Как похудеть в ногах — что делать, чтобы похудели ноги быстро

При рассмотрении вопроса как похудеть в ногах многое зависит от индивидуальных особенностей организма, его предрасположенности к полноте. Возникшую проблему можно исправить при создании комплексного подхода (правильное питание в сочетании с регулярными тренировками). При этом важно се делать в меру и не перекачать мышцы, создающие противоположный эстетический эффект.

Причины полных ног

Быстрое и эффективное похудение зависит от выявления причины полных ног, которая требует устранения и корректировки собственного образа жизни:

  1. женские особенности организма, так как природа наделяет женщин широким тазом, бедрами для успешного деторождения и защиты репродуктивной системы. Поэтому в этой области чаще всего откладываются жировые отложения при постоянном поступлении лишних калорий;
  2. отечность чаще всего появляется у женщин после 40 лет и вызвана изменением гормонального фона, замедленной работы почек, так как организм вступает в климактерический период. Основные признаки: вмятины на коже после нажатия, отпечатки резинки от носков, тесная обувь. Для нормализации проблемы важно наладить правильное питание, исключить алкоголь, провести обследование;
  3. лимфедема является серьезным заболеванием, при котором отмечается высокая отечность. В народе она имеет название, как слоновья болезнь и требует длительного лечения у флеболога;
  4. наследственная предрасположенность часто наблюдается у женщин даже при наличии стройной фигуры (маленькая грудь, талия и «тяжелый таз»). Такую проблему можно устранить только при постоянных тренировках, но при их отсутствии лишний вес опять вернется в проблемные места;
  5. силовые тренировки в большом объеме могут дать противоположный эффект, поэтому важно подобрать правильную программу тренировок не перекачать ноги  в ляшках;
  6. неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Для устранения проблемы важно обеспечить для себя правильное питание, подобрать необходимые тренировки и усилить двигательную активность.

Причины полных ног

Рассмотрение вопроса о том, как похудеть в икрах ног чаще всего наблюдается у женского пола, но также может встречаться у мужчин. В таких случаях необходим подбор индивидуальных упражнений и специального рациона.

Основные рекомендации

При изучении проблемы как похудеть в бёдрах следует обратить внимание на комплекс основных рекомендаций квалифицированных диетологов, тренеров, которые более подробно рассмотрены ниже.

Если хочется похудеть быстро стоит учитывать, что выбранные методики могут вызвать определенные изменения в организме:

  • нарушение работы пищеварительной системы, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • возврат прежней полноты ног сразу же после прекращения выполнения профилактических мероприятий.

Для того чтобы похудеть в ногах не накачивая мышцы необходимо подобрать эффективную программу продолжительностью в несколько месяцев, так как она имеет немалое число преимуществ:

  • похудевшие и стройные икры, подкаченные ягодицы и соблазнительные бедра;
  • снижение веса, который не возвращается обратно;
  • красивая и стройная фигура;
  • правильные пищевые привычки;
  • улучшение общего состояния организма.

Рекомендуем: О похудении в руках — что делать, чтобы похудели руки

Устранение проблемы полных ног за неделю подразумевает выполнение несложных рекомендаций следующего характера:

  • прием мочегонных средств для устранения отеков;
  • соблюдение жесткой монодиеты (яблочная, кефирная, гречневая, овсяная);
  • регулярные утренние пробежки;
  • ежедневное выполнение специальных упражнений;
  • соблюдение питьевого режима;
  • осуществление жиросжигающих обертываний и выполнение лимфодренажного массажа.
Сейчас читают:   Меню на неделю похудения по принципам раздельного питания — таблица и отзывы

При таком подходе можно потерять до 7 кг, но при этом есть риск развития неблагоприятных побочных действий (восстановление работы почек, пищеварения, устранение авитаминоза, истощения, мышечной боли после тренировок).

Регулярные утренние пробежки для похудения ног

Если нужно похудеть за 2 недели, то можно минимизировать риски нарушения пищеварения, при соблюдении более щадящей диеты (вегетарианская или же белковая). Тренировки осуществляют через день и оставляют дополнительные процедуры (пробежка, лимфодренажный массаж).

Способы похудеть в ягодицах

  • выполнение ходьбы на полу при помощи попы;
  • использование тренажера-степпера;
  • поза саранчи в йоге;
  • плавание;
  • ношение утягивающих шорт;
  • осуществление обертываний.

Для того чтобы похудела внутренняя сторона бедра эффективны следующие упражнения

  • выполнение специального упражнения приседание плие;
  • использование тренажера эллипсоида;
  • поза стула в йоге;
  • бег;
  • ношение утягивающих бермудов;
  • обертывания.

Чтобы похудели ноги в области икр, рекомендованы такие упражнения:

  • выполнение упражнения стоя на носках поднятие гантелей;
  • использование силового, блочного тренажера;
  • поза воина 2 в йоге;
  • осуществление тейпирования.

Тренировка для ног, которая даст хороший и длительный результат требует составления примерной программы похудения подробно рассмотренной в нижеприведенной таблице.

Срок Правильное питание Рекомендованные тренировки Эффективные процедуры
Первая неделя Первый день является разгрузочным, а впоследствии соблюдают вегетарианскую диету. Зарядка для похудения ног, пешие прогулки Ношение утягивающего белья, обертывание и нанесение антицеллюлитного крема
Вторая неделя Добавка в ограниченный рацион молочных продуктов Утренний бег на протяжении 30 минут Выполнение лимфодренажного массажа в салоне
Третья неделя Добавка нежирных сортов рыбы Выполнение комплекса упражнений для ног через день Продолжение процедур массажа
Четвертая неделя Добавка отварной куриной грудки Силовые нагрузки на тренажерах Выполнение СПА-процедур для ног

Ведение правильного образа жизни

Для того чтобы похудеть между ног и одновременно убрать галифе следует внести серьезные изменения в собственный образ жизни:

  • еженедельное проведение разгрузочных дней (ограниченное питание, прием мочегонных средств, очищающие клизмы);
  • ежедневное выполнение легкой гимнастики и утренней пробежки;
  • соблюдение четкого режима дня (прием пищи, тренировки и другие определенные процедуры желательно выполнять в одно и то же время);
  • обеспечение полноценного сна не менее 8 часов в сутки;
  • постоянный питьевой режим (не менее 1,5 литра жидкости в сутки);
  • исключение сильных стрессов и эмоциональных перенапряжений.

Видео: 4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

Эффективные упражнения и другие методики для похудения ног

При проблеме полные ноги как похудеть нужно, обратить внимание на эффективные мероприятия по похудения и индивидуально подобрать для себя комплекс действенных упражнений. Наиболее популярные способы подробно рассмотрены ниже.

Выполнение утренней зарядки

Утренняя зарядка хорошо заряжает организм и должна длиться не более 20 минут. Рекомендованные упражнения:

  • прыгание на скакалке в течение 5 минут;
  • бег на месте и приседания;
  • выпады и махи ног в разные стороны;
  • выполнение упражнения велосипед;
  • поднятие ягодиц в положение лежа;
  • подъем ног в лежачем положении;
  • спокойная размеренная ходьба в течение 5 минут для общего разогрева тела.
Сейчас читают:   Похудеть за 4 дня — как сбросить 4 кг в домашних условиях!

Рекомендованные упражнения для мужчин:

  1. ходьба на месте;
  2. приседание плие;
  3. выполнение выпадов с гантелями;
  4. жим и гакк-приседание;
  5. разгиб, сгиб ног из разных положений;
  6. выполнение перекрестных выпадов с различным отягощением;
  7. приседание в машине Смита;
  8. ходьба на месте.

Рекомендованные упражнения для женщин:

  1. выполнение любых упражнений на растяжку;
  2. планка, мостик;
  3. приседания с гантелями;
  4. выполнение болгарских приседаний;
  5. широкие приседы;
  6. выполнение махов в сторону в положении на боку;
  7. перекрестные выпады в динамике;
  8. перекрестные приседания с отягощением;
  9. махи в сторону.

Выполнение упражнений для женщин для того чтобы подтянуть мышцы на ногах, но не накачать их:

  • выполнение различных упражнений по растяжке;
  • занятия йогой;
  • чередование тренажеров с кардионагрузками.

Тренировки для подростков подразумевают работу на тренажерах, занятия спортом, йогом, обеспечение правильного питания.

Эффективные тренажеры для похудения ног

  • веллотренажер;
  • эллипсоид;
  • беговая дорожка;
  • степпер.

Прежде чем заниматься на тренажере, рекомендована консультация квалифицированного тренера, который подберет эффективный курс занятий.

Действенные позы из йоги, обеспечивающие похудение в ногах

  • полумесяц, саранча, треугольник;
  • летящий орел, воин, колесо;
  • довольный ребенок, мост, пирамида;
  • полная лодка, голубь, вращающийся стул.

Вам будет интересно: Китайская гимнастика для похудения

Дополнительные спортивные нагрузки

  1. интервальный бег, ходьба;
  2. езда на велосипеде, плавание;
  3. фитбол, фитнес;
  4. езда на роликах.

Программа по тренировкам должна быть составлена в соответствии с определенным планом:

  1. регулярные занятия не менее 3 раз в неделю длительностью 1 час;
  2. обязательное выполнение разминки и заминки;
  3. чередование силовых упражнений и кардионагрузок;
  4. утренняя пробежка ежедневно на протяжении 20 минут;
  5. ежедневное выполнение зарядки и пеших прогулок;
  6. дополнительные занятия с активными физическими нагрузками (велосипед, ролики, фитнес).

Правильное питание и диета

Для того чтобы похудеть в ляжках быстро диетологи рекомендуют придерживаться определенных рекомендаций при соблюдении диеты и обеспечении правильного питания, как основы нормальной жизнедеятельности человека:

  • исключение изнуряющих голодовок для организма;
  • ограничение потребления вредных жиров и прием омега-3-кислоты, содержащейся в рыбьем жире, оливковом масле, орехах;
  • низкоуглеводное питание;
  • идеальные диеты для похудения ног вегетарианская и белковая методика;
  • запрет употребления вредных продуктов (жаренные, сдобные, соленые, копченые блюда, полуфабрикаты, еда быстрого приготовления).

Правильное питание и диета

В повседневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи. Кисломолочные изделия невысокой жирности, морепродукты, злаковые каши. Рекомендовано дробное питание (прием пищи до 6 раз в сутки) и соблюдение питьевого режима.

Вспомогательные методики

Похудеть в ногах за 10 дней можно при использовании полного комплекса процедур и вспомогательных методик, которые способствуют получению хорошего и длительного результата. Эффективные способы подробно рассмотрены ниже.

Выполнение массажа

Массаж для ног является эффективным способом для разглаживания кожи и придания ей упругости. Также он оказывает эффект похудения при условии правильного соблюдения техники выполнения данной манипуляции.

Сейчас читают:   Диетические супы для похудения — рецепты в домашних условиях и отзывы

Выполнение процедуры в домашних условиях лучше всего осуществлять при помощи массажера (вакуумные, роликовые, вибрационные, электрические приборы). Они достаточно удобны в применении и хорошо прорабатывают проблемные участки кожи.

Хорошие результаты дает массаж в салоне (лимфодренаж, антицеллюлитное жиросжигающее обертывание). Перед назначением курса необходимо проконсультироваться с косметологом.

Различные обертывания

Жиросжигающие антицеллюлитные обертывания оказывает хорошее воздействие на эффект похудения в бедрах и значительно улучшают общее состояние кожного покрова. При этом такая методика не столь действенна в области ягодиц.

Рекомендованные составы для выполнения процедуры:

  • горячие обертывания с использованием меда, горчицы, корицей, шоколадом, водорослями, Капсикамом, перцем;
  • холодные обертывания с добавлением уксуса, камфары, мяты, ментола, агар-агара;
  • обертывания на ночь (глина, мед, косметические, растительные масла).

Такие процедуры требуют осторожного применения, так как при попадании состава в интимные зоны может возникнуть раздражение на коже. Длительность курса до 3 раз в неделю.

Ношение корректирующего белья

Похудение в области ног можно усилить при использовании специального корректирующего белья:

  1. боди для ягодичной зоны, бермуды;
  2. бриджи, леггинсы;
  3. трусики, панталоны;
  4. штаны, шорты.

Такая продукция представлена в большом ассортименте, но при этом белье нужно подбирать в соответствии с размером, чтобы предотвратить пережатие кровеносных сосудов и развитие неблагоприятных побочных действий.

Процедуры в косметических салонах

Эффективные процедуры в салоне, которые позволят в дальнейшем похвастаться стройными ножками:

  1. альготерапия (обертывание при использовании водорослей, различные скрабы и маски);
  2. акупунктура, криотерапия (использование жидкого азота);
  3. озонотерапия (введение специальной смеси с озоном под кожу);
  4. миостимуляция;
  5. осуществление прессотерапии (надавливание на проблемные участки кожи при ношении специальных штанин);
  6. элеткролиполиз (воздействие электрического тока);
  7. радиочастотный липолиз;
  8. ультразвуковая кавитация.

При сильно запущенных случаях может понадобиться пластическая хирургия (липосакция, подтяжка внутренней стороны бедер, ягодиц).

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ?//КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ?//ДОБИТЬСЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ

Отзывы

Отзывы об использовании различных методик для похудения ног имеют разнообразные отклики, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма, наличии наследственной предрасположенности и образе жизни человека. При правильном подходе можно быстро и без проблем добиться хороших результатов.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленных рекомендациях, как похудеть в ногах. Оставьте свои отзывы и результаты похудения в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет очень полезно читателям!

Отзывы

«У меня всегда были чуть полноватые ноги, так как передалось по генетике. Я постоянно делаю специальные упражнения в зале и так корректирую несовершенства фигуры. При этом важно не переусердствовать, чтобы не было эффекта перекаченных мышц.»

Наталья, г. Москва

«В моем случае поправились после родов, особенно в области бедер. Вот решила заняться собой и быстро похудеть. Попробовала эффективные нагрузки на неделю. Результат заметен, но общее состояние сильно страдает. Так что пока сделала перерыв.»

Елена, г. Зеленоград

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector