Как принимать и готовить лимон для похудения — рецепты и отзывы

Лимон часто используется для похудения в составе различных напитков. Этот продукт, несмотря на свой кислый вкус считается одним из самых щелочных продуктов. Он способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани, а также является богатым источником витамина С.

Польза лимона для похудения

Диетологи единогласно советуют есть лимон всем, желающим похудеть по нескольким причинам:

  1. Кислота цитруса положительно сказывается на пищеварительном процессе — вступая в химические реакции с другими кислотами, она улучшает процесс переработки и усвоения пищи.
  2. Пектин в составе цедры благоприятно сказывается на здоровье слизистой оболочки желудка.
  3. Фрукт известен своим свойством притуплять чувство голода, как и все цитрусовые.
  4. При низкокалорийных диетах с ограничениями лимон является богатым источником витаминов и укрепляет иммунную систему. Поэтому его применение просто обязательно в периоды вспышек эпидемий для профилактики простудных заболеваний.

Как употреблять?

Лимон для похудения можно применять несколькими способами:

  • В составе лимонной воды, применяемой натощак и между приемами пищи.
  • Как один из продуктов специальной низкокалорийной диеты.
  • В составе различных блюд.
  • В составе чаев, ускоряющих метаболизм и считающихся хорошим средством профилактики простудных заболеваний.
  • В составе кисломолочного напитка для интенсивного жиросжигания на ночь.
  • Лимонный сок используют как диетическую заправку блюд и салатов, отказываясь от привычных соусов.

Несмотря на всю свою пользу, перед активным употреблением лимона необходимо удостовериться, что по состоянию здоровья не имеется противопоказаний.Один из вариантов употребления

Лимон натощак утром

Чтобы запустить обменные процессы после пробуждения и ускорить метаболизм, рекомендуется каждое утро съедать пару долек свежего лимона. Вариантов его употребления несколько:

  1. В составе фруктовых салатов на завтрак.
  2. Как дополнение к утреннему напитку — чаю или кофе.
  3. В составе воды Сасси, которую можно пить и натощак, и на протяжении всего дня. Готовиться она так: средний лимон и огурец режут кольцами, измельчают корень имбиря и листья мяты, смешивают ингредиенты и заливают 3 литрами обычной питьевой воды комнатной температуры. Оставляют настаиваться назначь, утром напиток готов к употреблению.

Лимон благодаря своей кислоте способен регулировать и уменьшать уровень глюкозы в крови, поэтому в утреннее время его можно есть как с сахаром, так и с медом в умеренных количествах, не опасаясь за последствия.

Помимо утреннего употребления этого цитруса, для похудения эффективным станет его прием в течение всего дня. Соком и дольками можно заправлять рыбу, мясо птицы, салаты, а лимонную цедру добавлять во все блюда, начиная от десертов, выпечки и заканчивая гарнирами.

Лимонная диета

В отличие от многих диет, лимонная диета почти не предусматривает каких-либо ограничений в меню, но обязательно нужно добавить лимонный напиток с ежедневным увеличением сока цитруса.

Рассчитано такое похудение на 16 дней. В первый день нужно выпить стакан воды с соком одного среднего лимона, растворенным в ней. Во второй день нужно выжать сок 2 лимонов и так до 7. На восьмой день напиток можно не употреблять, а с 9 опять начать пить по такой схеме: сначала выжать 7 лимонов, потом 6 и так до 1. За этот период можно потерять до 6 кг.

Общие рекомендации для лимонной диеты:

  • Использовать дольки лимона в качестве приправы к блюдам в течение дня.
  • Пить лимонную воду ежедневно натощак.
  • Соблюдать питьевой режим и помимо напитков с лимонным фрешем пить не менее 1,5 л обычной чистой воды за день.
  • Отказаться от чая, кофе, газированных и сладких напитков, а также лучше не употреблять алкоголь.
  • Питаться дробно — не менее 5 приемов пищи в день и каждый из них должен содержать 1 порцию сырых овощей или фруктов. При этом овощи можно есть в любое время, а фрукты желательно в первой половине дня.
Сейчас читают:   Обзор эффективных и недорогих витаминов для похудения — какие пить при диете

Вода с лимоном для похудения

Всем людям для поддержания водного баланса и быстрого обмена веществ рекомендуется выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения за полчаса до завтрака. Лимонная вода, выпитая натощак, очень полезна и способствует похудению потому что:

  1. Повышает кислотность в организме, а это благоприятно влияет на усвоение кальция. Этот микроэлемент принимает активное участие в расщеплении жировой ткани. Кальций специалисты рекомендуют употреблять не в виде пищевых добавок, а из кисломолочных продуктов, прежде всего творога и кефира.
  2. Продолжительное нездоровое питание сказывается на состоянии пищеварительной системы: местный иммунитет снижается, сам процесс переваривания и усвоения пищи становится продолжительнее. Практически ни одна диета для похудения, кроме правильного сбалансированного питания неспособна благоприятно повлиять на здоровье желудочно-кишечного тракта. Лимонная мякоть, цедра и сок положительно сказываются на всей системе пищеварения, что способствует быстрому усвоению пищи.
  3. Лимонная вода эффективна даже в том случае, если человек не соблюдает каких-либо диет — в месяц можно терять до 3 кг без дополнительных действий.
  4. Лимонная вода снижает аппетит.

Готовить этот напиток просто: фреш цитруса нужно брать из расчета 5 мл на каждые 10 кг веса и разбавлять любым количеством воды, чтобы вкус был максимально приятный. Рекомендуемая количество приемов такого напитка — 2 раза в день.Вода с лимоном для похудения

Рецепты

Кроме воды, с лимонным соком, рацион худеющего можно разнообразить несколькими простыми рецептами, способствующими снижению веса.

Лимонад от Бейонсе

Согласно слухам, голливудская звезда смогла расстаться с 9 кг, употребляя в течение 10 дней только этот напиток. Для его приготовления нужно свежевыжатый сок 2 лимонов, 2 литра воды и 6 столовых ложек кленового сиропа. Все ингредиенты нужно тщательно смешать и по желанию приправлять листьями мяты.

Ромашковый отвар с лимоном

Это один из вариантов чая, укрепляющего иммунитет и одновременно помогающего   сбросить лишний вес. Для его приготовления готовят отвар — 2 чайные ложки сухой ромашки заливают крутым кипятком и ставят на водяную баню на 7-10 минут. После дают остыть и добавляют в напиток либо 2-3 дольки лимона, либо сок из них.

Лимонный чизкейк

Для приготовления этого диетического блюда понадобятся: 150 г галетного печенья, 60 мл нежирного молока, 400 г творога до 5% жирности, 2 столовые ложки сметаны 10%, 2-3 лимона, сахарозаменитель, желатин или агар-агар.

Приготовление:

  1. Измельчить печенье в крошку, смешать с теплым молоком до однородной консистенции, выложить равномерным слоем на дно формы для десерта.
  2. Желатин разделить на 2 части — 15 г и 10 г, залить теплой водой и оставить для набухания.
  3. Натереть на мелкую терку цедру всех 3 лимонов.
  4. Смешать до однородной консистенции творог, сметану, сахарозаменитель и цедру лимона.
  5. Большую часть желатина растопить на водяной бане и тонкой струйкой влить в творожную массу.
  6. Равномерно распределить основной слой сверху первого и поместить форму в холодильник минимум на 20 минут.
  7. Приготовить лимонный слой — выжать сок лимонов, добавить либо натуральные сиропы — агавы, кленовый, либо натуральный сахарозаменитель. Во втором случае количество сока нужно регулировать, чтобы масса хорошо густела.
  8. Растопить меньшую часть желатина на водяной бане, влить в лимонный сок, перемешать, залить поверх творожного. Предварительно проверить, что он уже успел взяться.

Спустя минут 40 десерт готов к употреблению.

Теплая вода с лимоном

Согласно многим отзывам, теплые напитки с дольками лимона или лимонным соком тоже способствуют похудению. Они комфортнее для организма и эффект сытости от них гораздо больше. Прежде всего, это обычная теплая вода (максимум 60-70 градусов) и разбавленный в ней сок лимона. Рекомендованное количество второго — 40-60 мл для одного приема. Воды при этом может быть любое количество, необходимое для соответствия напитки личным вкусовым предпочтениям. Пить его рекомендуется 1-2 раза в день.

Кроме лимонной воды способствуют похудению чаи:

  1. Зеленый без сахара — заваривается привычным способом, в чашку готового напитка добавляют несколько долек лимона или сок из них. При этом сахар и мед для худеющих не рекомендуются, а натуральный низкокалорийный сахарозаменитель или сухие листья стевии добавить можно.
  2. Травяной. Для его приготовления нужно мешать в равных пропорциях ромашку, мяту и липу, залить кипятком 2 чайные ложки этой смеси, настоять до 10 минут. Добавить столовую ложку лимонного фреша перед самим чаепитием.
Сейчас читают:   Леовит — программы питания для похудения, отзывы

Имбирь с лимоном

Имбирно-лимонный напиток пользуется большой популярностью в любое время года и это обусловлено полезными свойствами этого сочетания продуктов:

  • Очищение организма.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Укрепление иммунной системы.

Готовить напиток можно на основе:

  1. Обычной питьевой воды.
  2. Зеленого или черного чая.
  3. Травяных отваров или настоев.

Для приготовления измельчают корень имбиря из расчета 20 г на 2 л воды, половину среднего лимона, заливают выбранной жидкостью горячей и настаивают в термосе 8-12 часов, после пьют. Чтобы лимон не утратил своих полезных свойств под воздействием температуры, его можно добавлять уже к остывшему напитку. В день рекомендуется пить 2 л маленькими порциями по 30-50 мл.

Целесообразно дополнять такие коктейли красным жгучим перцем, корицей, медом.Имбирь с лимоном

Кефир с лимоном на ночь для похудения

Проверенным многими и безопасным способом похудели считается употребления кефира с лимоном на ночь. Варианты такой комбинации можно реализовывать так:

  • Смешивать стакан кисломолочного напитка с 50 мл фреша цитруса
  • Лимонный сок разводить в стакане воды, пить до или после стакана кефира.
  • Есть несколько долек лимона, запивая кефиром.

Эффективность этого метода заключается во всех перечисленных выше свойствах лимона и в усилении благоприятного влияния на пищеварение кисломолочного продукта, который одновременно является хорошим источником кальция.

Лимонная диета меню на неделю

Употребление лимонной воды любой концентрации само по себе способствует похудению. Суть диеты заключается в отсутствии ограничений по продуктам питания, но обязательном питье коктейлей на основании сока лимона. Чтобы результат был максимальным и в сбросе веса, и в оздоровлении, рекомендуется все-таки исключить те продукты, которые считаются главными врагами стройной фигуры: сладкое, мучное, жирное, вредные соусы и закуски.

Оптимальное меню на неделю лимонной диеты выглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Натощак — напиток из сока 1 лимона и любого количества воды, овсяная каша с фруктами и семенами подсолнечника, кунжута, льна Сухофрукты и зеленый чай с лимоном Запеченая индейка, овощное рагу, 50 г гречневой каши Стакан кефира, 150 г любых ягод Запеченая рыба с дольками лимона и заправленная лимонным соком, салат и сырых овощей
2 Натощак — напиток из сока из 2 лимонов и любого количества воды, омлет с овощами Яблоки, запеченые с творогом, изюмом и лимонной цедрой Овощной суп с фрикадельками, фаршированный рисом и курицы мясом болгарский перец Творог с клетчаткой и семенами льна Салат из морепродуктов, яиц, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком
3 Натощак — напиток из сока 3 лимонов и любого количества воды, рулет из лаваша, творога и сметаны, можно полить кленовым сиропом или джемом без сахара Энергетический батончик из овсянки и сухофруктов, травяной чай с лимоном Запеченое с помидором, луком и сыром куриное филе, 50 г бурого риса Нежирный йогурт, пара зерновых хлебцов Рыбные котлеты на пару, салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком
4 Натощак — напиток из сока 4 лимонов с любым количеством воды, гречневая каша, бутерброд с ржаным хлебом, маслом и сыром Запеченая тыква с изюмом, политая лимонным соком, зеленый чай с лимоном Говядина с тушеными овощами 2 вареных вкрутую яйца Овощи на пару, запеченый стейк из любой красной рыбы
5 Натощак — напиток из сока 5 лимонов с любым количеством воды, блины из овсяной муки, мед Лимонный чизкейк, имбирный чай с лимоном Рис с морепродуктами, овощной салат с лимонным соком Стакан кефира с клетчаткой Рагу с курицей
6 Натощак — напиток из сока 6 лимонов и любого количества воды, рисовая каша с тыквой Запеченые яблоки, фаршированные сухофруктами и орехами Картофельное пюре — 50 г, салат из свеклы с черносливом и орехами, паровая котлета из курицы Творог с кленовым сиропом или джемом без сахара Отварная рыба, овощи-гриль
7 Овсяная каша с бананом и какао Смесь орехов Овощной суп с куриными фрикадельками салат винегрет Сырники с цедрой лимона Рыбное филе, запеченое с овощами и сыром
Сейчас читают:   Какие хлебцы можно есть при диете — выбираем лучшие и полезные

Противопоказания

При умеренном потреблении — в составе лимонной воды натощак, чая с лимоном и некоторых блюд лимон может быть противопоказан только в случае индивидуальней непереносимости и аллергической реакции на цитрусы.

Большое количество фрукта в целях похудения и лечения может быть запрещено, если:

  • Женщина беременна или кормит ребенка — никакие диеты, кроме сбалансированного питания в этом случае не рекомендованы. Но как средство лечения и профилактики простуды цитрус разрешается в умеренных количествах.
  • Возраст до 3 лет — из опасений сорвать диатез детям, рекомендуют давать лимон аккуратно и в малых количествах.
  • Острое течение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Чрезмерное употребление лимона и слишком концентрированного сока может негативно сказаться на здоровье эмали зубов.

Также, для профилактики инфекционных болезней, рекомендуется должным образом их мыть перед употреблением.Теплая вода с лимоном

Как использовать эфирное масло лимона для похудения

Людям с индивидуальной непереносимостью лимона или аллергической реакцией на него все равно можно похудеть с помощью этого цитруса. Для этого используют эфирное масло лимона.

Американский невролог Алан Р.Хирш путем долгих исследований и экспериментов пришел к выводу, что определенные запахи могут пробуждать или притуплять аппетит. К группе вторых относится запах лимона.

Способы применения эфирных масел для похудения:

  1. Во время расслабляющей ванны капнуть 10-15 капель в теплую воду, постараться во время процедуры ни о чем не думать и глубоко дышать.
  2. Для массажа и самомассажа. Втирая аккуратными движениями масло в проблемные места, можно не только дышать парами, но и значительно улучшить состояние кожи.
  3. В составе косметических масок и кремов, приготовленных в домашних условиях.
  4. В составе масок для домашних обертываний — сама процедура способствует уменьшению в объемах за счет вывода лишней жидкости и токсинов, пары масла во время нее уменьшают аппетит, а компоненты состава помогают бороться с целлюлитом.
  5. Во время бани или сауны несколько капель эфирного лимонного масла смогут благоприятно повлиять на состояние здоровья, настроение и снизить аппетит.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о лимоне для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.Отзывы

Алла: Лимонную диету выдержала до 4 дня, при том, что не требовалось урезать рацион, достаточно было пить напиток. Но для меня оказалось слишком много лимонов, отказалась от этой затеи и решила лучше перестать есть хлеб и конфеты, а лимонную воду средней концентрации пить натощак. За зиму не болела ни разу и похудела на 9 кг.

Виктория: Я встречала другой вариант лимонной диеты, при котором целую неделю можно только пить кефир с лимонным соком и не есть больше ничего, поэтому она мне показалась уж слишком жесткой. А то, что худеть можно без изменений рациона для меня стало новостью несколько недель назад. Сейчас худею этим способом, но не так строго соблюдаю дозировку. Ведь лимоны бывают разных размеров и не всегда их хочется. Но уже 10 дней у меня 2 обязательных правила: пить лимонную воду натощак и кефир с лимонным соком перед сном. За эти 10 дней потеряла почти 3 кг, это при том, что утром позволяю себе десерты с шоколадом и сахаром.

Алина: Вода Сасси вместе со сбалансированным питанием помогла мне потерять целых 8 кг за месяц. Мне было очень трудно приучить себя пить обычную воду, а вот такой напиток стал прекрасной альтернативой. В жаркую пору отлично удаляет жажду и очень доступный.

Дарья: Давно, когда еще только начинала переходить на здоровое питание заменила майонез и сметану в салатах на лимонный сок. Так и ем до сих пор, рыбу тоже с дольками лимона, а цедру ложу в правильною выпечку. Вкусно, ароматно и отлично работает на похудение.

Яна: За 2 месяца убрала 6 см с каждого бедра с помощью обертываний и массажа с эфирным маслом лимона! Кожа стала шелковистая, целлюлита теперь значительно меньше.

Видео

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector