Как снизить аппетит — самые лучшие способы, если постоянно хочется есть!

Как снизить аппетит, чтобы похудеть и сохранить полученный результат надолго, ведь в большинстве случаев вес начинает накапливаться и человек еще больше поправляется. Виной этому является банальное переедание, все об этом знают, но не каждый способен контролировать свой ежедневный рацион. Диетологи советуют сделать это при помощи двух способов: употреблять те продукты, что способны снижать аппетит или воспользоваться психологическими уловками, подавляющими чувство голода.

Психология переедания

Каждый человек в течение жизни приобретает свои пищевые привычки, от которых во многом зависит стройность тела. Сюда входят пищевые пристрастия, частота, с которой люди едят, а также объем блюд, необходимый для насыщения. Не последняя роль отводится и психологическим привязанностям, если во время стрессов человек не может обойтись без сладостей, то скорее всего, это грозит ожирением.

Психология переедания

Здоровый человек обладает умеренным аппетитом, а вот повышенная потребность в еде приводит к мучительному раскаянию за съеденное свыше нормы. Если такому человеку своевременно не оказана психологическая помощь, то он всю свою жизнь будет какое-то время ограничивать себя в пище, после чего обязательно будут срывы и возврат с трудом потерянных килограммов. Помочь можно лишь четко выяснив причины переедания, вызываемые неконтролируемым чувством голода.

  1. Привычка, привитая с детства. В большинстве случаев все родители старательно пичкают своих детей и в результате перекармливают, используя для этого не только уговоры и угрозы, но и различные поощрения. Со временем такие дети утрачивают способность контролировать свой аппетит, в итоге у их накапливаются лишние килограммы с сопутствующими им психологическими проблемами.
  2. Переедание от недостаточного внимания и любви. Ребенок в подростковом возрасте с лишним весом имеет развитые комплексы, придающие ему неуверенность в своих силах и приводящие к проблемам в общении со сверстниками. Лишние килограммы вызывают замкнутость, желание спрятаться, отгородится от общества. Недостаток общения и невозможность самореализации блокируется удовольствием от поглощаемой пищи, способной на короткое время сделать второстепенными все другие потребности.
  3. Еда снимает напряженность и успокаивает. Пищевые привычки обязательно приведут к ожирению, если при стрессах или после нервного перевозбуждения возникает непреодолимое желание съесть что-то вкусное. Проблему можно решить только полностью усвоив и поняв, что еда не может служить средством для поднятия настроения, а короткое удовольствие от нее не стоит усилий, которые придется приложить для обретения стройности.
  4. Перекусы на бегу. Поглощение пищи является серьезным процессом, обеспечивающим жизнедеятельность организма и правильную работу всех его органов. Поэтому человек должен твердо осознавать, что ему необходимо съесть и в каком количестве. Перекусы в спешке, когда человек, думая о своих проблемах, съедает больше своей потребности – рано или поздно обернуться лишними накоплениями на талии. Кроме этого, неправильное питание угрожает заболеваниями ЖКТ и нарушениями пищеварения.

 Все способы для уменьшения аппетита и подавляющие чувство голода учитывают особенности организма и позволяют использовать те из них, что более всего подходят для каждого случая.

Видео: Продукты снижающие аппетит, голод

Установка в 21 день

Ученые, занимающиеся проблемами лишнего веса, доказали, что на формирование пищевых привычек требуется всего 21 день. Отсюда следует, что как бы несложно было переносить ограничения в своем питании, перетерпеть придется не более трех недель. За этот промежуток времени удастся умерить свой аппетит, а желудок начнет довольствоваться небольшими объемами пищи. Фигура начнет приобретать размеры, близкие к идеальным, а пищеварительная система будет испытывать меньшую нагрузку, что обернется сохранением здоровья и продлением молодости. Если удастся на протяжении трех недель придерживаться правильного питания без переедания, то и результаты этого процесса будут обнадеживающими.

Чтобы легче переносить новые установки, направленные на снижение аппетита, можно придерживаться одного оптимального подхода или чередовать несколько наиболее подходящих для себя. Главное – не заставлять себя голодать и внимательно реагировать на малейшие изменения своего самочувствия. При первых признаках тошноты, слабости, приступов головокружения, болезненности в области ЖКТ, изменений в состоянии сосудов и сердца, необходимо не откладывать визит к врачу.

Продукты для снижения аппетита

Чтобы не голодать и умерить аппетит без снижения своей активности, можно включить в свой рацион такие продукты, как:

  • Питьевая вода. Утром после сна нужно выпивать до 300 мл чистой воды комнатной температуры, которая попадая в желудок создает чувство насыщения в результате чего съедается меньше, и ускоряет обмен веществ. Вода обладает свойствами очищать организм, именно по этой причине диетологи рекомендуют пить за 20 минут до приема пищи, между едой и спустя час после.
  • Чаще пить зеленые сорта чая, он содержит антиоксиданты, влияющие на гормон лептин, роль которого в организме заключается на стимулировании сжигания калорий и уменьшении аппетита.
  • Отвести особое место в рационе кисломолочным продуктам с невысокой жирностью. Выпивая перед едой 150 – 200 мл кефира позволит довольствоваться для насыщения меньшими объемами блюд.
  • Не стоит пренебрегать шоколадом. Небольшое количество горького шоколада в количестве 20-25 г может подавить разыгравшийся аппетит и съесть намного меньше обычного.
  • Свежие овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, позволят быстрее заполнить пространство желудка и вытеснить голод. С помощью клетчатки хорошо чистить кишечник, что также облегчит процессы пищеварения. Осторожно нужно относиться лишь к редису и капусте, которые могут повлиять на процессы газообразования.
  • Яйца позволят быстро насытиться благодаря содержанию протеинов, два вареных яйца или омлет содержат мало калорий и обеспечат насыщение.
  • Понизить аппетит и надолго обеспечить ощущение сытости могут морские водоросли. Специфика их переваривания создает в желудке ощущение твердой пищи и замедляет опустошение кишечника.

Народные средства

Польза от питания, снижающего аппетит, будет больше, если дополнительно воспользоваться народными средствами. Рецепты, которые обеспечивают такой эффект, следует применять за полчаса до еды. Чаще всего для этой цели используют:

  • Корень лопуха, отвар из которого позволяет притупить ощущение голода, для чего в стакане кипятка заваривают столовую ложку измельченного корня. Подержав все на водяной бане 15 минут, остудить и пить по одной столовой ложке через каждые два часа.
  • Чай из листа крапивы позволяет не только подавить голод, но и избавиться от отеков и шлаков. Крапива успокаивает и избавляет от нервозности. Заваривают как чай из столовой ложки высушенного сырья и стакана кипятка.
  • Кукурузные рыльца. Настой из стакана воды и 20 г кукурузных рыльцев кипятят на слабом огне в течение 20 минут.
  • Петрушка действует как средство, уменьшающее аппетит и ускоряющее обменные процессы. Ее можно есть в свежем виде, добавлять в готовые блюда и пить в виде отвара, заварив столовую ложку травы в стакане кипятка.
  • Такими же свойствами обладает сельдерей, который также рекомендуется для ежедневного употребления в пищу.
  • Льняное семя в виде отвара издавна применяется для укрощения чувства голода и очищения организма. С этой целью можно применять льняное масло, которое улучшает пищеварение и избавляет от изжоги и симптомов гастрита. Его советуют принимать по десертной ложке перед едой или добавлять в готовые блюда.
  • Имбирь. Корень имбиря в виде напитка набирает все большую популярность, так как стимулирует процессы обмена, улучшает пищеварение, повышает скорость метаболизма, приводит в норму уровень инсулина и кортизола. Для приготовления 5 см корня вместе с лимоном и мятой варят 15 минут на медленном огне. После настаивания смешивают с зеленым чаем и употребляют по 30 мл между приемами пищи.

Народные средства

Можно проявить фантазию и соединять в чае разные компоненты, выбрав из них наиболее понравившиеся и эффективные. Добавляя в отвары ромашку, чабрец, мяту и другие травы, легко разнообразить свой рацион и улучшить работу многих органов и общее самочувствие.

Травы

Все травы, которые предлагаются для снижения аппетита, оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому их нужно употреблять в меру и правильно. В ином случае можно добиться обратного эффекта и вызвать обезвоживание организма. При необходимости устранения лишних килограммов снижаем аппетит с помощью следующих трав:

  • Алтей – позволяет снизить аппетит и оказывает восстанавливающее действие на повреждения в ЖКТ при язвенных заболеваниях;
  • Бузульник – отвар из растения подавляет чувство голода и ускоряет обменные процессы;
  • Фукус пузырчатый – малоизвестное растение с содержанием омега-жиров, нормализует обменные процессы, восстанавливает необходимое соотношение минералов, полиненасыщенных жирных кислот и витаминов;
  • Расторопша – чистит печень и желчные протоки, выводит из организма вредные вещества и шлаки, нормализует очищение кишечника;
  • Дягиль – применят в виде отвара при обострении хронических заболеваний в ЖКТ, избавляет от изжоги, токсинов, от болей в желудке, подавляет чувство голода.

Обратите внимание! Несмотря на все полезны свойства лекарственных трав, применять их для снижения аппетита нужно только после консультации с врачом. Особенно важно придерживаться этого условия в случае наличия одного из хронических заболеваний, даже если оно находится в стадии ремиссии.

Препараты

Применение препаратов для снижения аппетита требует особой осторожности, так как многие из них могут оказывать побочное действие и иметь противопоказания. Их не прописывают при следующих состояниях организма:

  • период беременности;
  • грудное вскармливание;
  • индивидуальная аллергическая реакция.

Эффективность этих лекарств обусловлена подавлением природных гормонов, вызванного воздействием на нервную систему. Это может негативно отразиться на состоянии организма, поэтому их назначают в качестве временной меры и в случаях, когда другие способы оказались неэффективными. Обычно врачи для подавления аппетита назначают такие препараты, как:

  • свелтформ плюс — препарат снижает чувство голода, подавляет тягу к углеводам и оказывает мочегонное действие;
  • апетинол – с содержанием пектина и микрокристаллической целлюлозы, создающие чувство наполненности желудка;
  • редуксин – содержит активные компоненты в виде сибутрамина и микрокристаллической целлюлозы, что позволяет не ощущать голод, и способствует выработке гормонов серотонина и норадреналина, снижающих аппетит;
  • гарциния форте – с содержанием экстракта гарцинии, витаминов С и В6, хрома, фукуса и ламинарии, что уменьшает тягу к еде и поддерживает высокий уровень глюкозы в крови;
  • турбослим – с экстрактом гарцинии и гуараны, оказывает слабительное и мочегонное действие, подавляет аппетит.

Не допускается самостоятельное применение лекарственных препаратов для снижения аппетита, даже если они являются биодобавкой. При назначении таких средств важно следовать дозировке и не превышать допустимой дозы. Препараты следует немедленно прекратить принимать в случае появления тошноты, рвоты, головокружения или других непривычных симптомов.

Во время беременности

В период беременности и при грудном вскармливании ребенка препараты для подавления аппетита не назначают. В это время для предупреждения ожирения можно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. обеспечить регулярность питания;
  2. питаться часто с употреблением небольших по размеру порций;
  3. употреблять больше свежих овощей и фруктов;
  4. не посещать места продажи кондитерских изделий и выпечки;
  5. самостоятельно готовить себе десерты с применением творога, фруктов, ягод;
  6. при отсутствии аллергии можно позволить себе до 100 г арахиса или орехов в день;
  7. есть медленно и иногда позволять себе маленькие послабления в еде;
  8. красиво формировать стол и оформлять блюда.

Для улучшения процессов метаболизма и предотвращения накопления лишнего веса беременным в период вынашивания ребенка рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком не избегать посильных физических нагрузок.

Видео: 3 простых способа обмануть голод

Как снизить аппетит вечером

Чтобы не нагружать желудок перед сном и избавиться от чувства голода вечером, прежде всего необходимо:

  1. Питаться правильно не избегая плотного завтрака, а ужин должен состоять из легких блюд с содержанием белковых продуктов в виде курицы, творога и овощей.
  2. Если ужин не принес ожидаемого насыщения, то лучше выпить чашку зеленого чая с добавлением лимона.
  3. Можно избавиться от голода переключившись на какое-либо занятие (поухаживать за своей внешностью, почитать, поиграть в компьютерную игру и т.д.).
  4. Нередко прогулка на свежем воздухе отвлечет от чувства голода.
  5. Снять напряжение и подавить голод может ванна с ароматными маслами или солью.
  6. Многим помогает медитация.
  7. Приседания и упражнения для пресса без особых нагрузок способны отвлечь от еды.

Отвлечь от повышенного аппетита перед сном может примерка вещей, те из них, что стали малы являются отличной мотивацией для отказа от плотного позднего ужина.

Массаж: точки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Для подавления тяги к еде существуют не только таблетки для подавления аппетита, можно воспользоваться массажем и воздействием на определенные точки на теле – акупунктурой. Используя специальную методику акупрессуры без использования игл, можно добиться значительных результатов. Обычно специалисты используют семь активных точек:

  • точка контроля за аппетитом – расположена чуть выше мочки уха в верхней части нижней челюсти;
  • участок мочки уха в месте ее соединения с челюстью;
  • участок на колене, на четыре пальца ниже коленной чашечки;
  • одна из основных точек располагается между носом и верхней губой;
  • голень в наиболее объемной ее части;
  • сгиб колена с его тыльной стороны;
  • участок наиболее мясистой части ладоней.

Массаж: точки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Более подробно ознакомиться с точками на теле человека, позволяющими контролировать аппетит, можно посетив специалиста или с помощью специальной литературы. Воздействие на них массажными движениями благоприятно отразится на обмене веществ и на функциях органов, участвующих в процессах метаболизма. Под действием акупрессуры нормализуется работа щитовидной железы, приходит в норму выработка инсулина и поддерживается постоянный уровень сахара в крови.

Отзывы и результаты

По отзывам, контроль за аппетитом и применение различных средств для подавления чувства голода, является очень актуальной проблемой для множества больных с повышенным весом. При соблюдении диеты многие оказываются не в состоянии отказаться от блюд, употребление которых неизбежно приводит к накоплению килограммов. Срывы, когда человек не в состоянии воздержаться от переедания, наблюдаются даже у тех, кто долго придерживается правильного питания. Как известно, труднее всего удержаться от соблазнов именно в течение первых трех недель, после окончания которых соблюдение диеты дается более легко.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленных методах, как снизить аппетит. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Алена

«Я стараюсь обходиться без лекарств, хотя именно вечером есть хочется больше всего.»

Галина

«Доктор прописал серьезный препарат, подавляющий аппетит, но я решила Турбослимом обойтись и пока мне это удается.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: