Как правильно принимать Л-карнитин для похудения — дозировка и отзывы

Л-карнитин для похудения применяется в комплексе с физическими нагрузками в среднем за пол часа до тренировки. Без спорта он дает гораздо меньше эффекта. Не смотря на многие стереотипы о том, что спортивное питание, включая Л-карнитин — это химические составы, которые могут быть опасными для здоровья, специалисты опровергают такое мнение. Левокарнитин — вещество, выделяемое самим организмом, если ему хватает всех необходимых витаминов, дополнительное его количество ускорит жиросжигание.

Что представляет собой Л-карнитин

Л-карнитин — вещество, которое выделяется организмом и имеет свойство ускорять метаболизм, в частности лимитный обмен. Больше всего его содержится в качественных белковых продуктах: рыбе, всех сортах мяса, твороге.

Если образ жизни человека можно назвать спокойным, он не тратит много энергии во время физических нагрузок и питается сбалансированно, потребности в дополнительном употреблении левокарнитина нет. Но если худеющий регулярно и интенсивно тренируется, то есть смысл употреблять средство как добавку к основному рациону.

Действие на организм

Основное действие Л-карнитина для  похудения  направлено на усиление сжигания жировой ткани и ускорении липидного обмена. Подробнее его действия заключаются в:

• Ускорении метаболизма, переработка жировых клеток в энергию — так происходит и тогда, когда человек соблюдает белковые рационы.
• Окисление не только существующих в организме жиров, но и новых, поступающих с пищей текущего рациона.
• Повышение выносливости во время физических нагрузок, в частности кардиотренировок.
• Повышение умственных работоспособностей, улучшение памяти, способности концентрироваться и быстро мыслить.
• Защита мышц от распада.
• Снижение раздражительности и в общем положительно влияет на состояние нервной системы.
• Снижение уровня холестерина в кровеносных сосудах.
• Менее продолжительный период восстановления после физических нагрузок.
• Способствует увеличению мышц.
• Уменьшение болезненных ощущений после тренировки, поскольку вещество снижает уровень молочной кислоты в мышечных волокнах.

Перед интенсивной физической нагрузкой его принимают внутрь, запивая водой в той дозировке, которая необходима при этой форме выпуска. Как только человек начинает тренироваться, учащается сердцебиение, метаболизм начинает работать интенсивнее, препарат начинает действовать и ускорять этот процесс, одновременно повышая выносливость организма.

Свойства добавки

Л-карнитин часто называют аминокислотой, хоть он ею не является, кроме перечисленных выше действий на организм, обладает еще некоторыми свойствами, благодаря чему его часто применяют в медицине:

• Увеличение аппетита благодаря повышению уровня инсулина в крови, в случае употребления средства во время приема пищи по правильной для этого случая схеме. Поэтому его назначают больным анорексией и детям с плохим аппетитом.
• Восстановление функций и мышечной ткани миокарда при его дистрофии, в связи с чем Л-карнитин используется как вспомогательное средство при терапии больных с этим заболеванием.
• Устранение синдрома хронической усталости из-за благоприятного влияния на надпочечники.

Однозначно необходим Л-карнитин в качестве пищевой добавки только веганам и вегетарианцам, которые полностью исключают из рациона животные белки.

Формы выпуска биодобавки

Самые распространенные формы выпуска Л-карнитина:

1. Сиропы — продаются сразу с мерными колпачками для удобства использования в указанной дозировке. Обладают приятными фруктовыми вкусами и ароматами в ассортименте: яблоко, дыня, вишня, цитрусовые и другие. Преимущество перед другими формами выпуска — быстрее начинают действовать, уже буквально спустя 15 минут после приема.
2. Таблетки — в зависимости от производителя содержат разное количество левокарнитина как основного действующего вещества. Кроме него самые распространенные компоненты состава: витамин С, фруктоза и другие. В зависимости от количества вещества в каждой таблетке определяется дозировка и число пилюль в одной пластинке. Пить его нужно за 30-40 минут до начала тренировки, запивая обильно водой.
3. Капсулы — состав их разный у разных производителей. Чаще всего их фасуют в пластиковые флаконы, которые содержат от 60 капсул и больше.
4. Порошок — чаще всего такую форму выпуска имеет чистый 100% левокарнитин, фасуется в пластиковые банки, мерная ложка входит в комплектацию добавки.

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый 100% Л-карнитин для похудения чаще всего выпускают в виде порошка, который нужно употреблять за 15 минут до начала интенсивной нагрузки. Некоторые производители продают его на развес, начиная с веса 100 грамм.

Он имеет легкий горьковатый запах и нейтрально-горьковатый вкус. Хранить его рекомендуется не более года с момента в темном сухом месте и тщательно закрытой упаковке.

Порошок легко растворяется в воде, поэтому его легко употреблять.

Дневная дозировка определяется изначальными параметрами худеющего и составляет от 1 до 3 г порошка. Специалисты утверждают, что максимальная разовая доза для любого человека — не более 2 г. Лучшим способом его употреблять буде такой: разделить необходимое дневное количество на 2 порции, 2 из них выпить за пол часа до основных приемов пищи, третью — за 30-40 минут до начала интенсивной тренировки.

Л-карнитин тартрат

Л-карнитин тартрат — это вещество, состоящее на 70% из соли левокарнитина и на 30% — из винной кислоты.

Научные исследования доказали, что эта добавка не способствует повышению выносливости и не является жиросжигателем. Ее действия направлены на:

• Уменьшение болевого синдрома после энергоемких тренировок.
• Предотвращение нарушения целостности мышечных волокон.
• Увеличение потребления кислорода мышечными тканями.
• Увеличение роста волос.
• Уменьшение метаболистического стресса.

Побочных эффектов от приема средства не выявлено в ходе экспериментальных исследований.

Ацетил Л-карнитин

Ацетил Л-карнитин или Амкар — вещество, имеющее сходство и принципиальные различия с Л-карнитином и являющееся одной из его разновидностей. Главная цель его приема — увеличение выносливости и работоспособности, поддержание здорового функционирования мозга и увеличение продолжительности жизни.

Основные его действия:

• Увеличение энергетического обмена в клетках головного мозга, что благоприятно влияет на все когнитивные процессы.
• Улучшение мозговой деятельности: способности концентрироваться, связно и быстро мыслить, надолго и точно запоминать информацию.
• Бодрящий эффект.
• Вывод токсических соединений из мозга, укрепление его клеток.
• Положительное влияние на функционирование и восстановление нервной системы.
• Ускорение метаболизма.

Исследования доказывают, что эта добавка способствует улучшению мышления и речи у людей пожилого возраста.

Пропионил Л-карнитин

Пропионил Л-карнитин — разновидность Л-карнитина с глицином в составе. Экспериментальные исследования доказали такое его влияние на организм человека:

• Нормализация водно-солевого баланса.
• Предотвращение преждевременного старения.
• Предотвращение повреждения мышечных волокон в ходе интенсивных физических нагрузок.
• Повышение выносливости и более быстрое восстановление после интенсивных тренировок.

Принимать добавку нужно за полтора часа до физической ганрузки в дозировке 4,5 г.

Л-карнитин фумарат

Л-карнитин фумарат применяется для повышения трудоспособности и ускорения похудения посредством улучшения жирового обмена. Подобно другим разновидностям Л-карнитина положительно сказывается на нервной системе и мозговой деятельности.

Чаще всего выпускается в форме капсул, дневная доза приема которых — от 1 до 4. Принципиального значения, до еды или до тренировки принимается добавка нет.

Один из главных показаний к применению считаются сбои работы сердца и печени.

Инструкция для похудения

Чтобы Л-карнитин для похудения принес максимальную пользу, рекомендуется соблюдать такие правила по его употреблению:

1. Правильно рассчитать дозировку, в зависимости от количества действующего вещества в капсулах или таблетках и индивидуальных параметров человека.
2. Обязательно совмещать прием добавки со спортивным рационом, в котором в большом количестве присутствуют животные белки: мясо, рыба, творог и другие молочные продукты, яйца.
3. Эффективность Л-карнитина для похудения экспериментально подтверждена только при физических нагрузках, сопровождающихся учащенным сердцебиением. Идеально подходят аэробные тренировки, бег, продолжительная ходьба, прыжки, восхождения по ступенькам, езда на велосипеде, кардионагрузки на эллипсе и орбитреке.
4. Перед приемом важно проконсультироваться со специалистом для подбора наиболее оптимальной формы добавки.
5. Обязательно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
6. Избегать употребление Л-карнитина в вечернее время, поскольку бодрящий эффект и увеличение энергии продолжаются и после окончания тренировки, что может повлиять на режим сна.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма добавки обладает приятными вкусовыми характеристиками, поэтому пить его можно в чистом виде в необходимой дозировке. Часто ее трудно превысить, потому что крышка от пластиковой бутылочки, в которой хранится средство, соответсвует мерному колпачку.

Дневную дозировку, рассчитанную индивидуально, можно разделить на несколько приемов — перед едой и тренировкой за пол часа.

Еще один способ употребления — добавлять нужную дозу Л-карнитина в воду, достаточно одного стакана на порцию. Это поможет предотвратить обезвоживание и сильную жажду во время кардионагрузок, когда пить неудобно.

Л-карнитин капсулы

Дозировка и необходимое количество капсул в сутки рассчитывается в зависимости от количества действующего вещества в каждой из них.

Принимать их просто — достаточно запить водой за 40 минут до еды или тренировки. Именно такое количество времени нужно в среднем спортсмену до момента действия добавки на организм нужным способом.

Таблетированное средство

Таблетки принимаются по тому же принципу, что и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Л-карнитин и его разновидности в форме порошка, как правило, имеют большую концентрацию действующего вещества, чем сироп, капсулы и таблетки. В среднем дневная доза составляет 3 г, в некоторых случаях (Пропионил Л-карнитин) она больше и равняется 4-4,5 г, в других (чистый Л-карнитин) — меньше.

Оптимально порошок разбавлять в чистой питьевой воде. Он значительно не влияет на ее вкус, только оттеняет ее легким горьковатым привкусом, который для многих людей может быть вовсе не заметным.

Суточная доза продукта

Суточная доза Л-карнитина определяется индивидуально с учетом:

• Индивидуальных параметров — веса, возраста, пола (потребности мужчин в этом веществе выше).
• Целей — для похудения, снабжения организма веществом, улучшения деятельности мозга, лечения заболеваний.
• Образа жизни — при интенсивных тяжелых тренировках, а также для категорических веганов его нужно больше, при умеренных нагрузках и употреблении от 120 и больше г белка в виде пищи — меньше.
• Составом конкретного препарата концентрацией в нем действующего средства.

Средние примеры суточных дозировок для разных форм выпуска:

• Жидкий Л-карнитин — 30 мл;
• Таблетки — от 2 до 6;
• Капсулы — от 1 до 4;
• Порошок — от 1 до 4,5 г.

Сроки ежедневного приема Л-карнитина составляют 4-6 недель, повторный курс можно проходить с перерывом в 20-30 дней.

Сочетание с другими препаратами

Зафиксированы такие особенности приема Л-карнитина в сочетании с другими лекарственными препаратами:

• Он усиливает действие анаболиков и липовой кислоты.
• Прием глюкокортикостероидов способствует выработке организмом гораздо большего количества Л-карнитина, чем без них, поэтому в таком случае его дозировку целесообразно уменьшить.
• Чтобы Л-карнитин достаточно выделялся организмом, ему необходимы в достаточном количестве витамины С, группы В и железо.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Самые богатые Л-карнитином продукты — это белковые:

• Телятина и говядина.
• Курица.
• Печень любого животного или птицы.
• Жирная и любая морская рыба, морепродукты.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты: сливки, творог, сметана.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Простые способы усилить эффект от приема Л-карнитина:

• Пить много чистой воды — она незаменима для здорового и быстрого метаболизма, так как предотвращает его главного «врага» — обезвоживание.
• Соблюдение правильного питания для спортсменов с обильным количество пищи, содержащей вещество. В день спортсмену необходимо есть 5 порций таких продуктов, размеры которых определяются его целями и потребностью в калориях.
• Для сушки тела и минимизации жировой прослойки — включать кардионагрузки в программы тренировок и выполнять их натощак, как самостоятельную тренировку или по завершению силовой. Если для похудения человек бегает, самым действенным видом бега будет интервальный.

Вред Л-карнитина

Многочисленные исследования, в том числе и экспериментальные, не зафиксировали вреда или потенциальной опасности от приема Л-карнитина.

К употреблению этого продукта нужно подходить с осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Запрещено принимать Л-карнитин беременным, кормящим, людям с серьезными психическими расстройствами.

Во всех перечисленных случаях прием препарата нужно согласовывать со специалистами.

Побочные эффекты

Самые распространенные побочные эффекты, которые появляются в следствии приема Л-карнитина:

• Нарушение режима здорового сна при приемах во второй половине дня;
• Скачки артериального давления;
• Повышенный аппетит при неправильной схеме приема.

Где купить Л-карнитин для похудения

Добавка продается во всех стационарных или онлайн магазинах спортивного питания в разных формах выпуска.

Цена зависит от обьемов упаковки и производителя.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Современна индустрия спортивного питания предлагает огромный ассортимент Л-карнитина от разных производителей. Лучшими из них, согласно мнениям потребителей и специалистов,  считаются:

1. UNS L-Carnitine 1000, л-карнитин — 100% Л-карнитин в форме таблеток, главными преимуществами которого считаются отличное качество и доступная цена.
2. Extrifit Carni 120000 — жидкий Л-карнитин, обладающий очень приятными вкусовыми характеристиками и высокой концентрацией действующего вещества. Цена доступна.
3. Biotech L-Carnitine 100000 Liquid — вкусный жидкий Л-карнитин, главным преимуществом которого считается состав: помимо активного вещества он содержит экстракт зеленого чая, оказывающий дополнительное тонизирование организма и витамины группы В, необходимые для секреции и полноценного усвоения Л-карнитина.
4. Power Pro Carnitine 5000 — примечателен доступной ценой и отличным составом: кроме Л-карнитина содержит большое количество необходимых витаминов и аминокислоты.

Распространенные вопросы

Влияет ли Л-карнитин на нервную систему как возбудитель?

Добавка помогает повысить выносливость, побороть усталость и оставаться в бодром состоянии на протяжении длительного времени. Но эти действия абсолютно безопасны для нервной системы.

Вызывает ли продукт привыкание?

Нет, поскольку это органические вещества, выделяющиеся организмом и присутствующие в нем на протяжении всей жизни.

Правда, что как только я перестану пить Л-карнитин, я начну полнеть и набирать жировую ткань?

Нет, взаимосвязи между этими процессами не существует.

Можно ли похудеть с помощью Л-карнитина без физических нагрузок?

Без интенсивных занятий спортом Л-карнитин эффективен только как вспомогательное средство при лечении некоторых заболеваний и необходимое для полноценного функционирования вещество для людей, не употребляющих животные белки.

На сколько можно похудеть за месяц приема Л-карнитина?

Количество потерянных килограммов зависит от соблюдения правильного питания, интенсивности физических нагрузок и дефицита калорий. Нормальным и здоровым считается похудение, при котором теряется 5-6 килограмм в месяц, но без перечисленных условий оно не возможно.

В какой растительной пище есть Л-карнитин? Что делать, если я не ем мяса и рыбы и не хочу принимать никаких пищевых добавок?

Л-карнитин содержится только в белках животного происхождения. В пищевых добавках, содержащих его нет ничего опасного и вредного для здоровья. Вещество вырабатывается организмом каждого человека и настоятельно рекомендуется для приема в виде добавок для всех людей, выбравших вегетарианство как образ жизни.

Аналоги

Самыми популярными аналогами Л-карнитина считаются:

• Карнитен — препарат, выпускаемый в виде растворов и таблеток для перевального приема. Активное вещество — левокарнитин, что определяет идентичность действий на организм с Л-карнитином. Применяется как лекарственное средство для заболеваний, характеризующихся хроническим сбоем метаболизма. При длительном употреблении может спровоцировать нарушение работы пищеварительных органов.
• Левокарнил — препарат, выпускаемый в форме порошка, относящийся к группе витаминов В. Способствует расщеплению жирных кислот и нормализации углеводного и белкового обмена. Назначается для пациентов любого возраста при дефиците массы тела и карнитина в организме.
• Элькар — основное действующие вещество этого препарата — Л-карнитин, поэтому действие на организм схоже с добавками, описываемыми выше. Главное назначение Элькара — ускорение метаболизма.
• Арнебия — мультивитаминные комплексы для различных органов и систем организма, днфицит которых приводит к замедлению обменных процессов. Имеют полностью натуральный состав и часто применяются спортсменами как дополнительный источник необходимых и полезных микроэлементов при интенсивном ритме жизни. Принимать рекомендуется по назначению врача в условиях отсутствия индивидуальной непереносимости препарата.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву об Л-карнитине для поудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Лолита:

Л-карнитин в жидком виде впервые попробовала в зале. Пришла впервые, ничего не знала и не понимала, а тренер посоветовал эту добавку, как эффективное для похудения средство. Пока я переодевалась и слушала наставления тренера, Л-карнитин начал действовать. Выражалось это в повышенной потливости и незначительном приливе сил. За пол года похудения сбросила 36 кг, из этих 6 месяцев пила Л-карнитин в первый, третий и пятый.

Светлана:

Увидела рекламу Л-карнитина, в которой обещали, что жир будет прямо-таки «гореть». На то время питание мое было далеким от сбалансированного и диетического, спорта в жизни не было, но я решила в очередной раз понадеяться на чудо и худеть с помощью этой добавки. Конечно, ничего не получилось, я уже думала это очередной обман сети, пока не изучила инструкцию — оказывается, нужно было тренироваться. Спустя месяц снова начала курс приема препарата, только в этот раз совмещала его с бегом наощак. Результат не заставил себя ждать — за месяц «ушло» 7 кг. С твердой уверенностью скажу, что Л-карнитин работает, если принимать его по правильной схеме, соблюдать правильное питание и регулярно тренироваться.

Видео