брендам.

Состав хорошего шоколада должен быть минимальным: без ароматизаторов, рафинированного сахара, красителей и гидрогенизированного жира.

Видео: Шоколадная Диета ?| Моё Похудение |-24 кг| Как Быстро Похудеть | Дневник Похудения

Хорошие бренды

Во всем мире популярны бельгийские и швейцарские шоколады. Известными среди бельгийских марок являются Leonidas, Neuhaus, Pierre Marcolini и Wittamer. К востребованным швейцарским шоколадам относятся Lindt Excellence, Frey, Villars и Maestrani.

Сейчас читают:   Результаты диеты блюдечко: меню на неделю и отзывы

Большим спросом пользуется французский шоколад, к известным брендам которого относятся Madame de Sévigné, Michel Richart, Mihel Chatilon и Debauve & Gallais.

Российские шоколады также отличаются хорошими вкусовыми качествами. Известными отечественными марками являются Победа вкуса, Коркунов, Бабаевский, Красный Октябрь и Золотая марка.

Примерное меню

Примерное меню позволит легко ориентироваться при составлении индивидуального рациона. Заранее организованные приемы пищи помогут достичь хороших результатов и избежать незапланированных перекусов.

Меню на разгрузочный день на шоколаде следующее:

  1. Завтрак. 20г черного шоколада, чашечка кофе без сахара и сливок;
  2. Второй завтрак. 20г черного шоколада, зеленый чай с лимоном;
  3. Обед. 20г черного шоколада, чашечка кофе без сахара и сливок;
  4. Полдник. 20г черного шоколада, 200мл обезжиренного молока;
  5. Ужин. 20г черного шоколада, 200мл обезжиренного кефира;
  6. Перед сном. Отвар мяты.

Примерное меню 3-хдневной диеты выглядит так:

  1. Завтрак. 35г горького шоколада, кофе со сливками;
  2. Обед. 35г горького шоколада, какао с обезжиренным молоком;
  3. Ужин. 35г горького шоколада, 200мл отвара ромашки.

Примерное меню 7-дневной диеты включает сравнительно большой перечень продуктов:

  • Завтрак. 20г горького шоколада, кофе со сливками;
  • Второй завтрак. 20г горького шоколада, ½ грейпфрута;
  • Обед. 20г горького шоколада, какао со сливками;
  • Полдник. 20г горького шоколада, горсть орехов;
  • Ужин. 20г горького шоколада, зеленый чай с лимоном.

Чтобы снизить уровень стресса для организма поначалу можно разнообразить рацион, постепенно снижая суточную калорийность путем ограничения разрешенных продуктов.

Если появляются слабость и бессонница, можно вечером употреблять 50мл коньяка. Это прибавит суточному рациону 120 ккал, однако, поможет нормализовать сон.

Выход

Шоколадная диета — серьезное испытание для организма. Для того чтобы уменьшить возможные риски негативного влияния на здоровье, выход из нее нужно организовать грамотно:

  • первый день после диеты. Нужно употреблять свежевыжатые соки, коктейли из фруктов и ягод, отвары целебных трав;
  • второй день. В меню необходимо ввести несладкие фрукты и овощи без крахмала;
  • третий день. В рационе должны присутствовать бульон из овощей, нежирная рыба и постое мясо;
  • четвертый день. Следует добавить в меню кисломолочные продукты;
  • пятый день. Нужно ввести в рацион  мучные изделия из твердых сортов пшеницы, злаки и крупы;
  • день шестой. Разрешается перейти к обычному рациону, постепенно вводя в меню продукты с высокой калорийностью.

Фото до и после

Если смотреть на фото применявших шоколадную диету, можно увидеть разницу до ее соблюдения и после. Результат после соблюдения семидневной диеты более очевиден, так как схема питания с большей длительностью становится причиной резкой потери килограммов.

Фото до и после

Шоколадная диета может показаться привлекательной, особенно любителям этого вкусного лакомства. Однако система довольно жесткая и опасна для здоровья, поэтому прежде чем переходить на нее нужно ознакомиться с возможными рисками и посоветоваться с врачом.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о шоколадной диете. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Карина

«Я люблю шоколад и кофе. Когда узнала о диете с использованием шоколада, решила попробовать. Организовала разгрузочный день на шоколаде.  Было довольно трудно, появились неприятные ощущения в желудке, голова стала болеть. За день удалось сбросить 800г веса, но то что я терпела, того не стоило.»

Виктор

«Диета на шоколаде на 7 дней помогла сбросить вес на 5кг. Выдержал рацион с трудом, но результат был хорошим. Побочных явлений и неприятных ощущений не было.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector