Как помогает клетчатка для похудения — отзывы и результаты похудевших

Клетчатка для похудения применяется в составе продуктов и как отдельная пищевая добавка. Она благоприятно влияет на процесс пищеварения и усвоение полезных микроэлементов, поэтому рекомендованная не только в рационе худеющих, но и просто для людей, соблюдая правильное питание.

Клетчатка для похудения

Что такое клетчатка?

Клетчаткой называются пищевые волокна, которые благоприятно влияют на пищеварительный процесс. Они абсолютно не калорийны, но выполняют ряд важных функций:

  • Улучшает усвояемость витаминов и минералов;
  • Регулирует уровень сахара в крови;
  • Очищает кишечник от шлаков посредством оказания легкого слабительного эффекта.

Дневная норма клетчатки в день составляет до 50 г.

Польза

Полезные свойства пищевых волокон:

  1. Способствует снижению уровня холестерина в сосудах. Холестерин производится печенью и очень важен для обменных процессов в организме. Но его чрезмерное количество чревато заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пищевые волокна регулируют его уровень и помогают держать его в норме путем связывания и вывода естественным путем.
  2. Регулирует уровень сахара в крови. Волокна задерживают углеводную пищу в желудке, тем самым предотвращая резкие выбросы инсулина в кровь.
  3. Помогает сохранять вес в норме. Клетчатка, поддаваясь воздействию желудочного сока, набухает и увеличивается в объемах, заполняя желудок. Это способствует быстрому насыщению на длительное время и употреблению меньшего количества пищи.
  4. Волокна обладают свойством связывать канцерогены и токсины в толстом кишечнике и выводят их. Благодаря этому во всех органах желудочно-кишечного тракта формируется здоровая микрофлора. Еще клетчатка является пищей для полезных бифидо- и лактобактерий, когда ее достаточно, они имеют возможность размножаться. Под воздействием желудочных ферментов волокна производят некоторые жирные кислоты, которые тоже способствуют жизнедеятельности и размножению необходимых для здоровой среды бактерий.
  5. Регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой служит хорошей профилактикой органов выделительной системы, в частности мочекаменной болезни.
  6. Обилие пищевых волокон в ежедневном рационе способно предотвратить раковые заболевания прямой кишки.

Виды пищевых волокон

Исходя из состава, клетчатки, ученые выделяют множество ее разновидностей. По тому, как пищевые волокна ведут себя попадая в пищеварительный тракт, их принято делить на нерастворимые и растворимые.

виды клетчатки

Для группы нерастворимых свойственно собираться в комок и выводит все токсины из организма. К ним относят:

  • Целлюлозу — главный компонент оболочки всех высших растений, углевод и полисахарид.
  • Лигин — содержится во всех злаковых и овощах, чем дольше сохраняются последние, тем больше увеличивается в них этот вид волокон.

Растворимые волокна, попадая в желудок, впитывают в себя жидкость и в несколько раз увеличиваются в объемах, быстро устраняя голод и способствуя длительному ощущению сытости. Их есть несколько видов:

  • Гемицеллюлоза — содержится в злаках и их оболочке, а также во многих овощах. Она впитывает воду и способствует здоровью кишечника, предотвращая многие заболевания. Также благоприятно влияет на кровоток и уменьшает вероятность варикозного расширения вен.
  • Пектин — в большом количестве содержится в яблоках, цитрусах, моркови и некоторых других овощах. Благоприятно влияют на всасывание веществ в желудке и тонком кишечнике, значительно предотвращая усвоение жиров и сахара, а также понижая уровень холестерина в крови.
  • Камеди — самым богатым источником таких волокон считается овсяная каша и другие продукты из зерен овса. По своему действию очень похожи на пектин.

Как правильно употреблять для похудения?

Всем известно, что лучший способ употреблять любые полезные вещества — это есть их в составе продуктов. Но клетчатки для поддержания веса нужно минимум 25 г в день, а для похудения — до 50 г. Это внушительная цифра и количество продуктов, которые могут ею обеспечить несут много калорий. Если человек не работает тяжело физически и не занимается серьезно спортом, то такие порции будут для него слишком большими. Поэтому помимо продуктов как источника пищевых волокон рекомендуются употреблять их в сухом виде.

как принимать клетчатку с йогуртом и кефиром Приобрести этот продукт по доступной цене можно в аптеке или любом продуктовом супермаркете.

Способы приема готовой клетчатки:

  1. За пол часа до приема пищи запить 2 стаканами воды. Начинать нужно с 5 грамм за прием, постепенно дойдя до 20.
  2. Добавлять в готовые блюда в качестве приправы.
  3. Добавлять в кисломолочные, молочные коктейли.
  4. Вводить в состав перекуса, в основе которого творог.
  5. Использовать как заменитель муки в десертах. Однако следует помнить, что, поддаваясь термической обработке, клетчатка теряет ряд своих полезных свойств.
  6. Использовать как один из обязательных продуктов во время диет.
Сейчас читают:   Эффективные рецепты корицы с медом для похудения

Противопоказания для применения

Пищевые волокна, попадая в желудок, показывают активное влияние на его слизистую оболочку.

Поэтому в некоторых случаях ее употребление противопоказано или требует согласования с врачом:

  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Все заболевания пищеварительных органов в острой форме протекания.

Кроме этого, стоит сказать, что пищевые волокна в первые дни их приема могут провоцировать повышенное газообразование, а при употреблении в чистом виде с водой может возникнуть тошнота.

Источники клетчатки

Источниками клетчатки считаются злаковые и овощи. В каждом виде этих продуктов содержится один из перечисленных выше видов пищевых волокон. Кроме растительной пищи клетчатку можно получить из сухих отрубей, жмыха, смесей с добавками, порошков и таблеток. Какая бы разновидность продукта не использовалась, ее употребление нужно сопровождать питьем большого количества воды.

Сухая клетчатка (отруби, жмых, смеси) для похудения

Самые распространенные формы сухой клетчатки, добываемые промышленным путем, это:

  1. Отруби — оставшаяся после размола зерен злаковых их твердая оболочка. До недавнего времени считались отходами мукомольного производства и использовалась исключительно в кормовых целях. Но исследования конца 20 века показали, что именно в отрубях содержатся все витамины и полезные микроэлементы, а также 40% клетчатки. Они считаются уникальным продуктом, потому что способствуют сбросу веса за счет уменьшения аппетита и очистки кишечника даже без каких-либо дополнительных действий. К полезным свойствам отрубей относят:
  • Витаминизация и укрепление иммунной системы.
  • Повышение либидо и предотвращение старания за счет витамина Е.
  • Очистка организма естественным путем.
  • Благоприятное влияние на жировой обмен, под воздействием отрубей сжигается жировая ткань.средства для похудения
  1. Жмых или макуха — продукт, полученный в следствии отжима зерен масленичных культур для получения масел. Используется как корм для домашних и фермерских животных. В продуктовых магазинах можно купить до 20 видов жмыха, получаемого из разных культур по доступной цене. Он богат белком (до 50%), полезными жирами и клетчаткой. К полезным свойствам продукта относят:
  • Способствование набора мышечной массы, что важно для спортсменов.
  • Восстанавливающий эффект при болезнях и переутомлении.
  • Укрепление иммунитета благодаря богатому химическому составу.
  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов благодаря клетчатке.
  • Некоторые виды жмыха благоприятно влияют на мозговую деятельность и состояние нервной системы.
  1. Смеси сухой клетчатки состоят из пищевых волокон из нескольких видов растений и имеют полезные свойства, характерные каждому из продуктов.

Пшеничная

Пшеничная клетчатка для похудения может быть крупного или мелкого помола. Первая оказывает полезные действия на органы малого таза, абсорбирует токсины и очищает кишечник, а также стимулируя приток крови. Она бывает в чистом виде и с добавками. С любым составом такие волокна ускоряют процесс сброса веса и, в зависимости от того, что входит в ее состав, оказывает то или иное положительное действие на органы желудочно-кишечного тракта: предотвращают запоры, нормализуют микрофлору желудка, выводят лишнюю жидкость из организма. Вторая улучшает функционирование желудка, печени, поджелудочной железы и в общем благоприятно сказывается на усвоении пищи. Продукт в чистом виде основным своим свойством имеет очищение кишечника, с добавлением солодки облегчает работу органов выделительной системы, с гвоздикой оказывает антипаразитическое действие.

Пшеничные пищевые волокна грубого помола более популярны и спектр их действий шире. Принимать ее рекомендуют во время приемов пищи, начиная с 5 г за раз и постепенно увеличивая дозировку до 30 г.  Суточная норма не должен превышать 100 г.

Сибирская

Сибирская В состав смеси, именуемой сибирской клетчаткой, входят собственно пищевые волокна, фрукты, орехи и злаки. Такой состав продукта содержит огромное количество полезных микроэлементов и витаминов, в связи с чем спектр полезных свойств сибирской клетчатки очень широк:

  • Очищение кишечника и нормализация работы всех органов желудочно-кишечного тракта.
  • Регуляцию уровня инсулина в крови.
  • Увлажнение кожи и благоприятное влияние на ее здоровье.
  • Оздоровление всех систем из-за большого количества витаминов.
  • Нормализация выработки гормонов.
  • Ускорение метаболизма.
  • Благоприятное влияние на работу органов выделительной системы.

У сибирской клетчатки практически нет противопоказаний, она разрешена к употреблению в ограниченных количествах даже при наличии заболеваний пищеварительной системы. Фиксированной дозировки не существует, поэтому принимать смесь можно в таких количествах, которые необходимы для устранения чувства голода. Разводить ее нужно в стакане любой жидкости: воды, сока, молочных и кисломолочных продуктов.

Из семян расторопши

Жмых семян расторопши считается очень мощным абсорбентом, чаще всего применяется для лечения и профилактики заболеваний печени и желчного пузыря. Основное действие направлено на вывод токсинов из этих органов, что, в свою очередь способствует ускорению веществ. В комплексе очищение и ускоренный метаболизм способствуют похудению.

Кроме этого жмых расторопши помогает сохранять здоровье и молодость кожи.

В день рекомендуется употреблять до 4 столовых ложек добавки, разделенных на 2 приема. Делать это нужно да еды, запивая водой в любом количестве. Указанную дозировку лучше не превышать, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Сейчас читают:   Как похудеть с помощью капсул Орлистат? Инструкция, отзывы

Из льняного семени

Множеством полезных свойств обладают абсолютно все продукты льна, в том числе и клетчатка. Богатый состав с полинасыщенными жирными кислотами оздоравливает организм и улучшает работу пищеварительной системы.

Употреблять льняную клетчатку можно как с порошка, так и с самих семечек, эффект будет в обоих случаях. Она ускоряет метаболизм и процесс переваривания пищи, благоприятно сказывается на функциях органов желудочно-кишечного тракта. Кроме этого пищевые волокна семян льна отлично подавляю чувство голода.

из семян льна Эффективными для похудения считаются разгрузочные дни на кефире и клетчатке льняных семян — в каждый стакан напитка нужно добавлять 2 чайные ложки семян и давай настояться до получаса.

Можно также запивать порошковую льняную клетчатку стаканом воды перед приемами пищи.

Тыквенная клейчатка для похудения

Тыква считается овощем от 100 болезней и широко применяется в народной медицине и диетологии. Практически все полезные свойства продукта содержатся в ее пищевых волокнах, добываемых из семечек. Главные из них:

  • Регуляция и снижение уровня холестерина на стенках сосудов.
  • Нормализация работы органов выделительной системы.
  • Очищение кишечника от вредных токсических веществ.
  • Профилактика и лечение паразитов.
  • Улучшение работы пищеварительных органов: устраняет запоры, диарею, облегчает состояние при геморрое, нормализация микрофлоры в кишечнике и желудке.
  • Благоприятное влияние на эндокринную систему и выделение гормонов.

Рекомендуемая доза тыквенной клетчатки в день — 80-100 г. Принимать нужно в 2 приема в сухом виде за час до еды, запивая большим количеством воды. Еще одним вариантом употребления продукта моет быть спаренный порошок как добавка к готовым блюдам, приготовленный из дневной нормы клетчатки и 1,5 стакана кипятка.

Овсяная

Овес и все производные от него продукты считаются незаменимыми в рационе человека, следящего за своей фигурой и формами. Овсяная каша уже много десятилетий признана самым здоровым и полноценным завтраком.

Кроме того, овес считается богатым источником пищевых волокон с такими полезными свойствами:

  • Способствует лучшему усвоению полезных микроэлементов, особенно кальция.
  • Нормализует работу выделительной системы.
  • Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, помогает держать давление в норме.
  • Очищает кишечник и нормализует пищеварительный процесс.
  • Способствует образованию здоровой микрофлоры кишечника.

Рекомендуемая дневная доза — до 80 г, разделенных на 2 приема перед едой. Необходимо запивать большим количеством воды.

Клетчатка в таблетках

Клетчатка в таблетках — очень доступная пищевая добавка, рекомендуемая специалистами для чистки организма, налаживания работы органов пищеварения и похудения.

в таблетках Преимущества этой формы выпуска пищевых волокон:

  • Легко соблюдать дозировку.
  • Легко пить — порошковые аналоги обладают не самым приятным вкусом и очень объемны — не так просто проглотить такое количество порошка.
  • Удобнее носить с собой.

Однако клетчатка в таблетках имеет гораздо меньше полезных свойств, чем в составе смесей и продуктов. Полезные свойства в целом совпадают:

  • Улучшает функционирование органов желудочно-кишечного тракта, усваивание пищи.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Очищает кишечник.
  • Уменьшает аппетит, увеличиваясь в объемах в желудке под воздействием жидкостей.
  • Помогает облегчить состояние при интоксикации наравне с активированным углем.

Специалисты рекомендуют употреблять клетчатку в таблетках только по строгим показаниям, в остальных случаях отдавать предпочтение натуральным аналогам.

Список продуктов с клетчаткой для похудения

Согласно единогласному мнению врачей, диетологов и сотрудников фитнес-индустрии, лучшим источником пищевых волокон считается ежедневно употребляемая еда. Самыми богатыми источниками клетчатки считаются:

  1. Грейпфрут — 8-12 г в одном плоде, в зависимости от его размера. Кроме клетчатки этот цитрус способен подавлять аппетит и, согласно данным некоторых исследований, принимает активное участие в сжигании жировой ткани.
  2. Ягоды, особенно малина и ежевика. В 100 г содержится до 6 г клетчатки, что, по данным некоторых исследований, гораздо больше, чем в продуктах из овса.
  3. Финики — 8-10 г на 100 г продукта. В практике здорового сбалансированного питания употребляются как альтернатива десертов.
  4. клетчатка в продуктах Все бобовые, особенно фасоль и чечевица — усредненный показатель содержания пищевых волокон на 100 г продукта — 10 г. Кроме того они считаются прекрасным источником белка и очень сытным гарниром.
  5. Зеленый горошек в свежем виде — богатый источник протеина и клетчатки — около 4 г на 100 г продукта.
  6. Тыква — очень полезный и универсальный овощ, содержит до 6 г пищевых волокон в каждых 100 граммах.
  7. Капуста: брокколи, цветная и белокочанная. В среднем в 100 г содержится 5 г клетчатки.
  8. Злаки, только в виде цельных зерен. В 100 граммах содержится до 8 г пищевых волокон.
  9. Дикий, бурый и красный рис — до 4 г на каждые 100 г крупы, белый шлифованный рис гораздо беднее пищевыми волокнами.
  10. Орехи и семечки, наибольшее содержание клетчатки на 100 г продукта в миндале — 13 г, грецких орехах — 10 г, тыквенных семечках — 12 г, подсолнечных семечках — 10 г.
Сейчас читают:   Отзывы о эффективности батончиков Турбослим для контроля веса

Чтобы организм получал максимальное количество пищевых волокон, поможет соблюдение некоторых советов:

  1. Употреблять хлеб только из цельноерновой муки и с отрубями, крупяные и злаковые хлебцы. От белого лучше отказаться, особенно при похудении.
  2. Для каш использовать необработанную овсяную, перловую, пшеничную и гречневую крупу.
  3. Все овощи стараться есть в сыром виде. Любая, даже щадящая термическая обработка значительно снижает количество полезных микроэлементов продуктов.
  4. Сырые ягоды и фрукты обязательны в рационе, но, как и каши, их лучше есть в первой половине дня. Во-первых, это снабжает организм необходимой энергией на длительное время, во-вторых такое временное распределение помогает похудеть. Бобовые можно есть во второй половине дня без вреда для фигуры.

Диета на клетчатке

Похудеть на клетчатке можно и это будет безопасным способом попрощаться с лишними килограммами. Есть несколько способов, как применять эту пищевую добавку:

  1. В разгрузочные дни — сухие пищевые волокна добавляют в кефир в пропорциях 20 г на стакан напитки, дают набухнуть, перемешивают, по желанию приправляют корицей. В течении дня можно выпить до 6 стаканов такого напитка, съесть по 200 г сырых фруктов и овощей. Средние потери веса составляют 1,5-2 кг.
  2. Низкокалорийная диета на 7-14 дней. Допустимый дневной калораж для женщин — до 1500 калорий, для мужчин — до 2000. Основу меню составляют овощи, белковые продукты, фрукты и злаки. Перед каждым примером пищи нужно употреблять 2 чайные ложки сухой клетчатки или таблетки в рекомендуемой в инструкции дозировке, запивая 2 стаканами воды. За 2 недели такой диеты можно похудеть до 8 кг.
  3. Экспресс-диета на 5 дней на сырых овощах, фруктах и кефире. Кроме перечисленных продуктов в умеренном количестве разрешены бобовые, творог и немного каши. Результатом станут потерянные 3-4 кг.
  4. Для максимально щадящего похудения достаточно ежедневно употреблять клетчатку в количестве до 50 г, а ужинать продуктами, богатыми ею. При этом размер последнего приема пищи должен быть не более 200 г. Если сбросить вес нужно побыстрее, то ужин можно заменить стаканом нежирного кефира или 150 г творога с 2 чайными ложками клетчатки. Важно исключить опасные для фигуры продукты: кондитерские и колбасные изделия, белую муку и фастфуд. За месяц можно терять 3-4 кг при таком питании, а подключив физические нагрузки — до 6.

Где купить и цена

Прибрести клетчатку для похудения разных видов и разных форм выпуска можно:

  • В обычных супермаркетах в отделах здорового питания или приправ.
  • В аптеках.
  • В специализированных эко-магазинах, тематикой которых являются органические продукты и биодобавки.

Средняя цена в разных городах России колеблется о 30 до 80 рублей, в зависимости от разновидности и веса упаковки.

Отзывы и результаты похудевших с фото до и после

Вы можете оставить свои отзывы, способы приема и результаты применения клетчатки доя похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Алина:

То, что клетчатка помогает похудению и отлично отчищает кишечник я проверила на себе. Покупаю льняную и пшеничную, перед едой запиваю большим количеством воды — и организму польза, и витаминов куча. За полгода правильного питания и бега 3 раза в неделю я скинула 18 кг, сколько из них благодаря клетчатке — затрудняюсь сказать, но она помогла 100%.

фото до и после похудения

Татьяна:

Сибирская клетчатка с разным составом давно входит в рацион нашей семьи. Пьем ее с кефиром или йогуртом, чаще всего в первой половине дня, никаких проблем с пищеварением нет, хотя раньше и у меня, и у мужа была склонность к запорам.

Марьяна:

Я испробовала много видов клетчатки и всеми осталась довольна. Использую ее как приправу и компонент белковых коктейлей. В среднем в день потребляю до 50 г пищевых волокон. За 4 месяца сбросила 10 кг без каких-либо дополнительных усилий. Также, появилось ощущение легкости, на все хватает сил.

фото до и после

Отзывы врачей и специалистов

Ирина Михайловна, диетолог:

Клетчатка необходима каждому организму и ее полезные свойства трудно преувеличить. Многочисленные исследования подтверждают, что обильное количество пищевых волокон в рационе минимизирует сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением и лишним весом. Прежде всего рацион человека должен обязательно содержать как минимум 5 порций свежих фруктов и овощей в день, а также злаковые. Кроме этого рекомендуются принимать клетчатку в сухом виде. Какая она будет не принципиально, но лучше ее употреблять перед едой, запивая обильным количеством чистой питьевой воды.

Худеющие смогут сбросить в среднем до 3 кг в месяц с помощью этой добавки и соблюдения здорового сбалансированного питания даже без физических нагрузок.

Видео: Как помогает клетчатка для похудения

Предлагаем к просмотру видео об особенностях пищевых волокон и их разновидностях. В нем подробно рассказывается об разновидностях клетчатки и даются рекомендации по применению продукта.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Аркадий

    да, с полезными свойствами клетчатки трудно поспорить, лучше всего добавлять ее в кисломолочные напитки или творог.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector