Китайская гимнастика для похудения

Китайская гимнастика для похудения действует по трем направлениям: избавляет от плохого настроения, помогает снизить вес и укрепляет здоровье, положительно влияя на организм в целом. Согласно трактовке китайских монахов, проблема лишнего веса возникает при неполадках физиологического или психологического плана. Именно поэтому китайская гимнастика воспринимается как метод нормализации работы внутренних орган-систем и избавления от лишнего веса в результате налаживания важных физиологических процессов.

Различают несколько видов китайской гимнастики. Каждый из них рассчитан для нормализации работы организма и предполагает специальную технику дыхания. Популярными среди китайских гимнастических практик являются дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй, тай чи, ушу и цигун. Гимнастика с валиком не только нормализует вес, но и помогает при проблемах с позвоночником.

Китайскую гимнастику нужно совмещать с правильным питанием и умеренной физической активностью. Это поможет не только похудеть, но и улучшить свое эмоциональное и физическое состояние.

Механизм похудения

Существуют разные виды китайской гимнастики, и все они работают по единому принципу. Многие упражнения достаточно выполнять после регулярных тренировок. Упражнения, входящие в комплексы китайской гимнастики, могут делать даже лица со слабой физической подготовкой и ожирением.

Важно овладеть техникой дыхания, которая является основополагающей для любого вида китайской гимнастики. Правильное дыхание во время занятий позволяет снабжать организм большим количеством кислорода, ускоряя процесс жиросжигания и коррекции проблемных участков тела.

Согласно теории, лежащей в основе китайских практик, вегетарианство – самый приемлемый способ снижения калорийности рациона, возможность перехода на здоровую и натуральную пищу.

Механизм похудения

Механизм похудения с помощью китайской гимнастики действует при условии поддержания позитивного настроя и мышления, так как считается, что причиной компульсивного переедания часто становятся стрессы и депрессия, при которых человек стремится заесть любую проблему. Пребывая в подавленном настроении, многие находят доступное утешение в еде, в итоге появляются проблемы с лишним весом и ожирение.

Необходимым пунктом при применении данной системы похудения является овладение техникой распределения внутри себя жизненной энергии ци. Именно от правильного распределения ци зависит нормальное функционирование всех орган-систем, результатом которого является стабильный и нормированный вес.

Вам будет интересно: Недорогая диета для похудения живота и боков

Полезная китайская гимнастика рекомендуется пожилым людям, беременным, а также лицам с ограниченными возможностями и сильным ожирением. В комплексы китайской гимнастики не включены резкие движения, рывки и изогнутые позы, доступные только спортсменам. Выполнять такие движения могут все желающие. Нужна только решимость, а также желание изменить свое тело и усовершенствоваться.

Эффективность Цигун для похудения

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун представляет собой методику, позволяющую за короткий срок избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений способствует нормализации работы организма и положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Согласно теории китайских мастеров цигун, жир является скоплением негативной энергий, избавление от которой помогает вернуть силы и здоровье. Стресс, утомление, хандра и регулярные нагрузки негативно влияют на пищеварительный тракт. Напряжение и расстройства провоцируют перестройку организма, он начинает накапливать жир, защищая себя от стресса. Китайская гимнастика цигун помогает обрести душевное равновесие, вследствие чего теряется потребность в накоплении лишних жировых отложений. За месяц занятий гимнастикой цигун можно сбросить от 3 до 18 кг веса. Особое внимание нужно уделить проблемным зонам,  где фиксируются скопления жира. У женщин такими участками тела являются живот и бока. Для живота и боков в домашних условиях  можно выполнять упражнения цигун, сочетая их с правильным питанием и определенной физической активностью.

На процесс похудения влияет множество факторов, сказывающихся на конечном результате. Для повышения эффективности гимнастики упражнения нужно делать регулярно, воспитывая в себе дисциплинированность. При этом требуется не переедать и сохранять душевное спокойствие. Тренироваться нужно в хорошем настроении, не советуется переусердствовать. Занятия можно проводить ежедневно или 2-3 раза в неделю. Эффект от оздоровительной гимнастики появится через 30 дней.

Видео: Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ. Начните прямо сегодня!

Преимущества

Цигун – это простые упражнения, которые может выполнять каждый без предварительной подготовки. Комплекс включает дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж. Цигун имеет ряд преимуществ. Он:

  • избавляет от жирового скопления, улучшает общее состояние здоровья и самочувствие;
  • положительно влияет на нервную систему и эмоциональный фон, помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализует кровообращение.

Основным плюсом Цигун считается то, что потерянный вес больше не возвращается.

Противопоказания

Китайская гимнастика цигун имеет ряд противопоказаний. Заниматься комплексом не разрешается при наличии заболеваний сердечнососудистой системы и позвоночника, а также расстройств психики различной этиологии. Занятия цигун противопоказаны при черепно-мозговых травмах, болезнях системы кроветворения и нейроинфекциях.

Читать еще: Домашние упражнения для похудения живота и боков

Существуют и временные противопоказания. Отложить занятия цигун необходимо при проведении медикаментозной терапии, в послеоперационный период, при повышении температуры тела, переохлаждении или перегреве, при наличии сильного переутомления.

Важно! Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкогольные напитки и курить.

Программа Цигун для похудения

Цигун не предполагает рывков, отрывистых резких движений и агрессию. Все движения необходимо выполнять спокойно и плавно, в состоянии душевного покоя. Комплекс упражнений предполагает прохождение 4 этапов для снижения веса:

  1. динамика. Позволяет устранить лишний вес и скорректировать фигуру;
  2. статика. Помогает развить состояние внутреннего покоя и постоянный контроль тела;
  3. медитация. Это визуализация и сосредоточение внимания на конкретных понятиях, образах и моделях дыхания;
  4. применение средств внешнего характера. К данному ряду относятся приемы отваров целебных трав, точечный массаж, физические манипуляции и контакт с животными.
Сейчас читают:   Как помогает клетчатка для похудения — отзывы и результаты похудевших

Система цигун не ограничивается только упражнениями, однако, не многие перед тем, как приступить к занятиям, проходят все 4 этапа.

Базовая программа упражнений

Базовую программу составляют 3 упражнения: волна, лягушка и бутон лотоса.

Волна 

Упражнение способствует активированию дыхания диафрагмой и помогает снизить аппетит. Выполняется в положении лежа на полу. Медленно сгибая ноги в коленях, стопами нужно упираться в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов. Одна рука укладывается на живот, другая на грудь. Дышать нужно только диафрагмой, следя за тем, чтобы живот поднимался, а грудь опускалась и, наоборот. Так образуется волна.

Программа цигун для похудения

Упражнение удается хорошо выполнить после 5-7-минутной тренировки, когда дыхание приходит в норму. Повторять нужно не меньше 20 раза.

Лягушка

Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины. Выполняется в положении сидя на полу, ноги при этом должны быть скрещенными. Требуется держать спину прямо и поставить локти на колени. Нужно упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщинам необходимо сложить в кулак левую руку, затем положить на нее правую. Мужчинам – наоборот. Мышцы брюшного пресса должны быть расслаблены. Глубоко, но мягко нужно выдыхать воздух, стараясь надуть живот до формирования шарика.

Бутон лотоса

Нужно принять позу лотоса. Для этого следует выпрямить спину, сесть на пол и скрестить ноги. Руки нужно положить на живот, затем следует закрыть глаза, прижать подбородок к груди, чуть опустить голову и зажмуриться. После необходимо глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе. Продолжительность упражнения – 5 минут. Со временем можно увеличить ее до 15 минут. Завершить практику можно, когда появляется ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

Цигун предлагает также комплекс дыхательных упражнений  согласно технике Ланы Анатоль. Китайская дыхательная гимнастика рекомендует это упражнение, как эффективное и простое по технике выполнения. Его практикуют вместе с зарядкой, упражнение также проводят до и после приема пищи.

Начать нужно с глубокого дыхания. Требуется сосредоточиться на процессе. Это позволит устранить напряженность. Руки нужно положить на живот, делая спокойные, но глубокие вдохи и выдохи. Продолжительность гимнастики — 1,5 минуты. Когда время пройдет, ритм дыхания будет меняться: выдохи и вдохи станут резкими. Нужно суметь вытолкнуть из живота весь воздух наполняющий его. Поддерживать такой ритм необходимо 30 секунд. Когда прием пищи закончится, нужно положить руки на живот, расположив их в зоне желудка и круговыми движениями по часовой стрелке массировать зону живота от 50 до 100 раза. Самомассаж позволит активизировать усвоение еды и улучшить пищеварительный процесс.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и предупреждает переедание. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20-25 минут до еды.

Самомассаж

Самомассаж является частью цигун. Он требует предварительной подготовки. Необходимо принять позу фараона. Для этого нужно сесть на край стула, выровнить спину, ноги согнуть так, чтобы получился прямой угол в колене. Вся стопа должна стоять на полу. Между собой стопы должны располагаться параллельно. Руки нужно класть на колени, макушку тянуть вверх, живот при этом должен быть немного втянут. Позу нужно держать 2 минуты, находясь в расслабленном состоянии и сконцентрировав внимание. Следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после приступить к процедуре самомассажа.

Рекомендуем прочитать: Меню китайской диеты для похудения живота и боков

Самомассаж рекомендуется начать с согревания ладоней. Не меняя позу, растирают ладони, постепенно увеличивая активность. Когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.

Затем продолжают массаж по следующей последовательности:

  1. Делают массаж глаз, прикладывая к глазницам теплые руки на 10 секунд. Процедуру повторяют 3 раза. Затем пальцами легко прикасаясь к коже вокруг глаз, производят  круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторять процедуру нужно 36 раз. Продолжить массаж следует, прикасаясь тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершая движения от переносицы к виску. Движение нужно повторять 36 раз.
  2. Массаж лица нужно производить, делая круговые движения и двигаясь ото лба к подбородку 36 раз. Затем нужно легкими похлопываниями тонизировать кожу, для активизации притока крови к тканям.
  3. Массаж шеи и затылка проводят, прикладывая ладони на шею, чуть наклонив голову вперед. Затем руками нужно делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Направление нужно сменить справа налево, когда в зоне шеи и затылка появляется ощущение теплоты.
  4. Массаж живота делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу растирают кожу обеими руками до появления ощущения тепла.
Сейчас читают:   Целлюлоза микрокристаллическая (МКЦ) для похудения

Питание

Сочетать оздоровительную гимнастику для похудения нужно с правильным питанием. Требуется ограничить употребление красного мяса, заменив его соей (лучше отказаться). За день нужно пить до 2л воды, учитывая, что чем больше пить, тем меньше захочется есть. Советуется пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Последний прием еды должен быть за 4 часа перед сном.

Из рациона нужно исключить вредные продукты, в частности фастфуд, жареные и жирные блюда, газированные напитки, колбасу и сладости. Нельзя голодать. Важно питаться сбалансировано, в одно и то же время, не реже 4 раза в день, небольшими порциями, чтобы не допустить переедания.

В качестве десерта можно употреблять мед, фрукты и ягоды. К полезным продуктам относятся брокколи, цикорий, сельдерей и салат. Рекомендуется употребление всех продуктов с кислым вкусом (цитрусовые, киви, сыр, кефир и натуральный йогурт).

Можно ввести в рацион соленую пищу  в виде морепродуктов (рыба, мидии, крабы и креветки). Они помогут поддерживать водно-солевой баланс в организме. Допускается использование острых продуктов. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и активизировать метаболизм, способствуя похудению.

Видео: Четыре упражнения Йоги для похудения

Тай чи/тайцзицюань

Тай чи — известная своей эффективностью китайская оздоровительная гимнастика, которая способствует нормализации работы организма в целом и снижению веса. В сущности, тай чи является боевым искусством и в ряде источников упоминается как один из разновидностей ушу.

Принципы

Для результативности применения тайцзицюань необходимо пройти обучение. Только часть этого комплекса гимнастики можно использовать для похудения. Снижению веса способствуют некоторые упражнения с танцевальными движениями, основанные на соблюдении специальной техники дыхания, удержании равновесия и плавности движений.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на 8 базовых понятиях, которые и требуется усвоить.

4 направления:

  • юг — небо: расширение;
  • север — земля: притягивание, пропускание;
  • запад —  вода: внутренее толкание;
  • восток – огонь: внешнее толкание.

4 угла:

  • юго-восток — металл: локтевое усилие;
  • северо-восток – гром: вращение, разведение;
  • юго-запад — ветер: опускание;
  • северо-запад – гора: усилие спины и плеча.

Упражнения

Тайцзицюань не только помогает  делать фигуру стройной и избавиться от лишних килограммов. Регулярные занятия китайской гимнастикой тай чи положительно влияют и на психологическое состояние человека, делая его уверенным в себе, спокойным и умиротворенным.

Тай чи/тайцзицюань

Принципы этой гимнастики нацелены на корректировку тела и улучшение душевного состояния. С помощью упражнений тай чи удается снизить вес и поправить эмоционально-психологическое здоровье, что очень важно для сохранения результатов.

В комплекс включены следующие упражнения:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени. Затем требуется поднять руки развернутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох и зафиксировать состояние на несколько секунд. После нужно согнуть локти, перенести ладони ко лбу, плавно, неспешно выдохнуть, выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Повторять упражнение необходимо 4 раза.
  2. Следует встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий вдох. Необходимо представить, что нужно обнять большой шар. Затем требуется приподняться на правой ноге так, чтобы пятка касалась левой щиколотки, и отвести правое колено в сторону. Нужно постараться получше обхватить воображаемый шар. Повторять упражнение следует 4 раза.
  3. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий выдох, шагнуть в сторону в направлении право, с условием, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Затем нужно плавно, но как можно быстрее вытянуть правую руку вперед, согнуть локоть, при этом ладонь должна быть направлена к лицу. После следует сделать глубокий вдох и откинуться назад, медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука должна быть согнута вниз ладонью. Затем нужно резко вытянуть левую руку согнутой кистью и выставленной вперед ладонью.

Ушу

Ушу – боевое искусство. Выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, формируют в человеке силу духа и тела, тренируют мышечную систему, нормализуют работу сердечнососудистой системы, продлевают жизнь и регулируют психоэмоциональное состояние. Упражнения ушу положительно влияют на организм в целом, способствуя корректировке фигуры и снижению веса.

Принципы

В основе ушу лежит тандем 5 форм и 8 способов. Упражнения представляют собой имитацию 5 животных: тигра, леопарда, журавля, змеи и обезьяны. Чтобы воссоздать их образы, нужно овладеть  базовыми навыками:

  1. Распределение жизненной энергии ци для нормального функционирования внутренних орган-систем. Внутренняя работа помогает поддерживать нормальное состояние организма.
  2. Контроль эмоций и концентрация внимания.
  3. Выполнение упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
  4. Приемы руками, движения ногами, захваты и броски, а также перемещение и движение телом.
  5. Постановка звуков, связанная с техникой правильного дыхания.

Упражнения

Если поставлена цель похудеть, можно выбрать определенный комплекс упражнений и ежедневно выполнять его. Усвоение тандема 5 форм и 8 способов также поможет достичь гармонии души и тела. В комплекс включены следующие приемы:

  1. Исходная позиция. Нужно встать прямо, ноги свести вместе. Ладони необходимо сложить перед собой так, чтобы пальцы находились у носа. Взгляд должен быть прикован к рукам. Тело расслабленное. Голову нужно держать ровно, спину выпрямить, плечи опустить. Кончик языка нужно прижать к верхнему небу, зубы сжать.
  2. Ярость двух тигров. Нужно отставить левую ногу, сжать кулаки и подвести их к пояснице по круговой траектории. Затем следует сделать глубокий вдох и опустить глаза, нанести прямой удар кулаками, действуя ими на уровне плеч. В период выброса нужно выдохнуть, взгляд перед собой.
  3. Тигр и добыча. Нужно повернуть ладони наружу так, чтобы они смотрели вверх, выдохнуть, переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 градусов влево. Затем следует согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести вверх, после нужно делать выпад левой ногой. Плечи нельзя поднимать, живот нужно поджать.
Сейчас читают:   Кофе Турбослим – вариант быстрого и приятного похудения

Цзяньфэй

Цзяньфэй переводится как сброс жира. Упражнения цзяньфэй помогают  уменьшить аппетит, питаться рационально и не переедать.  С помощью гимнастики нормализуют метаболизм, достигают внутренней гармонии души и тела, что приводит к снижению веса и корректировке фигуры.

Принципы

Гимнастика цзяньфэй основана на 3 упражнениях как и цигун: волна, лягушка, лотос. Для занятий не требуется спортивного инвентаря и помещения. Тренироваться можно в обычной свободной одежде, организуя занятия дома, на природе или в офисе. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному. Не разрешается выполнение гимнастики при внутренних кровотечениях и в постоперационный период на фазе восстановления.

Упражнения

Волна

Можно выполнять лежа или сидя. Если лежа, то ноги нужно согнуть в коленях, опустить одну ладонь на брюшной пресс, а другую на грудь. Если сидя, то ноги должны быть расположены вместе, спина выпрямлена, тело расслаблено.

Цзяньфэй

При вдохе нужно втянуть живот, приподнять грудь и задержать дыхание на пару секунд. При выдохе упражнение выполняется в обратном порядке: необходимо приподнять живот, опуская грудь. За одно занятие необходимо выполнить 50 циклов вдоха-выдоха.

Лотос

Упражнение нужно выполнять после Лягушки или перед сном. Поза – сидячий Будда. Можно сесть на стул, не опираясь на спинку, держа спину прямо. Глаза должны быть приоткрыты, кончик языка уперт в альвеолы.

Первые 5 минут нужно концентрироваться на дыхании. Дышать следует медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут нужно дышать естественно. 10 минут необходимо уделить на очищение сознания от негатива, при этом дыхание должно быть обычным. Продолжительность упражнения — 20 минут. Для хороших результатов советуется делать его три раза в день.

Лягушка

Упражнение можно делать в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Нужно присесть на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку следует сжать в кулак и обхватить правой. Локти должны лежать на коленях, головой нужно упираться в кулак.

Необходимо расслабить тело, закрыть глаза и очистить сознание. При вдохе следует напрячь мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабить. Продолжительность упражнения —  15 минут, выполнять требуется три раза в день.

Видео: Гимнатика Цигун для похудения часть 1

Китайская гимнастика с валиком

Даосские и тибетские монахи использовали упражнения с валиком для оздоровления опорно-двигательного аппарата и укрепления здоровья. Гимнастику для позвоночника с валиком разработал доктор Фукуцудзи.

Поскольку лишний вес зачастую появляется из-за аномального расположения тазовых костей и ребер, для похудения необходимо вернуть им нормальное анатомическое состояние. Именно для этого во многие китайские комплексы упражнений включают метод валика.

Принципы

Для похудения разных частей тела валик нужно подкладывать в разные места. Заменить специальный гимнастический валик можно туго скрученным и зафиксированным полотенцем.

Для груди нужно подкладывать валик со стороны спины, для живота – под бедра, для коррекции осанки – под поясницу.

Упражнения

Нужно лечь на спину, положить валик под нужный участок и зафиксировать на 1 минуту. Ноги на ширине плеч, большие пальцы должны соприкасаться. Поочередно в произвольно выбранном темпе нужно соединять стопы и разводить пятки. Руки следует выпрямить, завести за голову, соединить мизинцами.

Китайская гимнастика делает тело красивым, укрепляет организм, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Каждый может выбрать подходящий для себя комплекс и с помощью регулярных занятий приобрести крепкий дух в здоровом теле.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об использовании китайской гимнастики для похудения. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим читателям!

Отзывы

Ева

«Подруга рассказала об эффективности китайской гимнастики цигун для похудения. Решила попробовать, так как имею проблемы с весом. Сначала думала, что выполнять упражнения трудно, что не смогу делать все точно так, как описано. Постепенно научилась выполнять все правильно, сосредоточиваясь на внешнем и внутреннем мире. Вес стал снижаться, появилась уверенность в себе, стала смотреть на мир другими глазами и ценить все то, что имею.»

Ольга

«После работы перед компьютером постоянно болела спина, да и фигура из-за сидячего образа жизни стала коренастой и некрасивой. Ознакомилась с принципом упражнений с валиком, стала ежедневно заниматься, используя в качестве валика полотенце. Осанка стала прямой, боли в спине исчезли, вес начал нормализоваться.»

Читать далее: Диета на суши и роллах — подойдет ли для похудения?

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: