Л-карнитин для похудения применяется в комплексе с физическими нагрузками в среднем за пол часа до тренировки. Без спорта он дает гораздо меньше эффекта. Не смотря на многие стереотипы о том, что спортивное питание, включая Л-карнитин — это химические составы, которые могут быть опасными для здоровья, специалисты опровергают такое мнение. Левокарнитин — вещество, выделяемое самим организмом, если ему хватает всех необходимых витаминов, дополнительное его количество ускорит жиросжигание.
Содержание статьи
- Что представляет собой Л-карнитин
- Действие на организм
- Свойства добавки
- Формы выпуска биодобавки
- Чистый 100% Л-карнитин
- Л-карнитин тартрат
- Ацетил Л-карнитин
- Пропионил Л-карнитин
- Л-карнитин фумарат
- Инструкция для похудения
- Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения
- Л-карнитин капсулы
- Таблетированное средство
- Л-карнитин порошком как принимать для похудения
- Суточная доза продукта
- Сочетание с другими препаратами
- Содержание карнитина в натуральных продуктах
- Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?
- Вред Л-карнитина
- Побочные эффекты
- Где купить Л-карнитин для похудения
- Какой фирмы добавку лучше выбрать
- Распространенные вопросы
- Влияет ли Л-карнитин на нервную систему как возбудитель?
- Вызывает ли продукт привыкание?
- Правда, что как только я перестану пить Л-карнитин, я начну полнеть и набирать жировую ткань?
- Можно ли похудеть с помощью Л-карнитина без физических нагрузок?
- На сколько можно похудеть за месяц приема Л-карнитина?
- В какой растительной пище есть Л-карнитин? Что делать, если я не ем мяса и рыбы и не хочу принимать никаких пищевых добавок?
- Аналоги
- Отзывы
- Видео
Что представляет собой Л-карнитин
Л-карнитин — вещество, которое выделяется организмом и имеет свойство ускорять метаболизм, в частности лимитный обмен. Больше всего его содержится в качественных белковых продуктах: рыбе, всех сортах мяса, твороге.
Если образ жизни человека можно назвать спокойным, он не тратит много энергии во время физических нагрузок и питается сбалансированно, потребности в дополнительном употреблении левокарнитина нет. Но если худеющий регулярно и интенсивно тренируется, то есть смысл употреблять средство как добавку к основному рациону.
Действие на организм
Основное действие Л-карнитина для похудения направлено на усиление сжигания жировой ткани и ускорении липидного обмена. Подробнее его действия заключаются в:
- Ускорении метаболизма, переработка жировых клеток в энергию — так происходит и тогда, когда человек соблюдает белковые рационы.
- Окисление не только существующих в организме жиров, но и новых, поступающих с пищей текущего рациона.
- Повышение выносливости во время физических нагрузок, в частности кардиотренировок.
- Повышение умственных работоспособностей, улучшение памяти, способности концентрироваться и быстро мыслить.
- Защита мышц от распада.
- Снижение раздражительности и в общем положительно влияет на состояние нервной системы.
- Снижение уровня холестерина в кровеносных сосудах.
- Менее продолжительный период восстановления после физических нагрузок.
- Способствует увеличению мышц.
- Уменьшение болезненных ощущений после тренировки, поскольку вещество снижает уровень молочной кислоты в мышечных волокнах.
Перед интенсивной физической нагрузкой его принимают внутрь, запивая водой в той дозировке, которая необходима при этой форме выпуска. Как только человек начинает тренироваться, учащается сердцебиение, метаболизм начинает работать интенсивнее, препарат начинает действовать и ускорять этот процесс, одновременно повышая выносливость организма.
Свойства добавки
Л-карнитин часто называют аминокислотой, хоть он ею не является, кроме перечисленных выше действий на организм, обладает еще некоторыми свойствами, благодаря чему его часто применяют в медицине:
- Увеличение аппетита благодаря повышению уровня инсулина в крови, в случае употребления средства во время приема пищи по правильной для этого случая схеме. Поэтому его назначают больным анорексией и детям с плохим аппетитом.
- Восстановление функций и мышечной ткани миокарда при его дистрофии, в связи с чем Л-карнитин используется как вспомогательное средство при терапии больных с этим заболеванием.
- Устранение синдрома хронической усталости из-за благоприятного влияния на надпочечники.
Однозначно необходим Л-карнитин в качестве пищевой добавки только веганам и вегетарианцам, которые полностью исключают из рациона животные белки.
Формы выпуска биодобавки
Самые распространенные формы выпуска Л-карнитина:
- Сиропы — продаются сразу с мерными колпачками для удобства использования в указанной дозировке. Обладают приятными фруктовыми вкусами и ароматами в ассортименте: яблоко, дыня, вишня, цитрусовые и другие. Преимущество перед другими формами выпуска — быстрее начинают действовать, уже буквально спустя 15 минут после приема.
- Таблетки — в зависимости от производителя содержат разное количество левокарнитина как основного действующего вещества. Кроме него самые распространенные компоненты состава: витамин С, фруктоза и другие. В зависимости от количества вещества в каждой таблетке определяется дозировка и число пилюль в одной пластинке. Пить его нужно за 30-40 минут до начала тренировки, запивая обильно водой.
- Капсулы — состав их разный у разных производителей. Чаще всего их фасуют в пластиковые флаконы, которые содержат от 60 капсул и больше.
- Порошок — чаще всего такую форму выпуска имеет чистый 100% левокарнитин, фасуется в пластиковые банки, мерная ложка входит в комплектацию добавки.
Чистый 100% Л-карнитин
Чистый 100% Л-карнитин для похудения чаще всего выпускают в виде порошка, который нужно употреблять за 15 минут до начала интенсивной нагрузки. Некоторые производители продают его на развес, начиная с веса 100 грамм.
Он имеет легкий горьковатый запах и нейтрально-горьковатый вкус. Хранить его рекомендуется не более года с момента в темном сухом месте и тщательно закрытой упаковке.
Порошок легко растворяется в воде, поэтому его легко употреблять.
Дневная дозировка определяется изначальными параметрами худеющего и составляет от 1 до 3 г порошка. Специалисты утверждают, что максимальная разовая доза для любого человека — не более 2 г. Лучшим способом его употреблять буде такой: разделить необходимое дневное количество на 2 порции, 2 из них выпить за пол часа до основных приемов пищи, третью — за 30-40 минут до начала интенсивной тренировки.
Л-карнитин тартрат
Л-карнитин тартрат — это вещество, состоящее на 70% из соли левокарнитина и на 30% — из винной кислоты.
Научные исследования доказали, что эта добавка не способствует повышению выносливости и не является жиросжигателем. Ее действия направлены на:
- Уменьшение болевого синдрома после энергоемких тренировок.
- Предотвращение нарушения целостности мышечных волокон.
- Увеличение потребления кислорода мышечными тканями.
- Увеличение роста волос.
- Уменьшение метаболистического стресса.
Побочных эффектов от приема средства не выявлено в ходе экспериментальных исследований.
Ацетил Л-карнитин
Ацетил Л-карнитин или Амкар — вещество, имеющее сходство и принципиальные различия с Л-карнитином и являющееся одной из его разновидностей. Главная цель его приема — увеличение выносливости и работоспособности, поддержание здорового функционирования мозга и увеличение продолжительности жизни.
Основные его действия:
- Увеличение энергетического обмена в клетках головного мозга, что благоприятно влияет на все когнитивные процессы.
- Улучшение мозговой деятельности: способности концентрироваться, связно и быстро мыслить, надолго и точно запоминать информацию.
- Бодрящий эффект.
- Вывод токсических соединений из мозга, укрепление его клеток.
- Положительное влияние на функционирование и восстановление нервной системы.
- Ускорение метаболизма.
Исследования доказывают, что эта добавка способствует улучшению мышления и речи у людей пожилого возраста.
Пропионил Л-карнитин
Пропионил Л-карнитин — разновидность Л-карнитина с глицином в составе. Экспериментальные исследования доказали такое его влияние на организм человека:
- Нормализация водно-солевого баланса.
- Предотвращение преждевременного старения.
- Предотвращение повреждения мышечных волокон в ходе интенсивных физических нагрузок.
- Повышение выносливости и более быстрое восстановление после интенсивных тренировок.
Принимать добавку нужно за полтора часа до физической ганрузки в дозировке 4,5 г.
Л-карнитин фумарат
Л-карнитин фумарат применяется для повышения трудоспособности и ускорения похудения посредством улучшения жирового обмена. Подобно другим разновидностям Л-карнитина положительно сказывается на нервной системе и мозговой деятельности.
Чаще всего выпускается в форме капсул, дневная доза приема которых — от 1 до 4. Принципиального значения, до еды или до тренировки принимается добавка нет.
Один из главных показаний к применению считаются сбои работы сердца и печени.
Инструкция для похудения
Чтобы Л-карнитин для похудения принес максимальную пользу, рекомендуется соблюдать такие правила по его употреблению:
- Правильно рассчитать дозировку, в зависимости от количества действующего вещества в капсулах или таблетках и индивидуальных параметров человека.
- Обязательно совмещать прием добавки со спортивным рационом, в котором в большом количестве присутствуют животные белки: мясо, рыба, творог и другие молочные продукты, яйца.
- Эффективность Л-карнитина для похудения экспериментально подтверждена только при физических нагрузках, сопровождающихся учащенным сердцебиением. Идеально подходят аэробные тренировки, бег, продолжительная ходьба, прыжки, восхождения по ступенькам, езда на велосипеде, кардионагрузки на эллипсе и орбитреке.
- Перед приемом важно проконсультироваться со специалистом для подбора наиболее оптимальной формы добавки.
- Обязательно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
- Избегать употребление Л-карнитина в вечернее время, поскольку бодрящий эффект и увеличение энергии продолжаются и после окончания тренировки, что может повлиять на режим сна.
Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения
Жидкая форма добавки обладает приятными вкусовыми характеристиками, поэтому пить его можно в чистом виде в необходимой дозировке. Часто ее трудно превысить, потому что крышка от пластиковой бутылочки, в которой хранится средство, соответсвует мерному колпачку.
Дневную дозировку, рассчитанную индивидуально, можно разделить на несколько приемов — перед едой и тренировкой за пол часа.
Еще один способ употребления — добавлять нужную дозу Л-карнитина в воду, достаточно одного стакана на порцию. Это поможет предотвратить обезвоживание и сильную жажду во время кардионагрузок, когда пить неудобно.
Л-карнитин капсулы
Дозировка и необходимое количество капсул в сутки рассчитывается в зависимости от количества действующего вещества в каждой из них.
Принимать их просто — достаточно запить водой за 40 минут до еды или тренировки. Именно такое количество времени нужно в среднем спортсмену до момента действия добавки на организм нужным способом.
Таблетированное средство
Таблетки принимаются по тому же принципу, что и капсулы.
Л-карнитин порошком как принимать для похудения
Л-карнитин и его разновидности в форме порошка, как правило, имеют большую концентрацию действующего вещества, чем сироп, капсулы и таблетки. В среднем дневная доза составляет 3 г, в некоторых случаях (Пропионил Л-карнитин) она больше и равняется 4-4,5 г, в других (чистый Л-карнитин) — меньше.
Оптимально порошок разбавлять в чистой питьевой воде. Он значительно не влияет на ее вкус, только оттеняет ее легким горьковатым привкусом, который для многих людей может быть вовсе не заметным.
Суточная доза продукта
Суточная доза Л-карнитина определяется индивидуально с учетом:
- Индивидуальных параметров — веса, возраста, пола (потребности мужчин в этом веществе выше).
- Целей — для похудения, снабжения организма веществом, улучшения деятельности мозга, лечения заболеваний.
- Образа жизни — при интенсивных тяжелых тренировках, а также для категорических веганов его нужно больше, при умеренных нагрузках и употреблении от 120 и больше г белка в виде пищи — меньше.
- Составом конкретного препарата концентрацией в нем действующего средства.
Средние примеры суточных дозировок для разных форм выпуска:
- Жидкий Л-карнитин — 30 мл;
- Таблетки — от 2 до 6;
- Капсулы — от 1 до 4;
- Порошок — от 1 до 4,5 г.
Сроки ежедневного приема Л-карнитина составляют 4-6 недель, повторный курс можно проходить с перерывом в 20-30 дней.
Сочетание с другими препаратами
Зафиксированы такие особенности приема Л-карнитина в сочетании с другими лекарственными препаратами:
- Он усиливает действие анаболиков и липовой кислоты.
- Прием глюкокортикостероидов способствует выработке организмом гораздо большего количества Л-карнитина, чем без них, поэтому в таком случае его дозировку целесообразно уменьшить.
- Чтобы Л-карнитин достаточно выделялся организмом, ему необходимы в достаточном количестве витамины С, группы В и железо.
Содержание карнитина в натуральных продуктах
Самые богатые Л-карнитином продукты — это белковые:
- Телятина и говядина.
- Курица.
- Печень любого животного или птицы.
- Жирная и любая морская рыба, морепродукты.
- Яйца.
- Кисломолочные продукты: сливки, творог, сметана.
Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?
Простые способы усилить эффект от приема Л-карнитина:
- Пить много чистой воды — она незаменима для здорового и быстрого метаболизма, так как предотвращает его главного «врага» — обезвоживание.
- Соблюдение правильного питания для спортсменов с обильным количество пищи, содержащей вещество. В день спортсмену необходимо есть 5 порций таких продуктов, размеры которых определяются его целями и потребностью в калориях.
- Для сушки тела и минимизации жировой прослойки — включать кардионагрузки в программы тренировок и выполнять их натощак, как самостоятельную тренировку или по завершению силовой. Если для похудения человек бегает, самым действенным видом бега будет интервальный.
Вред Л-карнитина
Многочисленные исследования, в том числе и экспериментальные, не зафиксировали вреда или потенциальной опасности от приема Л-карнитина.
К употреблению этого продукта нужно подходить с осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Запрещено принимать Л-карнитин беременным, кормящим, людям с серьезными психическими расстройствами.
Во всех перечисленных случаях прием препарата нужно согласовывать со специалистами.
Побочные эффекты
Самые распространенные побочные эффекты, которые появляются в следствии приема Л-карнитина:
- Нарушение режима здорового сна при приемах во второй половине дня;
- Скачки артериального давления;
- Повышенный аппетит при неправильной схеме приема.
Где купить Л-карнитин для похудения
Добавка продается во всех стационарных или онлайн магазинах спортивного питания в разных формах выпуска.
Цена зависит от обьемов упаковки и производителя.
Какой фирмы добавку лучше выбрать
Современна индустрия спортивного питания предлагает огромный ассортимент Л-карнитина от разных производителей. Лучшими из них, согласно мнениям потребителей и специалистов, считаются:
- UNS L-Carnitine 1000, л-карнитин — 100% Л-карнитин в форме таблеток, главными преимуществами которого считаются отличное качество и доступная цена.
- Extrifit Carni 120000 — жидкий Л-карнитин, обладающий очень приятными вкусовыми характеристиками и высокой концентрацией действующего вещества. Цена доступна.
- Biotech L-Carnitine 100000 Liquid — вкусный жидкий Л-карнитин, главным преимуществом которого считается состав: помимо активного вещества он содержит экстракт зеленого чая, оказывающий дополнительное тонизирование организма и витамины группы В, необходимые для секреции и полноценного усвоения Л-карнитина.
- Power Pro Carnitine 5000 — примечателен доступной ценой и отличным составом: кроме Л-карнитина содержит большое количество необходимых витаминов и аминокислоты.
Распространенные вопросы
Влияет ли Л-карнитин на нервную систему как возбудитель?
Добавка помогает повысить выносливость, побороть усталость и оставаться в бодром состоянии на протяжении длительного времени. Но эти действия абсолютно безопасны для нервной системы.
Вызывает ли продукт привыкание?
Нет, поскольку это органические вещества, выделяющиеся организмом и присутствующие в нем на протяжении всей жизни.
Правда, что как только я перестану пить Л-карнитин, я начну полнеть и набирать жировую ткань?
Нет, взаимосвязи между этими процессами не существует.
Можно ли похудеть с помощью Л-карнитина без физических нагрузок?
Без интенсивных занятий спортом Л-карнитин эффективен только как вспомогательное средство при лечении некоторых заболеваний и необходимое для полноценного функционирования вещество для людей, не употребляющих животные белки.
На сколько можно похудеть за месяц приема Л-карнитина?
Количество потерянных килограммов зависит от соблюдения правильного питания, интенсивности физических нагрузок и дефицита калорий. Нормальным и здоровым считается похудение, при котором теряется 5-6 килограмм в месяц, но без перечисленных условий оно не возможно.
В какой растительной пище есть Л-карнитин? Что делать, если я не ем мяса и рыбы и не хочу принимать никаких пищевых добавок?
Л-карнитин содержится только в белках животного происхождения. В пищевых добавках, содержащих его нет ничего опасного и вредного для здоровья. Вещество вырабатывается организмом каждого человека и настоятельно рекомендуется для приема в виде добавок для всех людей, выбравших вегетарианство как образ жизни.
Аналоги
Самыми популярными аналогами Л-карнитина считаются:
- Карнитен — препарат, выпускаемый в виде растворов и таблеток для перевального приема. Активное вещество — левокарнитин, что определяет идентичность действий на организм с Л-карнитином. Применяется как лекарственное средство для заболеваний, характеризующихся хроническим сбоем метаболизма. При длительном употреблении может спровоцировать нарушение работы пищеварительных органов.
- Левокарнил — препарат, выпускаемый в форме порошка, относящийся к группе витаминов В. Способствует расщеплению жирных кислот и нормализации углеводного и белкового обмена. Назначается для пациентов любого возраста при дефиците массы тела и карнитина в организме.
- Элькар — основное действующие вещество этого препарата — Л-карнитин, поэтому действие на организм схоже с добавками, описываемыми выше. Главное назначение Элькара — ускорение метаболизма.
- Арнебия — мультивитаминные комплексы для различных органов и систем организма, днфицит которых приводит к замедлению обменных процессов. Имеют полностью натуральный состав и часто применяются спортсменами как дополнительный источник необходимых и полезных микроэлементов при интенсивном ритме жизни. Принимать рекомендуется по назначению врача в условиях отсутствия индивидуальной непереносимости препарата.
Отзывы
Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву об Л-карнитине для поудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.
Лолита:
Л-карнитин в жидком виде впервые попробовала в зале. Пришла впервые, ничего не знала и не понимала, а тренер посоветовал эту добавку, как эффективное для похудения средство. Пока я переодевалась и слушала наставления тренера, Л-карнитин начал действовать. Выражалось это в повышенной потливости и незначительном приливе сил. За пол года похудения сбросила 36 кг, из этих 6 месяцев пила Л-карнитин в первый, третий и пятый.
Светлана:
Увидела рекламу Л-карнитина, в которой обещали, что жир будет прямо-таки «гореть». На то время питание мое было далеким от сбалансированного и диетического, спорта в жизни не было, но я решила в очередной раз понадеяться на чудо и худеть с помощью этой добавки. Конечно, ничего не получилось, я уже думала это очередной обман сети, пока не изучила инструкцию — оказывается, нужно было тренироваться. Спустя месяц снова начала курс приема препарата, только в этот раз совмещала его с бегом наощак. Результат не заставил себя ждать — за месяц «ушло» 7 кг. С твердой уверенностью скажу, что Л-карнитин работает, если принимать его по правильной схеме, соблюдать правильное питание и регулярно тренироваться.
тренировалася в тренажерном зале уже больше года и удивилась, когда на смену привычным ощущениям после тренировки пришла слишком болезненная крепотура, а ночами начали доставать судороги. Спросила у тренера и массажиста, они в один голос сказали, что не хватает не обходимых микроэлементов, потому как многие из них вымываются с потом. Посоветовали начать с Л-карнитина, в состав которого входил витаминный комплекс. Болезненные ощущения уменьшились, судороги прошли, а выносливость значительно повысилась.
до того, как появилась идея поучаствовать в соревнованиях Фитнесс-бикини любой спортпит воспринимался мною как вредная химия. Тренер доступно объяснил, для чего нужны протеин, бсаа и аминокислоты. Решили купить эти добавки, в том числе и Л-карнитин. Показатели возросли, а жиросжигание действительно стало более интенсивным. Совмещала силовой тренинг с кардионагрузками на выносливость, выступила достойно.
Как много я вариантов перебрала пока выбирала.. Думала уже и не куплю ничего.. Но пью сейчас карнитин и довольна как слон (взяла всё-таки SportExpert L-carnitine)) Энергии в разы больше, и результаты очевидны — стала заметно рельефнее. Так что не игнорируйте, девушки, спортивные добавки