Какой лучше обруч для похудения — инструкция и отзывы

Обруч для похудения — прекрасный способ тренироваться в домашних условиях. Эффективность использования такого инвентаря доказана многолетним опытом женщин со всего мира. Научившись крутить его правильно и делая это регулярно, можно уменьшить объемы талии на 5-6 см в месяц. Кроме того, упражнения с обручем благоприятно сказываются на работе пищеварительной системы, потому что во время них происходит отличный массаж живота и внутренних органов.

Что такое обруч и как его использовать для похудения

Обруч — спортивный инвентарь в виде большого кольца, который используют для кручения на разных частях тела с целью повышения мышечного тонуса и избавления от объемов в нужных местах. Он может быть изготовлен из пластика или металлов, его диаметр тоже варьируется. Обручи называют еще хулахупами, что переводится как «танец с обручем», но в нашей стране этими понятиями называются 2 разных вида снаряда. Он практически безопасен, потому как не оказывает никакого влияния на суставы и вероятность получения травм минимальна при правильной эксплуатации.

В зависимости от модели, хулахупы бывают ровные или с шариками, утяжелителями.

Этот снаряд известен человечеству еще с древних времен — с помощью него тренировались греческие атлеты.

Сегодняшние специализированные магазины предлагают огромный выбор обручей по разным ценам и с разными конструкциями.

Польза и эффективность занятий

Польза регулярных занятий с обручем заключается в:

  1. Укреплении мышцы сердца, благоприятном влиянии на сердечно-сосудистую систему в общем.
  2. Улучшении работы дыхательной системы, в частности легких.
  3. Благоприятном влиянии на органы желудочно-кишечного тракта из-за массажа, который происходит во время упражнения.
  4. Укреплении мышц живота и других частей тела, на которых крутят хулахуп.
  5. Улучшении состояния кожи, избавлении от целлюлита.
  6. Выравнивании осанки.
  7. Улучшении координации движений.
  8. Помощи в похудении и безопасности совмещения с другим инвентарем и видами физических нагрузок. Потеря веса происходит за счет расщепления жировой ткани, на которую обруч оказывает внешнее влияние. Эффективность приравнивается к корректирующему и антицеллюлитному массажу.
  9. Повышение гибкости спины, благоприятное влияние на позвоночник и его крепость.

Хулахуп легко применять в удобное для человека время, за время 15-минутной тренировки энергозатраты приравниваются тем, которые достигаются за полчаса бега в среднем темпе. Преимуществом этого способа похудения считается возможность использовать снаряд локально для каждой части тела. Ни одна диета не способна дать такой результат, потому что при ее соблюдении вес уходит равномерно.

Использование обруча возможно в любом возрасте и человеком любого телосложения. Для сравнения, кардионагрузки противопоказаны людям с большим количеством лишнего веса.

Виды

Массажный обруч для похудения

Массажный обруч априори способствует похудению, потому что этот эффект оказывает любой массаж. При занятиях с таким снарядом массирование происходит особенно интенсивно и целлюлитный слой разбивается. Кроме этого, насадки воздействуют на аккупунктурные точки, контактируя с ними.Массажный обруч для похудения

Внешне массажный обруч являет собой кольцо, чаще пластиковое с резиновыми шариками с внутренней стороны. Их количество и величина не фиксированные и зависят от модели обруча. Иногда шарики бывают сделаны из пластика, с магнитами, воздушными вставками, резиновыми присосками.

Последние создают эффект вакуумного массажа.

Изобретен также smart-обруч с эффектом массажа, в его ободок встроен жидкокристаллический дисплей, на котором можно посмотреть:

  • Количество потраченных калорий;
  • Продолжительность тренировки;
  • Количество совершенных вращений;
  • Пульс;
  • Давление.

Без определенных навыков кручение массажного обруча может быть болезненным и оставлять синяки. Поэтому начинать лучше с обычного и работать с ним с последующим переходом на усложненные варианты.

Обруч с шипами для похудения

Обруч с шипами многие относят к разновидности массажного. Шипы подобно шарикам и присоскам точечно массажируют кожу со значительной интенсивностью, тем самым помогают избавиться от целлюлита и жировой прослойки.

Отличие в конструкции заключается в том, что шипы более тонкие, чем шарики и закреплены фиксированно, а не крутятся.

Обруч хулахуп

Хулахупом в западных странах называют обычный обруч из пластика и металла. Это название начинает широко использоваться и в России. Он может быть пустым внутри или с крупой, шариками. Производители засыпают их чаще всего вовнутрь для того, чтобы во время упражнений возникали звуки. В общем его вес составляет не более 1-1,5 кг.

Специалисты утверждают, что это идеальный вариант для начала тренировок с обручем. Он легкий, его просто крутить на всех частях тела.

Когда техника будет поставлена, можно переходить на более сложные конструкции.

Тяжелый (утяжеленный)

Тяжелые обручи являют собой конструкции, как правило, разборные, внутрь которых вставляется металлический утяжелитель. Благодаря тому, что обруч можно разобрать, его вес можно регулировать.

Сейчас читают:   Сенна — так ли эффективна супер трава для похудения?

Его рекомендуется применять сразу после обычного. Выполнение упражнения требует значительных энергозатрат, а значит похудение происходит значительно быстрее. Максимальный вес такой конструкции составляет обычно 2,5 кг.

Если нет возможности купить новый обруч, можно утяжелить обычный мягкий, насыпав в середину песка или железных мелких запчастей.

Обруч с магнитами

Магнитный обруч — необычное изобретение, с такими воздействиями на организм человека (кроме общих для всех):

  • Способствуют более медленному движению крови в капиллярах, это мешает вторично устоится жировой ткани, разбитой во время кручения обруча.
  • Ускоряют сосудистое кровотечение, тем самым делая местный метаболизм быстрее.
  • Укрепляют иммунитет благодаря магнитному воздействию.

Жимфлекстор

Жимфлекстор — лучший снаряд для тренировок в домашних условиях, потому что такой обруч легко трансформировать в 8 других тренажеров с разными нагрузками:

  • Тренажер для скручиваний с целью прокачивания всех мышц пресса.
  • Тренажер для кроссовера — упражнения, направленного на прокачку мышц груди, особенно нижней части.
  • Тренажер, работающий по принципу резинки для фитнеса, с помощью которого можно прокачать квадрицепс, внутреннюю и внешнюю часть бедра в положении лежа и стоя.
  • Тренажер для проработки боковых мышц пресса в положении стоя.
  • Тренажер для прокачки бицепса.
  • Опора в виде перевернутой дуги, с помощью которой можно делать отжимания, прокачивая грудные мышцы.
  • Конструкция для тренировки трицепсов и плечевого пояса.
  • Тренажер, с помощью которого можно делать разводку руками с сопротивлением.
  • Собственно, обруч для вращения на проблемных местах.Жимфлекстор

Изготовлен из резины, внутренняя полость заполнена воздухом. Диаметр снаряда — 90 см, вес — около 3 кг.

Кроме самого обруча, комплектация включает в себя 3 ремня для фиксации — 2 коротких и 1 длинный.

Перечисленные выше нагрузки — только самые популярные, в общем, фитнес-инструкторы насчитывают более 100 упражнений на разные группы мышц. Ни один снаряд не обеспечит такого разнообразия применения.

Всего за 15-20 минут можно выполнить круговую тренировку, на которой проработать большое количество мышечных групп.

Железный обруч (металлический)

Железные обручи тяжелее пластмассовых. Их конструкция может быть простой или усложненной массажными шариками, присосками, шипами, магнитами. Отличие его от обычного — он тяжелее, а значит нагрузила при его использовании интенсивнее, а похудение происходит быстрее.

Если сравнивать железный обруч с утяжеленными или жимфлексторами, то он проигрывает по причине малого количества опций.

Алюминиевый

Алюминиевый обруч — один из самых простых и самый распространенный в прошлом. В каждой школе в спортивном зале был такой снаряд. Он легкий, его весом около 1 кг и очень удобный в эксплуатации. Его так же, как и обычный пластмассовый рекомендуется применять новичкам на этапе освоения техники кручения.

Какой обруч лучше для похудения

Выбирая обруч, нужно основываться на таких критериях:

  1. Уровень подготовки — новичкам лучше взять два: обычный пластмассовый, алюминиевый или металлический и массажный, чтобы пользоваться ним в будущем.
  2. Цели — для тонуса мышц и прощания частям тела лучших форм достаточно обычного. Для оздоровления и избавления от целлюлита больше подойдет массажный. Для полночных домашних тренировок с помощью этого снаряда с проработкой всех групп мышц идеально подойдет жимфлекстор.
  3. Материальные возможности — если средства ограничены, то стоит покупать сразу многофункциональный жимфлекстор. Если по карману несколько видов, то к жимфлекстору нужно добавить массажный тренажер.

Показатели, на которые нужно обратить внимание худеющему:

  • Размер обруча — должен соответствовать росту. Чем выше человек, тем больше ему нужен диаметр изделия. Простой тест для определения оптимального размера: поставить обруч перед собой, если его высота достигает середины живота — он слишком большой и крутить его будет крайне неудобно. Идеально, когда высота хулахупа достигает начала ног.
  • Вес хулахупа — если хочется более интенсивных нагрузок, то нужно сразу покупать изделие из тяжелого металла или разборный обруч с возможностью увеличить его вес. Тем, у кого нету физической подготовки, лучше покупать обручи весом до 2 кг. Применение слишком легких малоэфективно и результата придется ждать долго, трехкилограммовые могут быть травмоопасны.
  • Качество — согласно отзывам потребителей, более дешевые изделия, изготовленные из некачественного материала, быстро ломаются. Магнитные обручи тоже разлетаются при частом использовании.

Еще несколько нюансов, которые помогут сделать правильный выбор:

  • Разборные конструкции и жимфлексторы можно носить по дому, выполняя домашние дела. Это даст дополнительно помимо тренировок нагрузку.
  • Если выбор пал на хулахупы с утяжелителями, то особое внимание нужно обратить на его внутренняя поверхность — она должна быть мягкой, гладкой и максимально комфортной для контакта с телом.
  • У массажного обруча шипы, шарики и присоски тоже должны быть мягкими, потому как жесткие с большой вероятностью спровоцируют образование синяков и ссадин.

Техника упражнений с обручем

Во время тренировки с обручем нужно придерживаться таких правил:

  1. Эффективными и безопасными будут упражнения исключительно натощак. Кроме того, что они не навредят желудку и кишечнику, ранним утром гораздо интенсивнее проходит жиросжигание — организм еще не получил энергии и израсходует свои запасы.
  2. Направление вращения — по часовой стрелке, как и при массаже живота ладошкой.
  3. Движения телом должны быть с короткой амплитудой, плавные, без рывков, в одном ритме.
  4. Спина должна быть прямой, взгляд устремлен прямо.
  5. Дышать исключительно носом, спокойно и ритмично. Категорически запрещается жевать жвачку или разговаривать во время тренировки.
  6. Кручение обруча требует полной концентрации, специалисты рекомендуют во время тренировки думать о том, как совершенствуется тело.
  7. Если никакого опыта занятий спортом раньше не было, то начинать нужно с трехминутных тренировок и постепенно увеличивать время занятия.
Сейчас читают:   Морская капуста — калорийность, рецепты для похудения, отзывы с фото

Последовательность выполнения упражнения с обручем:

  1. Положить обруч на пол, стать в его центр, взять, а его с противоположных сторон так, чтобы между руками было одинаковое расстояние.
  2. Поднять обруч до уровня талии, ноги выпрямить и поставить так, чтоб расстояние между ними было максимально коротким, спину держать прямой, следить, чтобы не было ни изгибов, ни наклонов вперед.
  3. Притянуть обруч одной из внутренних частей к талии, начать крутить.
  4. Талией совершать вращательные движения, мышцы пресса держать в напряжении. Касание обруча пресса не должен приносить дискомфортных ощущений, поэтому состояние пресса нужно контролировать тщательно.
  5. Обруч будет падать первые 5-10-30 раз, это абсолютно нормально и знакомо всем, расстраиваться не стоит, а просто пробовать вновь и вновь, пока не начнет отлично получаться.Техника упражнений с обручем

Упражнения с обручем для похудения живота

Для плоского живота и тонкой талии достаточно выполнять одно упражнение, но регулярно — кручение обруча на талии. Советы, которые помогут уменьшить объемы:

  • Крутить обруч с узкой постановкой ног.
  • Минимально задействовать ноги и бедра во время выполнения.

Перед тем как крутить обруч, можно сделать разминку с ним, поставив его на расстоянии и наклоняясь к нему вперед.

Варианты кручения обруча, при которых можно задействовать и другие части тела:

  1. Во время упражнения руки поднять, локти развести в стороны на уровне груди, затем поднять так, чтобы они были параллельны друг другу, потом соединить ладошки перед грудью, максимально сжимая их, локти при этом локти должны смотреть в стороны, а линия между ними должны быть параллельна полу. Так работают мышцы трицепса, укрепляются плечи и прокачивается грудь.
  2. Во время кручения делать неглубокие выпады назад, держа луки крепко сомкнутыми в ладошках впереди, чтобы линия от кистей до плечей была параллельна полу. Так задействуется трицепс и прокачиваются мышцы ног и ягодицы.

С жимфлекстором можно совершать:

  • Боковые наклоны — обруч сложить в форму продолговатого овала, затем согнуть его, чтобы получилась дуга. Один край получившейся петли зафиксировать на шее, второй — на бедрах с этой же стороны получится, что он лежит на боковой части одной стороны, а его концы зафиксированы на шее и бедрах, вторая сторона талии свободна. Именно в направлении свободной части нужно совершать наклоны, расположив ладошки на бедрах. Из-за положения жимфлекстора будет оказываться сопротивления, что повышает энергоемкость упражнения. Прокачивается боковой пресс, спина, линия талии становится выразительнее.
  • Скручивания — жимфлекстор сложить так, чтобы образовалась выгнутая петля. Один край одеть так, чтобы он лежал на коленях спереди, второй — над грудью. В положении лежа подыматься на 45 градусов, можно придерживаться за края обруча. Возникает сопротивление, которое усиливает нагрузку на мышцы верхнего и среднего пресса. С таким же размещением жимфлекстора можно делать упражнение «велосипед», тогда будут работать кроме мышц среднего и верхнего пресса еще и боковые.
  • Подъемы лежа на боку для бокового пресса. Для этого упражнения нужно лечь набок ровно, ноги слегка согнуть в коленях. Выгнутую петлю жимфлекстора зафиксировать на плечах и чуть ниже коленок. Получится, что боковая часть корпуса свободна, вот через нее нужно совершать подъемы плечей и верхней части тела, опираясь на ладошку противоположной руки. Такое упражнение нацелено на прокачку боковых мышц пресса и сделает линию талии выразительнее.

На сколько можно похудеть

Суть похудения с помощью хулахупа не столько в потере веса, сколько в уменьшении объемов. Специалисты утверждают, что спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания можно стать тоньше в талии на 12 см.

В килограммах цифра условная — 3-4. Эти показатели неточные и зависят от многих факторов:

  • Генетического типа фигуры и параметров до похудения. У «яблока» и «прямоугольника» живот и бока будут уходить дольше, а без соблюдения правильного питания результат, вообще, может не появиться. Мучное и сладкое нужно исключать обязательно. У женщин, после родов, живот будет уменьшаться тоже дольше.
  • Разновидность хулахупа — более тяжелые дают результат быстрее.
  • Регулярность и продолжительность тренировок — чем они чаще и продолжительнее, тем быстрее улучшится форма.
  • Соблюдения диетического питания. Употребление сладкого, мучного, фастфуда снижают результативность тренировок на 90%.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Тренировка на неделю

Для людей, начинающих с нуля, нужно придерживаться такого графика тренировок:

Понедельник — 3-5 минут кручения. Перед этим можно сделать 10 повторений «вакуума», после — планку на максимально возможное количество времени.

Вторник — 5-7 минут. После этого можно попрыгать на скакалке, выполнить 3 подхода по 30 раз прыжков «Джека».

Среда — 7 минут. Перед этим — «вакуум», после — планку.

Четверг — 7-9 минут. 3 подхода по 10 повторений «Берпи».

Пятница — 9 минут, скручивания на полу.

Суббота — 9-11 минут, прыжки на месте.

Воскресенье — 10-12 минут, планка, прыжки.Разборный обруч

Средние цены

Средняя стоимость обручей зависит от страны производителя, качества, модели инвентаря.

Металлический обруч «Larsen»

Обручи «Larsen» считаются самыми простыми, они довольно  легкие — до 1 кг, средняя цена в магазинах России варьирует от 80 до 300 рублей. В ассортименте представлены различные цвета — от малинового до изумрудного и диаметры, начиная от детского инвентаря до хулахупа для высокого человека. Производятся в России.

Сейчас читают:   Фиточай для похудения — результаты и отзывы

Алюминиевый китайский

Алюминиевый китайский обруч можно заказать доставкой из Китая по цене от 60 рублей или купить в спортивных стационарных магазинах по цене около 200 — 300 рублей.

Обычный пластиковый хулахуп

Пластиковый обруч очень легкий — до 1 кг, занятия с ним не такие эффективные, как с более тяжелыми моделями. Купить можно по цене от 80 до 160 рублей.

Простой массажный обруч без дополнительных модулей

Самая простая модель массажного обруча — с волнистой поверхностью внутренней стороны среднего качества стоит около 300 рублей.

Разборное изделие из более качественного материала стоит от 1200 рублей.

Массажно-магнитная модель «Орбита»

Массажно-магнитный обруч «Орбита» бывает нескольких видов, в зависимости от количества магнитов, диаметра и веса:

  1. «Орбита-S» — разбирается на 8 секций. Диаметр снаряда — 1 м, вес — чуть больше 0,9 кг. Изготовлен обруч из пластика, содержит 48 магнитов. Они усиливают тактильное воздействие массажных шариков на внутренней поверхности хула-хупа. Средняя цена в специализированных магазинах России — от 1500 до 2000 рублей.
  2. «Орбита-M» — состоит из 8 секций, диаметр — 1,1 м, вес — полтора килограмма. Материал изготовления — пластик. Количество массажных шариков с магнитами — 80, они размерены на внутренней поверхности обруча в 2 ряда. Стоимость в магазинах России в среднем составляет от 1900 до 2500 рублей.

Массажные обручи с шипами

Среди массажных обручей с шипами можно найти множество вариантов на любой кошелек. Шипы могут быть плавные, массирующие аккуратно или в виде шариков, которые тщательнее массажируют тело. Материал изготовления — пластик, его качество тоже отличается у разных производителей, влияя на цену.

Большинство моделей разбираются на секции, в ассортименте представлены разные цвета. Цена варьируется от 300 рублей за самые простые конструкции до 1500 за усложненные подвижными деталями и изготовленные из более качественного материала.Обруч с шипами

Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.)

К обычному обручу можно купить отдельно насадки с шариками, присоски.

Это идеальный вариант для тех, кто, будучи новичком, начинал с простейшего обруча и не имеет материальной возможности приобрести еще один.

Такие дополнительные съемные снаряды имеют вес — в среднем каждая насадка весит от 50 до 200 г.

Шипы и шарики могут быть разных размеров и расстоянием друг от друга, но эффект от любого варианта схожий.

Они продаются в комплектах, чаще по 4 штуки с общим весом 200-600 г. Цена такого набора — от 160 до 300 рублей.

Обруч — эспандер жимфлекстор

Жимфлекстор — самая усовершенствованная модель хулахупа, потому что с его помощью можно провести полночную тренировку на все группы мышц. Но из-за того, что он достаточно тяжелый и весит 3 кг, начинать с него неподготовленному человеку не стоит. Кроме того, его недостатком является отсутствие массажных элементов. Диаметр самой трубы снаряда больше, чем обычного обруча — 6 см, поэтому подобрать для него насадки значительно труднее.

Рекомендуется выбирать простой обруч с массажными шариками и жимфлекстор в вместе. Тогда уровень физической нагрузки во время тренировки с использованием обоих снарядов будет приравниваться тому, который человек получает во время занятий фитнесом в зале.

Цена жимфлекстора в разных магазинах России составляет от 1700 до 2500 рублей.

Китайский складной обруч

Хулахуп китайского производства, который можно разобрать на секции стоит 300 — 600 рублей, в зависимости от прочности материала и сложности конструкции.

Отзывы и результаты

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву об обруче для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.Отзывы

Алина: В детстве занималась спортивной гимнастикой и во время тренировок часто пользовалась обручем. Затем забросила это дело, еще пару лет оставалась стройной и подтянутой, но потом набрала 7 кг. Выбирая, чем бы скорректировать фигуру, вспомнила как сильно любила обруч в детстве. Не имея финансовых возможностей купить какую-то крутую модель, начала с обычного Китайского с массажными волнами на внутренней стороне. Купила его в интернете за 240 рублей. Тело сразу вспомнило амплитуду движений, первая тренировка длилась 15 минут, удовольствие получила колоссальное. Спустя месяц ушло 8 см с талии и 4 кг.

Марина: После родов сильно располнела и не могла смотреть на себя в зеркало. Диеты стойкого результата не давали, да и выдержать их было крайне сложно в режиме молодой мамы. Ходить в зал возможности не было. Муж на день рождения подарил мне жимфлекстор, я сначала думала какая-то ерунда, маркетинговая фишка. Но посмотрела ролики с тренировками, начала повторять в то время, когда дочка спала. Невероятно, но на второй день после первой тренировки была страшная крепотура, спустя 3 недели мое занятие длилось уже полчаса. За 10 дней талия стала тоньше на 3 см, это было совсем мало для моей формы, но то, что я сдвинулась с места меня очень вдохновило. Начала питаться чище. Через полгода талия уменьшилась на 15 см и я стала легче на 9 кг.

Видео

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: