Периодическое голодание для похудения

Периодическое голодание представляет собой специальный режим питания, при котором чередуются часы приема еды и голода. Схема питания не подразумевает запрещение определенных блюд и продуктов и ограничение калорийности. Такой системы питания придерживаются многие, когда соблюдают интервал между ужином и первым завтраком. Период, когда человек не принимает еду, можно назвать голоданием. У большинства людей режим дня составлен по следующей схеме: ужин в 20:00 и завтрак в 08:00. Такое соотношение соответствует схеме 12/12 и является одним из режимов питания, известных как интервальное голодание.

Пользу периодического голодания для организма доказал японский ученый Ёсинори Осуми из Токийского Технологического университета. На сегодня принципы и схемы периодического голодания распространены во всем мире и день за днем набирают все больше популярности. Данная схема позволяет не только скорректировать фигуру, но и избавиться от разных хронических заболеваний и продлить молодость. Данную систему питания используют спортсмены с целью наращивания мышечной массы, а диетологи соглашаются с тем, что питание по этой схеме более результативно и полезно для организма, чем все известные до ныне диеты.

Что это такое

Интервальное голодание – это специальное ограничение времени приема еды, введение в рацион интервалов, когда запрещено принимать пищу и разрешается только пить воду. Промежутки могут быть разными, от 12 до 36 часов. Существуют разные схемы: 16:8, 20:4, и 14:10 и т.д. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений, графика работы, режима дня и других факторов. Самые популярные схемы – ежедневные, рассчитанные на долгосрочный период времени, вплоть до нескольких лет. Суть периодического голодания состоит в разделении дня на 2 временных периода: голод и пищевое окно.

Мужчина с пустой тарелкой

Если выбрана схема, согласно которой за день разрешается есть в течение 8 часов, то все приемы пищи необходимо уместить в данный промежуток. Чаще всего применяется трехразовая система питания: 08:00 – завтрак, 12:00 – обед, 16:00 – ужин. Все остальные 16 часов с 16:00 до 08:00 разрешается пить только воду.

В период голодания не разрешается использовать любые продукты, можно пить только воду и напитки, которые не содержат калорий, то есть кофе или чай без сахара и сливок. Пищевое окно – это интервал, в период которого нужно съесть свою суточную норму калорий. Принимать еду следует за 2-3 больших приема или несколько маленьких. Первый прием после голодания советуется сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше, чтобы на ужин остался легкий перекус. Режим питания по данной схеме не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.

Научные исследования

Периодическое голодание — специальная система питания с целью оздоровления и омоложения организма, известная с давних времен. Многие ученые и философы, такие как Сократ, Платон, Пифагор применяли такую схему питания и все они были долгожителями.

Особый интерес к интервальному голоданию стали проявлять в конце 20 века. Были опубликованы книги и научные работы, посвященные этой системе питания. Дискуссии вызвала работа Поля Брэгга «‎Чудо голодания», которая рассказывала о пользе этой методики питания.

Книга доктора медицинских наук Юрия Николаева «‎Голодание ради здоровья», в которой был представлен собственный метод разгрузочно-диетической терапии, была переведена на многие языки мира. Систему, основанную на периодическом голодании, которая была предложена Николаевым, стали применять на практике во многих медицинских учреждениях.

Книга Ори Хофмеклера «‎Диета воина» отражает основные принципы циклического или интервального голодания. Согласно автору, такая схема направлена на сжигание жира, активизацию метаболизма, стимуляцию гормональной системы, замедление процессов старения человека и оздоровления организма в целом.

Токийский ученый Осуми представил эту схему, как научно обоснованную, подтверждая научным метдом полезность и оздоровительное воздействие системы на человеческий организм.

Осуми

Исследования Ёсинори Осуми были направлены на изучение влияния интервального голодания на мышечные массы. Именно он является автором понятия пищевых окон в режиме питания, отслеживание которых позволяло зафиксировать происходящие в организме перемены. Эксперименты проводились с животными и были продолжены в течение года, чтобы исключить фактор случайности. Животные (мыши), которые периодически голодали, имели хорошее самочувствие, не болели и жили дольше тех, которые питался по обычному режиму, при том, что обе группы получали только качественные продукты в соответствии с их суточной нормой.

Исследования Осуми

Осуми в процессе исследования выявил и доказал, что интервальное голодание поспособствовало всплеску аутофагии. Это самоуничтожение поврежденных и устаревших элементов (рибосом, лизосом, митохондрий) и замена их новыми, функциональными. Согласно результатам исследований гормон глюкагона, уровень которого повышается в период голодания, является катализатором для аутофагии.

Однако имеется некоторое противоречие: если исследования показывают возможность аутофии на фоне воздержания от еды, почему официальная медицина не принимает лечебное голодание, как способ за 10 дней обновить весь клеточный состав организма. Осуми выяснил, что для аутофагии необходимо, чтобы данный гормон удерживался на низком уровне основную часть времени и активировался только в короткие сроки, то есть в промежуток воздержания от еды.

Другие исследования

Вопрос периодического голодания интересовал многих ученых, поскольку данная система питания заключает в себе секрет омоложения и оздоровления организма с помощью соблюдения определенных интервалов в процессе питания. Проводились разные исследования, результаты которых можно обобщить выводом о том, что циклическая схема питания положительно влияет на организм человека.

  • Исследования В. Г. Сараева

Ученый изучал процессы, происходящие в организме мышей в период периодического голодания. Он отметил конкретные изменения, в частности, что в период воздержания от еды увеличивается количество биоактивных метаболитов и ускоряются обменные процессы, ускоряется рост тканей.

У подопытных мышей наблюдалась быстрая регенерация ран, повышение иммунитета. Ученый зафиксировал, что чем дольше интервал между голодовками, тем меньше от них пользы. Сараевым был сделан вывод, что периодические голодания нужно организовать регулярно и достаточно часто.

  • Голодание Брэда Пилона для похудения
Сейчас читают:   Помогает ли дыня похудеть при диете?

Канадский фитнес-тренер Брэд Пилон специально для женщин разработал систему питания, которая известна под названием «Ешь-стоп-ешь». В основе метода лежит распространенный принцип дефицита калорий, то есть человек худеет, когда тратит больше энергии, чем потребляет пищи.

Система подразумевала применение следующих правил:

  1. в период 7 дней требуется питаться в привычном режиме, но не переедать и вести подсчет калорий;
  2. 2 дня в неделе нужно отказываться от завтраков и обедов, но можно ужинать. Вечернее меню должно включать блюдо из мяса и овощей;
  3. в течение голодания разрешено пить зеленый чай без сахара и воду.
  • Периодическое голодание 16/8 Мартина Берхана

Мартин Берхан, журналист из США, тренер, консультант по питанию и по совместительству бодибилдер, предлагает свою систему периодического голодания. Автор утверждает, что интервальное голодание способствует не только снижению веса, но и помогает наращивать мышцы.  Согласно Берхану, нужно:

  • ежедневно соблюдать интервал голода в 16 часов;
  • тренироваться в интенсивном режиме натощак по несколько раз за неделю;
  • до или во время физической нагрузки принимать 10г BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями);
  • в день проведения тренировки включать в меню большие порции белков, а также овощей и углеводов;
  • организовать максимальный прием пищи после окончания занятий;
  • в дни без тренировок в меню нужно включить продукты с содержанием белков, а также овощи и жиры.

Продукты должны быть минимально обработанными, по большей части цельными, без добавок.

  • Исследования Бригама Янга

Американский биолог усложнял голоданием тем, что резко сокращал количество калорий, потребляемых во время пищевых окон. В результате процесс аутофагии запускался намного интенсивнее.

Схема для начинающих: 12/12 или 14/10

Схемы 12/12 и 14/10 лучше всего подходят новичкам, которые еще не перешли к периодическому голоданию и питаются дробно.

Видео: Шокирующие результаты Интервальное голодание 16/8 Проверка

Чем полезны периодические голодания для похудения

Периодическое голодание помогает избавиться от лишнего веса, а также способствует восстановлению и обновлению организма. Воздержание от еды уделяет пищеварению возможность отдохнуть, снизить уровень вредного холестерина и замедлить процесс старения. Периодическое голодание – это прямой путь к долголетию, поскольку он увеличивает необходимую для полноценной жизнедеятельности энергию, стимулирует регенерацию на клеточном уровне и активизирует аутофагию, уменьшает чувствительность к инсулину и предупреждает развитие диабета 2 типа.

Интервальное голодание защищает от заболеваний нейродегенеративного характера (болезни Альцгеймера и Паркинсона), улучшает память и ускоряет функции мозга. Правильно организованное цикличное голодание придает мембранам клеток эластичность и гибкость.

Насколько можно похудеть

Снижение веса и аутофагия не связаны между собой, однако клеточное самоочищение приводит к максимально сложенной работе организма. Если человек питается правильно по предварительно составленному рациону и регулярно тренируется, процесс откладывания жировых масс про запас не происходит, так как принятая еда расходуется на нужную для жизнедеятельности энергию и наращивание мышц.

При обычном режиме питания в организме запускается процесс De-Novo липогенез, схема которого имеет следующий вид: Прием пищи → Всплеск инсулина → Сохранение сахара в печени и образование жировых запасов.

Насколько можно похудеть

Схема данного процесса в период воздержания от еды имеет следующий вид: Отсутствие еды → Уменьшение инсулина → Расход сахара и сжигание жира.

Если эти состояния балансируются, наблюдается стабилизация веса. При желании похудеть во время интервального голодания в часы приемов пищи нужно питаться рационально, не допуская переедания, и снизить суточную калорийность, чтобы процесс сжигания жира протекал активнее.

На вопрос, сколько веса можно сбросить в период соблюдения схемы периодического голодания, можно ответить только после уточнения частоты постов. Если устраивать 2 низкокалорийных интервальных голодания в период 7 дней, можно избавиться от 2-3 кг. Если 1 раз в неделю, то за месяц можно избавиться от веса около 3-4 кг. Большую роль играют и индивидуальные особенности организма.

Польза и вред

Система периодического питания имеет ряд неоспоримых плюсов. Несмотря на это, перед тем как практиковать интервальное голодание советуется проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются хронические заболевания. В обратном случае имеется риск развития заболеваний ЖКТ.

К плюсам данной системы питания относится формирование самоконтроля. Со временем человек начинает отличать истинный голод от психологической потребности есть. Система гарантирует стойкий результат, несмотря на медленные темпы сжигания жира.

Пользой периодического голодания является и то, что при соблюдении схемы активизируются регенерационные процессы. Организм заменяет поврежденные клетки на новые, здоровые, старые устраняются из организма или используются для высвобождения энергии.

Периодическое голодание позволяет улучшить мышечный рельеф, умственные способности и качество жизни, активизировать очищение клеток от вредных веществ благодаря процессу аутофагии.

Правильно организованное периодическое голодание позволяет снизить маркеры воспаления, а также уровень инсулина, сахара, холестерина в крови, нормализовать АД.  Специальная система питания позволяет предупредить риск онкологии, сахарного диабета и болезни Альцгеймера, нейтрализовать действие продуктов окислительных реакций.

На фоне воздержания от еды повышается скорость обменных, восстановительных реакций и процессов, а также скорость сжигания жирового слоя. Доказано, что периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни.

Периодическое голодание имеет определенные минусы, одним из которых является то, что такая схема питания не уделяет возможность быстро набрать мышечную массу. Голодание может вызвать раздражительность, возможно снижение концентрации внимания и головокружение.

Голодание противопоказано при наличии панкреатита, опухолей, патологий органов дыхания и системы кровообращения, сахарного диабета, при дефиците массы тела, проблемах с сердечнососудистой системы. Запрещается данная система питания лицам с проблемами печени, тромбофлебитом, тиреотоксикозом.

Согласно физиологу Минвалиеву голодание активизирует процесс сжигания аминокислот, а не жиров. Дефицит белка приводит к разрушению коллагена в мышечных волокнах. Отсутствие глюкозы в организме за сутки становится причиной необратимых дистрофических процессов.

Периодическое голодание может спровоцировать образование камней в желчном пузыре и почках. У диабетиков вследствие голодания с продолжительностью более 12 часов повышается вероятность развития гипогликемической комы.

Интервальное голодание может стать причиной побочных эффектов, провоцирующих серьезные осложнения и требующих лечения, а в некоторых случаях вызвать необратимые изменения внутренних орган-систем. Периодическое голодание может вызвать запор, головные боли, которые обычно появляются в первые 2-3 дня и исчезают, если нет, то можно чуть увеличить количество употребляемой соли.

Сейчас читают:   Суп для похудения из капусты — рецепты, отзывы сколько скидывают

Циклическое голодание может вызвать кишечные расстройства в форме дискомфорта, отрыжки, изжоги, которая лечится минералкой. Дефицит белка в организме может стать причиной мышечных спазмов.

Реакция организма индивидуальна. Большинство минусов, выявляемых при соблюдении периодического режима питания, связано с продолжительностью воздержания от еды, а не с режимом в 12 часов, из которых 7-9 уделяются на сон.

Перед тем как применить эту систему питания необходимо проконсультироваться с врачом и учесть возможные противопоказания, чтобы предупредить негативные последствия на фоне воздержания от еды.

Показания

Интервальное голодание рекомендуется применять при наличии лишнего веса и ожирения, при повышенных умственных нагрузках, при зашлакованности организма, когда имеется эффект плато (вес не изменяется несмотря на диеты и тренировки). Питаться по специальному режиму полезно, когда повышен холестерин, имеются воспалительные очаги и проблемы с АД, при интенсивных занятиях спортом и при повышенном риске онкологических заболеваний, сахарного диабета и болезни Альцгеймера.

Противопоказания

Периодическое голодание абсолютно противопоказано в период беременности и лактации, а также при:

  1. рахите, истощении, анорексии, пониженном показателе ИМТ;
  2. онкологических заболеваниях;
  3. открытой форме туберкулеза и наличии проблем с легкими;
  4. возрасте до 18 лет;
  5. патологиях сердечнососудистой системы;
  6. тиреотоксикозе;
  7. заболеваниях почек и печени.

Питаться циклично разрешается с осторожностью, после консультации с врачом при сахарном диабете, регулярном приеме лекарственных препаратов, подагре, когда фиксируется повышенный уровень мочевой кислоты.

Достоинства и недостатки

Интервальное голодание полезно для пожилых людей, поскольку способствует улучшению самочувствия, замедляет процессы старения, является предупредительным мероприятием множественных заболеваний, продлевает жизнь.

К достоинствам данной системы можно отнести и то, что она гарантирует стабильные результаты, упрощает жизнь, не требует больших финансовых затрат, становится образом жизни и полезна для здоровья. Периодическое голодание считается эффективным и проверенным способом, омолаживающим организм.

К недостаткам относятся медленный процесс набора мышечной массы и жиросжигания, наличие побочных реакций, большой список противопоказаний и необходимость самоконтроля. К изъянам данной системы также числятся нервные срывы и раздражительность, которые характерны для начинающих.

Видео: периодическое голодание как диета

Схемы периодического голодания

Существует несколько вариантов интервального голодания. Каждый может выбрать по своим индивидуальным предпочтениям и графику работы. Также можно составить собственные варианты, основываясь на классических видах данной системы питания.

16:8

Данный вариант часто называют 8-часовое окно (сухая масса). Это самая распространенная схема интервального голодания. В течение 16 часов нужно пить только воду, а в оставшиеся 8 часов нужно принимать пищу. Схема приблизительно имеет следующий вид: завтрак в 8, обед в 12, ужин в 16 часов. Можно вводить изменения в режим, то есть делать второй завтрак в 12, поздний обед в 16 и ужинать в 20 часов. Эта схема является очень эффективной, и ее можно применять ежедневно.

20:4

Данный вариант известен как 4-часовое пищевое окно (диета Воина). Предполагает более жесткие условия выдержки, чем предыдущая схема. Разрешается есть в период 4 часов, а промежуток поста увеличивается до 20 часов. Необходимо организовать два полноценных, калорийных приема пищи или в 8 и 12 часов, или в 14 и 18. Такую схему допустимо применять дважды в неделю.

14:10

Вариант называется 10-часовое пищевое окно. Схема считается щадящей. Вариант подходит практически всем. Если имеются проблемы с началом цикла 16:8, можно попробовать именно этот вариант. Принимать еду следует в течение 10 часов, что вполне соответствует принципам правильного питания.

24

Известен данный вариант под названием есть-не есть. Схема предполагает голодание от одного любого приема пищи до следующего. Схема выглядит приблизительно так: принять еду в 8 часов и воздержаться от еды до утра следующего дня. Разрешается применять данную схему 1-2 раза в неделю.

36

Схема называется через день. Интервал воздержания от еды составляет 36 часов. Нужно делать первый завтрак в 8 и ужинать в 20:00 следующего дня. Можно принять еду в 19:00, лечь спать, не принимать пищу весь следующий день и еще одну ночь и позавтракать в 7:00 утром. Схема считается одной из самых эффективных для снижения веса.

5:2

Данный вариант был разработан доктором Майкл Мосли. Предлагается 5 дней в неделю питаться без каких-либо воздержаний, полноценно, а на выходные (2дня) поститься. Согласно автору, в эти два дня допускается употребление продуктов на 500 ккал, можно за один раз или распределив равномерно на несколько приемов.

Рекомендации

Периодическое голодание может быть результативным, если придерживаться определенных правил:

  1. Время пищевого окна должно оставаться неизменным.
  2. Нет необходимости снижать калорийность рациона в пищевом окне, достаточно просто питаться правильно.
  3. В период голодания не разрешается принимать никакую пищу, нельзя принимать добавки, витамины. В организм не должны поступать калории извне, чтобы он стал использовать собственные энергозапасы.
  4. Чтобы предупредить или хотя бы снизить потерю мышечной ткани советуется употреблять продукты, богатые белком (около 1,5 г на 1 килограмм веса тела). Можно пить протеиновые коктейли. Также для снабжения организма всеми необходимыми макро- и микроэлементами рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.
  5. В период пищевого окна нужно набрать калории, которые помогут с образованием мышечной массы (это важно для спортсменов), а голодание поможет сжечь лишние запасы жира. Для набора веса потребуется большое количество углеводов. При этом советуется использовать продукты с низким гликемическим индексом.
  6. Необходимо принимать достаточное количество воды. Пить ее нужно не только в пищевой интервал времени, но и в часы голода. Вода стимулирует обмен веществ, сбивает чувство голода, ускоряет вывод продуктов распада жировых клеток, поддерживает все системы организма.

Как начать

Для начала нужно внимательно ознакомиться со всеми вариантами и среди них выбрать подходящую для себя схему. Затем следует определить частоту воздержания от еды и решить, в течение какого времени будет применена данная система питания.

В большинстве случаев начало бывает немножко трудным, но дискомфорт и неприятные ощущения быстро проходят. Важно следить за ощущениями и при появлении побочных реакций по возможности сразу устранить их.

Интервальное голодание не требует изменений образа жизни, ничего в обычном быту менять не нужно. Необходимо регулярно тренироваться и не пропускать занятия в спортзале. Выход из системного питания следует спланировать заранее.

Как правильно голодать

Чтобы выдержать голодание нужно пить много воды, как в период пищевых окон, так и во время поста. Нужно постоянно заниматься чем то, чтобы не думать о еде. Если голод очень мучает, разрешается выпить стакан зеленого чая. Ощущение голода на первое время может беспокоить часто. Нужно с терпением переждать, в течение 30 минут он обычно отступает, а со временем начинает больше не беспокоить.

Сейчас читают:   Всё про питание для похудения для женщин

Как правильно голодать

Результаты появятся не ранее чем через месяц, так что не стоит делать скоропоспешные выводы и выходить из системы питания преждевременно. Между воздержаниями от еды мужчинам рекомендуется белковая диета, женщинам – сбалансированное питание.

Выходить нужно постепенно. В первый день после голодания нельзя переедать.

Есть ли отличия для мужчин и женщин

Циклическое голодание должно быть применено к мужчинам и женщинам, с учетом их половых особенностей и потребностей организма.

Мужчины стремятся нарастить мышечную массу и избавиться от жировой отслойки. Поспособствовать этому процессу может повышение уровня тестостерона — гормона, ускоряющего метаболизм и активизирующего сжигание жира. Тестостерон обладает анаболическим действием и позволяет увеличить мышцы, сделать их упругими, придавая телу красивую рельефность. Для увеличения выработки тестостерона рекомендуется сочетать периодические голодовки с непродолжительными, но интенсивными тренировками. Занимающиеся спортом мужчины набирают мышечную массу и при этом избавляются от жировой ткани на фоне общей стабилизации веса. Для этого не требуется снижение суточной калорийности меню, просто нужно увеличить количество белковой пищи.

Женщины в период периодического голодания могут тренироваться в обычном для себя режиме, при этом вводя определенные корректировки в меню. Не требуется соблюдение никаких диет, просто нужно принимать сбалансированную пищу, согласно правилам здорового питания.

Как выдержать

Голод может появляться и исчезать на начальной фазе системного питания волнообразно. Для того чтобы избавиться от чувства голода советуется пить стакан воды или зеленого чая без добавок. Со временем организм привыкнет к схеме питания, и голод не будет мучить.

Как правильно выйти

На первый день выхода из системы питания нельзя сразу принимать большое количество пищи с высокой калорийностью. Начать следует с небольших порций, количество жиров должно быть минимальным, вредные продукты должны быть исключены из рациона вообще. Приветствуется использование салатов из свежих овощей, заправленных оливковым маслом или нежирной сметаной.

Голодание и тренировки

При соблюдении схемы голодания с ограничением общей калорийности рациона в дни с приемами пищи, организм испытывает острый дефицит энергии, поэтому тренировки в данный период должны проходить в щадящем режиме.

Силовым тренировкам нужно уделить не более 3-4 часов в неделе. Круговые непродолжительные тренировки нужно организовывать максимум 2-3 раза в неделю. Кардиотренировки, в случае, если они показаны, следует проводить не более 1-2 часов в неделю.

Длительные низкоинтенсивные тренировки отлично сочетаются со многими схемами периодического голодания. Если увеличить количество повседневной физической активности, можно нарастить мышечную массу и уменьшить объем подкожного жира.

Проводить тренировки нужно, соблюдая следующие несложные правила:

  • тренироваться нужно в конце фазы голодания;
  • если самочувствие позволяет, лучше проводить тренировки на голодный желудок, что позволит активнее сжигать жир;
  • для подкрепления советуется пить предтренировочный коктейль или съесть что-нибудь с учетом того, чтобы порция не превысила 25% от дневной нормы.

Периодическое голодание и сушка

Сушка тела является комплексом мер, цель которых- избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы приобрели рельефность и четкость. Такой результат можно получить, сочетая комплекс физических упражнений со специально составленным рационом. Сушка способствует поддерживанию баланса расщепления жиров и наращивания мышечной массы.

Эффективными способами избавления от жировой прослойки являются низкокалорийная диета, кето-диета и другие диеты, базирующиеся на принципах дробного питания, которым противоречит интервальное голодание. У людей со значительным весом возникают сложности при вмещении в 4-часовое пищевое окно всех требуемых килокалорий.

При сушке применяется схема 16/8. Результаты похудения будут значительными, если совместить режим с правильным питанием. При грамотном сочетании тренировок и голодовки удается достичь желаемых результатов за непродолжительный период.

Видео: Интервальное, или периодическое, голодание. Что это и c чем его не едят

Меню по времени на периодическом голодании

В рамках периодического голодания можно принимать пищу без ограничений, придерживаясь правил здорового питания. Нужно отказаться от вредной еды, жареных и жирных блюд. Мужчины должны увеличить потребление белков, а женщины уменьшить потребление еды до минимума суточной калорийности.

К разрешенным продуктам питания, согласно заявленной классификации (БЖУ), относятся жиры (сливочное масло, молочная продукция, шоколад, баранина, жирная рыба, курятина, гусь, утка, халва), углеводы (крупы, картофель, макароны, бобовые, мед, свекла, финики, кондитерские изделия, инжир) и белки (мясо птицы, рыба, обезжиренная молочная продукция, постные сыры, яйца, постные каши).

Примерное меню для мужчин, которые интенсивно тренируются и желают нарастить как можно больше мышечной массы (схема 16:8), следующее:

  • Завтрак в 08:00. Гречневая каша на молоке, нежирный творог с зеленью, цельнозерновый хлеб с кусочком твердого сыра, кофе с молоком без сахара и сливок.
  • Обед в 12:00. Грибной суп, рыба на пару, салат с капустой и болгарским перцем, фруктовый смузи.
  • Ужин в 16:00. Запеченная говядина с овощами.

Примерное меню (схема 16:8) для женщины может быть таким:

  • Завтрак в 08:00. Ржаная каша, обезжиренный творог с ягодами и фруктами, черный кофе без сахара и сливки.
  • Обед в 12:00. Овощное рагу, бульон, кусочек отварной куриной грудки.
  • Ужин в 16:00. Фруктовый салат и йогурт.

Периодическое голодание помогает восстановить организм, вывести токсины и продлить продолжительность жизни человека. Важно при этом сделать грамотный выбор схемы и строго соблюдать все правила, предъявленные авторами разработанных вариантов.

Отзывы и результаты

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о такой методике для похудения, как периодическое голодание. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Ирина

«С помощью интервального голодания удалось улучшить метаболизм, вернуть красивые формы тела и избавиться от проблем, которые возникают с возрастом. Выбор остановила на схеме 14:10, трудностей в период голодания особенно не ощущала.»

Алексей

«Занимаюсь бодибилдингом. Схему периодического голодания 16:8 порекомендовал тренер. Акцент был поставлен на включение в рацион продуктов, богатых белками. За месяц удалось сжечь значительный объем жира и набрать мышечную массу.»

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector