Тыквенная диета: 5-10 кг за неделю, результаты и отзывы

Тыквенная диета рассчитана на 12 дней. За столь непродолжительное время можно похудеть на 6 кг. Используют овощ в сыром виде, отварном. Курс проходить разрешается 1 раз в год. Среди дополнительных положительных эффектов – блестящие волосы, крепкие ногти, улучшение пищеварения. Тыквенная диета не имеет противопоказаний, но не рекомендуется к ней прибегать во время беременности, кормления грудью. Чрезвычайно редко случается индивидуальная непереносимость компонентов, в таком случае следует прекратить тыквенную диету.

Польза тыквы для похудения

Питание современного человека далеко от идеала. Еда на ходу, перекусы фаст-фудами, выпечкой, конфетами и прочими малополезными продуктами приводят к возникновению лишнего веса, ожирению. В ежедневный рацион должны входить растительные волокна, которые улучшают пищеварение, нормализуют обменные процессы, предотвращают отложение жировых клеток. Тыква обеспечивает весь необходимый запас клетчатки за сутки, насыщает организм питательными веществами, витаминами, микроэлементами, кислотами.Польза тыквы

  • Яркий оранжевый цвет овощ получил благодаря бета-каротину. Это мощный природный антиоксидант, сильный иммуномодулятор. Второе название компонента витамин А. Особо важен для остроты зрения, здоровья тканей. В составе тыквы бета-каротина в 5 раз больше, нежели в моркови. Этот овощ должен присутствовать в рационе городского жителя обязательно, поскольку устраняет последствия плохой экологии, стрессов, вредных привычек – курение, алкоголь, наркотические вещества.
  • В мякоти тыквы большое количество растительных волокон – клетчатки, пектина. Эти вещества улучшают работу пищеварительной системы, замедляют усвоение углеводов, жиров. Остается чувство сытости надолго, не возникают приступов внезапного голода. По количеству пектина тыква опережает свеклу, яблоки.
  • Полезны и тыквенные семечки. Отличная добавка к диете. Семена издавна известны глистогонным действием, а также предупреждением онкологических заболеваний. В составе семечек очень много витаминов, полезных минералов, кислот. Это не позволит организму ослабеть во время диетического питания.

В 100 г продукта содержится всего 23 ккал. Взвешивая все полезные качества овоща, стоит заметить, что это одна из самых лучших диет. А смотря на аппетитный вид кругленького ярко-оранжевого овоща, возникает мысль – стоит попробовать. Что же касается семян тыквы, их вводить в рацион нужно, но в небольшом количестве, поскольку на 100 г продукта приходится 550 ккал.

Особенности тыквенной диеты

Предусмотрен курс на 12 дней с четырьмя циклами. То есть, по окончании четвертого дня следует повторять диету первого и т.д. Эффект похудения достигается довольно быстро, благодаря высокому содержанию клетчатки. Быстрее справляется с заданием расщепления жиров пищеварительная система, а блюда из тыквы надолго сохраняют чувство сытости. Не появляется желание снова чего-то перекусить.

Из тыквы готовят блюда на пару, запекают, отваривают, добавляют овощ в салаты. Объем порций не ограничивается. Режим питания – 3 раза в день без дополнительных перекусов. Пить следует много – не менее 1,5 л в сутки. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню

Следует приобрести сочную, свежую тыкву, просмотреть рецепты вкусных диетических блюд с ее содержанием. Этого вполне достаточно, чтобы начинать двигаться в нужном направлении – идеальной фигуре.Полезный тыквенный лимонад

Завтракать все дни придется салатом из свежей тыквы с миндальным орехом. Можно заменить орешки тыквенными семечками. Либо готовить кашу с коричневым рисом на воде, обезжиренном молоке.

Обед более разнообразный. Предлагается несколько вариантов на 4 дня с последующим повторением.

  1. Тыквенный суп-пюре;
  2. Суп на овощном бульоне, тыквенные котлеты с добавлением овсянки, яичного белка;
  3. Овощной суп с фрикадельками из куриного мяса либо индейки;
  4. Борщ на мясном бульоне, тушеные овощи.

Ужин также предусматривает несколько вариантов блюд.

  1. Тушеная тыква с пряностями – корицей, гвоздикой, ванилином;
  2. Яблоки свежие либо печеные;
  3. Тыквенный салат с ананасом;
  4. Тушеное рагу с овощами, но не разрешается добавлять картофель.

Если внимательно изучить рекомендованное меню на каждый день, можно проследить такую особенность – большая часть блюд должна быть с содержанием тыквы, но рецепты блюд могут быть любыми.

Разгрузочный день на тыкве

Употреблять тыкву рекомендуют специалисты для профилактики ожирения, поддержания веса в норме, гипертонии, заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Тыква обладает мочегонным действием, желчегонным, слабительным.

Сейчас читают:   Дробная диета для похудения: ее особенности и принципы

В разгрузочные дни рекомендуется употреблять овощ в сыром виде, запеченном, тушеном. Самостоятельно либо в сочетании с другими овощами, крупами, орехами, сухофруктами, ягодами, фруктами, кисломолочными продуктами. Существует несколько вариантов диеты для разгрузочных дней.

  1. Овощ очищают от кожуры, нарезают кусочками средней величины. Запекают в духовке либо пароварке. Посыпают какао, корицей. Разделяют на 5 порций. Их нужно съесть в течение дня. Между основными приемами пищи кушать сырую тыкву.
  2. Этот вариант рекомендуется людям с запорами, при проблемах пищеварения, а также для поддержания веса в норме. Диета менее строгая, включает дополнительные ингредиенты. Понадобится сок тыквы, сырые семечки, сам овощ. Основное блюдо – тыквенная каша с рисом. Овощ бросают в воду, отваривают до мягкости, добавляют немного воды, 150 г нешлифованного коричневого риса. Через полчаса каша будет готова. Добавить мед, масло либо молоко. Утром следует выпить стакан сока, кашу кушать на протяжении всего дня, голод утолять сырыми семечками.
  3. Более разнообразный, интересный. К нему прибегают чаще всего. На завтрак готовят тыквенный салат, приправленный соком лимона, моркови. Либо кашу с добавлением сухофруктов. Обедают тыквенным супом с овощами. Заправляют сливочным маслом, зеленью. На ужин запекают тыкву в духовке, посыпают корицей либо какао.

Делать разгрузочные дни рекомендуется 1 раз в неделю. Жидкости следует пить много.

Тыквенный сок для похудения

В народной медицине его используют как профилактическое средство от многих заболеваний, насыщения организма полезными веществами, очищения от токсинов, последствий плохой экологии. Тыквенный сок улучшает пищеварение, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию жиров. Благоприятно действует на нервную систему, обеспечивает здоровый, крепкий сон, бодрое пробуждение.

Тыквенный сок для похудения

Готовят сок в нескольких вариантах:

  • Свежий сок, 100 г сахара, 1 лимон;
  • Сок с добавлением меда;
  • Чистый сок без ничего.

Самый простой вариант приготовления – очистить овощ от кожуры, порезать на ломтики, пропустить через соковыжималку. Если этого бытового прибора нет, натирают на терку, выжимают сок через марлю.

На завтрак следует выпить 250 мл тыквенного сока. Через полчаса разрешается съесть 2 ломтика черного хлеба. На обед варенный рис с овощами, запеченное яблоко, полстакана тыквенного сока. На ужин – отварной картофель, салат из сырой тыквы с ананасом, вареное мясо кролика, говядины либо курицы.

Если же требуется разгрузочный день в самом прямом смысле, за целый день рекомендуется пить только сок по 250 мл за 1 раз. Кушать блюда из тыквы. Мясо можно отложить до следующего дня.

Сырая тыква для похудения

Количество полезных компонентов несколько снижаются при термической обработке. Чтобы похудеть быстро и с пользой для организма используют сырой овощ. Это не значит, что грызть только тыкву придется все 12 дней. Разрешается готовить блюда из других овощей, каши из гречки, риса, овсяной крупы, нежирные сорта мяса, рыба. Но ежедневно следует съедать около 500 г сырого овоща. Салатов из сырой тыквы огромное количество.

  • Ломтики тыквы, яблок заправить медом.
  • Тыква, яблоко, тертая морковь, лимонный сок, соль, сахар.
  • Репчатый лук, тыква, зелень укропа, петрушки, растительное масло.
  • Помидоры, тыква, лук, зелень, сладкий перец. Заправить растительным маслом.
  • Вареная свекла, тыква, чернослив, курага, масло.

Можно проявить фантазию, сделать свой салат, согласно личным вкусовым предпочтениям. Диеты придерживаются 12 дней либо используют салаты из сырого овоща в разгрузочный день.

Тыквенные семечки

В составе семечек присутствует большое количество витаминов, минералов, кислот, полезных соединений. Поскольку это высококалорийный продукт, в диете является основным источником поступления необходимых составляющих. Утолят чувство голода, благоприятно действует на нервную систему. Употреблять семечки разрешается в сыром виде вместе с кожурой, а также очищенными, слегка подсушенными.

Тыквенные семечки обладают желчегонными свойствами, мочегонными, глистогонными, противовоспалительными, успокоительными, слабительными. Предотвращают образование камней в почках, очищает кожу от высыпаний, угревой сыпи, улучшают состояние волос, ногтей. Чистят сосуды, нормализуют артериальное давление, омолаживают, повышают остроту зрения. Полезные вещества быстро всасываются организмом, поскольку поступают они вместе с растительными жирами. Белка в семенах больше, нежели в мясе.

Диетическое меню при использовании семечек имеет несколько вариантов.Тыквенные семечки

  1. На завтрак съедают овсяную кашу на воде. В обед стакан семечек подсолнуха, вечером столько же тыквенных. В течение дня нужно много употреблять жидкости. Придерживаться такой диеты можно 1 день.
  2. Следующий вариант диеты предусматривает использование любых блюд из тыквы. В перерывах между приемами пищи съедают семечки.
Сейчас читают:   Лечебные столы (диеты) по номерам № 1-15 с описанием

После достижения желаемого результата рекомендуется продолжать кушать тыквенные семечки, но в меньшем количестве.

Диета на каше

Это вкусная и сытная диета, которая поможет за 12 дней похудеть на 6 и более килограмм. Конечно же, вес курс на одной каше жить нельзя. Допускается употребление овощей, фруктов, орехов, меда, сухофруктов, мяса нежирных сортов. Вариантов приготовления каш множество. Подбирают исходя из собственных предпочтений, а также ориентируясь на калорийность блюда.

  1. Диетическая каша готовится просто и быстро. В воду бросают кусочки тыквы, отваривают до готовности, добавляют 150 г коричневого риса, немного воды. Варят на медленном огне полчаса. Приправлять разрешается маслом в небольшом количестве, медом. Допускается применение соли в рамках разумного.
  2. Вкусная диетическая каша готовится на молоке. Сначала следует приготовить пшенную кашу. Заливают водой в соотношении 1:2, варят до готовности. Отдельно тыкву заливают водой, варят до мягкого состояния, превращают в пюре. Соединяют с кашей. Заливают 500 мл молока, добавляют изюм, корицу, ваниль, немного сахара, соли. Варят еще 5 минут.

Кашу можно кушать в любое время, но лучше на завтрак либо ужин.

Диета на кефире, тыкве

В целом, ни одна диета не предусматривает строгого соблюдения правил. К числу диетических продуктов относится кефир. Он помогает расщепляться жирам, нормализует работу пищеварительного тракта, способствует насыщению организма полезными веществами. Выбирая любой вариант тыквенной диеты, можно включать дополнительно в рацион кефир, нежирный творог, питьевой йогурт, приготовленный самостоятельно. Стакан кисломолочной продукции рекомендуется выпивать вечером, как второй ужин. Приблизительно за 2 часа до сна.

Вкусные диетические рецепты

Выбрать для себя подходящий рецепт для завтрака, обеда, ужина, не составляет труда.

Пирог

На терке натирают 400 г тыквы, добавляют цедру лимона и сок фрукта. 100 г сливочного масла перетирают с 150 г сахара. Вводят 3 яйца, перемешивают. В тесто добавляют 1 стакан муки, тыкву, 1 ч. Ложку пищевой соды, гашеной лимонным соком. Замешивают тесто, разливают в форму. При 180 градусах запекают 30 минут. Забирают из духовки румяным.

Оладьи

500 г тыквы очищают от кожуры, нарезают кубиками. Бросают в воду, отваривают до мягкого состояния. Перетирают в блендере. Добавляют 150 г муки, 3 ст. Ложки сахара, куриное яйцо, соль, 2 ч. Ложечки разрыхлителя. Замешивают тесто до состояния густой сметаны. Пекут на растительном масле. Оладьи получаются аппетитными, вкусными, ароматными.

Жареная тыква с чесноком

Нарезать тыкву ломтиками шириной в 7 см. Посолить, поперчить, обвалять в муке. Обжарить на сковородке в растительном масле до румяного цвета. Чеснок измельчают, добавляют зелень. Посыпают на тыкву, сверху приправляют сметаной.Жареная тыква с чесноком

Суп-пюре

Изначально варится овощной бульон. В 1 л воды бросают щепотку соли, нарезанный лук, стебель сельдерея. В кастрюлю с толстым дном наливают оливковое масло. Бросают измельченный лук, не накрывая крышкой, обжаривают до прозрачного состояния. Бросают кубики моркови. Через 5 минут добавляют кубики тыквы, накрывают крышкой. Когда главный овощ станет мягким, заливают бульон. Через 15 минут превращают овощи в пюре, добавляют оставшуюся часть бульона. Посыпают зеленью, кладут ложечку сметаны либо сливок.

Тыква тушеная

В казан налить растительное масло. Обжарить мелко нарезанный лук, морковь на крупной терке, ломтики тыквы. Через 30 минут тушения под закрытой крышкой слегка подсолить. Подают на стол, посыпав мелко рубленной зеленью.

Салат

Тыкву натирают на крупной терке, тоже самое делают с яблоками, морковью, твердым сыром. Отдельно готовят заправку – оливковое масло смешивают с лимонным соком, зернами горчицы. Перемешивают салат, ставят в холодильник на 2 часа.

Блинчики

100 г тыквы очищают от кожуры, натирают на терке. Растапливают 15 г сливочного масла в казанке, добавляют овощ. Тушат 20 минут, посыпают 2 ст. Ложками сахара, превращают в пюре. Вводят 2 яйца, 100 г молока, столько же муки. Перемешивают, оставляют на 10 минут. Сковородку смазывают сливочным маслом, жарят блинчики с двух сторон. Готовые смазывают сливочным маслом, медом по желанию.

Запеканка

Натирают на терке тыкву. Отдельно взбивают 2 яйца со стаканом сахара. Соединяют с тыквой. Добавляют стакан сметаны, 1 ч. Ложку соды гашеной апельсиновым соком, корицу, 1,5 стаканов муки. Смазывают форму сливочным маслом, выкладывают тесто. Готовят при 190 градусах Цельсия 1 час.

Сейчас читают:   Меню и диетические рецепты на цветной диете

Куриные котлеты с тыквой

600 г куриного филе пропустить с луком, 2 зубчиками чеснока через мясорубку. Добавить 300 г тыквы, натертой на терке, 2 с. Ложки манки, 4 яйца, соль. Перемешать, оставить на 10 минут. Фарш получается редким, лучше выкладывать на сковородку ложкой. Жарят на растительном масле по 5 минут с каждой стороны. Подают с любым гарниром.Куриные котлеты с тыквой

Выход

После диеты с замечательным результатом похудения нужно суметь его удержать. Следует придерживаться правильного питания. Отказаться от вредных привычек, устраивать разгрузочные дни на блюдах из тыквы. Чтобы не шокировать организм, следует возвращаться к многокомпонентному питанию постепенно. Оставить блюда из тыквы еще несколько дней, но не в таком количестве, как это было в течение 12 суток.

Противопоказания

Тыквенная диета является одной из самых безопасных. Не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости к компонентам. Проявляется такая реакция очень редко. Если на протяжении нескольких дней диетического питания появляется слабость, недомогание, тошнота, высыпания на коже, имеет место аллергическая реакция на овощ. Диету придется прекратить.

Не рекомендуется сбрасывать лишние килограммы во время беременности. Но включать в рацион тыкву периодически будущим мамам следует. При кормлении ребенка грудью тыквенные семечки, сам овощ способствуют увеличению количества молока. Но все полезно, если в меру!Тыквенный суп-пюре

Плюсы и минусы

Тыквенная диета имеет много положительных моментов:

  • Способствует сжиганию жира, препятствует отложению жировых клеток;
  • Ускоряет процесс переваривания пищи, выводит вредные вещества, токсины, шлаки;
  • Нормализует артериальное давление;
  • Успокаивает нервную систему;
  • Нормализует обмен веществ;
  • Можно использовать множество рецептов приготовления блюд;
  • Отсутствует чувство голода благодаря семечкам;
  • Организм не лишен полезных компонентов, не возникает слабость, сонливость;
  • Предусматривается короткий курс, который легко выдержать для достижения заветной цели;
  • Не требует существенных финансовых затрат.

К отрицательным моментам можно отнести тот факт, что при чрезмерном употреблении семечек во время диеты возникает ситуация «ложной сытости». Организм нуждается в еде, но аппетита нет.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о тыквенной диете в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.Отзывы

Марина: «Люблю тыкву, а когда узнала, что такая еще и диета есть, не могла удержаться. Надо было сбросить мне 5 кг, не больше. Выбрала для себя курс 12 дней. В рационе у меня были разные блюда из тыквы, кефир, другие овощи. Мясо курицы, рыба нежирная. Сложного ничего нет. Сырую тыкву тоже ела в салатах, сок не пила. Похудела за это время на свои 5 кг. Причем легко.»

Ольга: «До Нового года решила похудеть. Выбрала для себя белковую диету, но она мне не подошла. Через несколько дней плохо себя стал чувствовать, болеть желудок начал. Перебрала много разных диет, остановила свой выбор на тыквенной. Меню для себя придумала сама. Среди блюд был суп-пюре, каша рисовая, запеканка, оладьи, блины, рагу. Вкусно, сытно, полезно. За 10 дней сбросила почти 3 кг, больше мне не надо было.»

Вероника: «Вообще, тыкву не любила. Но когда прочитала, насколько она полезна, что можно похудеть быстро, решила попробовать. Придерживалась правил 12 дней. Что не понравилось – тыква с коричневым рисом, а вот с белым очень аппетитно получается. Сок не пила, семечки щелками. Сырых не ела. Сбросила 4 кг.»

Анна: «Неделю решила сидеть на тыквенной диете. Но от картофеля не отказалась. Параллельно кисломолочную продукцию употребляла, каши разные ела. Пила зеленый чай, минеральную воду. Понравился суп, раньше такого не пробовала. И салат с ананасами. Результат – сбросила 3 кг без особых усилий.»

Ирина: «Мне надо было избавиться от 10 кг. Решила начинать с тыквы. Сидела на строгой диете, устраивала разгрузочные дни. Через 2 недели увидела первые результаты – вес уменьшился на 6 кг. Но появилось головокружение. Перешла просто на правильное питание. Но 1 раз в неделю был у меня тыквенный день. Такими темпами удалось похудеть на 10 кг за 2 месяца.»

Видео

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Елена

    Прочитала о пользе тыквы, изучила вкусные рецепты, решила попробовать. Потом напишу, что из этого получится

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector