О похудении в руках — что делать, чтобы похудели руки

При рассмотрении вопроса о том, как похудеть в руках, необходимо изучить все представленные варианты, так как кожа в этой области сильно подвержена отвисанию из-за излишних жировых отложений. Комплекс подобранных упражнений позволяет устранить такую проблему при условии соблюдения всех имеющихся рекомендаций.

Описание и решение проблемы

Многие задаются вопросом, как быстро похудеть в руках, но чаще всего устранение жировых отложений становится серьезной проблемой требующей специального подхода. При этом соблюдение диеты, занятия спортом не всегда дают результат, поэтому нужные тренировочные упражнения, направленные на исключение именно этой проблемы.

Для того чтобы добиться сжигания жира на руках необходимо подобрать комплекс упражнений (сочетание кардионагрузок и силовых тренировок). При равномерном выполнении упражнений руки не будут выглядеть мускулистыми, так как за наращивание мышечной ткани отвечает мужской гормон тестостерон, вырабатывающийся в организме в относительно небольшом количестве.

Рука с жировыми отложениями

Специалисты говорят о том, что обеспечение правильного питания и активных физических нагрузок являются основными составляющими для изменения на руках соотношения жировой и мышечной массы.

При использовании эффективных дополнительных методик и процедур можно добиться более быстрого результата.

Рекомендации по быстрому похудению рук

Для того чтобы убрать жир с рук в домашних условиях необходимо составить для себя программу действий, которая более подробно рассмотрена ниже.

Сроки похудения

Похудение в руках требует постановки для себя определенных сроков устранения проблемы, которую можно решить за неделю при соблюдении голодной диеты, изнуряющих тренировок и постоянного использования утягивающего белья. При таком подходе организм быстро утомляется.

Оптимальным вариантом является корректировка проблемной зоны на протяжении месяца или же 2–3. На этот период можно составить график питания, тренировок, которые не будут отрицательно влиять на общее состояние организма, и подтянут кожу в проблемных местах.

Пример комплексной программы по похудению в руках представлен в нижеприведенной таблице.

Сроки выполнения Как питаться Занятия спортом Процедуры в салонах Процедуры в домашних условиях
1 месяц

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

 

Соблюдение

строгой диеты

более щадящая диета

правильное питание

правильное питание

 

Небольшие кардионагрузки

Увеличение кардионагрузок

Добавление силовых упражнений

тренажеры

 

Выполнение массажа рук

 

Корректирующее белье, тейпирование

2месяц

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

 

Щадящая диета

более щадящая диета

правильное питание

правильное питание

 

Активное плавание до 2 раз в неделю

 

Антицеллюлитное обертывание рук

 

Выполнение самостоятельного массажа рук

3 месяц

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

 

Щадящая диета

более щадящая диета

правильное питание

правильное питание

 

Занятия фитнесом, танцами, йогой

 

Прессотерапия, озонотерапия, проведение иглоукалывания, спа-процедуры

Антицеллюлитное обертывание

Советы дополнительного характера:

  • при выполнении такой программы жировые отложения будут уходить и с других проблемных зон (живот, ягодицы, ноги);
  • изменение режима дня при похудении (питание и сон в одно и то же время);
  • обеспечение полноценного сна (не менее 8 часов в сутки);
  • обеспечение ежедневных пеших прогулок;
  • максимальное потребление жидкости в сутки (не менее 2 литров);
  • исключение сильных стрессов, эмоциональных перенапряжений и усиленных физических нагрузок на организм.

Указанные рекомендации разработаны квалифицированными специалистами, поэтому чтобы уменьшить руки они обязательны к выполнению.

Физические нагрузки

При сильном желании сделать руки худыми и красивыми необходимо использовать эффективные физические нагрузки, которые рекомендуют специалисты. Наиболее популярные методы более подробно рассмотрены ниже.

Зарядка

Выполнение ежедневной зарядки на протяжении 15 минут:

  1. разминка (круговые движения локтями, плечами, кистями по 10 подходов);
  2. разводка (руки выпрямляют, разводят в стороны резкими движениями и в вертикальном направлении в количестве 10 повторов);
  3. ножницы (руки скрещивают крест на крест и начинают быстро менять местами, а количество подходов до 50 раз);
  4. надавливание одной ладони на другую;
  5. отжимание на руках до 10 раз;
  6. сгибание с гантелями и постепенное усложнение упражнений (выброс вверх параллельно пола);
  7. прыжки на скалке не менее 50 раз.

Гимнастика

Гимнастика является отличным вариантом для того чтобы быстро и без проблем похудеть в плечах в домашних условиях. Упражнения достаточно выполнять 2–3 раза в неделю в комплекс (кардионагрузки, силовые).

Кардионагрузки:

  • выполнение первого и четвертого упражнения из утренней зарядки;
  • локти сгибают, пальцы кладут на плечи и вращают в разные стороны до 10 повторов;
  • руки вытягивают вдоль тела (выполнение синхронных махов без сгибания вперед и назад, количество подходов до 10 раз);
  • правую руку заводят назад через плечо, левую через низ и смыкают в замке (счет до 10 раз);
  • выполнение вращательных упражнений кулаками, складывание рук в замок (сцепление и разжатие напряженных пальцев).

Силовые нагрузки:

  • выполнение отжиманий;
  • ладони с гантелями на уровне бедер, вывернуты наружу. Далее, совершают медленные сгибания рук по направлению к груди;
  • локти сгибают и разводят в стороны. Кисти с гантелями пригибают к груди и совершают небольшие разводы рук;
  • кисти с гантелями кладут на плечи и совершают выпады вверх;
  • руки вдоль тела, затем медленно поднимают вверх и также опускают (количество подходов 10 раз);
  • в положении сидя на стуле гантели, медленно поднимают верх и заводят за голову;
  • выполнение планки.

Растяжка

Для того чтобы убрать валики с подмышек можно выполнять эффективные упражнения по растяжке. Можно использовать популярные методики йоги:

  • вниз собачьей мордочкой (Адхо Мукха Шванасана);
  • планка в заниженном положении (Чатуранга-Дандасана);
  • дельфин (Ардха Пинча Майюрасана);
  • вверх собачьей мордочки (Урдхва Мукха Шванасана).

Также эффективны специальные упражнения по растяжке, которые предоставляются квалифицированным специалистом.

Тренажеры

Упражнения для наращивания мышечной массы на руках при помощи тренажеров также можно использовать, но в умеренных рамках. Достаточно посещать зал 2 раза в неделю утром после осуществления зарядки.

Девушка на тренажере

Рекомендованный комплекс упражнений:

  1. тяга блоков тренажера к груди;
  2. использование гироскопического тренажера для тренировки плечевого пояса;
  3. тренажер ручной эргометр подходит для домашнего использования;
  4. применение гребного тренажера.

Получение ожидаемого результата зависит от правильной инструкции тренера, так как без необходимых рекомендаций можно получить противоположный эффект.

Питание

Важные аспекты питания при соблюдении программы по корректировке лишнего веса в области рук:

  1. в течение недели необходимо соблюдать строгую диету для ускорения обменных процессов, липолиза (кефирная, яблочная, грейпфрутовая монодиета);
  2. по истечении 7 дней обеспечивают более щадящее питание (в таком случае идеально подойдет вегетарианская диета);
  3. правильное питание (исключение фаст фуда, газированных напитков, жирной, жаренной и соленой пищи);
  4. организация разгрузочного дня один раз в неделю (яблоки, кефир, вода);
  5. проведение очищающих процедур (прием мочегонных средств, клизмы).

Диета для похудения рук

При соблюдении диеты важно обеспечить для организма полноценный рацион (достаточное количество белка, ограничение простых углеводов, максимальное потребление овощей и фруктов).

Диетологи рекомендуют дробное питание до 6 раз в сутки через каждые 2–3 часа небольшими порциями.

Витаминный салат для похудения в области рук

Необходимые ингредиенты:

  • помидоры (высокое содержанием витамина А, С, ликопина);
  • болгарский перец (витамин А);
  • яблоки (фрукт содержит антиоксиданты, железо, витамины, фруктозу);
  • изюм (необходимая клетчатка, белок);
  • кедровые орешки (содержание клетчатки, минералов, жиров).

Дополнительные продукты для добавки в салат: сыр, капуста, оливки, авокадо, яйца.

Схема приготовления:

  • перец, помидоры нарезают кубиками;
  • яйца отварные, яблоки натирают на терке (при условии их добавления в салат);
  • изюм замачивают в теплой воде на 15–20 минут;
  • авокадо нарезают кусочками, капусту шинкуют, сыр натирают на терке, оливки разрезают пополам;
  • все ингредиенты перемешивают и посыпают измельченными кедровыми орешками.

Видео: Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

Дополнительные способы

Скопление жира в подмышках и его устранение требует комплексного подхода и применения эффективных дополнительных методик более подробно рассмотренных ниже.

Выполнение массажа

Профессиональный массаж рук обеспечивает получение быстрого результата, так как квалифицированный массажист правильно прорабатывает проблемную зону и устраняет погрешности.

При этом массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях с выполнением определенных правил:

  1. исключение касания мышечной впадины;
  2. выполнение массажа согласно направлению лимфы;
  3. массаж начинают с пальцев и заканчивают в области плеч;
  4. во время проведения процедуры тело должно быть максимально расслабленным;
  5. продолжительность лечебного массажа на протяжении 14 дней.

Обертывания

Для того чтобы быстро похудели руки можно использовать антицеллюлитные обертывания, так как они способствуют улучшению кровообращения и увеличивают общее состояние кожного покрова.

Массаж рук

Наиболее эффективные процедуры с использованием горчицы, перца, уксуса, корицы, шоколада, меда, водорослей, глины. Если же возникает аллергия на активные компоненты, то необходимо использовать другие методики.

Использование корректирующего белья и тейпирование

Толстые руки можно визуально уменьшить в объеме при использовании специального корректирующего белья. Такая продукция представлена в широком ассортименте:

  • нарукавники (их недостатком является быстрое послабление резинки, что приводит к их постоянному спаданию с тела);
  • специальные водолазки, топики с рукавами считаются наиболее оптимальным вариантом;
  • утягивающее белье носят в холодное время года под верхнюю одежду для устранения проблем в этих зонах.

Тейпирование является одной из современных методик коррекции фигуры, при которой тело обматывают специальными хлопковыми лентами. При этом важно правильно выполнять все манипуляции, так как неправильное обматывание может вызвать нарушение кровообращения.

Применение салонных процедур

Салонные процедуры также являются эффективным методом устранения жировой ткани и быстро убирают полные невыразительные плечи:

  • криотерапия (обработка холодом);
  • иглоукалывание;
  • прессотерапия (обработка вакуумом);
  • озонотерапия (обогащение кислородом);
  • стоунтерапия (применение камней);
  • псаммотерапия (использование песка).

Более серьезными хирургическими операциями по откачке жира считают ультразвуковую кавитацию, проведение инъекционной, лазерной, вакуумной липосакции. Для получения максимального результата во время похудения важен комплексный подход и использование  различных эффективных процедур.

Длительность процесса корректировки фигуры в среднем составляет 2–3 месяца. За этот период можно легко устранить отвисание кожи, нарастить мышечную массу и избавиться от жировых отложений.

Специальные упражнения с фитнесс резинками

Для того чтобы похудеть в руках выше локтя также можно использовать специальные упражнения по рекомендации квалифицированных тренеров:

  1. резинку заматывают в один оборот и ноги ставят на ширине плеч, руки опускают вниз, разводят в стороны и возвращают в исходное положение;
  2. руки выносят вперед перед грудью и также выполняют разводящие движения в сторону;
  3. руки поднимают над головой и повторяют разводы в сторону;
  4. руки вместе с резинкой держат над головой, затем опускают вниз к лопаткам и одновременно разводят и поднимают вверх;
  5. резинку заматывают на 2 раза, а руки выпрямляют вперед и растягивают резину на небольших амплитудах;
  6. занятие положения, сидя на полу, резинку заматывают на 2 оборота вокруг рук, и располагают ее на стопах. Руки сгибают в локтях, натягивают резинку и выдерживают несколько секунд, затем расслабляют;
  7. положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении, руки разводят в стороны и возвращают в исходное положение;
  8. занятие положения, лежа на спине, руки вместе с резинкой вытягивают над грудью, а ноги сгибают в коленях. Руки сначала разводят, а затем отводят назад до касания пола;
  9. руки разводят в сторону и натягивают резинку за лопатками, затем возвращают в исходное положение при работе тела в одной плоскости.

Вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 20 раз. Такие тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю после разогрева тела и осуществления разминки.

Полезные советы для быстрого похудения рук

  • регулярное потребление чистой воды (от 8 до 12 стаканов в сутки), так как при поступлении необходимого количества жидкости в организм происходит очищение от ненужных токсинов и шлаков;
  • занятия танцами хорошо поднимают эмоциональное настроение и способствуют естественному похудению рук;
  • часто принятие ванны, так как жидкость хорошо очищает поры и способствует улучшению общего состояния кожи;
  • исключение вредных привычек (потребление алкоголя, курение);
  • отказ от употребления сладких газированных напитков;
  • использование гомеопатических средство, БАдов, витамин пр согласовании с диетологами, так как натуральные препараты ускоряют обмен веществ в организме и нормализуют его жизнедеятельность;
  • применение косметических процедур. При этом такие манипуляции требуют дополнительного обследования организма и имеют немалую стоимость. Операции проводят при сильных отвисаниях кожи, которые нельзя исправить простыми физическими упражнениями.

Похудение рук зависит от выполнения назначенных рекомендаций и чаще всего легко устраняется при комплексном подходе (правильное питание, соблюдение диеты, умеренные физические нагрузки и занятия спортом).

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности представленных методик для похудения рук. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Сейчас читают:   Как похудеть в ногах — что делать, чтобы похудели ноги быстро
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector