Как похудеть на 20 кг в домашних условиях — реальные советы

Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные. Если нужно избавиться от 3-5 килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима. А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее.Похудеть на 20 кг

С чего начать

Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.

Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:

  • Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;

 

  • Что я готов для этого сделать?

Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:

  • ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
  • отказаться от сладких и спиртных напитков;
  • носить с собой здоровую еду;
  • заниматься спортом;
  • отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям»  им неудобно, что человек перестал быть привычным;
  • регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
  • каждый день искать источники вдохновения;
  • даже если будет срыв, — не опускать руки.
  • Где находится моя мотивация.

Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:

  • одних подстегивают красивые спортивные тела на видео и картинках,
  • других наоборот уродливые и безобразные от лишнего веса люди заставляют встряхнуться и остановиться на пути к такой же жизни;
  • мотивируют часто истории похудения звезд, блогеров и обычных людей из окружения — не надо стесняться просить их поделиться опытом при любой возможности;
  • поддержка близких. Идеально, если вместе с худеющий образ жизни поменяют и его родные, но зачастую им это не нужно и они наоборот будут пытаться сбить с пути того, кто начал борьбу с весом. Обижаться и расстраиваться не стоит — никто никому ничего не должен и спасение утопающего — всем известный факт, чьих рук дело. Глупо перекидывать ответственность за качество своей жизни на окружающих, за него отвечает только каждый отдельный человек.
Сейчас читают:   Похудеть за 4 дня — как сбросить 4 кг в домашних условиях!

Что делать, если надо похудеть на 20 кг быстро?

Есть известный анекдот с оттенком черного юмора, в котором желающим быстро похудеть на 20 кг советуют ампутировать ногу. В реальности все не настолько бесперспективно. Если «быстро» — это не неделя, а хотя бы 2-3 месяца, то шансы достичь цели велики.

Несколько секретов, которые ускорят этот процесс:Похудеть на 20 кг быстро

  1. Отказ от соли — она задерживает воду в организме, убрав ее из рациона худеющий гарантировано потеряет 3-4 килограмма;
  2. Интенсивные кардиотренировки.
    Важно! Чтобы не навредить суставам — предварительно обязательно проконсультироваться с врачом;
  3. Строгий отказ от сладкого, мучного, жаренного, копченого и колбасных изделий;
  4. Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, баня, сауна.

Выбираем диету

Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.

Самые популярные диеты для быстрого похудения:

  1. Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
  2. Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
  3. Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.

Выбирая систему питания, важно подойти к этому вопросу осмысленно и ответственно, убедится в отсутствии противопоказаний.

— 20 кг за 4 недели

Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:

  • изначально вес человека очень большой;
  • система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
  • ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
  • количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.

Опять же, гарантировать точную цифру потерянных килограмм трудно, потому что похудение — процесс индивидуальный и зависящий от многих факторов. Следует быть готовыми  к тому, что за столь короткий период кожа не успеет адаптироваться к переменам тела и ее состояние будет не самым лучшим.

-20 кг за 2,3 месяцаДиета

Потеря 20 килограмм за 2-3 месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на 30-40 килограмм и больше.

Сейчас читают:   Меню на неделю похудения по принципам раздельного питания — таблица и отзывы

Направления действий в этом случае следующие:

  • грамотно составленный рацион и ведение дневника питания;
  • разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи;
  • регулярные физические нагрузки;
  • массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.

Скорее всего, в первые недели уйдет больше всего килограмм, потом похудение будет медленнее. Но это абсолютно нормально и безвредны для всех систем организма.

Как не навредить здоровью?

Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:

  • не допускать продолжительного ощущения голода;
  • не увлекаться монодиетами продолжительное время;
  • не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
  • не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
  • не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
  • в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

Суточная калорийность

Есть много диет, предлагающих подсчет калорий  и их ограничение. Причем цифра колеблется от 1000 до 3000 калорий. Здесь нужно помнить, что каждый организм индивидуальный и это очень неразумно ставить всех людей в одинаковые рамки.

Наиболее оптимальным алгоритмом для индивидуального подсчета дневного калоража есть этот:

  1. 9.2 x вес, кг;
  2. 3.1 х рост, cм;
  3. 4.3 х возраст, лет;
  4. 447,6 + результат пункта 1;
  5. Результат пункта 2 + результат пункта 4;
  6. Результат пункта 5 — результат пункта 3;

На выходе получится цифра, примерно равная ежедневному энергообмену каждого человека. Для похудения ее нужно уменьшить на 200-500 калорий и это и будет дневным калоражем. Важно, что эта величина непостоянная и в процессе похудения ее нужно пересчитывать.

Как похудеть на 20 кг в домашних условияхКак похудеть в домашних условиях

Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

  • Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
  • Определиться со своей личной мотивацией;
  • Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

  1. самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
  2. прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.
  • Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

Можно ли это сделать без диет?

В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду. Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион. Уже через пару дней к таким переменам можно легко привыкнуть и думать, почему я не пришла к этому раньше.

Сейчас читают:   Диетические супы для похудения — рецепты в домашних условиях и отзывы

Упражнения

Упражнений, помогающих привести тело к стройности очень много от авторских методик до классических вариантов.

Наиболее эффективные:

  1. Кардио упражнения, бег, прыНаиболее эффективные упражненияжки со скакалкой, езда на велосипеде, восхождение на ступеньки, быстрая ходьба, занятия на орбитреке. Эти тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают общее самочувствие и в большинстве своем не требуют наличия абонемента в спортзал — только старые кроссовки, ближайший стадион и желание;
  2. Силовые базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга, жим гантелей или штанги лежа. Во время их выполнения задействовано наибольшее количество мышц и сжигается много калорий. Кроме того, эти упражнения при правильной технике выстраивают красивое тело;
  3. Дыхательная гимнастика — вакуум каждое утро натощак подтягивает живот в считаные дни.

Отзывы и реальные советы худеющих

Алла

Избавилась от 22 кг за полгода с помощью раздельного питания — не смешивала белки с углеводами, пользовалась таблицей совместимости продуктов. Сначала было очень трудно не есть мясо с хлебом, не завершать день любимой жареной картошечкой с пивом прямо перед сном. Но первые результаты меня подстегивали. За этот период было 2 срыва — 10 дней отпуска в Турции и 4 дня новогодних праздников, но мои дневники с результатами вернули на путь истинный.

Мила

О том, что такое быть жирной я знаю все — с детства я была самой большой среди детей в группе садика и классе. В 17 лет влюбилась, будучи в весе 94 кг. Как ни странно, мне ответили взаимностью и предложили вместе поехать на море. Предложение поступило в конце апреля, а море намечалось в середине июля. Воображение рисовало ужасные картинки, как мой любимый будет стесняться моего общества на пляже и от горя я звонила и заказывала пиццу. Я уже практически отказалась ехать, но 1 мая что-то щелкнуло внутри, мол, хватит пропускать мимо себя жизнь из-за тортов и бургеров. Платья, каблуки, модные пляжи — все это было из другой планеты из-за комплексов. Я строго отказала себе в сладостях, фастфуде и жаренном, начала бегать по утрам. Первого июля я была 82 кг! На море отправилась в весе 79. Конечно, до идеала далеко, но главное, что я начала.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Энжи

    незаметно для себя за пару лет замужества я набрала 10 кг. Все было бы ничего, но я заметила у мужа переписку в соцсетях со стройной девушкой. Это был жестокий, но действенный пинок. Я села на диету Дюкана и вернулась к прежнему весу за 3 месяца. Мой совет всем девушкам: не ждите, пока случится что-то плохое, следите за собой всегда, мужчины любят глазами.

  2. Лина

    прошла путь от 100-килограммовой закомплексованной неудачницы до частного фитнес-тренера лучшего спортивного клуба города весом 56 кг. Как? С помощью любви! Пришла в зал «для галочки», в полной уверенности, что меня там засмеют и больше не приду. Но мне попался лучший в мире тренер, лояльный, терпеливый и в меру жесткий. Сейчас он мой муж. Практикуем правильное 5 разовое питание, включая спортивные добавки и регулярные силовые тренировки.

  3. Кулагина

    Котики, основа это правильное питание. Каждый день думайте что вы едите, станете супер.

  4. И. Николаева

    Дорогие, главное это пп. Каждый день следите что вы поглощаете, станете стройными.

  5. Лена

    А мне быстро похудеть помогает экстракт плодов гаммигата малабарского. Все по тому, что рот закрывается на раз — два, пропадает аппетит! Плюс он очень полезный.И по стоимости выходит намного выгоднее! :cool: :cool:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector