Похудеть за 4 дня — как сбросить 4 кг в домашних условиях!

Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.

Можно ли похудеть за 4 дня?

Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально, для этого достаточно ограничить себя в питании и выполнять интенсивные физические нагрузки. Однако в большинстве случаев такой быстрый сброс веса не является качественным, поскольку человек в короткие сроки набирает все потерянные килограммы.Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально

Особенности похудения на 4 кг

Особенности экспресс-похудения:

  • Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
  • В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
  • При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
  • Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
  • Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.

Основные правила похудения

Правила, соблюдение которых поможет достичь максимального результата при быстром похудении.

  1. Полный отказ от соли — эта приправа задерживает воду в организме, в связи с чем появляется отечность. Это добавляет примерно 2-3 кг лишнего веса. Если не употреблять соль, то они уйдут за 3-7 дней. Визуально это поможет выглядеть суше.
  2. Питье воды — исключительно обычной чистой, можно минеральной, но не газированной. Она очищает от шлаков, токсинов и способствует выводу лишней жидкости. Кроме этого, вода позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода за счет наполнения желудка. Но важно не совмещать питье с приемом пищи, и пить воду за 30-40 минут до еды и спустя минимум час после.
  3. Не есть на ночь — многими исследованиями доказано, что в вечернее время пищеварительная система работает гораздо медленнее, поздние приемы пищи нагружают желудок и кишечник, пища переваривается плохо и появляются жировые отложения.
  4. Необходимо есть часто, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а размер порции — не более 300 г. Это способствует отсутствию голода как причины срывов и уменьшить размеры желудка, что повлияет и на объемы талии.
  5. Результата можно достичь, если отказаться от мучных изделий, жареного и всех продуктов, содержащих сахар.
  6. Следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя. Оба этих напитка выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию. Также эти напитки замедляют обменные процессы и провоцируют чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе в день и не чаще раза в неделю — 150 г сухого вина. От алкоголя лучше отказаться вовсе, если в его употреблении нет необходимости.
  7. Какая бы система питания ни была выбрана, фрукты и каши следует есть в первой половине дня, а низкокалорийные овощи и белки — во второй.
  8. Все овощи и фрукты следует есть по сезону, чтобы получить из них максимальную пользу и не отравиться некачественными плодами.
  9. Чтобы не сорваться, необходимо правильно настроиться на похудение, найти подходящую для конкретного человека мотивацию и планировать сброс веса в максимально спокойные периоды времени.
  10. Усилить эффект помогут физические нагрузки, в частности, кардиотренировки. Лучше всего их проводить натощак, — именно до еды быстрее сжигается жир, а запущенные во время занятия обменные процессы способствуют быстрому пищеварению.

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Диеты на 4 дня

Существует очень много диет для быстрого похудения. Практически все они эффективны и безопасны для здоровья, поскольку являют собой своеобразную встряску метаболизма. Все эти системы питания испробованы многими людьми разных полов и возрастов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

-4 кг за 4 дня — меню по дням

Сбалансированное питание, с помощью которого рекомендуют худеть все специалисты, не позволит избавиться от 4 кг за 4 дня, для этих целей подойдут меню альтернативных систем питания.

Актерская

Актерская диета считается одной из наиболее жестких и эффективных. Согласно данным многих источников, именно она помогала многим актрисам быстро прийти в форму.

Эта система питания являет собой комплекс из нескольких монодней, в каждом из которых есть определенный смысл:

  1. День на рисе и на свежевыжатом домашнем соке — суть его в очищении кишечника. В течение этого дня организм получает необходимые ему углеводы.
  2. День на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью. Необходим для нормализации микрофлоры пищеварительных органов после очищения. Кроме этого, в течение этого дня организм получает белки, кальций и множество необходимых микроэлементов.
  3. День на постном мясе, приготовленном щадящими методами. В течение этого дня интенсивно запускается жиросжигание, а также формируется мышечная ткань.
  4. День на вине и твердом сыре. Не самое полезное меню заключительного дня актерской диеты, согласно сторонникам этого метода похудения, он необходим для моральной разрядки и сушки тела. Пить воду в этот день запрещено.
Сейчас читают:   Меню на неделю похудения по принципам раздельного питания — таблица и отзывы

Меню диеты по дням:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Рисовая каша Томатный сок — 1 стакан Рисовая каша Зеленый чай Рис
2 Творог с огурцом и зеленью Кефир с клетчаткой Творог, томат Кефирное желе с сахарозаменителем Коктейль из молока, творога и кефира, можно добавить порцию протеина
3 Отварная курица Зеленый чай Запеченная говядина Зеленый чай Индейка, тушеная
4 50 г твердого сыра 50 мл красного сухого вина 50 г твердого сыра, 100 мл красного сухого вина 50 г твердого сыра 50 г твердого сыра, 150 мл сухого красного вина

Детокс

Детокс-программа на 4 дня — это разновидность очищающего рациона, рассчитанная на более короткий промежуток времени. В течение всего похудения необходимо есть только сырые овощи и фрукты, семечки, орехи и напитки из них. Пример меню на 4 дня:

День Завтрак Обед Ужин
1 Смузи из ягод (клубника, малина, вишня) + 20 г семян чиа Салат из банана, яблока, груши с 20 г грецких орехов Салат «Щетка» из сырой свеклы, капусты, моркови и яблока в равных пропорциях
2 Пюре из банана с 30 г чернослива, 20 г любых орехов Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный лимонным соком Смузи из томатного сока, петрушки и сельдерея
3 Салат из банана, персика и груши с семенами чиа Салат из капусты и зелени Смузи из огурцов, сельдерея, зелени и лимонного сока
4 Каша из льняных семян, приготовленная без термической обработки Любые фрукты + арбузный фреш Любые овощи

Дробная

Дробная диета — это шестиразовое питание маленькими порциями, суть которой — в ускорении обменных процессов и уменьшении размеров желудка.

Главные правила такого рациона:

  • Есть только здоровую пищу.
  • Питаться каждый день в одно и то же самое время.
  • Есть только 1 разновидность продуктов в один прием пище.

Примерное меню на каждый день состоит из таких приемов пищи с интервалом в 2 часа:

  1. Зеленый чай.
  2. Морковное пюре.
  3. 2 яйца вкрутую.
  4. Яблоки или любые другие фрукты.
  5. Отварное куриное мясо.
  6. Творог или любой кисломолочный напиток.

 Летняя

Летняя диета — альтернативный вариант детокс-программам. К употреблению разрешены абсолютно все сезонные фрукты и овощи, кроме них:

  • Постное мясо;
  • Яйца;
  • Рис, овсянка — в первой половине дня;
  • Не жирные сыры и творог.

Меню на 4 дня:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша на воде Салат из арбузов и дынь Овощной салат Брынза, свежие огурцы Отварная куриная грудка, салатные листья
2 Рисовая каша Морковное пюре Томатный суп с луком и болгарским перцем Кефир Омлет с зеленью
3 Овсяные оладьи 2 яйца вкрутую Салат из сыра, твердого сыра и моркови Творог с зеленью Говядина, тушеная в томатном соке с луком и морковью
4 Рис я яблоком Кефир Овощной суп-пюре Ягодный салат Омлет с курицей и брынзой, огуречный салат

Чередующаяся

Чередующаяся диета — это рацион питания, состоящий из монодней:

  1. Очищающего — на сырых овощах и фруктах.
  2. Белкового, максимально эффективного для жиросжигания — на мясе, рыбе, яичных белках.
  3. Углеводного — для восстановления энергетических запасах — на кашах и изделиях из всех видов муки, кроме белой пшеничной.
  4. Разгрузочный — на кефире.

Меню может быть таким:

День Завтрак Обед Ужин
1 Смузи из арбуза и ягод Салат из любых овощей и зелени Салат «щетка»
2 2 яйца вкрутую Отварная говядина Тушеные морепродукты
3 Рисовая каша Овсяная каша Гречневая каша
4 За весь день разрешается выпить до 1,5 л обезжиренного кефира

Четырехдневная диета на яйцахЯичная

Четырехдневная диета на яйцах — экспресс-вариант системы питания «Магги», которую часто еще называют химической диетой. Продукты, которые при ней употребляются в указанных комбинациях провоцируют такие химические реакции в организме, при которых интенсивно происходит жиросжигание. Кроме яиц, можно есть грейпфруты, куриное отварное мясо, рыбу, зелень и зеленые овощи.

Меню на каждый день:

  1. 2 яйца вкрутую, грейпфрут.
  2. Отварная куриная грудка, салат из капусты и зелени.
  3. Отварное яйцо, огурец.
  4. Омлет с рыбой и зеленью.

Белковая

Белковая диета на 4 дня гарантировано поможет избавиться от 4 кг. Ее меню и основные принципы совпадают с теми, которые характерны для этапа «Атака» системы питания доктора Дюкана.

Сейчас читают:   Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Разрешается есть любые белковые продукты в неограниченных количествах, зелень, лимонный сок, овсяные отруби.

Пример рациона на день:

  1. Каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке.
  2. Кефир.
  3. Запеченная куриная грудка.
  4. Яйцо вкрутую.
  5. Рыбный суп с зеленью.

Гречневая

Гречневая четырехдневная диета — отличный способ очистить кишечник и укрепить иммунитет. Она очень проста и ее меню состоит из гречневой каши, приготовленной без термического воздействия. Крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении один к двум и оставляют в комнате на ночь. Утром каша готова к употреблению, есть ее нужно без добавления соли, масла и каких-либо специй.

В день разрешено за 4-5 приемов пищи съесть до 1 кг такой каши. Если очень мучает голод, его можно перебить стаканом кефира, зеленым яблоком или огурцами.

Кефирная

Похудеть на 4 кг на кефире — очень легко, соблюдая кефирную диету. Кроме 1,5 л напитка каждый день разрешается употреблять цитрусовые, зеленые яблоки, ягоды, огурцы, все виды капусты. В общей сложности твердой пищи разрешается съедать до 1,5 кг.

Клубничная

Клубничная диета — отличный вариант разгрузиться, сбросить до 5 кг за 4 дня на любимой ягоде. В день разрешается есть до 1 кг клубники, пить воду и зеленый чай неограниченно, обезжиренный кефир — до 1 литра. Важно, чтобы клубника была качественная и покупалась по сезону.

Кроме ягод, можно делать смузи, желе, клубничный сок.

Питьевая

На питьевой диете запрещена к употреблению любая твердая пища. За 4 дня пищеварительная система отдыхает, очищается, улучшается микрофлора желудка и кишечника. Меню, которого рекомендуется придерживаться:

  1. На воде.
  2. На овощных соках и смузи. Для лучшего усвоения витаминов из овощей необходимо добавлять по несколько капель любого растительного масла холодного отжима: льняного, кунжутного, виноградных косточек, оливкового.
  3. Га фруктовых овощах и смузи.
  4. На кефире.

Банановая

Наряду с клубничной, банановая диета считается одной из самых вкусных. Бананы, обладая приятным сладким вкусом, употребляются в качестве заменителей десертов при правильном питании. В течение дня можно есть до 1 кг фрукта, до 30 г орехов или семечек, пить до 1 л нежирного кефира и до 0,5 л нежирного молока.

Пример меню на день:

  1. Банановое пюре.
  2. Коктейль из молока и банана с семенами чиа.
  3. Коктейль из кефира, банана с добавлением грецких орехов.Банановая диета считается одной из самых вкусных

На кефире, которая подойдет беременным

Щадящий вариант кефирной диеты — это правильное питание с ограниченной калорийностью и ежедневным употреблением кефира. В среднем разрешается есть продуктов, общая калорийность которых составляет 1200 калорий в день.

Меню на 4 дня может выглядеть так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром Любой фрукт Окрошка из яичного белка, куриной грудки и огурца на кефире Кефир с клетчаткой Омлет с морепродуктами, кефир
2 Гречневая каша, стакан кефира Кефирное желе Овощной суп с куриными фрикадельками Творог с отрубями Отварная рыба, салат из капусты и огурца, кефир
3 Рисовая каша Морковное пюре Рагу из капусты с индейкой, кефир Кефир с сахарозаменителем Куриная грудка, тушеная в кефире с луком и помидорами
4 Овсяные оладьи Запеченное яблоко, фаршированное творогом с изюмом Отварная индейка, паровые овощи Кефир с клетчаткой Салат из яйца и морепродуктов, кефир

Быстрая

Быстрая диета на 4 дня — это меню с экстремально низкой калорийностью, но при его соблюдении удастся гарантировано достичь результатов и терять до 1,5 кг в день.

Примерное меню:

  1. 2 яйца вкрутую.
  2. Огурец.
  3. 120 г отварного постного мяса, капустный салат.
  4. Яблоко.
  5. Коктейль из кефира, молока и творога в равных количествах.

Бабушкина

Бабушкина диета — разновидность белковой, при которой урезается количество углеводов. Есть разрешается белки как растительного, так и животного происхождения. При этом важно много пить воды, зеленого или травяного чая.

Придерживаться можно меню белковой диеты, приведенной выше.

Видео  — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Выход из диеты

Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.

Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:

  1. Вводить по 1 продукту в день.
  2. Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
  3. Продолжать питаться часто небольшими порциями.
  4. По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
  5. Продолжать пить воду в необходимом количестве.
  6. В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
  7. Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.

Вода при похудении

Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день.  Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.

Сейчас читают:   Как похудеть в ногах — что делать, чтобы похудели ноги быстро

Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.

Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.

Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.

Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.

Физическая активность, упражнения

Любое похудение будет более эффективным, если дополнить его физическими нагрузками. Кроме того, что они увеличат энергозатраты и дефицит калорий, так еще и положительно скажутся на пропорциях и формах. Самыми действенными считаются такие нагрузки:

  1. Кардио- : бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба, восхождение по ступенькам и на возвышенную поверхность.
  2. Приседания, выпады, варианты становой тяги с утяжелителями — при выполнении базовых упражнений, задействуется большая часть мышц тела человека, а еще они считаются наиболее энергоемкими.
  3. Дыхательная гимнастика, в частности, упражнения «Вакуум» и «Кошка».

Даже если начать с прогулок и ходить не менее 1 часа в день в среднем темпе, а также отказаться от лифта, — можно заметить результаты уже через неделю.

Процедуры для похудения

Лучшими процедурами, которые рекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть, считаются:

  • Посещение бани или сауны — выходит лишняя жидкость, тело становится суше;
  • Массаж — лучше корректирующий или общий у специалиста, но вполне подойдет и самомассаж в домашних условиях с применением питательных и увлажняющих средств;
  • Массаж и скрабирование во время приема душа с помощью специальных щеток;
  • Прием ванн с аромамаслами;
  • Обертывания с помощью пищевой пленки с нанесением косметических составов;
  • Ежедневное очищение, питание и увлажнение кожи тела.

Советы при похудении на 4 кг за 4 дня

Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:

  • Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
  • Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
  • Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
  • Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
  • Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
  • Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
  • Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
  • Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
  • Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Анатольевна, диетолог: 

В среднем, как показывает моя практика, от 4 килограммов можно избавиться за месяц сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками. За 4 дня достичь такого результата тоже можно, но основная часть ушедших килограммов будет жидкость. Поэтому половина из них гарантировано вернутся, как только человек перейдет на менее жесткий рацион. Экспресс-диеты сами по себе неплохи и являют собой эффективную разгрузку всех систем организма. Но максимальная их продолжительность — 4-5 дней, тогда они безопасны для здоровья.

Ольга Ивановна, терапевт:

Четырехдневная экспресс-диета для быстрого похудения может стать хорошей встряской для метаболизма, если правильно ее организовать. Даже при значительном снижении дневной калорийности, такой рацион может принести пользу организму, если он будет богат клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами. Выход из такого похудения в сбалансированное питание обеспечит сохранение результата или прогресс сброса веса.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому вы можете оставить свой отзыв о том, как похудеть на а 4 кг за 4 дня в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!Отзывы

Алла:

Похудеть быстро — мечта любого человека с лишним весом. На собственном опыте убедилась, что чем больше изначальный вес, тем легче сбросить 3-5 кг за считаные дни. Пробовала худеть на фруктах, белках, бананах. Удавалось сбрасывать от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. При этом вне экспресс-похудения питаюсь сбалансировано и только здоровой пищей.

Татьяна:

Тренируюсь в зале и услышала о белково-углеводном чередовании, которое практиковала одна фитоняшка. Попробовала и я, за 1 цикл с днями-чередованиями потеряла 2 кг, повторила 3 цикла, общий отвес составил 5,300. При этом качество тела стало заметно лучше, появился рельеф.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Юлия

    я всегда худею на яблоках — ем их неограниченно 3-4 дня, смотря сколько выдерживаю. Теряю не менее 1 кг в день, после такой разгрузки прекрасно чувствую себя и успеваю отвыкать от вредной пищи.

  2. Марина

    Эффективная диета: 4 дня, 4 продукта, минус 4 кг, и это минимум! Данная диета меня выручает когда нужно экстренно вернуться в форму! Как я худела после майских праздников 2016? Легко! Минус 4,5 кг за четыре дня! Фото результатов прилагаю!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector