Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях!

Диетологи, отвечая на вопросы, как ускорить метаболизм для похудения, дают множество рекомендаций по питанию, физической активности и дополнительным процедурам: массаж, обертывание, увлажнение и очищение кожи с помощью интенсивных массажных движений. Быстрый обмен веществ помогает оставаться стройным, хорошо и легко себя чувствовать, постоянно качественно очищаться естественным способом. Но нормальным и безопасным для состояния здоровья считается метаболизм, соответствующий индивидуальным особенностям человека.

Ускоренный обмен веществ — это хорошо или плохо?

Идеальным считается нормальный обмен веществ, при котором человеку удается поддерживать здоровый вес, соблюдая правильное питание и занимаясь спортом, быть энергичным, активным и не страдать проблемами психологического характера. Замедленный метаболизм приводит к тучности и постоянному набору лишних килограммов, слишком быстрый — к болезненной худобе и склонности к частым заболеваниям.

 

метаболизм

Проявления быстрого метаболизма:

  • Авитаминозы — сбои в усвоении полезных микроэлементов часто приводят к тому, что витамины и минералы не задерживаются в организме — ярче всего это выражается на состоянии кожи, ногтей, реже — волос;
  • Чрезмерная худоба при соблюдении нормального рациона и употреблении калорийной пищи, которая обеспечивает не эстетичный внешний вид и ощущение, что одежда «висит»;
  • Чувство голода через короткое время после приема пищи — буквально через час возникает отчетливое желание есть;
  • Болезненность — ослабленный организм восприимчив к инфекциям, бактериальным и иммунным заболеваниям;
  • В условиях, когда организм не получает достаточное количество полезных микроэлементов, страдает и нервная система человека, поэтому слишком худые люди агрессивны и раздражительны.

Среди главных факторов, влияющих на обменные процессы: генетическая предрасположенность, тип нервной системы и склонность к стрессам, образ жизни, соблюдение режима здорового сна.

Как работает обмен веществ

Обменные процессы происходят в организме постоянно, даже в состоянии покоя. Согласно данным специалистов, именно, ничего не делая человек израсходует 60% своей энергии, остальные 40% приходятся на активную деятельность, мыслительный процесс, переваривание пищи. Грубо говоря метаболизмом можно считать количество энергии, измеряемой калориями, которую организм тратит ежедневно. Другими словами — это круговорот химических элементов, с помощью которого:

  • Происходит рост;
  • Восстанавливаются все системы;
  • Происходит жировой и углеводный обмен;
  • Работают все системы организма.

Этот процесс происходит так: энергия поступает в организм в виде пищи, затем израсходуется. Если ее недостаточно, тратится она из существующих жировых запасов, если ее избыток — появляется лишний вес в виде жировой прослойки.

 

Кроме употребляемой еды на обменные процессы влияет психологическое состояние человека. Стрессы и недосыпании как основной враг здоровья центральной нервной системы провоцируют сбои метаболизма, желание есть вредную высококалорийную пищу в больших количествах.

После 30 лет

В юности и молодые годы обменные процессы значительно быстрее, чем после 30 лет. Каждое десятилетие они замедляются примерно на 1%-3% и это связанно с постоянным процессом старения. При этом у мужчин это может быть не так заметно, особенно если многие годы они занимались спортом и имеют хороший мышечный корсет.

Женщинам с каждым годом все труднее держать себя в форме, даже если они продолжают питаться и тренироваться как раньше. Без дополнительных методов ускорения метаболизма не обойтись.

Замедление метаболизма связано:

  • С замедлением ритма жизни и уменьшением активности;
  • С физиологическим уменьшением мышечной массы;
  • У женщин — с изменениями гормональных процессов и уменьшением количества овуляций.
  • Уменьшение ярких положительных эмоций.

При этом важно помнить, что чем больше избыточный вес к тридцатилетнему возрасту, тем заметнее замедлится метаболизм и труднее будет его ускорить до нормального темпа.

После 40 лет

После 40 лет процесс старения развивается еще интенсивнее, метаболизм становится медленнее. Особенно это заметно у людей, ведущих не здоровый образ жизни:

  • Привыкших переедать;
  • Злоупотребляющих спиртным;
  • Курящих;
  • Употребляющих много простых углеводов и вредных жиров каждый день;
  • Часто переживающих стрессы;
  • Не соблюдающих режим здорового сна.

После 50

После 50 лет у мужчин продолжает замедлятся обмен веществ с такой же скоростью и особенностями, как после 40.

У женщин происходят серьезные гормональные перестройки, связанные с угасанием репродуктивной функции. Постоянное снижение выработки женских гормонов приводит к тому, что фигура становится более «мужская», то есть интенсивнее начинает скапливаться жир в области живота и талии.

Сейчас читают:   Гречка для похудения — рецепты с кефиром,на обед, ужин

Частые приливы, характерные для этого возраста и сопровождающие их плохое самочувствие сказываются на физической активности — женщины становятся малоподвижными, что способствует набору лишнего веса.

Как восстановить и похудеть?

Чтобы восстановить нормальную скорость обменных процессов, необходимо предпринимать меры в нескольких направлениях:

  1. Наладить правильное питание с индивидуальным подходом к каждому конкретному человеку: нужные продукты, количество калорий, распределение белков, жиров и углеводов.
  2. Ввести регулярные физические нагрузки. Если ставить целью ускорение метаболизма в состоянии покоя, когда тратится 60% энергии, то лучшими вариантами тренировок будут силовые. Восстановление мышц после нагрузки требует много энергозатрат.
  3. Регулярно проходить медицинское обследование с целью контроля гормонального фона и своевременного принятия нужных мер.
  4. Контролировать водный баланс и пить необходимый обьем чистой воды.
  5. Проводить процедуры, ускоряющие обменные процессы локально: массаж, косметические обертывания, очищение и увлажнение кожи.

 

Задействовав сразу все способы ускорения обмена веществ, удастся добиться желаемого буквально в несколько недель, а похудеть получится уже спустя считанные месяцы — это зависит от изначальных параметров человека.

Правила питания для похудения и ускорения метаболизма

Основные правила по организации питания, которые помогут ускорить обменные процессы:

  1. Дробность — частые и не объемные приемы пищи. Интервалы между едой должны быть не более 3 часов. При таком режиме организм привыкает к тому, что в него регулярно поступает «топливо» и нет голода и начинает работать интенсивно, не откладывая запасы.
  2. Раздельность — для того, чтобы пищеварение было здоровым, не рекомендуется употреблять сложные углеводы с белками одновременно.
  3. Питьевой режим — пить много чистой воды, но обязательно натощак и до приемов пищи. Вовремя и сразу трапезы питья следует избегать.
  4. Отказ от алкоголя и табакокурения — эти вредные привычки нарушают обменные процессы.
  5. Большое количество овощей, фруктов в сыром виде, сухофруктов и орехов — они содержат много клетчатки, очищающей кишечник и это способствует формированию здоровой микрофлоры в пищеварительных органах. Кроме этого они имеют множество витаминов.
  6. Щадящие методы термической обработки — жарка на любых маслах приводит к выделению вредных веществ, затрудняющих пищеварение и метаболизм в целом.

Дробное питание

Дробное питание означает употребление не больших по размерам порций пищи каждые 2,5-3 часа. Некоторые специалисты дробным называют такой рацион, при котором за один прием пищи употребляется 1 продукт или близкие ему по составу.

дробное питание

Организовать его просто:

  1. Приобрести контейнеры для транспортировки еды, чтобы соблюдать режим с 5-6 приемами пищи.
  2. Высчитать по специальной формуле необходимую дневную норму калорий и распределить их так: 60% до обеда, 40% — после. При этом самым калорийным должен быть завтрак, а не калорийным — ужин.
  3. Для комфортного похудения необходимо соблюдать дефицит калорий не более 300 калорий в день.
  4. Сбалансированное питание предусматривает такое разделение микроэлементов: белков — 40%, углеводов — 40%, жиров — 20%.
  5. Для улучшения пищеварения необходимо так сочетать продукты: белки с овощами и фруктами, каши с овощами и фруктами. Белки с кашами есть не рекомендуется.

Продукты

Продукты, которые способствуют ускорению метаболизма — это те, которые обладают слабительными свойствами. Большинство из них доступны круглый год. Топ таких продуктов:

продукты влияющие на обмен веществ

  1. Капуста — белокочанная, квашенная, морская.
  2. Свекла — сырая, отварная, отвары и соки из свеклы.
  3. Сухофрукты, особенно чернослив.
  4. Отруби злаковых.
  5. Фрукты, особенно киви и цитрусовые.
  6. Кисломолочные напитки.
  7. Семена льна и чиа.
  8. Льняное, кунжутное, оливковое масло без термической обработки.
  9. Рыба и морепродукты.
  10. Орехи.
  11. Приправы: корица, имбирь, травы.

Массаж и физические нагрузки

Лучше всего ускоряют метаболизм те физические нагрузки, которые требуют продолжительного восстановления задействованных мышц. К таким относятся силовые тренировки, стречинг. Обязательное условие: их регулярность и интенсивность. Во время занятия важно пить чистую воду, чтобы избежать обезвоживания и восстановить водный баланс после обильного потения.

массаж

Массаж — обязательная процедура для всех худеющих. Во время массажных движений усиливается кровоток в задействованных частях тела, что приводит к локальному ускорению метаболизма.

Идеально пользоваться услугами профессионалов, но если нет возможностей, массаж можно делать самостоятельно:

  • Специальной щеткой во время водных процедур;
  • Нанося составы масок для обертываний;
  • Нанося увлажняющие средства;
  • Скрабируя проблемные участки тела во время гигиенических процедур;
  • Нанося уходовые средства во время посещения бани или сауны.

Вода

Рекомендуемая норма дневного количества воды — 40 мл на каждый килограмм веса человека. Подходит обычная очищенная с помощью фильтров вода, минеральная без газа. С осторожностью нужно подходить к употреблению воды из колодца или источников.

Сейчас читают:   Помогает ли дыня похудеть при диете?

 

Питьевой режим выглядит примерно так:

  1. Натощак — 400 мл, можно с добавлением лимонного фреша.
  2. Через 2 часа после завтрака — 400 мл.
  3. За 20-40 минут до обеда.
  4. Спустя 2 часа после обеда.
  5. За пол часа до ужина.
  6. Через 2 часа после ужина — с лимонным фрешем.

Кроме лимонного сока в воду можно добавлять яблочный уксус.

Напитки, которые способствуют ускорению метаболизма:

  • Вода Сасси — настой на огурцах, лимонах и тертом корне имбиря с добавлением листьев мяты.
  • Зеленые смузи — из зелени, цитрусовых и огурцов.
  • Кефирные напитки с добавлением отрубей, сухой клетчатки, лимонного сока, корицы.
  • Зеленый не сладкий чай.

Препараты для улучшения метаболизма

Кроме грамотно составленного рациона, ускорить метаболизм можно приемом лекарственных препаратов. Подбирать средство нужно исключительно вместе с врачом, внимательно учитывая его назначения на основании предварительного обследования. Дозировку тоже определяет специалист.

Цель приема препаратов:

  1. Насытить организм необходимыми в текущий период времени полезными веществами.
  2. Не нарушить микрофлору кишечника и желудка, а наоборот способствовать ее нормализации.
  3. Ускорение пищеварения и улучшение усвоения полезных веществ из пищи.

Виды препаратов

Препараты, принимаемые для ускорения метаболизма делятся на органические и химические. Предпочтительные принимать те, которые относятся к первой группе.

Важно перед употреблением удостоверится в отсутствии противопоказаний и аллергической реакции.

Витамины

С целью похудеть и наладить метаболизм можно принимать как отдельные наименования витаминов, так и витаминные комплексы в небольших количествах. Они необходимы буквально всем людям, ведущим здоровый образ жизни. Их прием способствует общему укреплению иммунитета за счет получения недостающих микроэлементов.

 

Витамины нужны не только желающим похудеть, но и тем, для кого характерен быстрый обмен веществ и полезные вещества из пищи не успевают усваиваться из-за этого.

Назначение и рекомендации врача очень желательны, чтобы избежать гиповитаминоза и других проблем со здоровьем.

Травы и растения

Различные травы и сухие смеси из них, продающиеся в аптеке тоже способствуют ускорению обменных процессов. Применять их лучше тоже по согласованию с врачом и соблюдать рекомендуемые им дозировки.

 

Способы приготовления травяных составов в 99% случаев — заваривание, настаивание или приготовление отваров.

Стероиды

Многие спортсмены принимают стероиды в таблетках для ускорения метаболизма и более быстрого похудения. Перед тем, как решиться пользоваться этим способом, важно взвесить все возможные последствия и состояние здоровья на текущий момент времени.

стероиды

Анаболические стероиды пользуются спросом у мужчин, женщинам их не рекомендует ни один специалист. Причины: их прием сопровождается нарушением гормонального фона и увеличением количества выделяемого тестостерона. Это гарантирован сказывается на внешности, голосе и особенностях волосяного покрова. Побочный эффект, который случается во многих случаях: сбой обменных процессов и быстрый набор веса сразу после отказа принимать препараты.

Кроме стероидов применяются:

  1. Гормоны роста — они способствуют похудению за счет стимуляции роста мышечной ткани. Используются профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям и выстраивания мышечного корсета. Распространенный побочный эффект — болевые ощущения в мышечной ткани из-за интенсивного роста.
  2. Гормоны растительного происхождения, например, Трибестан. Нормализует гормональный фон у женщин и значительно повышает либидо у мужчин. Принимая препарат, можно похудеть в краткие сроки, увеличить силовые показатели и нарастить мышечную массу. Женщинам рекомендуется после 50 лет, когда начинается период менопаузы.

Хром

Хром считается натуральным жиросжигателем и употребляется отдельно или в составе блюд и напитков с такими целями:

  • Нормализовать уровень инсулина — хром способствует его снижению;
  • Ускорить обменные процессы, в частности липидный и углеводный обмены;
  • Снизить аппетит и приглушить чувство голода, в частности значительно снизить тягу к сахаросодержащим продуктам и кондитерским изделиям;
  • Благоприятно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы;
  • Повысить эластичность мышечных волокон;
  • Улучшить состояние и функционирование центральной нервной системы, нормализовать эмоциональное состояние, уменьшить риск появления депрессий.

Источники этого микроэлемента — орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты.

 

Категорически запрещается употреблять это препарат людям с заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой систем, в период вынашивания и кормления ребенка, при болезнях печени и почек.

Распространенными побочными эффектами от приема хрома считается головные боли, головокружения, тошнота. Продолжительное употребление препарата может привести к появлению аллергии.

Витамины и минеральные комплексы для ускорения обмена веществ

Самыми эффективными витаминами для ускорения обменных процессов считаются:

  1. Витамины группы В, которых много в жирных продуктах. Их дефицит приводит к нарушению липидного обмена и отложению чрезмерного количества жировой ткани в проблемных местах. Особенно нужны эти витамины беременным и людям, у которых в недавнем времени были гормональные сбои. Достоинством витаминов В считается их благоприятное влияние на нервную систему. Продукты-источники этого витамина: чечевица, гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, постная свинина, яйца, печень и почки птицы, зелень, орехи.
  2. Витамины А, Е — отвечает за зрение, углеводный и липидный обмен, эластичность кожи. Их можно применять одновременно в назначенной врачом дозировке для улучшения работы пищеварительных органов, нормализации их микрофлоры и очищения кожи лица от акне и высыпаний. Получить этот витамин можно из таких продуктов: орехи, семечки, абрикосы, морковь, цитрусы, свекла.
  3. Витамин С — отвечает за регенерацию клеток и крепость иммунитета. Когда его поступает в организм достаточно, то и метаболизм приходит в порядок. Его много в сладком перце, яблоках, цитрусах, шиповнике.
  4. Витамин Д — необходим для формирования и здорового функционирования костной ткани, а также участвует в жировом обмене. В больших количествах содержится в жирной рыбе.
Сейчас читают:   Как действует грейпфрут для похудения?

витамины для метаболизма

В аптеках продаются комплексы витаминов, которые в названии или описании препарата содержат информацию о том, что он «способствует ускорению обменных процессов». Зачастую они состоят из витамина С, А или Е и витаминов из группы жирных кислот.

 

Не считается витамином, но значительно способствует ускорению обменных процессов клетчатка или пищевые волокна, которые в большом количестве содержатся в пище растительного происхождения.

Она обладает легким слабительным свойством и способностью собирать и выводить токсические вещества из организма, тем самым оздоравливая его.

Кроме этого, клетчатка имеет свойство увеличиваться в объемах в желудке, тем самым заполняя его объём и уменьшая количество съедаемой пищи во время трапезы.

Травы для ускорения метаболизма в домашних условиях

Кроме перечисленных способов ускорить метаболизм, надежным считается употребление травяных настоев, отваров и чаев. Преимущество метода заключается в том, что можно выбрать наиболее подходящее растение из многочисленного списка. Кроме этого травы очень доступны — их цена колеблется в районе в среднем 20-50 рублей, а купить их можно в любой аптеке.

Лучшими травами считаются:

  1. Сушеный корень алтея — средство, которое при применении в любых количествах не может принести никакого вреда. Его часто настаивают, заливая водой комнатной температуры на несколько часов при соблюдении жестких диет для уменьшения чувства голода. К лечебным свойствам корня аллея относят способность заживлять раны, в том числе и язвенные болезни органов желудочно-кишечного тракта. Он провоцирует повышенное образование слизи в дыхательных путях и ЛОР-органах, поэтому рекомендуется к применению и при простудных заболеваниях.
  2. Спирулина — чаще продается в виде порошка из высушенных водорослей. характеризуется высоким содержанием клетчатки, благодаря чему происходит очищение кишечника и, как следствие — ускорение процесса переваривания и усвоения пищи.
  3. Зверобой — эта трава широко применяется как для местного, так и внутреннего использования. Внутрь в виде настоев и отваров ее применяют для снижения болевых ощущений во время менструаций, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, успокоения и восстановления нервной системы. Кроме этого зверобой помогает ускорить обменные процессы, вывести токсические вещества из всего организма. Но кроме токсических эта трава выводит и лекарства, поэтому совмещать ее употребление с терапией с помощью препаратов не рекомендовано.
  4. Брусничные листья — богаты витаминами и способствуют снижению аппетита. Оказывают общее укрепляющее действие. Средство практически безобидное и безопасное в больших дозировках, поэтому брусничный чай, настой или отвар рекомендуется пить неограниченно.
  5. Цикорий — альтернативный растворимому кофе напиток из цикория имеет множество достоинств: приятные вкусовые качества, благоприятное влияние на внешность, жиросжигающий эффект, доступная цена и легкие способы применения. Будучи здоровой заменой кофе, цикорий в отличии от него не пробуждает аппетит и не действует так агрессивно на нервную систему.

Кроме трав идеально справляются с задачей ускорить метаболизм 2 вида семечек — льняные и чиа. Они содержат огромное количество витаминов и полезных микроэлементов, в частности омега-кислоты и вещества, напоминающие женские гормоны. Их рекомендуется добавлять в кисломолочные напитки, молочные пудинги, фруктовые и овощные салаты.

Если дать семечкам побыть какое-то время в любом напитке, они покрываются слизистым веществом, которое считается очень полезным для пищеварительной системы.

Ускорение обмена веществ — процесс комплексный, который состоит из нормализации питания, введения регулярной физической активности, применения процедур для локального усиления кровотока и только в последнюю очередь — приема лекарственных препаратов или фитопродуктов.

Интересное видео: Как ускорить метаболизм?

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Надя

    Когда люди теряют вес, их базальная скорость обмена веществ замедляется, причём довольно значительно. Понятно, что метаболизм должен немного замедлиться, так как похудение включает в себя потерю мышечной массы, тело становится меньше, ему не требуется так много энергии, как раньше.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector